Французи, як і інші нації, так само схильні до повноти, але відбувається це тому, що вони відмовляються від традиційного харчування, на догоду мінливого ритму життя, рекламі. Що ж відрізняє традиційну французьку систему харчування? Французька система харчування/shutterstock

1. Свіжість . У дієті багато свіжих продуктів, багато свіжих високоякісних овочів, фруктів, трав і спецій, які роблять страви смачними, додаючи зайвих калорій.

2. Збалансованість . Можна сказати, що кожний прийом їжі включає продукти всіх харчових груп (фрукти-овочі, хліб, риба-м'ясо, масла тощо). Французька дієта багата корисними жирами. У ній багато оливкової і вершкового масла. Французи не мучаться питанням наявності в їх дієті жирів, вони також не зловживають поганими жирами: маргарином і гідрогенізовані жирами.

3. Помірність . Це, напевно, найважливіше, що можна запозичити у французів.

Досягається вона за рахунок маленьких порцій. Французи їдять все: не забороняються навіть десерти. Маленькі порції дозволяють побалувати себе.

4. Задоволення від їжі. Французи вміють отримувати задоволення від процесу поглинання їжі. Вони ретельно пережовують їжу і не поспішають. Французи ніколи не їдять перед телевізором. Під час їжі вони сконцентровані тільки на їжі.

5. Харчування будинку . Французи воліють харчуватися вдома, таким чином, простіше контролювати якість продуктів і їжі. Американці віддають перевагу харчуватися не вдома страждають потім від надлишку жиру в стравах і дуже великих порцій.

6. Активний спосіб життя. Французи люблять багато гуляти пішки. Часто вони змушені робити це з причини того, що в старих міських центрах складно знайти місце для парковки. Але в цьому є свої переваги для здоров'я й фігури.

"Десять занять калланетикой зроблять тебе на десять років молодше!" - Стверджує американка Каллан Пінкней, якій вже за п'ятдесят. І їй можна довіряти: адже вона сама винайшла цей дивовижний статичний вид фітнесу.

Від імені Каллан утворено і назва, широко відоме тепер в усьому світі. 1что таке калланетика?

Калланетика - улюблена гімнастика американок - підкорила Європу. Ця унікальна система вправ, викликає активність глибоко розташованих м'язових груп, дає результати, які межують з дивом. Великий ентузіасткою цього виду вправ стала герцогиня Іорна Сара, дружина молодшого сина британської королеви, більш відома під ім'ям Ферджі. Коли після народження дитини вона виявила, що важить 90 кілограмів, то запросила до Букінгемського палацу американку Каллан Пінкней.

Результати дали про себе знати вже через тиждень щоденних вправ. Струнка Ферджі стала гарячим популяризатором калланетики. Втім, серед прихильників цієї гімнастики багато знаменитостей. Наприклад, Барбара Стрейзанд зізнається, що саме калланетике вона зобов'язана хорошим самопочуттям і стрункою фігурою.
Знаючи, що більшість жінок не люблять займатися гімнастикою, Каллан Пінкней вимагає виконання годинних сеансів по два рази на тиждень тільки в початковий період, коли необхідно позбутися від зайвої ваги.

Корисні ефекти від занять калланетикой

Каллан Пінкней запевняє, що після 10 тренувань ти станеш молодшим на 10 років. А все тому, що година занять калланетикой дає організму стільки, скільки 7:00 занять класичної гімнастикою, або 24 години аеробікою. Немає необхідності ходити в спортзал - пізнати всі принади калланетики можна вдома. Не знадобляться особливе устаткування, спеціальний одяг, або взуття. Досить надіти звичайну спортивну форму, краще яскраву, що створює святковий настрій, і звичайні легкі спортивні туфлі, а можна займатися босоніж.

Під час тренування всі м'язи розвиваються рівномірно; рівень метаболізму - обміну речовин у м'язовій масі різко зростає, значить, займаючись, ви спалюєте більшу кількість калорій;
навчившись "задіяти" дрібні м'язи, ізолюючи при цьому великі, ви відчуваєте абсолютно нові і незвичайні відчуття.

Калланетика, точно талановитий скульптор, допоможе виліпити нову фігуру з бездоганними формами:
- виправиться постава;
- підніметься груди;
- стане підтягнутим і плоским живіт;
- покращиться форма сідниць і стегон;
- ти станеш гнучкою, підтягнутою і найголовніше - результат можна відчути, виміряти і "зважити" вже через кілька занять, якщо тренуватися з повною віддачею.

Лікарі за Калланетик

Існує безліч обмежень, які наказують щадний темп, а то і зовсім забороняють виконання складних рухів.

Але це зовсім не означає, що на гімнастики треба поставити хрест. Роби рухи, що нагадують Калланетик, але в спрощеній формі. Наприклад, у вправі сказано: 'Повторіть 20, 30 і більше разів'. Значить, постарайся зробити хоча б 5 разів, правда, ефект буде не таким швидким, але зате надійним і не загрожує здоров'ю.

Кому не слід займатися калланетикой

Звичайно людині важко визначитися, яка гімнастика для нього корисніше. Тобі доведеться з'ясувати, що для тебе краще. Може бути, ти настільки фізично просунута, що тобі підійде комплекс бодібілдингу. Або ж ти так активна і молода, що для тебе виявляться ідеальними аеробіка або фітнес. Або ти всерйоз захоплена Сходом, і тобі буде набагато цікавіше освоювати йогу або будь-яку східну практику.

Відповідай на кілька питань, щоб зорієнтуватися, що краще тобі підійде:
1. Ти хочеш скинути 10-20 зайвих кілограмів?
2. Ти страждаєш задишкою, якщо швидко рухаєшся або піднімаєшся сходами?
3. У тебе від різких рухів іноді паморочиться голова?
4. Ти не витримуєш тривалі навантаження?
5. Ти не любиш бігати і стрибати?
6. Тобі нудно в тренажерному залі?
7. Ти не любиш вичавлювати вагу і "гойдатися"?
8. Тобі подобаються спокійні рухи?
9. Твій принцип - плавність і граціозність?
10. У тебе погана координація рухів?
11. Тобі важко дотримуватися високий темп?
12. Ти мрієш виправити дефекти своєї фігури?
13. Ти дуже обмежена в часі?
14. Ти соромишся займатися в групі?

Якщо на більшість питань ти відповіла "так", то, швидше за все, саме калланетика те, що тобі потрібно.

Тренування

Для початку вправи потрібно робити 3 рази на тиждень протягом години. Після перших помітних результатів (вага почне зменшуватися, а фігура - набувати бажані форми) можна займатися 2 рази на тиждень. Але май на увазі: спочатку ти можеш додати у вазі, так як м'язи прийдуть в тонус, їх маса, природно, збільшиться, адже в'ялі вони важать набагато менше, ніж натреновані. Цілком імовірно, що з тієї ж причини в перший час у тебе збільшиться в об'ємі живіт. А ось талія відразу помітно "схудне". Отже, все йде "за планом". Дуже скоро весь жир "підбереться".
Коли ж ти досягнеш стабільного успіху, символічну "плату" - година в тиждень - за відмінне самопочуття і гарний настрій будеш вносити з задоволенням. А ще краще цей тижневий годину розподілити на кожен день - по 15 хвилин.
Чи не плутай Калланетик з бодібілдінгом - ні в якому разі не перевантажуй м'язову масу. Адже перед тобою не стоїть завдання "накачатися". Тому як тільки відчуєш втому або біль у м'язах, припини вправу.

30 основнихх вправ

У даній статті ми поговоримо про універсальну системі живлення, яка здатна допомогти нам знизити вагу або ж, навпаки, набрати відсутні кілограми і підтримувати отриманий результат. В основі дієти закладено просте правило: за один раз можна з'їсти об'єм їжі в три ваших кулака.

Дана дієта була винайдена київським лікарем-психотерапевтом і нутриціології Олегом Терном. Він вирішив винайти систему харчування, яка не вимагала б утомливих підрахунків калорій, балів, кілограмів і тому подібних утомливих речей. Причому йому хотілося, щоб дієта була ефективна як для тих, хто хоче схуднути, так і для охочих набрати вагу.

Творець такої системи харчування пропонує три варіанти раціону: для схуднення, збільшення маси тіла і збереження ваги. У кожному з них чергуються дні чотирьох типів: підтримуючий, розвантажувальний, низькокалорійний і день набору ваги. Щодня ви їсте білки, овочі, салати, складні вуглеводи, фрукти і ягоди. Як вже говорилося, порція їжі повинна дорівнювати вашому кулаку, а за прийом їжі можна з'їсти обсяг їжі в три кулака. Потроху можна їсти горішки, насіння, картопля, рослинне масло, сухофрукти. В один із днів можна з'їсти щось дуже калорійне, наприклад, морозиво, тортик. Але є й день, коли ви максимально обмежені в раціоні. Якщо дієта здається вам складною, то насправді все просто.

Якщо вашою метою є зниження ваги, то для вас перший день буде максимально розвантажувальним, другий - четвертий день - низькокалорійними, п'ятий і шостий дні - підтримують, а на сьомий день - можна з'їсти щось висококалорійне в один із прийомів їжі.

Для підтримки ваги: ??перший день буде низькокалорійним, другий - п'ятий і сьомий підтримуючими, а шостий включати висококалорійне блюдо.

Для набору маси тіла: перший день буде висококалорійний, другий - шостий спрямовані на набір ваги, а сьомий підтримуючий.

При приготуванні їжі м'ясо можна тушкувати, запікати, відварювати, але краще їсти його не більше пари раз на тиждень. Білок отримуйте з риби та морепродуктів, сиру яєць.

Салати заправляйте чайною ложечкою нежирного натурального йогурту, оливковою або соняшниковою олією або оцтом. Сирок і нежирні салатики можна їсти окремо або з фруктами і медом. Раз на тиждень побалуйте себе чимось смачненьким, солодким або борошняним, можна випити келишок вина або пива.

Білкова їжа стане будівельним матеріалом і подбає про силу м'язів. Складні вуглеводи і корисні жири дадуть організму мікроелементи і енергію. Дробове харчування змусить обмін речовин активізуватися. Подібне харчування нормалізує рівень глюкози і роботу ШКТ, нормалізує апетит і скоротить надлишок жирової тканини. У випадку якщо ви займаєтеся спортивними тренуваннями, це посприяє зростанню м'язової маси.

Рекомендується не вживати в їжу: смажене м'ясо, котлети і рибку в клярі, жирні сметану, соуси, сіль і продукти з високим вмістом солі, цукор , солодощі, газовані напої, соки, алкогольні напої, солодкий чай.

Побільше їжте: яйця, кальмари, філе курки, різні нежирні види риби, бринзу, сирок, печінка курки, капусту, горошок, морква, буряк , кукурудзу, огірочки, селера, цибуля, цукіні, каші та зернові хлібці, яблука, груші, воду, несолодкий чай, апельсини.

Прийоми їжі повинні проходити п'ять разів на день. Три основних прийоми і два додаткових.

Системи харчування " Три кулака " можна дотримуватися все життя, змінюючи варіанти залежно від вашої мети. У середньому за місяць ви втратите від двох до шести кілограмів, а наберете 1 кг. При регулярних заняттях спортом ефект буде сильніший.

Плюс даної системи харчування в тому, що всі страви в принципі ситні, передбачена версія для вегетаріанців, нескладно для гаманця, зручно навіть в ресторані, є послаблення в режимі, щоб ви не зірвали.

Мінусами є те, що гурмани можуть не оцінити нехитрі страви. Крім того, автор рекомендує включати цукрозамінники та протеїнові порошки, що не всі експерти вважають корисним для здоров'я. Тим не менш, в цілому дієта досить здорова і збалансована.