Коли ви тільки збираєтеся худнути, весело і з вогником насолоджуючись піцою та "олів'є" в обід, питання розставання із зайвими кілограмами здається майже вирішеним: " Ну ось, доїм, сяду на дієту - і золотий ключик у мене в кишені! ". Однак коли рішення прийнято, дієта розпочато, а три листка зеленого салату в день, запиті водою, чомусь приносять куди менш швидкі результати, ніж мріялося, виникає резонне питання: "Що робити?"

Безумовно, робити щось необхідно. Пасивне поводження (НЕ їсти солодкого, жирного і мучного) саме по собі не здатне забезпечити ефективну втрату ваги. Необхідні фізичні навантаження.
Середньостатистична дівчина, ведуча малорухливий спосіб життя (офіс, таксі, будинок), має досить примарні шанси на помітне схуднення, якщо не підключає важку артилерію - спорт. Однак кидатися в спорт, як у вир з головою, - заняття безперспективне, особливо якщо зайвих кілограмів занадто багато, а звички до навантажень немає.

Дієтологи і фітнес-тренери одностайні: починати потрібно з малого. І першу - це енергійна ходьба. Ходьба - це не тільки тренування витривалості, але ще відмінні ліки від целюліту. Ходьбою можна спалити до 360? 500 ккал на годину! Поступово маршрути необхідно збільшувати, включати в них підйоми і спуски, сходові прольоти. В один прекрасний день можна почати застосовувати обважнювачі (досить звичайних пляшок з водою), а з часом - перейти на біг підтюпцем.

Засіб № 2 - плавання (мінус 800 кКал на годину ). Воно підійде всім, хто має певні проблеми з хребтом, а також ... з настроєм! Вода - відмінний борець зі стресом. Триразового відвідування басейну в тиждень достатньо, щоб змусити м'язи працювати, а організм - спалювати жирові запаси!

Засіб № 3 (мінус 500? 800 кКал на годину) - ковзани, ролики або лижі. І якщо останні - явище відпускний (ну, в крайньому випадку, - сезонне), то ковзани і ролики можна чергувати залежно від погоди і бажання. Вони дають таку ефективну навантаження на м'язи сідниць, що "бразильська попка" перестане бути нездійсненною мрією: зайвий жир буквально тане, а м'язовий рельєф знаходить завидну пружність.

Однак є ще три види фізичних навантажень, що володіють справді сенсаційним ефектом . Це справжні таємні знання, які працюватимуть на вас!

Отже, представляємо топ-3 фізичних вправ, які, згідно з твердженнями фітнес-гуру, здатні буквально очистити фігуру від зайвих кілограмів! Вони спалюють НЕ вуглеводи, а жири, і є справжньою бомбою схуднення.

№ 1. Стрибки зі скакалкою

Який би дитячою забавкою не здавалися стрибки зі скакалкою, вони неймовірно корисні й ефективні. Крім надзвичайно бажаною навантаження на м'язи ніг і сідниць, ви вб'єте ще двох зайців: підкачаєте м'язи рук і грудей. Дістанеться і животу! А крім того, стрибки зі скакалкою - чудова кардіонагрузку. Стрибки діють на підшкірні поклади як лімфодренаж, і у целюліту буквально не залишається ніяких шансів!
Якщо все ж вам на якусь мить здасться, що "скакання" - справа несерйозне, просто згадайте величезних суворих боксерів, незворушно і без зупинки стрибаючих через скакалку. 15? 20 хвилин стрибків на день. Приголомшливий результат гарантовано!

№ 2. Спрінтінг (швидкий біг)

Такий біг не тільки спалює величезну кількість калорій, поки ви їм займаєтеся. Ця вправа пролонгованої дії: воно прискорює ваш метаболізм і змушує танути жирові відкладення навіть день по тому! У поєднанні з ходьбою і джоггингом (спортивною ходьбою) спрінтінг творить справжні чудеса!

№ 3 Спінінг

Увага рибалкам: не плутати з вальяжним сидінням на березі в очікуванні кльову!
Спінінг увазі вправи, пов'язані з обертанням педалей.
Такий вид фізичного навантаження, практикований під музику, можна виконувати на спеціальному тренажері, симулює їзду на велосипеді по рівнинах, підйомом в гору і з різними швидкостями. Важливо: слідувати інструкціям тренера і стежити за диханням, не допускаючи задишки.

Для цих вправ існують два непорушних правил:

• Їх тривалість не повинна перевищувати 20? 30 хвилин;
• Виконувати їх слід з граничною віддачею і інтенсивністю;

Мінімальна тривалість вашої фізичної війни з кілограмами не повинна бути коротше, ніж 6 тижнів.

Наша порада: зважуйтеся щотижня (для цього перевезіть ваги в будинок своїх батьків, друзів або свекрухи, щоб вони не стали вашим щоденним "магнітом"), записуйте результати в журнал. Відмінно, якщо ви побудуєте графік на комп'ютері і роздрукувати його, вивісивши потім на видне місце. Щотижня фотографуйтеся, щоб отримати наочний результат ваших зусиль. І хто знає, може бути, через якихось кілька місяців саме ваші фотографії прикрасять матеріал якого-небудь популярного глянцевого видання, присвячений тому, як успішно скинути вагу!

Фото Shutterstock

Стара мудра прислів'я говорить "Сніданок з'їж сам!" Ми постараємося розібратися, чому так важливо снідати особливо тим, хто займається фітнесом і стежить за своєю фізичною формою, в тому числі хоче позбутися кількох зайвих кілограмів, а також - що саме потрібно їсти після пробудження, щоб відчувати себе легкою і бути бадьорою протягом всього дня і результативно тренуватися.

Сніданок і обмін речовин

Згідно з науковими дослідженнями, у тих, хто не їсть після пробудження і намагається не перехопити навіть шматочок-другий до обіду, сповільнюється обмін речовин і різко падає рівень цукру в крові , а потім під час прийому їжі він різко піднімається - це призводить до відкладів запасів у жирових депо. Ендокринологи стверджують, що у тих, хто регулярно снідає, обмін речовин на 3? 4% інтенсивніше, а у тих, хто нехтує ранковим прийомом їжі, на 4? 5% повільніше. І навіть є медичні підрахунки, згідно з якими ті, хто пропускає сніданок, набирають за рік від 4 до 7 зайвих кілограмів, а що ж відбувається з вагою, якщо сніданок пропускати систематично роками?

Більше того, ті, хто не снідати, наражають на небезпеку свою працездатність протягом дня, адже у них погіршуються пам'ять і концентрація уваги. Такі люди більше схильні переїдати протягом дня і перекушувати в нічний час, у них посилюється тяга до жирної і солодкої їжі в порівнянні з тими, хто снідає, і снідає правильно. Таке харчова поведінка здатне звести до нуля всі зусилля в спортзалі і згубно позначитися на талії. Більше того, ті, хто пропускає сніданок, наражені холециститу і захворювань жовчного міхура. Адже їх організм після тривалого голодування (з вечора і практично до обіду, що вже піддає ризику жовчний міхур) починає вимагати жирну калорійну їжу, а зайві жири відкладаються на судинах у вигляді бляшок холестеринів. Отже, цілком очевидно, що снідати більш ніж необхідно. А тепер з'ясуємо, в який час і чим улчше снідати.

Ідеальний сніданок

Кращий час для сніданку з 7 до 9 ранку, коли наші обмінні процеси працюють в прискореному темпі. Сніданок допомагає організму прокинутися і запустити процеси травлення, очищення і обмінні процеси. Ті, хто не снідає, позбавляють себе заряду бадьорості і того самого ранкового моменту, коли обмін речовин працює на підвищених оборотах - вони просто його не запускають. Отже, щоб запустити всі процеси і остаточно прокинутися, нам необхідний сніданок з 7 до 9 ранку. Дієтологи вважають, що ідеальний сніданок повинен містити в собі 2/3 добової норми углевдодов, 1/3 добової норми білків і всього 1/5 добової норми жирів.

Вітаміни та мікроелементи - за замовчуванням. Таким чином, сніданок повинен бути преімущестевнно вуглеводний з цілого ряду причин. По-перше, вуглеводи - це енергія в чистому вигляді, та сама енергія, яка знадобиться нам протягом дня і, особливо, на інтенсивній аеробного тренуванні. Саме ця сама ранкова доза енергії у вигляді вуглеводів пробуджує наш організм. Крім того, всі ми знаємо, що невитрачена енергія, отримана протягом дня з вуглеводів, відкладеться у вигляді жирів на талії, але коли ми рано вранці вживаємо вуглеводний сніданок, то у нас більше шансів витратити всю цю енергію в потрібному ключі. Також знижується ризик того, що ми "зірвемо" на булочку або шоколад, адже організм отримав свою частку вуглеводів, та й нескладно буде дотримати правильний режим харчування для інтенсивно тренуються - для зниження відсотка жиру в тілі після тренування важливо є тільки білкову їжу.

Фото Shutterstock

Отже, тепер ми знаємо, чому так важливо снідати, а також знаємо, що снідати потрібно вуглеводами. Але вуглеводи бувають простими і складними. Під час сніданку переваги необхідно віддавати не простим швидким вуглеводам, які містяться в булочках (хоча якщо ви не уявляєте своє життя без солодкого, але одночасно хочете зберегти фігуру, ранок - то єдиний час, коли ви можете собі це дозволити), а складним повільним вуглеводам, які містяться в крупах, рідких молочних продукту, овочах і фруктах, і нетравне вуглеводів у вигляді клітковини. Такі продукти не тільки дають відчуття ситості на довгий час і заряджають нас енергією, вони ще й нормалізують жировий обмін, стимулюють роботу кишечника, уповільнюють всмоктування вуглеводів в шлунку і забезпечують стабільний рівень розпаду глюкози. Цілком очевидно, що кращих сніданок - каша. Для її приготування можна вибрати будь-яку з круп ТМ "Жменька" на свій смак. Кашу готувати найкраще на молоці, щоб продовжити відчуття ситості, з додаванням фруктів або сухофруктів. У сніданок ми навіть можемо побалувати себе калорійною манною кашею або макаронами або рисовою локшиною з овочами. Адже це та енергія, яку ми вранці запасаємося на весь довгий і насичений день. Це ті вуглеводи, які допоможуть нам дотримати правильний режим харчування при тренуваннях - ніяких вуглеводів в другій половині дня!

Беріть участь в акціях "Перший коментар", "Кращий коментар", "Питання дня" і отримуйте подарунки!

: рисовий пудинг - в Кулинарнойкнизі!

Діліться своїми рецептами корисного сніданку на форумі!

Читайте корисну статтю по темі:

"Сніданок: хороший старт!"