Експерти з харчування з Єльського університету, подружжя Девід і Кетрін Кац, пропонують абсолютно нову дієту, яку вони називають ароматною.

Сенс більшості дієт зводиться до того, що нам рекомендують відмовитися від певних продуктів і є тільки низькокалорійні блюда.

Дана система передбачає відмову не від самих страв, а від їх запахів. Це перша програма втрати ваги, заснована не на калорійності, а на науку, що вивчає аромати і їх вплив на апетит.

Візьми шматочок банана, скибочку зеленого яблука, по щіпці м'яти перцевої і ванілі, все це прогрій на рослинному маслі і вдихайте пари при першому відчутті голоду або за 15 хвилин до їжі.

Апетит від таких маніпуляцій знижується.

Відповідно до цієї теорії, коли ми їмо насичені різноманітними запахами продукти, то конкуруючі аромати стимулюють центр апетиту в мозку, викликаючи переїдання.

Обмеження ароматів допомагає мозку і шлунку досягати насичення швидше і вчасно зупинятися, не доводячи організм до переїдання.

Справа в тому, що кожне ліки повинні поставлятися з певною інструкцією до нього. Якщо ж ви купили в аптеці цей креатив і в упаковці не виявилося інструкції, в такому випадку слід повернути це ліки в аптеку.

І взагалі, спочатку потрібно порадитися з фахівцем перш, ніж приймати ті або інші ліки, адже приймаючи його, ви можете нашкодити собі ще більше, ніж було до цього.

Тому, уважно огляньте упаковку з ліками, там повинна бути інструкція.

Якщо ліки іноземне, то повинен обов'язково бути переклад.

Бажаю вам міцного здоров'я!

Перш ніж приймати креатин моногідрат, вам потрібно розуміти, що креатин є з'єднання, в якому міститься азот. Цей елемент є активним учасником енергообміну в організмі, а утворюється він в скелеті людини. Є три способи для того, щоб приймати креатин моногідрат.

Перший спосіб - це завантаження креатином.

Спочатку вам потрібно завантажити свій організм, підвищуючи частку креатину в м'язах, а потім просто здійснювати підтримку. Фаза даної завантаження триває від 4 до 7 днів. Всі ці дні необхідно приймати креатин по 20 грам в день, розбиваючи цю кількість на чотири дози. Час, що залишився слід приймати креатин по 2 грами на день. Після цього робиться великий двомісячний або тримісячна перерва.

Другий спосіб приймати креатин моногідрат полягає в тому, щоб здійснювати прийом рівномірно і без навантажень. Доза 3-5 грам щодня.

Є ще й третій спосіб для прийому креатину. Робите тиждень завантаження креатином і тиждень відпочинку. Можна також протягом двох тижнів тільки перші чотири дні приймати креатин по 20 грам в день, а потім в час, що залишився не вживати цей препарат.

Напої, які знижують апетит, допоможуть тобі тримати свою стрункість під контролем. Напої, що знижують апетит/

Лимонно-медовий напій. Відмінно знижує апетит вода з часточкою лимона і чайною ложкою меду. Якщо є дуже хочеться, можна пити цей коктейль - як правило, його ефекту вистачає на годину, потім, якщо ваша дієта не має на увазі ще прийому їжі, можна випити воду з лимоном і медом повторно.

Компот-узвар. Так називали наші бабусі відвар із сухофруктів - абрикосів, яблук і чорносливу. На 1 такого напою вам пригорща сухофруктів, попередньо ретельно промитих. Кидають їх в киплячу воду, кип'ятять 10-15 хвилин і виставляють на холод остигати.

Пити по склянці, коли дуже хочеться їсти.

Компоти. Компоти здатні прекрасно насичувати. Особливо, якщо ви варите їх зі свіжих абрикосів, малини, полуниці, черешні або тутовника. Цукор додавати не треба, можна на 2 л води додати столову ложку меду - тоді компот набуде більш насичений смак.

Квас . Він не тільки бадьорить і освіжає, але і знижує апетит. Про покупному газованому квасі краще забути - це зараз не для вас.

Шипшина на меду . Чайну ложку ягід шипшини заливаєте 0,5 склянки окропу, настоюйте протягом півгодини, додаєте положки меду і випиваєте, якщо не вчасно нагуляли апетит.

Багато бодібілдери задаються питанням про те, як приймати креатин моногідрат. Цей препарат давно вже взято на озброєння спортсменами, але найоптимальніший варіант донині залишається спірним. Кожен продумує вживання добавки в індивідуальному порядку або користується порадами бодібілдерів, які приймали її і мають практичний досвід. І ось прийшов час все-таки розібратися з цим питанням. У літературі можна знайти десятки статей про те, як правильно приймати креатин моногідрат, але кожна з них то підтверджує певний метод, то його спростовує. Для того щоб визначити не тільки найбезпечніший для здоров'я спосіб, але і найефективніший, необхідно чимало попрацювати. Креатин моногідрат: як приймати

Для початку потрібно визначити схему: як часто, коли і з чим його вживати. На сьогоднішній день добавка має свою дію на кожного, хто її застосовує. Відповідно, важливо визначити, в якому вигляді вона більше підходить з практичної точки зору: у формі капсул, розчину або у вигляді порошку.

Інструкція, що додається до упаковки, не завжди дає виразне роз'яснення про порядок застосування креатину, що, в свою чергу, збиває з пантелику тих, хто має справу з різними виробниками.

Дозування і супутні продукти

Найкраще вживати по п'ять-шість грам харчової добавки щодня без фізичного навантаження. Якщо тренувальний день, то краще всього креатин моногідрат приймати з протеїнових коктейлем, амінокислотами або запивати солодкими соками, але обов'язково тільки після занять.

Коли

Приймати добавку краще після тренувань, це обумовлено метаболізмом, що відбувається в організмі в цей період. Тому, розмірковуючи над тим, як приймати креатин моногідрат, важливо пам'ятати, що під час фізичного навантаження його вживання не тільки недоцільно, але й шкідливо для організму, так як в такому випадку ускладнюється обмін речовин.

Приймати суміш також можна вранці, адже саме тоді з найбільшою інтенсивністю виділяється гормон росту.

Використовувати розглянуту харчову добавку потрібно таким чином: один стакан розчину слід запивати такою ж кількістю рідини. На засвоєння її добре впливає застосування різних гормонів росту, анаболіків, стероїдів.

Краще купувати креатин комбінований з транспортною системою, це поліпшить засвоєння препарату усім організмом. Як довго

Курс прийому повинен тривати не менше двох місяців. Після цього необхідно на три-чотири тижні зробити перерву і дати можливість організму все засвоїти. Також у цей період відновитися чутливість м'язів. Якщо приймати креатин на постійній основі, то в організмі знижується сприйнятливість до добавок, знижується їх ефективність.

Для деяких це марно

Прийом різних добавок - це справа суто особиста, але те, як приймати креатин моногідрат, повинен знати кожен спортсмен. Адже витративши час на прийом препарату, людина повинна отримати прилив сил і енергії. Ефективність від вживання добавки досягається приблизно у 30% спортсменів. Це в першу чергу обумовлено індивідуальними особливостями сприйнятливості до препарату. Для деяких організмів це просто шлак і нічого більше. Тому, якщо після двох курсів результати не поліпшується, слід задуматися над доцільністю використання.

У будь-якому випадку після прочитання статті ви вже істотно підковані на тему "Як приймати креатин моногідрат".

Креатин - добавка для спортивного харчування. Правильне вживання креатину дозволяє не тільки збільшити силові показники, а й наростити м'язову масу, підняти показники витривалості організму.

Як правильно приймати креатин? Є багато схем з прийому цього препарату, але все залежить від того, якої мети бажає досягти спортсмен. З основних прийомів, придатних практично всім, є спосіб поєднання креатину з вуглеводами. Вуглевод сприяє підняттю рівня інсуліну в організмі, що, в свою чергу, забезпечує транспортування креатину. Тому, краще всього використовувати натуральний виноградний сік, або ж чисту, не з-під крана, воду, в яку можна додати мед, або цукор, змішаний з креатином.

Як правильно приймати креатин? Щоб правильно приймати креатин, розглянемо наступні варіанти:

- Для того, щоб отримати додатковий приплив енергетики, буде достатньо приймати перед тренуваннями 5-7 гр. креатину протягом місяця.

- Щоб додати кілька кілограмів м'язів і наростити силові результати, можна приймати креатин за схемою 20 гр. креатину щодня впродовж тижня. Після цього періоду переходять на 10 гр. на протязі місяця.

- Росту витривалості і силових результатів посприяє вживання 10 гр. креатину щодня впродовж місяця. Кращий час для цього: після тренування і вранці.