В черговий раз, в жаху зіскочивши з ваг, ви розумієте, що всі ваші спроби схуднути не увінчалися успіхом! Ви вже готові продати душу Дияволу, щоб якось зрушити справу (або тіло) з мертвої точки, але пропозицій про покупку не надходить, надія тане. Навіть у цій безнадійній ситуації зневірятися рано! Дієта Улюблена - рятувальний круг для всіх, хто вже готовий махнути на все рукою і повернутися до пончиків і майонезу, але ще здатний на вчинки і готовий проявити характер. Особливо стійкі можуть втратити за тиждень до десяти кілограм зайвої ваги, ясна річ, якщо він у вас дійсно є, а також очистити свій організм.

Тижневе меню Улюбленою дієти

День перший

П'ємо все , що любимо і в будь-яких кількостях: свіжовичавлені соки, компоти, м'ясні та овочеві бульйони, кефір. Напої з високим вмістом цукру, солодка газована вода і соки з пакетів протипоказані!

День другий

Весь день їмо овочеві салати, будь-які і в будь-яких кількостях, але перевагу віддаємо капустяний, так як капуста спалює жири.

День третій

Знову п'ємо весь день, згідно умовами першого дня.

День четвертий

Їмо одні тільки фрукти, будь-які, особливо налягаємо на грейпфрути та ананаси - сжигатели жирів.

День п'ятий

У раціоні яйця, пісне м'ясо, маложирний сир, йогурти без цукру.

День шостий

Знову п'ємо (не забуваємо про заборону на цукор, газовану воду і т.д.).

День сьомий

Виходимо з дієти. Меню на сьомий день нижче.

• Сніданок: два варених яйця, чай.
• Обід: бульйон або суп з гречкою або рисом.
• Вечеря: овочевий салат, заправлений рослинним маслом.
• Перекуси: між прийомами їжі можна з'їсти будь-який фрукт, крім банана і винограду.
  

  
  

Дієта Улюблена: рекомендації

1. Якщо у вас схильність до закрепів, то напередодні першого дня дієти очистіть кишечник за допомогою клізми або прийміть на ніч таблетку проносного. Якщо цього не зробити, під час питного дня в кров будуть всмоктуватися токсини, це може привести до різкого погіршення самопочуття.
2. Під час питних днів хоча б раз пийте бульйон, це корисно і полегшить стан.
3. В овочеві дні салати можна заправляти рослинною олією, а самі овочі можна запікати, смажити і тушкувати - це особливо рекомендується тим, у кого від сирих овочів виникають проблеми з травленням.
4. Улюблена дієта досить жорстка, тому не сидіть на ній більше тижня. При будь-якому погіршенні самопочуття перейдіть на звичний режим харчування, при необхідності зверніться до лікаря.
5. Якщо боїтеся після закінчення різко набрати вагу, то можна два - три дні дотримуватися раціону сьомого дня.
6. Дана дієта протипоказана людям із захворюваннями серця, печінки, нирок, а також при гастритах і колітах.

Відгуки худнуть

Відгуки про дієту під назвою "Любимая" багато людей залишають самі позитивні. Згідно з результатами, які отримали худнуть на цій дієті, її можна назвати однією з найефективніших. Втрата ваги без будь-якої шкоди для здоров'я за шість днів дієти становить від трьох до п'яти кілограмів. Найбільший схил припадає на овочевий і фруктовий дні. Крім того, багато людей відзначають, що ніякого почуття дискомфорту або голоду при такій дієті вони не відчувають. Деякі худнуть не витримують одноманітності їжі протягом цілого дня, однак ті, які осилюють цю дієту, можуть пишатися отриманими результатами.

Як потрібно харчуватися, щоб зміцнити м'язи і отримати рельєфне тіло.

Прагнучи підкоригувати свою фігуру, жінки найчастіше віддають перевагу дієтам або фізичних навантажень. Другий варіант менш небезпечний для здоров'я і при правильному підході приносить користь організму. Щоб домогтися бажаних результатів і зробити своє тіло струнким і підтягнутим, накачавши при цьому певні групи м'язів і усунувши жирові відкладення з проблемних зон, потрібно не лише займатися спортом, але і правильно харчуватися. М'язам потрібна енергія, яку ми отримуємо з їжею, тому перше, на що слід звернути увагу, записавшись в спортзал, це ваш денний раціон. Достатня кількість вітамінів, мінералів і поживних речовин допоможе м'язам швидше відновлюватися після інтенсивних навантажень, а також дозволить збільшити їх працездатність, що стане в нагоді при виконанні складних вправ. Крім того, правильне, збалансоване харчування сприятиме спалюванню жирів і, отже, позбавленню від зайвих кілограмів. Саме тому не варто недооцінювати роль свого раціону, поставивши перед собою завдання схуднути.

Речовини, необхідні організму

Як ми вже з'ясували, при заняттях спортом організм потребує в будівельному матеріалі і додаткової енергії, які допомагають відновити м'язи і усунути жирові відкладення. Але ось звідки отримати цю енергію знають далеко не всі. Основним джерелом енергії для організму є вуглеводи, тому вони обов'язково повинні входити у ваше щоденне меню. Чим інтенсивніше тренування і більше навантаження на м'язи, тим більше вуглеводів їм знадобиться. Щоб отримати максимальну користь, рекомендується вживати повільні вуглеводи, що забезпечують більш тривалий заряд енергією.

Не можна не згадати і про білки, які є основною речовиною, що відновлює пошкоджену в процесі тренування м'язову тканину. Якщо білка в організмі буде недостатньо, то м'язи не зможуть рости і ви ніколи не отримаєте бажаний результат. Нормою для середньостатистичної людини вважається не більше 100 - 120 грамів білка на добу. Вибираючи продукти з високим вмістом білка, звертаєте увагу на їх жирність, адже найчастіше вони містять в собі не тільки білок, а й велика кількість жирів, що абсолютно недоречно під час схуднення. Тому віддайте перевагу рослинній їжі, що містить у своєму складі білок.
Не забувайте так само і про вітаміни і мінеральних речовинах, що містяться у великій кількості в овочах і фруктах, які забезпечують нормальну життєдіяльність нашому організму і нормалізують роботу внутрішніх органів.

Продукти, корисні для м'язів

Щоб правильно скласти свій раціон, необхідно знати які саме продукти слід в нього включати, а для цього потрібно спочатку познайомитися з властивостями найбільш корисних з них. Кожен продукт надає особливий вплив на стан м'язів, тому краще всього не віддавати перевагу якомусь одному, а вживати їх в комплексі.

Продукти для м'язів

Напевно, кожен з нас знає, що яйця є джерелом білка, так необхідного нашим м'язам. Однак, високий вміст білка - це не єдина перевага курячих яєць. Крім цього в них знаходиться вітамін А, кальцій, залізо, цинк і фосфоліпіди. Таким чином, вони є ідеальним продуктом для нарощування м'язової маси і поповнення запасів поживних речовин.

Будь риба корисна для організму і робить на нього благотворний вплив, проте серед усіх нежирних сортів риби особливої ??уваги заслуговує саме тунець. Ця риба не тільки багата білком, а й постачає наш організм незамінними Омега 3 жирними кислотами, які сприяють засвоєнню білка і формуванню м'язової маси. Крім того, завдяки цій речовині, знижуються больові відчуття в м'язах під час тренування, і швидше проходить запалення після навантаження. Крім того, візьміть до уваги, що риба нежирних сортів сприяє спалюванню жирів, що, власне, і є метою спортивних тренувань заради схуднення.

З усього розмаїття горіхів важко виділити небудь один, найбільш корисний вид, тому вживати коштує кожен з них в помірних кількостях. Це стосується волоського горіха, фундука, арахісу та мигдалю. Перестаратися з горіхами не рекомендується, тому що крім живильних речовин, таких як калій, фосфор, цинк, мідь, магній і вітамін Е, в них міститься велика кількість жирів. Крім того, кожен з видів горіхів є джерелом корисного білка.

Останнє, але найбільш важливе, що необхідно включити в раціон, займаючись спортом, це вода. Вона не тільки вберігає від зневоднення організму, так як під час силових навантажень втрачається велика кількість рідини, але і прискорює процес засвоєння білків і вуглеводів, що потрапляють в організм з їжею. Достатня кількість води, яка складає 1,5 - 2 л на день, забезпечує правильне травлення, поповнює запас енергії і підвищує працездатність.

inflora.ru

Безвуглеводна дієта має принцип дії, дуже схожий з дієтою Аткінса або Кремлівської. Зниження ваги на такій дієті досягається шляхом сильного обмеження в раціоні вуглеводної їжі. Всього 250 калорій вуглеводів дозволяється вживати в добу на безвуглеводної дієті. Основний упор робиться на білкову, овочі і фрукти. Кількість цукру і крохмалю, що надходить в організм, жорстко контролюється, адже саме ці речовини часто призводять до появи жирових відкладень і неправильного метаболізму.

Безвуглеводна дієта: принципи

При безвуглеводної дієті практично не контролюється вживання м'яса, риби, птиці, сиру, сиру. Найбільш корисними продуктами, які дозволяє дана дієта, є овочі, коренеплоди, ягоди і цитрусові. Що стосується цукровмісних продуктів, хліба, борошняних виробів, картоплі, моркви, молочних продуктів, жирів, фруктів, алкоголю і солодких напоїв - їх потрібно практично виключити.

Після прийому їжі пити дозволяється тільки через півгодини. Харчуватися потрібно не менше 5 разів на день невеликими порціями. Смажити можна тільки на оливковій олії. О 8 годині вечора має бути останній прийом їжі.

Приблизне меню безвуглеводної дієти

Варіант № 1. Відварити 400 грамів м'яса без солі і розділити його на 4 прийоми їжі.

М'ясо потрібно доповнювати кожен раз овочевим гарніром. Вранці і ввечері потрібно випивати по склянці чаю або відвару шипшини.

Варіант № 2. 250 грамів нежирного відвареного м'яса, 2 склянки соку, 2 чашки чаю - розділити на 5 прийомів їжі.

Ця дієта досить складна, проте вже через 2-3 дні ви звикнете. З огляду на те, що дієта розрахована на досить тривалий термін (кілька тижнів) і на повну перебудову роботи організму, перед її початком варто проконсультуватися з лікарем.

Відгуки та результати

Результати такої дієти можуть порадувати тих, хто постійно шукає легкий і швидкий спосіб позбутися кількох кілограмів. Завдяки дієті без вуглеводів багатьом худне вдалося приблизно за тиждень скинути 3-4 кілограми без будь-якої шкоди для здоров'я. Що цікаво, відгуки про подібному режимі харчування говорять про те, що переноситься він досить непогано, відчуття голоду якщо і присутній, то воно не настільки сильно, щоб зійти з наміченого шляху. Крім того, дієта, позбавлена ??вуглеводів, дозволяє практично без обмежень насичувати організм вітамінами з фруктів, овочів і молочних продуктів, що також сприятливо позначається на стані шкіри, нігтів і волосся.