Режим схуднення, який вельми комфортно переноситься в спокійному стані, при життєвих негараздах стає нестерпним. Фінал - болісна боротьба з самим собою і ... зрив. Що ж робити?  6 способів здолати апетит при стресі/shutterstock Існують "аварійні виходи" з ситуації. диетологического Організм можна уподібнити вітрильнику, який, то пливе при попутному вітрі, то змушений боротися із зустрічним. Якщо людина спокійний, урівноважений, настрій хороший і діяльну, худнути буде легко. Піднімаємо вітрила і повний вперед! Але якщо сімейні чи службові безладдя підсилюють апетит і будь-яка спроба обмежити їжу викликає роздратування і робить стан нестерпним - опускаємо вітрила і кидаємо якір, тобто переходимо на баланс-харчування: • побільше нежирних білкових страв - м'ясо, риба , сир • побільше крохмалистих продуктів - крупи, макарони, картопля • поменше жиру, особливо тваринного • є часто, повільно, перед основними прийомами їжі - невеликі закуски Поведінковий Їжа, безумовно, заспокоює. Але такий же вплив надають прогулянка на свіжому повітрі, приємна ванна або душ, читання, музика, цікаві фильмы. Лечебно-физкультурный Антидепрессантом є і фізичне тренування середньої інтенсивності. Наприклад, ходьба трохи швидше звичайного протягом півгодини-години. Ніякої задишки, пульс не частіше 110 ударів, а дихання - не частіше 20 вдихів в хвилину.
Подібного роду тренування запускають процес розщеплення жиру і знижують апетит.
Сомнологіческого Дуже часто причиною тривоги, нестійкого настрою, психологічних зривів є ... недостатній сон. У цьому випадку єдине, що допомагає, - це "виплата заборгованості" по сну. Але навіть якщо негаразди безпосередньо з недосипанням не пов'язані, поліпшення сну все одно піде на користь. Фармацевтичний Не варто покладатися на серйозні заспокійливі, снодійні та антідепрессантние кошти. Це небезпечно. Однак пустирник, глід, екстракт кореня валеріани, материнка цілком можуть застосовуватися і всередину, і як настої для ванн. Заспокійлива дія надають і ванни з солями і ароматичними маслами. Психологічний Кілька формул, які допоможуть досягти психологічного комфорту. • Все, що необхідно для життя, ми отримуємо від інших людей, тому потрібно вміти з ними ладнати. • Дійсність змінитися не може, можна змінити тільки своє ставлення до неї. • Ви не має права вимагати від людей якихось жертв. Чим ви зможете їх віддячити? • Почуття відповідальності за свої помилки набагато більш перспективно, ніж почуття провини. • Якщо в житті нема чому радіти-цікавтеся. Задоволений інтерес - це гарантована емоція радості! • Найнадійніший шлях до щастя-ні через матеріальні придбання, а через досягнення миру з собою і оточуючими людьми.
 Дійсно, яєчна дієта , з якою ми хочемо вас познайомити, дозволить вам розлучитися з п'ятьма кілограмами за два тижні , але при цьому слід запам'ятати кілька обов'язкових правил: харчуватися слід три рази на день в обов'язковому порядку, виключити всі перекушування, вживати будь-які овочі лише свіжому або відварному вигляді, без всякого додавання олії.
Тепер наведемо тижневе меню: понеділок:
Перший сніданок: грейпфрут, два яйця і чашечка кави.
Другий сніданок: два яйця помідор, чашечка трав'яного чаю.
Обід: два яйця, вінегрет без додавання олії, грейпфрут і чашечка трав'яного чаю. вівторок:
Перший сніданок: те ж саме, що і в понеділок.
Другий сніданок: два яйця, грейпфрут.
Обід: будь-яке блюдо з пісного м'яса, помідор, огірок, салат, селера. середу:
Перший сніданок: меню не змінюється, як і вперше два дні.
Другий сніданок: два яйця , шпинат, чашка чаю.
Обід: два яйця, сир, капуста, буряк, чашечка трав'яного чаю.
четвер:
Перший сніданок: той же.
Другий сніданок: два яйця, шпинат, чашка кави.
Обід: риба, вінегрет, чашка кави. П'ятниця:
Перший сніданок: без змін
Другий сніданок: два яйця , шпинат, чашка кави.
Обід: риба, вінегрет, капуста, чашка кави. суботу:
Перший сніданок: без змін.
Другий сніданок: фруктовий салат.
Обід: біфштекс, селера, салат, помідор, огірок, чашка кави. неділю:
Перший сніданок: без змін.
Другий сніданок: грейпфрут, холодна курка, помідор.
Обід: курка, помідор, морква, капуста, чашка кави. Дана дієта досить ефективна, тому спробуйте їй скористатися, а через два тижні відчуєте на собі її позитивний результат.
Будь-яка людина в тій чи іншій мірі схильний тимчасовому неспокою і страхів. Дуже часто тривога виникає з приводу очікуваних подій, пов'язаних з роботою, навчанням або з відносинами. Але деяким знайоме і безпричинне відчуття страху, яке з'являється несподівано, без всякого видимого приводу. Як впоратися з почуттям тривоги і страхом?  Як впоратися з тривогою Фото:
Тривога і страх Якщо почуття страху і тривога виникають з приводу конкретних речей і подій, справлятися з ними простіше. Звичайно, таким страхам супроводжують неприємні відчуття, які приносять в життя незручність, але об'єкт страху, принаймні, зрозумілий. Зовсім інакше людина відчуває себе в тому випадку, якщо на нього накочує безпричинний страх, якому немає пояснення . Деяким жінкам, наприклад, страшно спілкуватися з незнайомими людьми. Або залишатися однією в порожній квартирі. Проявів тривоги може бути безліч. Коли безпричинний страх входить у повсякденне життя, він заважає зосередитися на справах, приносячи розчарування і сприяючи виникненню невдач в особистому житті Якщо людина відчуває загрозу своєму існуванню, страх є нормою. Здорове занепокоєння - природна реакція на небезпеку, яка дозволяє мобілізуватися в критичній ситуації і знайти розумне рішення. Особливість несвідомого страху в тому, що його дуже складно контролювати, оскільки видимої причини для його появи немає. Тривожний стан і страх в чому подібні. Однакові навіть реакції організму, які супроводжують ці явища. І все ж тривога і почуття страху мають і суттєві відмінності. Тривога - неясне відчуття побоювання, яке виникає у відповідь на невідому загрозу. Вона, як правило, не є результатом зіткнення з конкретною і відчутною небезпекою. Життєвий досвід та інтуїція часто допомагають передбачити можливу загрозу навіть у тих ситуаціях, коли тривога безпредметна. Основою почуття тривоги і тривожності зазвичай стають припущення. А ось страх - це яскраво виражена емоційна реакція на конкретне поява загрози. Він з'являється, коли небезпека конкретна, реальна і має чіткий об'єкт, що викликає негативні емоції. Коли мова йде про безпричинному страху, найчастіше мається на увазі почуття невиразною і неусвідомленою тривоги щодо загальної життєвої ситуації. Як побороти неспокій і відчуття страху Зробіть перепочинок. Буває, що з'явилося почуття тривоги не дозволяє тверезо міркувати. Цьому заважають і фізіологічні ознаки страху: під впливом адреналіну частішає серцебиття, пітніють долоні, можуть з'являтися напади паніки, думки починають плутатися і кидатися.
Саме в цей момент вам необхідно взяти тайм-аут, щоб знайти спокій на фізичному рівні. Для цього достатньо трохи погуляти біля будинку, прийняти заспокійливу ванну або випити чашку ароматного і тонізуючого чаю. Якщо побороти паніку відразу не вдається, спробуйте застосувати глибоке і повільне дихання. Прикладіть долоні до живота і зробіть кілька повних вдихів і видихів, повністю на них концентруючись. Кілька хвилин такого повільного дихання здатні зняти реакції тіла на стрес, пов'язаний з тривогою і панічним станом. Тепер застосуйте раціональний підхід до вирішення проблеми, до якої відносяться ваші побоювання. Якщо тривога пов'язана з певною ситуацією, результат якої для вас не цілком ясний, спробуйте уявити найгірший варіант розвитку подій. Якщо ділова зустріч або побачення з молодою людиною пройдуть не цілком гладко, хіба світ від цього перевернеться? Нерідко раціональне осмислення результатів майбутнього події здатне істотно знизити тривогу, зняти напад паніки і почуття занепокоєння Але не завжди страх прив'язаний до певної події чи об'єкту. Хорошим засобом зняти симптоми несвідомого страху і тривоги є керована візуалізація. Вам буде потрібно закрити очі і подумки уявити себе в тихому й безпечному місці. Це може бути берег моря або куточок саду, лісова галявина або квітучий луг, залитий сонцем. Позитивні емоції, які викликає уявне споглядання себе в такій обстановці, дозволить вам відчути себе більш розслабленою і спокійною. Якщо ви відчуваєте постійне почуття страху, проговорите свої переживання вголос. Поділіться своїми побоюваннями і тривогою з тією людиною, якій довіряєте. Найкраще, якщо це буде кваліфікований психолог або психотерапевт, який зможе оцінити рівень вашої ситуативної та особистісної тривожності і запропонувати професійне психологічний супровід. Звичайно, не завжди доступна допомога психотерапевта. Але буває, що навіть друзі або родичі, вибрані в якості слухачів, в змозі надати вам підтримку, проявивши участь і співчуття. Правило тут просте: емоції, виражені словами, втрачають свою значимість. Розповівши про свої страхи, ви тим самим знижуєте ймовірність їх появи в наступний раз.  Як побороти страх Фото:
Пам'ятайте і про профілактику душевного здоров'я. Хороший і достатній за часом сон, здорова їжа, регулярні прогулянки на свіжому повітрі, ранкові пробіжки, заняття фітнесом та аеробікою - всі ці складові здорового способу життя є найкращим способом запобігти появі занепокоєння і безпричинних страхів.
| 