Кинувши займатися спортом, за останній рік Ірина набрала 15 кг і знижувати вагу самостійно навіть не пробувала. Участь у програмі "Фігура мрії" все змінило. розповідає, для чого при схудненні рекомендують калорійне харчування.

Ірина виконує рекомендації фахівців і досить активно худне: дівчина втратила вже майже 3 кг. Але, на відміну від Лідії та Наталії, у Ірини непоганий результат лише наполовину досягнутий за рахунок втрати організмом жиру. За інше - "дякую" пішла воді.

Напевно, потрібно їсти ще менше? Так чому ж під час останнього візиту Ірини в медичний центр "Ассен" дієтолог порадив дівчині зробити харчування ... більш калорійним? Зараз дізнаємося!

Ірина, 20 років

Причини набору зайвої ваги: ??

спадковість і неправильне харчування; при цьому Ірина любить поїсти.
Загальна вага на початку програми - 68,5 кг (надмірна вага - 12,5 кг).
Окружність талії - 88 см, стегон - 101 см.
Вага через два тижні - 65,8 кг.
Розмір талії - 85 см, стегон - 99 см.

Рекомендації:

Ірині, як і іншим учасницям, поставлена ??"Золота голка ", приписані озонотерапія і психотерапія. Дієта: нізкожіровая низькокалорійне харчування. Враховано харчові переваги Ірини, яка не дуже полюбляє кисломолочні продукти і віддає перевагу фруктам і овочам.

Коментар дієтолога "Ассен" Миколи Івановича Сича:

"Чому дуже важливо, щоб з охочими схуднути працював психотерапевт? Щоб роз'яснити, що їжа для проблемних пацієнтів повинна бути ліками. Підхід "це мені подобається - це не подобається" - не зовсім правильний. Правда, іноді, коли ми нав'язуємо клієнтам певну дієту, це викликає у них додаткову депресію. Одна категорія людей стрес "заїдає", в інших, навпаки, виникає апатія до харчування. Все це потрібно враховувати. У Ірини - врівноважений тип нервової системи, стрес від дієти на її харчовій поведінці ніяк не позначився. Але ми все одно не стали його сильно змінювати, оскільки вживання фруктів (які пацієнтка любить) при зниженні ваги теж дає непоганий ефект. Були виключені з її харчування продукти начебто лимонаду, сосисок і додані тваринний білок: риба, птиця, м'ясо ".

Виділити слабкі і сильні сторони Ірини дієтолог не зміг:

"Справа в тому, що раніше у неї взагалі не було режиму харчування, в результаті чого вона переїдали.

Після постановки голки і психотерапевтичного сеансу у Ірини знизився апетит, і дівчина перейшла на більш-менш нормальний режим ". Дізнатися, як саме харчується Ірина можна з її харчового щоденника, який вона заповнювала протягом семи днів без перерви. Чи змогла Ірина побороти свою любов до м'яса і солодощів і навчилася чи їсти молочні продукти?

Харчовий щоденник Ірини:

1 день. Ранок: яблуко. День: овочевий салат на рослинному маслі, риба відварна, сік фруктовий. Вечеря: сир нульової жирності, кава з молоком, грейпфрут.

2 день. Ранок: овочевий салат і шматок хліба з висівками. День: вінегрет з рослинним маслом, каву з молоком без цукру. Вечір: салат "Цезар" і склянку соку.

3 день. Ранок: салат зі свіжих овочів, стакан молочно-фруктового коктейлю. День: картопляне пюре з рибою , кава з молоком. Вечір: два яйця, хліб, яблуко.

4 день. Ранок: салат зі свіжих овочів. День: картопляне пюре, кава з молоком. Вечір: сир нульової жирності і "Активія".

5 день. Ранок: сир м'який нульової жирності, "Активія". День: кава з молоком, сир нульової жирності, "Активія". Вечір: салат овочевий і "Активія".

6 день. Ранок: варене яйце, шматок хліба з висівками, салат овочевий, кава з молоком. День: риба відварна, овочі тушковані, хліб, салат зі свіжих овочів. Вечір: "Активія".

7день. Ранок: вінегрет, шматок хліба. День: салат зі свіжих овочів і яблук.

Резюме дієтолога:

"Деякі дні більш вдалі по харчуванню, деякі - менш. Є дні, коли дівчина зовсім не вживала білка, що погано . Раз на день - краще в обід - тваринний білок необхідний кожній людині.

Кілька днів у Ірини вийшли дуже низькокалорійними, нижче 1000 кілокалорій - це недобре: харчування виходить неповноцінним. А те, що вона стала їсти кисломолочні продукти - це непогано " .

Коментар Ірини:

"Фізично відчуваю зниження ваги. Апетит зменшився".

Наталія Федина

На форумі "Страстей" ви можете викласти свою думку про перспективи схуднення Ірини або про її програмі, висловити слова підтримки або поділитися скептицизмом, а також можете виграти приз, передбачивши перемогу одній з учасниць акції!

Кінець серпня - сезон дозрівання ранніх сортів неодмінного атрибута Хелловіна - гарбузи.

Ця ягода - не тільки популярна складова страв западноевропейсткой кухні, але і дуже корисний продукт. Гарбуз містить велику кількість, який не тільки нормалізує процеси життєдіяльності організму, але і покращує стан волосся, нігтів і шкіри. Також у ній багато заліза, що є чудовим захистом від кров'яної недостатності, міді, фтору, кобальту і цинку. Помаранчеві плоди гарбуза багаті натуральними,. Легкій засвоюваності і низької калорійності гарбуз зобов'язана високому вмісту клітковини. Сира м'якоть цієї ягоди прекрасно справляється із захворюваннями сечоводу і запальними процесами травного тракту. Гарбузовий сік - незамінний засіб при гастриті, нервовому напруженні і безсонні. Насіння цієї ягоди знімають симптоми токсикозу і є чудовим глистогінним препаратом. Крім усього іншого, гарбуз - прекрасний засіб для підвищення імунітету та боротьби з інфекційними захворюваннями.

до застосування чудо-ягоди є .

Дієти, спрямовані на схуднення , де основним продуктом у раціоні є гарбуз, зазвичай розраховують на 2 тижні. Головні умови: вживання великої кількості рідини, порційний прийом фруктів і відсутність солі в раціоні. У ході гарбузової дієти, саму ягоду можна вживати в необмежених кількостях, а фрукти і овочі - не більш 300 грамів на день.

Таким чином варіанти денних раціонів для гарбузової дієти можуть бути наступними:

1 День.

Салат з гарбуза, тушкованої з морквиною. Зелений чай.
Гарбузовий суп з морквою, болгарським перцем і томатом.
Гарбузове рагу з овочами.

2 День.

Гарбузова каша на воді з додаванням будь-якої крупи (не більше 2 ст.л.).
Суп-пюре з гарбуза і моркви.
Гарбузова запіканка з курагою.

3 День.

Салат із запеченої/відвареної гарбуза з грушею. Зелений чай
Рагу з овочів і гарбуза.
Гарбуз, запечена з яблуками і чорносливом.

4 День.

Салат зі свіжого гарбуза з яблуками і лимонним соком.
Суп з гарбуза і моркви на курячому бульйоні.
Гарбуз, запечена в горщику на молоці.

5 День.

Гарбузова каша з гречаною крупою/пшоном. Зелений чай.
Овочеве рагу з гарбуза, кабачків, томатів.
Салат зі свіжого гарбуза з яблуками/грушами.

ЧИТАЙТЕ: Готуємо тиквеннік - каша з гарбуза і пшона

Оскільки раціон розписаний на 5 днів, надалі можна комбінувати або ж чергувати страви на протязі двох тижнів. Важливо пам'ятати, що порція одного прийому їжі не повинна перевищувати 300 грам.

Будьте здорові!

DELFI

Питання про те, як спалити жир, турбує дуже велике число людей. І особливо тих, хто вже особисто перепробував короткі дієти і переконався в тому, що користі від них немає. Отже, розглянемо кращі способи спалити жир.

Як харчуватися, щоб спалити жир?

Хочете знати, звідки береться жир на тілі? Це - ті невитрачені на життєдіяльність калорії, які ви отримуєте з їжі. Білок йде на будову м'язів, тому нежирні м'ясо, птиця, риба і знежирені молочні продукти жиру не дають. А ось такі продукти варто сильно обмежити і не їсти після 12.00 ні за яких обставин:

• хліб, макарони, булки, торти, пельмені і все, що містить в складі борошно (виняток становить тільки 1 - 2 шматочки цільнозернового хліба на день);
• цукор, всі види цукерок, солодощів, навіть сухофрукти і цукати (в дуже обмежених кількостях це можна їсти до 12.00);
• все жирне - ковбаси , сало, жирні м'ясні та молочні продукти, вершкове масло;
• будь-якого роду фастфуд - газованої (в низ багато цукру), сендвічі, бургери, картопля фрі і т.д.

Якщо ви всерйоз задумалися про те, як спалити жир на тілі, стегнах, руках, то така проста дієта обов'язково повинна стати вашим звичайним раціоном. Обов'язково щільно снідайте, влаштовуйте другий сніданок, щільно снідайте, а другу половину дня їжте по чуть-чуть і тільки нежирне м'ясо, овочі і молочні продукти.

Як спалити жир без втрати м'язів?

Якщо ви хочете одночасно накачати м'язи і спалити жир, варто відвідувати тренажерний зал не рідше 3-4 разів на тиждень. Щоб ефект був повноцінним, цей режим варто поєднувати з корисною білковою дієтою, описаної вище.

Максимально швидко домогтися результатів можна, якщо додатково застосовувати спортивні жіросжігателі. Про те, чим можна спалити жир, краще радитися з тренером, але на сьогоднішній момент кращим і найбільш популярним варіантом є l-карнітин. Ви зможете знайти його в будь-якому магазині спортивного харчування.

Для жіросжіганія ідеально підходить кругова тренування. Суть її полягає в тому, що ви послідовно займаєтеся на кожному тренажері у швидкому темпі із середнім навантаженням по 1 хвилині, і між підходами відпочиваєте не більше 20-30 секунд. Для початку варто проходити тільки один повний круг, надалі ж можна буде проходити 2, а то й три кола.

Головне при цьому - регулярність і послідовність. Правильно харчуватися потрібно завжди, і займатися потрібно постійно. Такий підхід дозволить вам і накачати м'язи, і прибрати жирові відкладення.