Грудне вигодовування необхідно для фізичного та емоційного розвитку дитини. Коли він відчуває тілесний контакт з мамою, він краще, веселіше, активніше розвивається. Тому жінки, у яких не виходить годувати грудьми, повинні більше спілкуватися з малюком, грати, вночі спати разом. Грудне молоко має універсальним складом. Воно є не тільки їжею, а й забезпечує імунний захист. Тому педіатри рекомендують грудне вигодовування як мінімум до півроку, а по можливості і довше. Діти, що харчуються маминим молоком, рідше хворіють, тому так важливо якомога більше зберегти природне харчування.

На жаль, не завжди мама може погодувати дитину, навіть якщо молоко є. Це може бути обумовлено невмінням крихти правильно брати груди, тимчасова розлука або інші причини. У цих випадках проблему вирішує зціджування і подальше зберігання грудного молока.

Кожна мама, яка годує задається питанням - як це робити. Природне вигодовування незмінно викликає безліч питань: як годувати, довго чи ні ... Але найгарячіші суперечки стосуються теми зціджування молока. Звичайно, у деяких мамам вдається годувати малюка грудьми без зціджування, але частіше виникають проблеми.

Зціджування грудного молока

У суспільстві склався стійкий стереотип: необхідно зціджувати молоко повністю. Старше покоління наполягає, що в іншому випадку може виникнути мастит, застій або повне зникнення грудного молока. Кілька років тому подібні рекомендації дійсно були актуальними: годування було суворо розпланованим: дитину прикладали до грудей щогодини. Організм жінки не завжди був готовий до такого режиму, тому молока вироблялося багато. Як наслідок, часто були мастити та інші хвороби, через які мами були змушені щоразу зціджуватися.

Сьогодні ставлення до годівлі змінилося. Якщо ви даєте дитині грудне молоко на вимогу, вам можна не хвилюватися і не зціджуватися кожного разу. Але зціджування необхідно, якщо:

• молока виробляється занадто багато, в такій ситуації не варто захоплюватися, звільняйте груди, поки не відчуєте полегшення,
• молока мало - це стан вимагає стимулювання грудей, рекомендується частіше годувати малюка або користуватися тонометри.

Чим краще ви зціджуєте, тим більший обсяг молока буде для наступного годування. Якщо ви страждаєте від його надлишку, намагайтеся уникати всього, що впливає на лактацію, зокрема гарячий чай і ванни. Якщо кількість молока не зменшується, сцеживайте його потроху і заморожувати. Його можна використовувати, коли ви почнете вводити прикорм або вам доведеться відлучатися.

Зберігання грудного молока

Зберігати грудне молоко слід в стерильних пакетах, призначених для створення банку молока. Дитячі баночки від харчування та пляшечки для цих цілей не підходять. Вони можуть бути небезпечними, так як пластик в процесі експлуатації може виділяти небезпечні речовини. Єдині баночки, які можна використовувати для зберігання зцідженого грудного молока, повинні бути виготовлені з медичного поліпропілену. На їх упаковці має бути відповідна вказівка. Якщо ви вирішили використовувати для зберігання скляні банки, слід пам'ятати, що на стінках залишаються важливі речовини з молока. Тому малюк може недоотримати необхідні для росту мікроелементи.

Один з критеріїв вибору ємності, в якій зціджене грудне молоко планується зберігати - зручність у використанні. Пластикові пакети займають мало місця, їх можна прямо приєднати до певних моделей тонометри. Пакети, спеціально призначені для грудного молока, виготовлені з щільного матеріалу, легко запечатуються, пройшли стерилізацію, на них є місце, куди можна записати дату та ім'я дитини. Одноразові поліетиленові вкладиші для пляшок не рекомендується використовувати, оскільки вони не розраховані на зберігання молока. Шви на них можуть лопнути при заморожуванні, тому якщо у вас немає інших варіантів, наливайте продукт в два пакети. У одноразових поліетиленових пакетах довгий час зберігати зціджене грудне молоко не бажано.

Перед зціджування прокип'ятіть пляшечки, вони повинні бути чистими, холодними і сухими. Кожну порцію молока відправляйте в окрему ємність.

Зціджування повинно виконуватися чистими руками. При температурі до двадцяти п'яти градусів зціджене молоко може зберігатися до шести годин, при п'ятнадцяти градусах - протягом двадцяти чотирьох. Якщо молоко зцідили вранці, залиште його на кухонному столі. Коли зціджене молоко планується вжити протягом тижня, зберігайте його на полиці в холодильнику. Так воно збереже більше корисних властивостей, на відміну від замороженого молока. Не варто ставити молоко в дверцята.

При бажанні заморозити зціджене, ще тепле молоко попередньо остудіть його в холодильнику. Обов'язково відзначайте дату зціджування. У морозильній камері відправляйте молоко подалі, так при відкриванні дверцят його менше торкнуться температурні коливання.

Молоко размораживайте поступово, спочатку в холодильнику, потім в кімнаті. Розігрівати його допустимо тільки до температури тіла, інакше корисні ферменти зруйнуються. Використовуйте підігрівач, створений спеціально для пляшечок. На плиті або в мікрохвильовій печі його можна легко перегріти і вбити важливі властивості. Категорично не можна стерилізувати зціджене молоко. У ньому міститься багато корисних речовин, пребіотиків, вітамінів, ферментів, які руйнуються під впливом високої температури. Тому кип'ячене грудне молоко зможе лише нагодувати дитину, не принісши йому ніякої користі.

Заморожене зціджене молоко змінює запах і колір, це прояви деяких жирних кислот, що входять до його складу. Перевірити якість молока просто - понюхати, у зіпсованого продукту наголошується яскраво виражений аромат кислого молока. Період зберігання замороженого молока залежить від морозильної камери. Якщо у нього загальна дверцята з холодильником, бажано зберігати молоко не більше двох тижнів. У морозилці з окремою дверкою молоко можна залишати до трьох місяців, при глибокому заморожуванню - півроку і навіть рік, якщо камера відкривається рідко.

Якщо ви будете часто відсутнім, банк молока вам необхідний, на екстрені випадки цілком вистачить чотирьох -п'яти порцій. Заморожувати молоко повторно не можна. Розморожену порцію молока необхідно випити протягом доби, але зберігати при цьому в холодильнику. Не варто в одній ємності заморожувати молоко, зціджене в різний час, наприклад, у вже заморожене доливати свіже. При відсутності електричного холодильника можна використовувати невеликі сумки-холодильники, в яких присутні морозильні елементи або звичайні термоси.

Багато хто цікавиться, чи корисно для дитини заморожене молоко. За якостями воно, звичайно, поступається свіжому, але набагато краще штучної суміші, навіть адаптованої. Якщо ви йдете або вам потрібно відлучитися на пару годин, краще зцідити молоко і бути впевненою в його поживних властивостях. Зберігати молоко з замороженому вигляді - оптимальний варіант, якщо виникли проблеми з лактацією. Перехід на штучне вигодовування потрібно здійснювати тільки в крайньому випадку. До цього моменту краще резервувати молоко і вигодовувати їм дитини. У цьому випадку він отримає природні речовини, які були збережені при заморожуванні. Вони набагато корисніше синтетичних, всього лише схожих на жіноче молоко.

Мами повинні пам'ятати наступне:

• зціджувати молоко потрібно чистими руками,
• якщо пляшка простерилізована, бактерії збираються в ній через тридцять хвилин, тому за цей час потрібно зцідити молоко і гарненько закрити кришкою,
• зберігайте стільки, скільки ваш малюк з'їсть за один прийом їжі,
• заповнюючи ємність, залишайте трохи вільного простору, так як при замерзанні молоко може збільшитися в обсязі і скляна баночка лопне,
• після розморожування нагодувати дитину слід протягом двадцяти чотирьох годин, інакше смак і властивості молока втратяться , що викличе у крихти огиду.

Знаючи, як зберігати зціджене грудне молоко, маючи всі необхідні пристосування для цього і бажання, мама може забезпечити своєму малюкові повноцінне і здорове харчування навіть у її відсутність. Головне - слідувати всім перерахованим правилам, щоб зберігання було довгим, а використання легким.

У той час, як багато людей виснажують себе вправами в спортзалі для того, щоб знайти хорошу форму і скинути зайву вагу, існує відмінна альтернатива занять на тренажерах. І альтернатива ця - стрибки на скакалці. За допомогою простих вправ на скакалці ви зможете поліпшити і своє здоров'я, і ??якість життя. Результати вправ з скакалкою не змусять себе довго чекати.

Користь вправ зі скакалкою для зниження ваги

Одна з основних цілей, для яких використовуються стрибки на скакалці - зниження ваги і позбавлення від зайвих кілограмів. Щоб зрозуміти, чому стрибки допомагають знизити вагу, потрібно розуміти, які механізми потрібно задіяти для позбавлення від зайвої маси. Формула проста. В одному кілограмі - 7000 калорій, щоб втратити один кілограм за один тиждень, вам потрібно кожен день втрачати/недобирати 1000 калорій. Це можна зробити різними способами - можна пробувати сувору дієту, можна використовувати з цією метою фізичні навантаження, але найкраще працює комбінація цих двох методів. Здорове харчування в поєднанні зі стрибками на скакалці допоможуть вам схуднути. Стрибки на скакалці протягом тридцяти хвилин посприяють спалюванню близько трьох сотень калорій. Регулярні навантаження зі скакалкою значно наблизять вас до бажаної мети.

Вправи зі скакалкою для зміцнення серцево-судинної системи

Друга важлива перевага застосування вправ з скакалкою - зміцнення серцево-судинної системи і поліпшення її роботи. Серцево-судинна система складається з серця, артерій і вен, які забезпечують циркуляцію крові і доставляють кисень од серця до інших органів. Поліпшивши можливості серцево-судинної системи, ви не тільки зможете краще справлятися з щоденними фізичними та розумовими навантаженнями, але й зможете краще дихати під час виконання навантажень. У той час як силові навантаження допомагають збільшити силу і тонус м'язів, кардионагрузки типу ходьби пішки, катання на велосипеді, стрибки на скакалці - це кращий спосіб зробити вашу серцево-судинну систему більш витривалою і працездатною. Перед початком виконання навантажень на скакалці необхідно проконсультуватися з лікарем, який визначить, чи немає у вас протипоказань для виконання таких вправ.

Вправи зі скакалкою для зміцнення м'язів

Навантаження зі скакалкою - прекрасний спосіб поліпшити тонус м'язів нижньої частини тіла і ніг. Після першого дня тренування ви можете відчути біль в ногах - це тому, що ваші м'язи добре працювали і в них утворилися мікро-надриви. Ці мікророзриви з часом загояться, і через цих ушкоджень ваші м'язи будуть ставати сильнішими, витривалішими і пружними.

Як правильно робити вправи зі скакалкою

Ви можете побоюватися за свої коліна або інші частини тіла при виконанні навантажень. Але якщо ви будете виконувати навантаження зі скакалкою правильно, тоді практично ніякої небезпеки для вашого тіла вони не несуть.

Щоб виконувати навантаження правильно, потрібно:

• підтримувати рівноваги, дивлячись прямо вперед;
• підтримувати поставу, не згинаючи спину і не схиляючись ні в одну із сторін;
• підтримувати свою вагу на подушечках ваших стоп;
• стрибати досить високо, щоб не зачепитися за скакалку (двох-трьох сантиметрів вгору буде достатньо);
• приземлятися легко на подушечки стоп;
• тримати лікті близько до сторін тіла;
• тримати лікті зігнутими в суглобах приблизно на сорок п'ять градусів;
• повертаючи скакалку, робити п'ятисантиметрову круги зап'ястями;
• приділяти увагу якості, а не швидкості виконання вправ.

Не робіть для свого тіла відразу занадто велике навантаження, спочатку стрибайте не надто високо і не занадто довго, щоб не давати надмірне навантаження на суглоби, а спрямувати свої зусилля на зміцнення мускулатури.

У міру того, як ви будете займатися, користь від вправ з скакалкою буде тільки збільшуватися. Так, при регулярних навантаженнях ви зможете і поліпшити роботу серцево-судинної системи, і зміцнити м'язи, і збільшити міцність кісток, тим самим захистивши себе від остеопорозу. Особливо це важливо для жінок, оскільки з віком ймовірність захворювання цією недугою у них значно збільшується.

Навіть якщо ви виконуєте навантаження правильно, це не означає, що стрибки на скакалці не пов'язані абсолютно ні з якими ризиками. Щоб знизити їх ймовірність, потрібно добре підготуватися до виконання вправ. Перше, що потрібно зробити - підібрати відповідне взуття, щоб захистити ваші ступні.

Для цього добре підійдуть тренувальні кросівки.

Другий важливий момент - необхідно уникати стрибків на занадто твердих поверхнях, як наприклад, бетон або кахель. Замість цього вибирайте поверхні, які гнуття, наприклад, дерево, або такі, які поглинають удари, наприклад, прогумовані поверхні.

Ще одна важлива умова - підбір довжини скакалки. Щоб визначити, яка довжина підходить саме вас, поставте одну ступню в центр скакалки, і натягніть її, тримаючи за ручки, по боках від вашого тіла. Якщо ручки витягуються за ваші плечі, тоді скакалка занадто довга. Ручки повинні досягати рівня ваших пахв.

У міру того, як ви будете ставати більш тренованим, укорочення скакалки посприяє збільшенню швидкості обертання, що благотворно позначиться на ваших рефлексах. Щоб вкоротити скакалку, досить зав'язати вузол і розташувати його біля ручки.

Основні вправи на скакалці

Перед тим, як переходити до просунутим технікам, важливо навчитися виконувати два базових вправи на скакалці. Перед їх освоєнням також рекомендується потренуватися в стрибках без скакалки, а саме їх імітації. Як і в будь-яких тренуваннях, у вправах зі скакалкою потрібно просуватися поступово.

Спочатку ви повинні сфокусуватися на часі і координації. Почніть буквально з одного стрибка за підхід, збільшуючи їх кількість поступово. Початковий рівень - 140 стрибків підряд. Щоб збільшити ефективність, тренуватися потрібно тричі на день по п'ять-десять хвилин.

Базовий стрибок

Для виконання базового стрибка вам потрібно стрибати на обох ногах на висоту близько двох-трьох сантиметрів від підлоги.

Приземлятися потрібно м'яко і легко, роблячи це на подушечках ступень.

Не дозволяйте п'ят стосуватися підлоги, коли приземляєтеся.

Перш ніж перейти до більш складних вправ, ви повинні відточити до досконалості виконання базового стрибка.

Стрибок з чергуванням ніг

Тепер замість того, щоб стрибати одночасно на двох ногах, вам потрібно стрибати, чергуючи ноги, як ніби ви біжите на місці.

Переконайтеся в тому, що при виконанні вправи ви піднімаєте свої коліна прямо.

Стрибайте трошки вище, ніж на два-три сантиметри.

Приземляйтеся на подушечки ваших стоп.

Комплекс вправ з скакалкою

Після того як ви повністю освоїте два описаних вище стрибка, вам поступово можна переходити до виконання комплексу вправ з скакалкою. Просто раз на тиждень додавайте в своє виконання по одній вправі з даного комплексу.

Вправи виконуються по хвилинах. Все тренування займе близько п'ятнадцяти хвилин вашого часу.

Базовий стрибок зі скакалкою

Заводите скакалку за голову і перестрибуйте через неї, коли вона доходить для ваших ступень. Стрибайте на двох ногах, не робіть занадто високих стрибків. Приземляйтеся однаково на обидві ноги. Стрибайте протягом однієї хвилини, потім дайте собі одну хвилину відпочинку.

Стрибок з чергуванням ніг зі скакалкою

Тепер точно також заносячи скакалку за голову, перестрибуйте через неї, коли вона буде досягати ваших ступень, але приземляйтеся на одну ногу - праву. Наступний стрибок повинен закінчитися приземленням на іншу ногу - ліву. Продовжуйте таким же чином, як ніби ви біжите на місці, протягом однієї хвилини. Після цього хвилину відпочивайте.

Комбінований стрибок зі скакалкою

Повторіть попередній вид стрибків вісім разів. Після цього вісім разів виконаєте базовий стрибок. Потім знову перейдіть до стрибків з чергуванням, виконавши їх вісім разів. Повторюйте цю комбінацію протягом однієї хвилини, хвилину відпочиньте, а потім знову виконайте один підхід до цього вправі.

Високі кроки зі скакалкою

Повторіть вправу на чергування ніг, але в цей раз піднімаючи коліна вище, щоб утворювався кут в дев'яносто градусів. Повторюйте протягом однієї хвилини, потім хвилину відпочивайте.

Стрибки з ускладненням зі скакалкою

Тепер протягом п'яти хвилин виконуйте або базові стрибки, або стрибки з чергуванням. Якщо так довго стрибати ви не можете, розділіть навантаження на п'ять підходів, стрибаючи одну хвилину, відпочиваючи одну хвилину. Ваша мета - загалом 600 стрибків (як мінімум).