Харчування - джерело не тільки енергії, але і поживних речовин, які допомагають підтримувати роботу всього організму. Дізнайся, на які продукти потрібно налягати, щоб підтримати здоров'я очей.

Дізнайся, як підтримати здоров'я очей за допомогою дієти/depositphotos.com

Спеціаліст з харчування та шеф-кухар Робін Міллер зазначає, що з настанням холодів слід включати в своє меню більше продуктів, багатих вітаміном С, таких, як брокколі, брюссельська капуста і шпинатом.

За його словами, ці продукти відмінно справляються з двома завданнями - підтримують здоров'я очей і стимулюють імунну систему.

Обов'язково споживай жирну морську рибу, лляне насіння, масло канола, насіння Чіа та інші продукти з омега-3, підкреслює Робін Міллер, і ти зможеш зберегти свій зір здоровим.

Дивись, як приготувати крем-суп з брокколі:

Дізнайся, в які дні квітня очікуються магнітні бурі, щоб мати можливість перенести важливі справи, якщо вони припали на пікові години. Магнітні бурі можуть стати причиною головного болю/shutterstock.com

У місяці квітні пройде 10 магнітних бур. Метеозалежним людям необхідно потурбуватися про своє самопочуття в такі дні:

середа, 4 квітні, з 09:00 до 13:00.

п'ятницю, 6 квітень, з 20:00 до 22 : 00.

неділі, 8 квітня, з 13:00 до 17:00.

четвер, 12 квітень, з 03:00 до 06:00.

Вівторок, 13 квітня, з 04:00 до 07:00.

четвергом, 19 квітня, з 14:00 до 17:00.

субота, 21 квітня, з 19:00 до 21:00.

Неділя, 22 квітня, з 19:00 до 21:00.

середу, 25 Квітня, з 06:00 до 08:00.

неділя, 29 квітня, з 03:00 до 06:00.

Читай також: Як адаптуватися до зміни погоди

Нагадаємо, метеочутливим людям фахівці не рекомендують у періоди сильних геомагнітних бур на Землі займатися роботою пов'язаної з підвищеною увагою, оскільки можуть загостритися хронічні захворювання нервової, імунної та серцево-судинної систем, а також може проявлятися підвищена дратівливість і депресивний стан.

Тим , хто відчуває нездужання під час магнітних бур медики радять знизити фізичне та емоційне навантаження. У такі періоди необхідно харчуватися правильно, виключити важку їжу. А найкраще перейти на молочно-рослинну дієту і нежирні сорти м'яса.

Дізнайся, коли у вересні 2013 метеозалежним людям слід подбати про своє здоров'я і самопочутті.

Магнітні бурі можуть стати причиною головного болю/shutterstock.com

У перший місяць осені очікується шість магнітних бур. У вересні 2013 року фахівці рекомендують метеочутливим людям звернути увагу на своє самопочуття в такі дні:

суботи, 7 Вересень. У період з п'ятниці, 13 вересня, до неділі, 15 вересня, включно. А також у вівторок, 17 вересня і в п'ятницю, 27 вересня.

Більше за інших від надмірної сонячної активності страждають люди з гіпертонією, гіпотонією, перенесеними інфарктами і інсультами, а також з вегето-судинною дистонією. Читай також: Як знизити ризик розвитку хвороб серця Їм слід обговорити з лікарем способи самоконтролю і знаходження в "безпечному коридорі" артеріального тиску і пульсу.

Важливо прописати алгоритм першої допомоги та перелік індивідуально підібраною аптечки (необхідна складова: препарати, які стабілізують артеріальний тиск). А в день, коли відзначається магнітна буря, кілька разів вимірювати свій тиск і, якщо воно підвищений або знижений, застосовувати засоби для його нормалізації. Крім цього слід дотримуватися оптимальний режим сну і неспання (не менше 7-8 годин сну щодня) і давати організму невеликі щоденні фізичні навантаження, бажано на свіжому повітрі. А також внести зміни в свою дієту: дотримуватися помірності, обмежити споживання кухонної солі, жирних молочних і м'ясних продуктів, включити в меню жирну морську рибу, бажано з природних водойм, а також чергувати рослинні масла, віддаючи перевагу льняному і ріпакової. Читай також: ТОП-6 суперпродуктів, які потрібно включити до свого меню

Візьми на замітку кілька рецептів корисних і простих у приготуванні страв, які допоможуть тобі підтримувати стрункість.

Зберігати стрункість буде набагато легше, якщо ти будеш правильно харчуватися/shutterstock.com

Суп-каррі
3 склянки овочевого або нежирного курячого бульйону, 2 помідори, 0,5 склянки рису, 1 солодкий жовтий перець, 1 синя цибулина, 2 зубчики часнику, 1 ч.л. рослинного масла, по 0,5 ч.л. кмину, коріандру, гострого червоного перцю, 1-2 ч.л. каррі, сіль за смаком Овочі вимити, очистити від насіння, нарізати: помідори і перець кубиками, цибулю - тонкими півкільцями. У каструлі з товстим дном розігріти олію, викласти перець і цибулю, додати приправи і товчений часник, посолити і тушкувати 5 хвилин. Залити гарячим бульйоном, додати помідори, довести до кипіння, ввести рис і варити на слабкому вогні під кришкою 10-15 хвилин. Дати трохи настоятися. Подавати, посипавши зеленню. Читай також: Секрет стрункості Клаудії Шиффер: Дієта 5 + Салат Кольоровий бульвар 100-150 г стручкової квасолі, 1 яйце, 3 дрібних помідора, 2 часточки часнику, по 1 ст.л. нерафінованої олії (найкраще оливкової), сіль за смаком. Квасоля вимити, очистити від грубих прожилок і черешків, нарізати кожен стручок на кілька частин.

Відварити в киплячій підсоленій воді з додаванням рослинної олії до напівготовності, остудити. Яйце зварити, нарізати тонкими часточками. Помідори порізати на четвертинки. Часник пропустити через прес або дрібно нарубати, ретельно розтерти з сіллю, лимонним соком і рослинним маслом. Квасоля укласти на тарілку, полити половиною соусу. Зверху викласти яєчні і помідорні часточки, полити соусом. Читай також: Як зберігати стрункість: Топ-10 способів Картопляна запіканка 500 г картоплі та печериць, 1 цибулина, 3-4 зубчики часнику, оливкова олія, по пучку петрушки і кропу , сіль, перець. Почисти картопля, поріж скибочками і відвари в підсоленій воді до готовності. Помий і наріж шматочками печериці, потушкуй їх з подрібненою цибулею, маслом і невеликою кількістю води, Вимий і порубай петрушку і кріп. У вогнетривкий посуд налий трохи олії, присипаючи рубаним часником. Поверх уклади шар картоплі (половину порції). Присип рубаною зеленню. Накрий шаром грибів. Присип зеленню. Зверху виклади шар залишився картоплі. Поперчи, полів оливковою олією. Запікай 40-50 хвилин у духовці при температурі 180 0С. За матеріалами журналу Теленеделя Дивись, як приготувати рибні котлети з грибами:

Проблема недостатньої ваги також актуальна, як і масове прагнення боротися із зайвими кілограмами. Давай розберемося, як діяти, якщо тобі потрібно трохи поправитися. Щоб набрати вагу можеш придбати в аптеці спеціальні гіркоти, які покращують апетит/shutterstock.com

З'ясовуємо причини
Для початку необхідно з'ясувати причини недостатньої ваги. Можливо, потрібно не порції збільшувати, а до лікаря звернутися. Адже небажана худорба може бути викликана онкологічними захворюваннями, хворобами органів шлунково-кишкового тракту, щитовидної залози.

На вага може також вплинути несприятливий психічний стан або надмірна втомлюваність. Усунувши причину, організм самостійно добере відсутні кілограми.
Підвищуємо апетит - Якщо проблем зі здоров'ям немає, і тобою керує лише бажання трохи підкоригувати фігуру, то допоможуть кілька простих порад. У першу чергу подбай про "вовчому" апетиті. Для цього в раціон необхідно додавати продукти, які стимулюють вироблення шлункового соку і утворення ферментів. До них відносяться різноманітні прянощі, соління й приправи, соуси, кетчупи.
- Фахівці також рекомендують для поліпшення апетиту придбати в аптеці спеціальні гіркоти (настоянки полину, кульбаби), сік подорожника і навіть аскорбінову кислоту. - Не слід забувати також про фізичних навантаженнях. Гуляй щодня на свіжому повітрі, виконуй пробіжки, роби дихальну гімнастику.

Читай також: Освоюємо оздоровчу гімнастику хаду Особливості дієти Що стосується продуктів, то твій денний раціон обов'язково повинен включати м'ясо, рибу, каші, пудинги, сирні запіканки і фрукти. Кожен день бажано з'їдати 10 грамів вершкового масла, а в другій половині дня - шматочок чорного шоколаду.
Для того щоб видужати, в день ти повинна набирати не менше 2,5-3 тис. Ккл. Є потрібно регулярно, не менше 4-5 разів на день для кращого засвоєння їжі. І наостанок слід зазначити, що для будь-якої дієти дуже важливо не тільки правильно харчуватися, а й відпочивати. Не завадить, наприклад, після обіду трохи полежати.
Поради фахівця За словами гастроентерологів, основу дієти для тих, хто хоче поправитися, повинні складати комбіновані продукти багаті вуглеводами і жирами.
Найбільш ефективне "ліки" для того щоб набрати вагу складається з меду і смальцю. Інгредієнти потрібно змішати в пропорції 1:1 і приймати по одній столовій ложці перед їжею. Читай також: Яка користь від меду і як не купити підробку
Також, як ні з дивно, дуже ефективна методика голодування. За 2-3 дні підвищується активність системи травлення, внаслідок чого значно посилюється апетит, і ти починаєш набирати кілограми. Дивись, як приготувати салат Ніжний з куркою і чорносливом:
Олена Шеремет