Хочете ефективно схуднути або просто завжди залишатися в гарній формі? Візьміть на озброєння 10 нескладних, але вкрай важливих правил.

1. Зробіть дієту різнокольоровою
Фрукти і овочі - незамінне джерело клітковини, вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Вони містять мало калорій, дають довгий відчуття ситості і поєднуються з будь-якими стравами.

2. Харчуйтеся регулярно
Коли ви харчуєтеся регулярно, обмін речовин йде рівномірно, і калорії витрачаються протягом усього дня. Якщо перерва між прийомами їжі великий, організм намагається витрачати менше енергії, тобто спалює менше калорій. Обов'язково снідайте. Їжте не рідше трьох разів на день, час від часу перекушуйте легкої здоровою їжею.

3. Дайте шлунку час
З дитинства нам забороняли перекушувати перед обідом, щоб не зіпсувати собі апетит. Насправді, перекушування може запобігти переїдання. Відчуття ситості приходить лише через 10-15 хвилин, тому часто ми з'їдаємо більше ніж потрібно. Коли їсте будинку, звертайте увагу на розмір своєї порції. У ресторанах зазвичай подають великі порції, тому намагайтеся з'їдати лише частина страви. І, звичайно, не бійтеся перекусити перед обідом!

4. Вибирайте свіжу їжу
Щоб продукти зберігалися довше, в них додають всілякі консерванти. Часто це призводить до зменшення вмісту корисних речовин і вітамінів в їжі, пише Medlinks.ru. Намагайтеся їсти менше напівфабрикатів і фаст-фуду, ця їжа завжди калорийнее, жирної і солоної.

5. Рухайтеся
Людський організм не пристосований для нескінченного сидіння за робочим столом. Щоб залишатися здоровим, потрібно щодня рухатися. Навантаження зміцнюють всі м'язи, включаючи серце, покращують сон і настрій. Не важливо, тренуєтеся ви в спортивному залі або просто гуляєте навколо будинку - головне, що ви рухаєтеся.

6. Дозвольте собі задоволення
Багато смачні речі шкідливі, але без них доводиться дуже важко. Якщо постійно відмовляти собі в задоволенні, можна зірватися і з'їсти занадто багато забороненого ласощі. Дозволяйте собі іноді з'їсти трохи улюбленої їжі, але намагайтеся дотримуватися помірності. Наприклад, можна з'їсти зовсім маленький шматочок торта в звичайний день або нормальний шматок на честь свята.

7. Читайте етикетки
Якщо вам навіть не знайомі назви інгредієнтів, зазначених на упаковці продукту, краще не ризикувати і залишити продукт на полиці в магазині. Те ж саме відноситься і до продуктів з нескінченно довгим списком інгредієнтів на етикетці. Також звертайте увагу, чи відносяться зазначені на етикетці калорійність і вміст жирів до однієї порції або до цілої упаковці.

8. Їжте цільні злаки
Білий хліб і здоба не мають для здоров'я ніякої цінності, в той час як цілісні злаки багаті клітковиною і корисними речовинами. Хліб і макаронні вироби з цілісних злаків допомагають уникнути різких перепадів рівня глюкози в крові, продляют відчуття ситості.

9. Вибирайте "правильні" жири
Жири не завжди шкідливі. Насичені жири дійсно призводять до зайвих кілограмів і серцево-судинних захворювань, проте ненасичені жири корисні для організму. Наприклад, ви можете використовувати корисне оливкове масло для заправки салатів і приготування страв.

10. Бійтеся "рідких" калорій
Великий келих звичайного лимонаду може містити близько 10 чайних ложок цукру! Зайві калорії, щодня потрапляють в шлунок з напоями, не дають відчуття ситості, але обов'язково додають зайві кілограми. Реклама так майстерно підносить деякі напої, що ми вважаємо їх корисними і не звертаємо уваги на що міститься в них зайвий цукор.

Щоб досягти досконалості, необхідно не тільки регулярно займатися спортом, але і правильно ставити цілі. Читайте наш детальний план.

Секрети ідеально? Ої фігури: Визначте напрям

У спорті, як і в бізнесі, важливо адекватно оцінювати поточний стан справ і чітко уявляти собі, що ви хочете отримати в кінцевому результаті. Візьміть аркуш паперу і складіть список того, що вас влаштовує у вашому тілі на сьогоднішній день, а також список того, що ви хотіли б у собі змінити.

Секрети ідеальної фігури: Час і результат

Обов'язково поставте чіткі часові рамки . Наприклад, зараз обсяг вашої талії 68 см, ви хочете, щоб через три місяці обсяг талії становив 62 см. Причому важливо позначити проміжні цілі і час їх досягнення. Наприклад, через місяць обсяг вашої талії повинен зменшитися на 2 см.

Секрети ідеальної фігури: Дії

Як ви хочете отримати бажаний результат? Будете займатися додатково в тренажерному залі? Запишіться на індивідуальні заняття? Сядете на дієту? Добре продумайте план дій і запишіть їх на папері, розбивши по термінах.

Наприклад, ви будете сидіти на суворій дієті рівно місяць, візьмете десять індивідуальних занять з тренером і т. д.

Секрети ідеальної фігури: Щоденник успіху

Заведіть окремий зошит і назвіть її "Щоденник Успіху". Щодня записуйте в зошит всі свої досягнення. Важливо також писати і про те, що не вийшло. Наприклад, ви сидите на дієті, але сьогодні зірвалися і з'їли величезний шматок шоколадного торта. У цій же зошити ведіть докладний щоденник харчування, що, коли і в якій кількості ви з'їли протягом дня.

Найголовніше - пам'ятайте, що ваші цілі повинні бути чіткими, конкретними і досяжними, і тоді успіх буде просто неминучий.

Всі молоді мами мріють про ідеальну фігуру. Сьогодні сайт для мам розбереться, що ж треба зробити, щоб фігура стала ідеальною?

Ідеальна фігура - це красива пружна груди, стрункі ноги і талія. Але щоб усього цього досягти, потрібно докласти чимало зусиль. Сюди входить правильне харчування, грамотний догляд за своїм тілом, а також різні фізичні навантаження.

Фізичні навантаження для ідеальної фігури

Відвідування спортзалу - обов'язковий секрет ідеальної фігури. Але заняття не повинні бути однотипними : потрібно знайти час для роботи з м'язами, аеробіку, тренажери і по можливості навіть займатися танцями.

Проконсультуйтеся з інструктором, він допоможе вам вибрати правильну методику. Головне - виробити звичку до відвідування фітнес-клубів, тренажерних залів. Фізичні навантаження допоможуть скинути зайву вагу, повернути струнку фігуру, істотно поправити здоров'я і заповнити втрачений тонус.

Правильне харчування

Правильне харчування більшою мірою передбачає відмова від шкідливої ??їжі : смажених страв, солоного , гострого, солодкого. Найчастіше вживати фрукти й овочі, побільше рослинних продуктів, зелений чай, кава (зрозуміло, мінімум цукру).

Потрібно вести контроль за тим, скільки організму необхідно білків, вуглеводів і мінералів. Мінеральну воду бажано пити без газів, а сік пити тільки натуральний, ніякий інший. Пам'ятайте, здорове харчування зберегти неушкодженості організм і зробить фігуру набагато стрункішою. ??

Сон

Дуже важливо для ідеальної фігури мати правильний і хороший сон. Коли людина недосипає, він відчуває втому, йому постійно хочеться їсти. Недосипання може порушити не тільки стрункість фігури, але і серйозно зашкодити вашому здоров'ю.

Так що секрет ідеальної фігури - і в правильному сні теж!

Лягати потрібно в один і той же час , бажано прийняти на ніч теплий душ або спокійну розслаблюючу ванну. Ні в якому разі не пити міцну каву. Ще не варто ніколи засипати на голодний шлунок. Звичайно, це зовсім не означає, що потрібно їсти безпосередньо, перед тим як лягати. Просто можна прийняти їжу за пару годин до запланованого сну.

Масаж

Якісний масаж ніколи не буває зайвим. Можна записатися до різних спеціалістів: наприклад, мануальщики, антицелюлітні програми, грязьові масажі і так далі. Досить знайти всі зони, де є зайва вага , і провести цілий масажний комплекс саме в цьому місці. Таким чином, повністю позбутися целюліту.

Кілька слів про одяг

Гардероб слід вибирати, виходячи зі своєї фігури . Наприклад, є одягу, які візуально допомагають виглядати стрункіше. Йдеться на сукнях, що підкреслюють тонкість талії. Деяка одяг допоможе візуально подовжити ноги. А взагалі найкраще відвідати професійного стиліста, і він точно допоможе вибрати грамотний гардероб в повній відповідності з Вашою фігурою.

Догляд за тілом

Секрет ідеальної фігури - і в догляді за собою! Частіше потрібно користуватися тонізуючими кремами, лосьйонами, робити самим масочки і ванночки. Косметологи рекомендують користуватися скрабами, які допоможуть відновити кровообіг і прибрати мертві клітини на шкірі. Вода, якою ви миєтеся, завжди повинна бути теплою, так як для шкіри шкідлива як занадто холодна, так і гаряча вода.

Сподіваємося, що разом з нами ви відкрили для себе секрет ідеальної фігури!

Тема дієти проходить червоною ниткою крізь життя майже кожної сучасної жінки. Адже виглядати привабливо і підтягнуто, - вже не тільки питання особистих пріоритетів, а й часто - необхідність для успішної кар'єри і влаштованої особистого життя.

Кожній іноді хотілося схуднути до заходу, відпуску, побачення, або скинути кілограми після свята . Ми замислюємося, як, нарешті, почати жити, не страждаючи постійно питаннями "Що б таке з'їсти, щоб схуднути". Організм жінки схожий на автомобіль: якщо доглядати за ним правильно, то він довго прослужить і буде виглядати "на всі сто". Якщо займатися їм час від часу, то розплачуватися доведеться постійними поломками, тьмяним капотом і каламутними фарами.

Власне кажучи, це - аналогія з популярними нині "дієтами-гойдалкою", з якими багатьом доводилося експериментувати. Це і популярні зараз моно-дієти, і дієти із суворим обмеженням калорійності, по групі крові і так далі. Якщо дотримуватися цих дієт, зайві кілограми дійсно йдуть, але ціною жорсткого самоконтролю, поганого самопочуття і дратівливості, а повертаються швидко. Справа в тому, що організм запам'ятовує суворі часи, і при надходженні їжі відкладає всі "про запас", - в жирову тканину. Так що колишній вагу швидко повертається, причому нерідко - з поповненням.

А секрет здорового схуднення давно відомий - це збалансоване харчування . Якщо організм отримує необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів, то проблема зайвої ваги відпадає сама собою: всі необхідні речовини засвоюються без залишку, відповідно, організму нічого відкладати про запас. При цьому відсутня виснажливе почуття голоду, яке супроводжує практично будь-якій дієті. Однак ритм сучасного міського життя такий, що на правильне харчування просто немає часу! Робота, домашні справи, зустрічі з друзями, розплановані за тиждень вихідні - хіба тут до ретельного вибору продуктів і багатогодинної готування?

У розвинених країнах вже давно повсюдним стало використання протеїнових коктейлів , які на практиці довели, що зробити своє харчування повноцінним - легко, і, крім того, це безпечно і смачно! Не дарма в багатьох американських фільмах головні герої готують собі сніданок в блендері. Протеїновий коктейль це, по суті, повноцінна їжа в склянці, здатна повністю замінити прийом їжі. Основна перевага таких коктейлів - простота у використанні.

За допомогою звичайного блендера за пару хвилин можна приготувати коктейль, щоб потім взяти його в офіс, або випити, стоячи в автомобільній пробці.

Але протеїнових коктейлів - безліч, як вибрати правильний? Компанія Herbalife вже давно утримує лідируючі позиції у світі з виробництва протеїнових коктейлів. Її продукт-бестселер - коктейль "Формула 1" влітку 2011 року отримав ще одне підтвердження своєї безпеки та ефективності за результатами дослідження, проведеного на базі клініки самої авторитетної організації в області дієтології та нутриціології в Росії - НДІ харчування РАМН !

Протеїновий коктейль "Формула 1" - це збалансований комплекс білків, вуглеводів, а так само вітамінів і мінералів. Секрет ефективності в тому, що при мінімумі калорій в організм надходить необхідна кількість поживних речовин. "Формула 1" випускається в п'яти різних смаках: французька ваніль, голландський шоколад, тропічні фрукти, лісова ягода, кремове печиво.

Результати клінічного дослідження підтвердили, що програма зниження ваги з використанням продуктів Herbalife - протеїнового коктейлю "Формула 1" і протеїнової суміші "Формула 3" , - більш ефективна в порівнянні зі стандартною низькокалорійною дієтою для зниження жирової маси тіла, скорочення охоплення талії, а також забезпечують більш комфортний процес схуднення .

Приготування протеїнового коктейлю "Формула 1" займає всього пару хвилин, і при цьому дає відчуття ситості на кілька годин! Використовуй цей коктейль двічі на день замість звичайного прийому їжі, і ти побачиш, як зайві кілограми йдуть самі собою.

Звичайно, дослідження, проведене на базі НДІ харчування РАМН, не єдине, де були доведені безпека та ефективність продуктів Herbalife. Так, ефективність продуктів Herbalife для зниження ваги була доведена в Німеччині (Університет Ульма), США (Центр харчування людини при Каліфорнійському університеті) і Кореї (Національний Університет Сеула). І це не все! За результатами дослідження продукти Herbalife протеїновий коктейль "Формула 1" і протеїнових суміш "Формула 3" були схвалені Національною Асоціацією Дієтологів і нутриціології Росії.

Отже, це дійсно працює. Це швидко. Це зручно. Це безпечно. І тепер це підтверджено НДІ харчування РАМН.

Телефон гарячої лінії 8800200 74 74