На світі немає двох однакових людей, але є одна проблема, яка об'єднує велику частину населення планети - це зниження ваги . За статистикою, надмірною вагою страждає близько 30% населення, і тільки в 2-3% випадків зайву вагу стає результатом ендокринних порушень чи інших захворювань.

Так як схуднути і наскільки реально зниження ваги? Способів схуднути існує чимало: це і дієти, і спеціально розроблені засоби для схуднення . Однак зниження ваги , стаючи самоціллю, часом призводить до зворотних результатів, і аж ніяк не тому, що були вибрані не ті таблетки для схуднення, а за невірного підходу до цієї проблеми.

Люди, які страждають надмірною вагою в 15-20 кг, зазвичай вважають, що зниження ваги на пару кілограмів не дасть жодних результатів, і вдаються до будь-яких способів, щоб відразу скинути 8-10 кг .

З медичної точки зору, такий підхід до зниження ваги являє собою серйозну небезпеку , так як не кожен організм може впоратися з подібними навантаженнями. Навіть у випадках зниження ваги з лікувальною метою худнути можна не більше ніж на 6 кілограмів на місяць, для чого рекомендується приймати засоби для схуднення, які гарантують грамотне зниження ваги .

Ще один поширений міф про зниження ваги: ??навіть якщо вдасться схуднути легко, згодом людина знову набере зайві кілограми. Певна частка істини в цьому є, так як якщо зниження ваги носить епізодичний і неорганізований характер , то людина знову набирає зайву вагу.

Зайвий жир в області талії - проблема багатьох жінок. Як від неї позбутися?

Зайва вага в області живота і талії є проблемою багатьох жінок і крім того, що це виглядає не естетично і не дуже привабливо, це може бути також передумовою розвитку різних захворювань. Згідно з останніми даними зайві жирові відкладення в області живота можуть ставати причинами розвитку цілого ряду хронічних захворювань, у тому числі захворювань серця і судин, розвитку цукрового діабету та інших.

Для того, щоб позбутися від надмірної кількості жиру в області живота і талії необхідний комплекс заходів, а саме перегляд свого раціону харчування, який повинен стати більш помірним і правильним, а також включати продукти, які допомагають зменшувати зайву вагу, підвищення рівня фізичної активності, а також такі процедури як маски для живота, антицелюлітні ванни, домашні обгортання.

Крім цього фахівці в області харчування рекомендують включити в свій раціон п'ять продуктів, які допомагають прибрати жир з живота і талії і навіть сприяють зміцненню м'язової тканини і підтяжки шкіри.

Спалювання жиру на животі стане більш ефективним, якщо у вашому раціоні будуть присутні наступні продукти.

Йогурт . Регулярне вживання як мінімум трьох порцій натурального живого йогурту (не варто плутати з йогуртами з стаканчиків) може сприяти тому, що за три місяці вага може стати менше майже на 5 кілограм і 60% цього значення складуть втрати ваги саме в області живота і талії.

Зелений чай . Катехіни, які входять до складу зеленого чаю, сприяють більш ефективному спалюванню жиру на животі. У ході невеликого експерименту було виявлено, що 4-6 чашок зеленого чаю в день допомагають любителям чаю прибрати жир з живота більш швидко, ніж тим, хто зелений чай не п'є.

Грейпфрут . Цей корисний фрукт є не тільки натуральним сжигателем жиру, а й цінним джерелом вітаміну С, нестача якого може стає непрямою причиною в'ялості м'язів живота і появи зайвого жиру в області живота.

Мигдаль . Щодо того, яким чином мигдаль допомагає вирішувати проблему зайвої ваги в області живота, був проведений ряд досліджень і експериментів, які проходили в США. У ході досліджень було виявлено, що мигдаль допомагає ефективно знижувати апетит і зменшувати відчуття голоду і люди, які регулярно вживали ці горіхи в сукупності з дієтою та збільшенням фізичної активності худнули в області живота на 14% більше ніж ті, хто просто сидів на дієті і відвідував спортивний зал.

Чорниця . Ця ягода стала справжньою сенсацією, адже отриманий у ході невеликого експерименту результат можна назвати просто дивовижним. Був проведений експеримент, в якому брали участь дві групи добровольців - перша група просто отримувала збалансовану дієту і необхідний рівень фізичних навантажень, а друга група те ж саме плюс щоденна порція чорниці. Коли настав час підбивати підсумки, виявилося, що в другій групі втрати жиру в області живота опинилися на 30% більше, ніж у першій групі.

Ще хочеться сказати пару слів про головних ворогів стрункої жіночої фігури і винуватців того, що жіноча талія починає "обростати" зайвий жиром - це хліб з білого борошна, різного роду кондитерські вироби, що мають у своєму складі велику кількість транс-жирів, а також різного роду солодощі.

w-secrets.ru

Знижуємо вага у воді

Аквааеробіка - ефективний і недорогий спосіб позбутися зайвої ваги. Чим популярніша вона стає, тим більш пильну увагу на неї звертають фахівці, включаючи її в лікувальні програми для людей, які страждають від надмірної ваги і ожиріння.

Звичайно, аквааеробіка корисна і тим, хто просто хоче скинути кілька зайвих кілограмів . На додачу до зменшення ваги, багато жінок відзначають, що після занять у них піднімається настрій і поліпшується сон.

Ще одна дивна властивість аквааеробіки полягає в тому, що вона практично не викликає втоми - навпаки, вийшовши з басейну, ви відчуваєте себе бадьорою і свіжою. Вплив води на тіло надає дію, в чомусь схоже з масажем. Більше того, коли ви знаходитесь у воді, організму доводиться витрачати калорії, щоб підтримувати температуру тіла на нормальному рівні (як правило, вода в басейнах на кілька градусів нижче 36.6С). Нарешті, аквааеробіка рекомендується жінкам, які хочуть схуднути, але не бажають нарощувати м'язову масу - тренування у воді, звичайно, зміцнюють м'язи, але не роблять їх рельєфними.

Заняття аквааеробікою триває, в середньому, 40-50 хвилин , і складається з:

• 8-10 хвилин разогревающих вправ. Це може бути ходьба, біг, стрибки на місці, виконувані, як правило, на краю басейну;
• Основні вправи - залежно від рівня фізичної підготовки групи і переваг інструктора;
• 10 хвилин , щоб "охолонути" після тренування. Як правило, в цей час виконуються вправи на розтяжку.

Навіть якщо ви не вмієте плавати, не відмовляйте собі в задоволенні зайнятися аквааеробікою. По-перше, заняття проходять на глибині до середини грудей або навіть нижче. По-друге, поряд з вами досвідчений інструктор. По-третє, ви можете користуватися плавучими пристосуваннями, які просто не дадуть вам потонути.

Аквааеробіка допоможе вам схуднути, чи не потіючи в спортзалі (ви будете потіти, але піт змиває вода), і не стикаючись з такою проблемою , як ниючі від незвичних навантажень м'язи. Однак такі заняття не рекомендується тим, у кого є; цистит, інфекції статевих органів, і простудні захворювання. Хворим астмою також слід дотримуватися підвищеної обережності, займаючись аквааеробікою - тиск води на груди може привести до посилювання їх стану.

Аквааеробіка: базові вправи для схуднення

• Стрибки на двох ногах. Увійдіть у воду по плечі. Підстрибуйте якомога вище, одночасно відштовхуючись від дна басейну двома ногами. Виконайте 12-15 стрибків підряд.
• Стрибки на одній нозі. Ця вправа, схоже, не попереднє, тільки стрибати потрібно на лівій і правій нозі по черзі. Виконайте 30 стрибків - по 15 стрибків на кожній нозі.
• Підйоми ніг. Покладіть долоні на поверхню води, і по черзі, якомога вище, піднімайте ноги, тримаючи їх прямо. Виконайте по 12 підйомів кожною ногою.
• Нахили. Стоячи по груди або по плечі у воді, виконуйте нахили всім тулубом вперед, назад, вліво і вправо. Виконайте по 8-10 нахилів в кожну сторону.
  

  
  

• Біг на місці. Бігайте на місці протягом 4 хвилин поспіль.
• Удари ногами. Виконайте по 12-15 ударів ногами (приблизно як у кікбоксингу).

Як аквааеробіка допомагає знизити вагу

Аквааеробіка дуже популярна серед людей різного віку і статури. Властивості води знижують тиск ваги тіла приблизно на 90%, дозволяючи ефективно тренуватися навіть тим, хто страждає від зайвої ваги або хвороб суглобів. Аквааеробіку часто використовують в рамках програм для схуднення і контролю над вагою.

• Спалювання калорій

За годину занять аквааеробікою людина, вага якого становить 70 кг, спалює близько 402 ккал, а людина з вагою 110 кг витрачає 600 ккал. Це істотно більше, ніж при стандартних заняттях аеробікою низькою і помірної інтенсивності. Витрата калорій можна збільшити, якщо займатися аквааеробікою ще інтенсивніше, але, звичайно, навантаження повинні відповідати рівню фізичної підготовки людини. Для швидкого зниження ваги також рекомендується дотримуватися низькокалорійної дієти, які в поєднанні з аквааеробікою дає дуже хороші результати.

• Витривалість

Аеробні навантаження зміцнюють серцево-судинну систему, покращують постачання організму киснем, і аквааеробіка не є винятком. Частоти серцевих скорочень під час занять аквааеробікою зазвичай нижче, ніж під час тренувань на землі, проте це є результатом тиску води на грудну клітку і дії низької температури води (у басейнах вона зазвичай не перевищує 25-28 С), і не означає, що ви тренуєтеся недостатньо інтенсивно. Вплив аквааеробіки на серцево-судинну систему таким, що в результаті занять підвищується витривалість, і тканини організму починають краще забезпечуватися киснем. Завдяки цьому ви можете тренуватися довше (скажімо, якщо в спортзалі ви зазвичай тренуєтеся 30-40 хвилин, то в басейні ви легко витримаєте цілу годину), і спалювати більше калорій.

• М'язова сила

М'язи стають сильнішими, коли тіло намагається пристосуватися до тиску, який на нього під час тренувань чинить вода. Вода надає вашим рухом опір, в 10-14 разів більш сильне, ніж повітря, змушуючи м'язи працювати дуже наполегливо, щоб виконати навіть ті вправи, які дуже просто даються на землі. Завдяки цьому зростає м'язова тканина, замещающая жирову, і все тіло стає більш струнким і сильним.

• Довготривалі результати

Хоча ви можете знизити вагу тільки за рахунок дієти , багато людей, що худнуть таким чином, стикаються з ефектом йо-йо - вага повертається незабаром після того, як вони повертаються до нормального режиму харчування. Тим, хто регулярно займається аквааеробікою, зазвичай вдається домогтися більш стійких результатів. Фізичні навантаження запобігають різкі зміни швидкості обміну речовин, і допомагають тілу пристосовуватися до змін харчової поведінки. Нарешті, аквааеробіка дозволяє підтримувати вагу на досягнутому рівні і уникати його різких коливань надалі.