Стрункі, підтягнуті ноги, коротка спідниця і високий каблук, здавалося б, уже цього має бути достатньо, щоб підкорити будь-якого чоловіка. Ну, чому ж, тоді саме ноги і є головною проблемою багатьох жінок? Чому так підступна природа, яка не дала більшості з нас останній козир для досконалості?

А може зовсім і не природа винна, а ваш нестримний апетит або лінь? Простим схуднення ніг бути не може. Жирові відкладення мало не в останню чергу зійдуть з ніг і стегон, тому що саме в цій зоні більшість жінок і схильне повніти, а значить, найменша похибка тут же проявиться на ніжках. Якщо ви дійсно спантеличені тим, що робити щоб схудли ноги, то вам слід усвідомити, що є два методи і допоможе лише їх сукупність: правильне харчування і фізичні навантаження.

Харчування

Як і при всіх інших частинах тіла, схуднення вимагає великих змін в раціоні. Тобто, якщо у вас повні ноги, то треба думати, що ваше харчування не зовсім відповідає збалансованому, а значить, будемо його наводити в норму. Отже, що треба їсти, щоб схудли ноги:

Білок - найголовніше, якщо ви не тільки хочете втратити вагу, але і сформувати красиву фігуру. Білок сприятиме перетворенню жирової маси в м'язову. Джерелом білка повинні бути:

• птах, морська риба, нежирне м'ясо;
• знежирені молочні продукти;
• рослинний білок у бобових.

Вуглеводи - це джерело енергії. Без енергії у вас не буде сил ні на тренування, ні на відновлення, ні на ріст м'язів, і вже тим більше не буде сил слідувати дієті. З вуглеводів залишаємо все повільні вуглеводи:

• хліб житній;
• макарони з пшениці грубого помелу;
• сухофрукти та горіхи;
• рис коричневий і дикий;
• коричневий цукор;
• фрукти.

Жири необхідні, насамперед, для засвоювання організмом жиророзчинних вітамінів.

З жирів вибираємо:

• морську жирну рибу багату омега-3 і омега-6 кислотами;
• нерафінована олія;
• оливкова олія (день ви повинні споживати 2 ст.л. масла, це стосується і масла в салатах, масла для приготування їжі, а також масла в готових продуктах харчування).

Овочі і фрукти - джерело вітамінів, клітковини, антиоксидантів і мінералів. Овочі ви можете, їсти великими порціями без побоювань, а ось від солодких фруктів утримуйтеся. Замініть їх на ягоди, вони містять набагато менше цукру.

Для того щоб схудли ноги, потрібно у що б то не стало, припинити споживати "зайві" калорії: в спиртному, газуваннях, солодких соках, нектарах.

Вправи

Як говорилося вище, щоб схудли ноги, вам також знадобляться вправи.

1. Ходіть пішки максимально багато і забудьте про ліфт.
2. Бігайте хоча б по 10 хвилин кілька разів на тиждень.
3. Озбройтеся скакалкою - під час стрибків ви активно спалюєте жири, а ноги завдяки постійному руху на розтягування, придбають красиву витягнуту форму.
4. Присідайте - дуже просте і всім доступне вправу, щоб схудли ноги. Робіть протягом дня декілька підходів по 20 разів.
5. Розтягуйтеся - для красивої форми ніг це просто необхідно. Вам мало того щоб просто схудли ноги, вам потрібна правильна форма. А для цього після кожної силової вправи необхідно розтягуватися, інакше м'язи будуть мати округлу форму.
6. Для того щоб схудли ноги привчіть себе до щоденної зарядки. 15 хвилинний комплекс виконуваний регулярно здатний творити чудеса з людським тілом.

Тепер ви знаєте, що робити, щоб схудли ноги. Залишилося тільки виконати без винятків всі вищевикладені рекомендації, і результат не змусить себе чекати.

Наберіться впевненості та ступніть своїми, поки що, недосконалими ніжками вперед до краси і здоров'ю!

Нерідко жінки задаються питанням про те, які вправи треба робити, щоб схудли ноги. Дійсно, сьогодні багатьох долає така проблема, коли при досить стрункому тілі стегна здаються (і є) досить пишними. Відбувається це через переважно сидячого способу життя і неправильне харчування: калорії, які ми набираємо, вживаючи смажену картоплю і булочки, першою справою відкладаються на верхній частині ніг . Тепер, коли ми трохи розібралися з причиною, можна почати боротьбу за стрункість.

Які вправи треба робити, щоб схудли ноги?

Найменше, що ви можете зробити - це почати більше ходити. Спробуйте виходити на 1-2-3 зупинки раніше, щоб йти до будинку пішки.

Всі знають, що біг - універсальний засіб для зниження ваги. Можна записатися в спортзал і займатися на біговій доріжці. А можна худнути безкоштовно - на вулиці. При цьому зовсім не обов'язково робити це з ранку. Вечірні пробіжки є навіть більш ефективними, оскільки позбавляють від калорій, набраних за весь день. Головне потім - це не відправитися після тренування на кухню "у пошуках зниклого ваги".

А які вправи треба робити, щоб схудли ноги, крім бігу? Махи - відмінний засіб проти пишних стегон. Їх можна виконувати по-різному.

• Встаньте до стіни і упріться в неї руками. Підніміть праву ногу вбік, намагаючись напружити м'язи стегон (відчуйте це!). Потім опустіть ногу. Таких підйомів необхідно здійснити 15. Потім виконайте те ж саме ногою лівої. Не поспішайте: вправи принесуть користь лише при повільному і ретельному виконанні. Відпочиньте 1 хвилину і повторіть знову: спочатку правою, потім лівою ногою.
  

  
  

• Схожим вправою є підйоми ніг назад з такою ж кількістю підходів.
• Лежачи на лівому боці, упріться долонями в підлогу. Напружте праву ногу і починайте її піднімати. Спочатку кут між ногами повинен становити 45 градусів. Через деякий час (тиждень-два) - близько 90 градусів. Здійснюйте по 15-30 махів кожною ногою. Потім повторіть.

Запитуючи у спортивних інструкторів про те, які вправи треба робити, щоб схудли ноги, дівчата нерідко дізнаються про наступне комплексі.

• Сядьте на підлогу, спину тримайте прямо, а долонями упріться в підлогу. Підніміть праву ногу (постарайтеся максимально напружити її) та здійснюйте нею пружні руху вгору-вниз (15-20). Поміняйте ноги.
• Ляжте на живіт так, щоб упиратися в підлогу ліктями. Знову здійснюйте пружні руху ногами вгору і вниз по черзі.
• Розставте ноги широко і повільно починайте опускатися вниз (присідати). Коли кут в колінному згині стане дорівнювати 90 градусам, починайте пружинити вгору-вниз. Зробивши близько 30 таких рухів, дуже повільно (!) Починайте вставати і тільки після цього зводити ноги разом (теж повільно). Різкість у рухах може привести до травми м'язів, тому робіть все акуратно.
• потрусити ногами, щоб скинути напругу.

Що потрібно, щоб схудли ноги, крім вправ?

Тут все банально: харчуватися правильно. Виключити з раціону жирне і максимально скоротити споживання солодкого. Пити багато чистої води. Зробити вибір на користь складних вуглеводів.

Тепер, коли ви знаєте, як схуднути в області ніг, починайте боротьбу із зайвою вагою прямо зараз!

Як жінці (дівчині) швидко в ногах схуднути? Що потрібно робити, щоб ноги ефективно схудли? - За допомогою грамотного чергування чи поєднання дієт і швидких вправ ви здійсните реформування своїх ніжок.

Пам'ятайте, що потрібно все робити в міру. Бо кількість ніяк не впливає на якість! Краще зробіть десять разів вправу, але ефективно, ніж сто, але "заради отмазочкі". Про дієти - те ж саме.

А ви все перевірте самі, щоб потім пишається тим, що ви самостійно переконалися у всьому.

Дієта "Два тижні шляху до стрункості ніг".

Її меню:

Перший день:

1. Одне маленьке яблуко (зелена).
2. Порція овочевого салату.
3. Сто мілілітрів йогурту.
4. Двісті грамів грудки (курки).
5. Трошки тушкованої капусти.

Другий день:

1. Двадцять п'ять грамів відварних грибочків.
2. Велика порція печеної картопельки.
3. Сто п'ятдесят грамів білої риби.
4. Одна чайна ложечка кислого джему .
5. Трохи квасолі (зеленої).

Третій день:

1. Два скибочки дієтичного хліба.
2. Два скибочки дині.
3. Трохи вареної квасолі.
4. Одне яйце некруто.
5. Маленька баночка йогурту.

Четвертий день :

1. Трошки листових овочів.
2. П'ятдесят грамів шинки.
3. Сто грамів яловичої відбивної.
4. Один великий помідор.
5. Дві столові ложки пюре з картоплі.

П'ятий день:

1. Один банан.
2. Двадцять п'ять грамів сиру.
3. Дві помідори запечені.
4. Одна гілочка винограду.
5. Одна велика груша.

Шостий день:

1. Великий шматочок дині.
2. Сто мілілітрів знежиреного йогурту.
3. Сто грамів біфштекса.
4. Порція легкого супчика.
5. П'ятдесят грамів філе курки.

Сьомий день:

1. Фруктовий салатик.
2. Один келих білого вина.
3. Порція капустяного салату.
4. П'ятдесят грамів спагетті.
5. Дві столові ложки йогурту.

Восьмий день:

1. Маленька порція спагетті.
2. Салат з помідорів.
3. Два яйця.
4. П'ятдесят грамів філе курки.
5. Кілька гілочок винограду.

Дев'ятий день:

1. П'ять ложечок відвареної квасолі.
2. Один великий огірок.
3. Стаканчик апельсинового соку.
4. Дві склянки води.
5. Маленький шматочок м'яса.

Десятий день:

1. Два тосту з хліба.
2. Півсклянки томатного соку.
3. Один стакан водички.
4. Шматок несоленой курочки.
5. Помідори (скільки хочете ).

Одинадцятий день:

1. Два маленьких банана.
2. Маленька порція спагетті з томатним соусом.
3. Трохи журавлинного морсу.
4. Трохи висівок.
5. Три часточки апельсина.

Дванадцятий день:

1. Дві склянки води.
2. Половинка лимона.
3. Порція салату з капусти.
4. Шматочок вареного м'яса.
5. Дві великі сливи.

Тринадцятий день:

1. Кілька ложечок картопляного пюре.
2. Сто п'ятдесят грамів рибки білою.
3. Одна часточка апельсина .
4. Стаканчик грейпфрутового соку.
5. Дві порції салату з різних овочів.

Чотирнадцятий день:

1. Кілька зелених яблучок.
2. Три повних склянки води.
3. Одна морквина.
4. Порція спагетті.
5. Жменя волоських горішків.

Вправа "скакалочка - попригалочкі". Схуднення в ногах. Етапи вправи:

1. Візьміть у руки скакалку.
2. Три хвилинки пострибайте на скакалочка (на двох ногах).
3. Дві хвилинки пострибайте на одній нозі.
4. Трохи відпочиньте, по кімнатці походіть.
5. Повторіть (по черзі) чотири етапи даної вправи.

Дієта "Вибір заради краси".

Її меню:

Варіанти сніданку:

Перший варіантік:

1. Двісті грамів салату з капусти і моркви.
2. Скибочка хліба (житнього).
3. Сто грамів грудинки курячої.
4. Стаканчик чаю з лимоном.
5. Два варених яйця.

Другий варіантік:

1. Сто грамів філе курки (на пару).
2. Стаканчик зеленого чаю.
3. Сто грамів салату з овочів .

Варіанти обіду:

Перший варіантік:

1. Сто грамів яловичого м'яса.
2. Стаканчик соку з апельсинчиків.

Другий варіантік:

1. Двісті п'ятдесят грамів борщу (без Мясков).
2. Стаканчик зеленого чаю.
3. Шматочок хліба (житнього).

Варіанти вечері:

Перший варіантік:

1. Сто грамів салату з капусточки (пекінської ).
2. Сто грамів рагу з овочів.
3. Чашечка чаю (несолодкого).

Другий варіантік:

1. Стаканчик чаю.
2. Трошки кураги.
3. Маленька порція салату з паприки і з паличок крабових.

Вправа "Тіло - на бочок, руки - в кулачок ". Етапи вправи:

1. Лягайте на правий бік.
2. Підніміть ліву ногу.
3. "Зробіть" опору. Опорою нехай служить рука, яка протилежна піднятою нозі.
4. Другу руку покладіть собі під голову.
5. Порахуйте до десяти.
6. Підніміть ногу вгору (високо).
7. Знову порахуйте до десяти.
8. Опустіть ногу.
9. Повторіть вправу п'ятдесят разів (для кожної ноги).

Дієта "Простенький, зі смаком, ефективно".

Її меню:

На сніданок - каша на воді і без цукру.

На перекус - яблучко зелене.

На обід - суп з овочів і овочі тушковані.

На перекус - повний стакан кефіру.

На вечерю - сто грамів рибки і триста грамів салату з овочів.

Вправа "Шлюпочка", щоб ноги схудли. Етапи вправи:

1. На підлогу сідайте.
2. Ноги в сторони розводите.
3. Натягуйте носочки на себе.
4. впираються долоньками в підлогу (ззаду).
5. Голову вперед нахиліть.
6. На видиху втягуйте животик.
7. Переводите руки вперед.
8. Поклавши руки долоньками в підлогу, нахиляйтеся. Через секундочку нахиляйтеся ще нижче.

Дієта "стройненькая ніжки".

Її меню:

Перший день:

1. Яблуко.
2. Кольорова капуста.
3. Помідор.
4. М'ясо курки.

Другий день:

1. картопельку (в мундирі).
2. Виноград.
3. Твердий сир.
4. Кисле яблучко.
5. Біла риба з болгарським перчиком.

Третій день:

1. Кольорова капуста (пропаренная).
2. Тост.
3. Яйцо.
4. Банан.
5. Нежирный йогурт.
6. Келих вина сухого.
7. Помідори запечені.

Четвертий день:

1. Тост.
2. Тунець.
3. Овочі листові.
4. Питна вода.
5. Помідор.

П'ятий день :

1. Отварная квасолю.
2. Тертий сир.
3. Грушка.
4. Креветки.
5. Салат з овочів.
6. Пластівці з висівками.

Шостий день:

1. Томатний соус.
2. Банан.
3. Куряче филе.
4. Дыня.
5. Апельсин.
6. Йогурт.

Седьмой деньок:

1. Отварной рис.
2. Куряча грудка (злегка поджаренная).
3. Имбирь.
4. Перец.
5. Лук.
6. Чеснок.
7. Помидор.
8. Тост.
9. Холодное м'ясо.
10. Ківі.

Вправа "Як схуднути в ногах". Етапи вправи:

1. Сідайте на підлогу.
2. На лікті зіпріться.
3. Тіло відкиньте назад.
4. Підніміть одну ногу, а потім іншу.
5. Повторіть вправу тридцять - п'ятдесят разів (для кожної ноги).

Удачі вам, дорогі "старательніци"!

Бажаємо вам краси в ніжках! А наостанок - терпіння і слушком волі. Кожне ваше старання буде винагороджуватися виключно позитивними результатами!