Якщо ти хочеш ідеально виглядати в святковому платті і при цьому не відчуваєш бажання сідати на дієту, ти можеш влаштувати собі перед Новим роком 2014 розвантажувальний день.

Розвантажувальний день перед свят дозволить тобі стати трохи стрункіше/shutterstock

Перш ніж ми розглянемо варіанти розвантажувальних днів, нагадаємо, що підготуватися до розвантаження потрібно з вечора. Так, на вечерю вибери небудь легке - наприклад, суп, нежирний сир, йогурт. Увечері напередодні розвантаження лягай спати раніше і постарайся виспатися.

Водний розвантажувальний день 2,5 л мінеральної води випити протягом дня. Найкраще, якщо це буде боржомі (за відсутності протипоказань), або столова негазована, або чиста джерельна вода.
Користь: при удаваній аскетичності досить комфортний; відмінно підстьобує водно-сольовий обмін речовин, допомагає позбутися висипань на шкірі.

Читай також: Що робити, якщо на шкірі з'явилися висипи Вівсяний розвантажувальний день З 200 г вівсяної крупи на воді зварити кашу, розділити на 5 прийомів.
Користь: знижує рівень цукру в крові, м'яко стимулює кишечник.
Рибний розвантажувальний день 400 г несоленой вареної риби з гарніром (капуста, огірки, помідори) розділити на 5 прийомів.
Користь: завдяки легкозасвоюваним білкам і ненасиченим жирним кислотам, що містяться в рибі, нормалізує рівень холестерину в крові, позитивно впливає на серце, покращує стан шкіри і волосся. Читай також: Стан волосся говорить про інтелект Відзначимо також, що в розвантажувальний день не варто перевтомлюватися і потрібно пити достатню кількість рідини - води або несолодкого відвару шипшини. За матеріалами Теленеделя

Багато людей шукають в їжі комфорту, заспокоєння, коли в їхньому житті щось трапляється або йде не так, як би їм хотілося. А це веде до поганої харчової звичкою - переїдання, а потім і до зайвої ваги. А оскільки є види їжі, які підвищують настрій, люди стають ще більш залежними від їжі.

Емоційне харчування не завжди корисно. Часто підвищує настрій їжа шкідлива для нашого організму. Найжахливіше, що люди часом навіть не усвідомлюють, голодні вони чи ні. У цьому найбільша пастка емоційного харчування - воно перетворюється на переїдання.

Способів знизити вагу існує безліч, однак вони не викорінюють головну причину зайвої ваги - переїдання, яке часто викликано емоційним голодом, потребою в нехарчових задоволеннях. Якщо навіть ви зможете скинути вагу, ви наберете його знову, якщо не будете враховувати емоційний фактор переїдання.

Емоційна нестабільність

Емоційна нестабільність веде до порушення харчових звичок і викликає емоційне переїдання, змушуємо нас є навіть тоді, коли ми не голодні, гірше того, навіть коли ми вже об'їлися. Нам здається, що ми потребуємо їжі, щоб зберегти відчуття комфорту, створюється враження, що їжа - єдина розрада і заспокоєння на тлі наших життєвих проблем. Ось чому так важливо навчитися відокремлювати фізичний голод від емоційного.

Справа в тому, що їжа не вирішить наших проблем, не поверне нас на роботу, не зробить щасливими. Навпаки, переїдання призведе до зайвої ваги і проблем стане навіть більше. Тепер ми вже відчуваємо себе нещасними через те, що набрали зайвих кілограмів, коримо себе і ... знову заїдає своє горе. Це може стати порочним колом, і тільки у ваших силах його розірвати.

Як же нам подолати цю харчову залежність? Відповідь напрошується сама собою: вирішити свої емоційні проблеми і перестати ставити їх на одну полицю з їжею як рішенням. Займіться своїм емоційним станом, навчитеся бути щасливими або контролювати свій настрій.

Замість того, щоб в горі накидатися на їжу, сядьте і поміркуйте, як можна вирішити ту чи іншу проблему. Вас позбавили роботи? Подумайте, як знайти нову. Розлучилися з молодою людиною? І тут є "плюси": ви знайдете собі чоловіка ще краще попереднього. Ви відчуваєте, що вам чогось не вистачає? Ні вже, покладіть цю булочку, справа не в ній! Посидьте і подумайте, чого б вам хотілося.

Ще дуже важливо навчитися розрізняти природний фізичний голод і емоційний. При фізичному голоді ви відчуваєте в шлунку посмоктують відчуття, легкий дискомфорт, живіт починає втягуватися всередину. При емоційному голоді ви можете забажати насолодитися їжею, навіть якщо їли пару годин тому, все ще відчуваючи заповненість шлунка.

При емоційному голоді важливо вчасно себе зупиняти і усувати їжу зі своїх думок. Добре допомагає прогулянка або прийняття ванни. Ви розслабляєтеся, націлюєтеся на вирішення своїх емоційних проблем. Можна випити чашечку зеленого або трав'яного чаю, це не зашкодить. Але без солодощів, які, як нам може здатися, піднімають настрій. Однак наших проблем вони не вирішують.

Давайте підсумуємо тепер те, що ми знаємо, і зробимо висновки. Переїдання має під собою психологічну основу, нестабільний емоційний стан. Переїдання веде до набору ваги. Як же нам скинути цю вагу? Рішенням істинної проблеми. Дієти не допоможуть. У першу чергу ми повинні навчитися вирішувати свої проблеми без їжі, зрозумівши, що їжа не є рішенням.

Ми повинні задуматися про те, як досягти внутрішньої гармонії, яка дозволить нам зберігати спокій і ставитися до наших проблем з великим оптимізмом. І їжа незабаром стане всього лише фізичною потребою.

Автор: Марія Цареваовишающая настрій їжа шкідлива для нашого організму. їм хотілося. харчові звички в гіршу сторону, що зрештою вл

Найчастіше ми вдаємося до розвантажувальним дням для підтримки ваги або позбавлення від зайвих кілограмів. Проте мало хто знає, що при грамотному застосуванні розвантажувальних днів, їх можна використовувати як засіб для поліпшення стану здоров'я. Обов'язковим при цьому є відсутність хронічних захворювань і попередня консультація з лікарем-гастроентерологом. Це дозволить вибрати оптимальний вид продуктів для розвантажувального дня і уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом.

Вибір продуктів

Для проведення розвантажувальних днів можна вибирати білкові або вуглеводні продукти. Рідше використовуються жирові або комбіновані розвантажувальні дні. Тим, хто страждає ожирінням і має сумний досвід серйозних зривів після дотримання дієти, рекомендується починати з білкового розвантажувального дня. Такий розвантажувальний день легше переноситься, оскільки білкові продукти забезпечують тривале насичення.

При підвищеній кислотності не варто захоплюватися кислими фруктами і деякими видами овочів, оскільки це може викликати загострення проблем з шлунково-кишковим трактом. Краще в такому випадку зупинити свій вибір на вуглеводному разгрузочном дні із застосуванням гречаної або рисової каші. Денне меню розвантажувальних днів ділиться на чотири-п'ять рівних частин і приймається через рівні проміжки часу.

Білкові розвантажувальні дні

При дотриманні білкових розвантажувальних днів можна вживати в їжу м'ясо, рибу, кефір або сир. При цьому раціон може бути як монокомпонентні і складатися тільки з одного виду продуктів, так і бути комплексним. Наприклад, можна поєднувати сир з кефіром або кислим, яйця з сиром, м'ясо зі свіжими овочами, морепродукти з тушкованими овочами.

Дотримання білкових розвантажувальних днів допомагає активізувати обмін речовин. Якщо як білкового продукту вибрано м'ясо, то організм при цьому виходить досить заліза і білка. Сирні та сирні дні забезпечують організм кальцієм. Кефір активізує травлення і знижує гостроту алергічних проявів. При всіх плюсах білкових розвантажувальних днів не варто забувати, що м'ясні дні протипоказані людям із захворюваннями нирок і печінки, а також при проблемах з серцево-судинною системою.

Вуглеводні розвантажувальні дні

Під час дотримання вуглеводних розвантажувальних днів в їжу можна вживати фрукти, овочі, соки, каші - гречану або рисову, сухофрукти. Найпопулярнішими вуглеводними розвантажувальними днями є яблучний, рисовий і гречаний. Вони добре стимулюють виведення з організму зайвої рідини, насичують його вітамінами і корисними речовинами, допомагають вивести накопичені шлаки.

Яблука можна використовувати як свіжі, так і печені. Хорошим поєднанням є рисова каша, зварена на воді і без солі і печені яблука. Такий раціон замінює навіть найкращі штучні сорбенти і очищає лімфатичну систему організму. Якщо є схильність до закрепів, то краще вибирати не рисову, а гречану кашу.

Жирові розвантажувальні дні

Жирові розвантажувальні дні увазі вживання в якості основного продукту сметани, вершків або бульйону. Призначати проведення жирового розвантажувального дня може тільки лікар. Найчастіше такий розвантажувальний день застосовують з лікувальною метою при деяких захворюваннях кишечника, суглобів, для стимулювання імунітету або при наявному виснаженні організму.

Обов'язковою умовою при призначенні жирових розвантажувальних днів є відсутність таких захворювань як гепатит, холецистит, гастрит і коліт. Плюсами жирового розвантажувального дня можна вважати зниження навантаження на підшлункову залозу, активізацію розщеплюють жири ферментів. Півлітрову банку сметани або вершків ділять на п'ять частин, і приймають через рівні проміжки часу, при цьому жирність продуктів не повинна перевищувати 20%.

Для того щоб дотримання розвантажувальних днів принесло тільки користь, важливо не застосовувати їх частіше, ніж два рази на тиждень. При цьому вони не повинні слідувати один за іншим. Щоб підтримати наявної вага досить буде дотримуватися всього одного розвантажувального дня на тиждень. Вибір продуктів для розвантажувального дня доцільніше робити разом з лікарем-дієтологом.