Ні для кого не є секретом той факт, що існує дві основні складові схуднення, якими є дієтичне харчування і заняття спортом. І якщо чітко дотримуватися цих двох догмам, то ви зможете схуднути в короткі терміни і без будь-якої шкоди для свого здоров'я. Тим не менш, існує ряд помилок, які цілком здатні стати істотною перешкодою на шляху до ідеальних форм.

Значно швидше і простіше вам вдасться схуднути, домогтися стрункості, якщо будете володіти інформацією про те, як вам найбільш вірно вибрати відповідне для себе заняття спортом, так само, як і правильно організувати тренування і свій харчовий раціон. Якщо ж ви допустите помилки в цих питаннях і виберете невірний шлях, то домогтися бажаного вам не вдасться, принаймні, найближчим часом.

Так давайте ж розберемося з тим, в яких саме моментах найчастіше властиво помилятися худеющим.

Так, наприклад, існує думка, що аеробні навантаження ефективніше силових.

1. Так, деякі люди впевнені в тому, що чим більше часу відводити на заняття аеробікою (шейпінгом), тим швидше піде процес схуднення, але, на жаль, вони стикаються з тим, що не вдається домогтися бажаного результату. Справа в тому, що якщо ви будете постійно навантажувати організм лише аеробними навантаженнями, то він буде черпати ресурси з м'язів, оскільки прийде до висновку про те, що раз вони практично не задіяні, то значить не так вже й важливі. У підсумку втрати ваги будуть здійснюватися не за рахунок жирової, а за рахунок м'язової маси. Тільки поєднання аеробних тренувань з силовими навантаженнями здатне нормалізувати процес схуднення, коли вага буде йти не за рахунок м'язової тканини, а за рахунок жирової маси. Крім цього, силові навантаження сприяють прискоренню обміну речовин, а це означає, що навіть під час сну ви будете спалювати більшу кількість енергії, ніж ті, хто віддає перевагу виключно аеробним навантаженням. Неправильно вважати, що, завдяки фізичним вправам, вдасться переробити жир в м'язову тканину. Це просто неможливо, як, втім, і навпаки. Перевищення жирової маси трапляється внаслідок споживання зайвих калорій. А при достатньої фізичної активності, відбувається розвиток м'язової тканини, з одночасним зменшенням жирових запасів. Тут ще слід враховувати і ще один важливий момент, і мова йде про те, що силові тренування попросту незамінні при формуванні бажаного силуету, в тому числі, рельєфу рук, форми грудей, сідниць, преса. Як відомо, мають місце бути спеціальні вправи для кожної частини нашого тіла, і нам залишається лише обзавестися обважнювачами, як і запастися терпінням, і тоді успіх забезпечений. Нижче наведено дві вправи, призначених для зміцнення верхніх м'язів спини.

Підйом рук з обтяженням

Сядьте на край стільця і ??нахиліться вперед, тримаючи спину прямою, лікті притиснуті до стегон. Видихніть і підніміть руки вгору в позицію "V", великі пальці дивляться вгору. Ви повинні відчути сильне напруження м'язів спини. Видихніть і повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть дванадцять-шістнадцять повторів.

Підйом рук без обтяження

Початкове положення те ж, тільки тепер кінчики пальців рук торкаються пальців ніг. Зробіть видих, повільно витягніть руки вперед, долоні дивляться один на одного. Порахуйте до восьми і повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть шість-вісім повторів.

2. Ще одним помилкою є думка про те, що від силових навантажень фігура втрачає жіночність

Це нічим не обгрунтовані побоювання. Представниця прекрасної статі, незалежно від віку, навіть якщо дуже постарається, за допомогою тільки однієї силового навантаження не зможе стати чоловікоподібною. По-перше, у жінки менше м'язової тканини, ніж у чоловіка. По-друге, для цього в жіночому організмі не виробляється достатня кількість чоловічих гормонів. Головне, що треба враховувати при заняттях в тренажерному залі - це систематичність і помірність в тренуваннях. Коли жінка бере вагу, який їй не під силу, виникає ризик розтягування і розриву м'язових волокон. А це вже удар по власному здоров'ю.

3. Помиляєтеся ви і в тому випадку, якщо вважаєте, що під час тренування не можна пити воду.

Оскільки під час тренування організм втрачає багато рідини, пити треба обов'язково. Для порівняння: тільки під час нічного сну при диханні випаровується півтора, а то й дві склянки води. А адже всі життєво важливі процеси в організмі, у тому числі і розщеплення жирів, проходять у водному середовищі. Тому необхідно заповнювати запас вологи під час занять, роблячи по два-три ковтки простий негазованої води через невеликі проміжки часу. Причому, пити необхідно, навіть якщо немає спраги, так як вона настає після певної ступеня зневоднення. Беріть з собою в спортзал пляшечку з водою і в процесі занять пийте на здоров'я. Врахуйте, що в середньому на добу треба споживати один літр рідини на тридцять кілограмів ваги.

4. Деякі впевнені, що після тренування протягом двох годин не можна нічого їсти, і це теж оману.

Організм людини являє собою своєрідний комп'ютер, в якому закладені відповідні реакції на зовнішній вплив. Але "система" організму залишається такою, якою була і сотні років тому. Для нього фізичне навантаження - це робота, після якої обов'язково повинне піти винагороду, звичайно ж, у вигляді їжі. Те, що заняття в спортзалі є добровільним "катуванням" організму, він навіть не здогадується, і цілком обгрунтовано чекає своєї нагороди. І якщо він її не отримує її, починає "бити тривогу", включає режим економії ресурсів. У підсумку, обмінні процеси сповільнюються, і замість спалювання жиру йде його накопичення. З цієї причини, протягом двох годин після тренування, обов'язково потрібно поїсти. А щоб вага знижувався, пам'ятайте, що витрата енергії повинен перевищувати її споживання. Наприклад, якщо під час тренування витрачено триста п'ятдесят-чотириста кілокалорій, то слід з'їсти двісті пяьдесят-триста.

5. Помиляєтеся ви і в тому випадку, якщо вважаєте, що вибір дієти від виду фізичного навантаження жодним чином не залежить

Ніхто не сперечається, що при будь фізичному навантаженні дієта повинна грунтуватися на правилах здорового повноцінного харчування. Проте, єдина відмінність полягає в тому, що, наприклад, при силових тренуваннях необхідно вживати більше білка, який необхідний для відновлення пошкоджених під час навантаження клітин і побудови нових м'язових волокон. Причому білок краще отримувати з їжі, а не з протеїнових коктейлів. Режим харчування з високим вмістом білків і низьким - вуглеводів, - ідеальна дієта для позбавлення від зайвої ваги. Адже люди поправляються через надлишок калорій, а не через вуглеводів. Деякі вуглеводи (наприклад, хліб і картопля) містять менше калорій, ніж яловиче філе або ростбіф. Не варто побоюватися і такої думки, ніби від активних занять спортом апетит зростає і, отже, менше шансів скинути зайву вагу. Від помірних занять спортом апетит жодною мірою не посилюється. Дослідження фахівців показали, що у людей, що ведуть сидячий спосіб життя, фізична активність викликає навіть ослаблене відчуття голоду. Одним словом, поєднання фізичних тренувань і дотримання дієти забезпечить гнучкі і міцні м'язи при втраті зайвих жирових відкладень.

6. Ще одна помилка стосується йоги, деякі впевнені, що вона не допоможе в набутті бажаних форм

Програма йоги (і пілатеса, в тому числі) спочатку не спрямована на зниження ваги. Але як додаток до програми схуднення, вона є просто унікальною методикою, оскільки розвиває і зміцнює глибокі м'язи, які складають "каркас" нашого тіла і підтримують його в здоровому стані. При цьому м'язи практично не можуть бути задіяні при будь-якому іншому вигляді фізичного навантаження. І, звичайно, йога та пілатес представляють собою спосіб досягти гармонії тіла і духу, а також виробити гнучкість і граціозність фігури, які надають жіночність фігурі. Вправа для м'язів черевного преса з комплексу пілатес

- Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи відірвані від підлоги, руки за головою. Відірвіть плечі і голову від підлоги. Зробіть вдих, а на видиху поверніть правий лікоть до лівого коліна (стопа стосується статі), а праву ногу витягніть вперед (стопа не стосується статі). Голова повинна бути повернута в бік лівого ліктя. Повторіть те ж в інший бік, змінюючи положення рук і ніг. Робіть вдих кожного разу, коли стопи торкаються підлоги, а видих - між повторами. Виконайте вправу по десять разів на кожну сторону.

7. Кілька видів фітнесу одночасно - корисніше, і дане твердження знову є помилкою.

В принципі, для схуднення досить відвідувати тільки один вид занять, але при цьому робити це потрібно регулярно. А щоб розібратися, який вид фітнесу віддати перевагу, розумним рішенням буде, по можливості, побувати на заняттях з фитболу, пілатесу, йоги, аеробіки, або ж спробувати свої сили на тренажерах. Зокрема, побувавши в тренажерному залі, ви усвідомлюєте, що це не для вас, а от пілатес, можливо, западе в душу. Важливо, щоб заняття спортом доставляли вам радість, а не перетворювалися на обтяжливу повинність. Якщо ви будете змушувати себе відвідувати тренування, то дуже скоро і зовсім від них відмовитеся. Проте приблизно через півроку, а може, і раніше, слід повторити спробу і знову побувати там, де в перший раз не дуже-то і сподобалося. Ймовірно, через якийсь час, вже натреноване тіло, зрадіє додаткового навантаження. Може статися і так, що до ваших постійних занять додадуться, приміром, степ-аеробіка або танець живота.

Ось ми і ознайомилися з існуючими помилками в питаннях схуднення, з якими в реальному житті доводиться стикатися найчастіше.

Наслідки інсульту настільки виснажують, що перенесли його часто шкодують, що не почали під час правильно харчуватися. Одна з найбільш лякаючий особливостей інсульту в тому, наскільки несподівано він наступає, часто без найменших попереджувальних сигналів.

Правда, і після інсульту не надто пізно вжити заходів для того, щоб в деякій мірі зменшити шкоду, які його наслідки завдають організму. Один з кращих способів зробити це - перейти на правильну дієту. Звичайно, краще було б зовсім запобігти удар, але якщо це вже сталося, краще не займатися самообвинениями.

Навіть якщо інсульт трапляється абсолютно несподівано, проблеми, які привели до нього, накопичуються роками.

Високий кров'яний тиск, підвищений рівень холестерину, діабет і метаболічний синдром знаходяться в числі основних факторів ризику, а також в числі факторів, вплив яких можна зменшити або зовсім уникнути його, харчуючись правильно.

Багато лікарі говорять про те, що дієта грає критично важливу роль у запобіганні удару. Це показали результати численних досліджень, і це ж доводить досвід безлічі людей, які переносять інсульт щодня, а також тих, хто харчується правильно і стикається з цією проблемою значно рідше. Що саме потрібно робити, щоб уникнути інсульту?

Знизити кров'яний тиск за допомогою молочних продуктів і калію

Протівоінсультная дієта, в першу чергу, робить великий вплив на кров'яний тиск. Тиск вище 135/85 подвоює ризик інсульту. Чому?

Артерії мозку, в яких постійно відбувається занадто швидка циркуляція крові, з часом товщають, і в якийсь момент можуть стати зовсім "непрохідними" для крові. Під тиском, який утворюється через це, тонкі артерії можуть лопнути. Високий кров'яний тиск також підвищує ризик утворення тромбів на стінках кровоносних судин.

Якби всі ті, у кого зараз підвищений кров'яний тиск, почали стежити за своїм харчуванням, можна було б запобігати тисячі інсультів щороку.

Протівоінсультная дієта це, перш за все, багато овочів, фруктів і знежирених молочних продуктів. За даними деяких досліджень, ризик інсульту у людини, яка зовсім не п'є молока, така ж, як у того, хто випиває по 450 мл молока щодня. Так що молоко, а також різні молочні продукти, дуже потрібні, але вони повинні бути знежиреними або зі зниженим вмістом жиру, так як насичені жири в молоці можуть звести нанівець всі його корисні властивості.

Продукти, багаті калієм , теж обов'язково повинні входити в дієту тих, хто переніс інсульт. Калій перешкоджає утворенню тромбів, таким чином, знижуючи ймовірність інсульту.

Боротися з метаболічним синдромом

Метаболічний синдром - це поєднання переддіабетним стану, що включає резистентність до інсуліну ( це відбувається, коли клітини перестають досить швидко відповідати на команду інсуліну всмоктувати цукор з крові), трохи підвищений кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові і тригліцеридів, а також низький рівень "хорошого" HDL-холестерину.

Більшість людей з метаболічним синдромом мають зайву вагу.

Наявність метаболічного синдрому подвоює ризик інсульту і заподіює людям значний дискомфорт - все це є відмінним приводом для того, щоб почати використовувати протівоінсультную дієту.

Тим , у кого метаболічний синдром, потрібно вживати більше клітковини, пісних білків, корисних жирів (їх особливо багато в морській рибі, горіхах і насінні льону).

Регулярне вживання фруктів, овочів, цільнозернових і нізкоглікеміческім продуктів допомагає підтримувати на нормальному рівні рівень цукру в крові і інсуліну.

Крім того, така дієта допоможе позбутися зайвої ваги і дуже швидко зробить клітини організму більш чутливими до сигналів інсуліну.

Продукти, яких потрібно уникати : здоба і солодощі, напої з великою кількістю цукру, білий хліб.

Якщо трапляється так, що вам потрібно або дуже хочеться з'їсти продукт, що містить багато рафінованих вуглеводів, з'їжте разом з ним що-небудь, багате білком або клітковиною - це сповільнить підвищення рівня цукру в крові.

Схуднути

Важливу роль у запобіганні інсульту грає не тільки те, які продукти ви вживаєте в їжу, але і те, скільки ви їсте.

Зайва вага збільшує вірогідність інсульту у жінок на 75%, ожиріння підвищує цей ризик в два рази. У людей з ожирінням в кілька разів частіше, ніж у людей з нормальною вагою, буває підвищений кров'яний тиск, який, як уже згадувалося, підвищує ризик розвитку діабету і часто є основною причиною інсульту.

Протівоінсультная дієта допоможе вам впоратися із зайвою вагою і заодно знизити ймовірність появи таких серйозних проблем зі здоров'ям.

Контролюйте діабет за допомогою повільних вуглеводів

Ймовірність інсульту у жінок з діабетом в 2 - 4 рази вище, ніж у тих, хто діабетом не хворіє.

Для чоловіків з діабетом цей ризик дещо менше, проте теж вище, ніж для тих, хто не хворий на діабет. Діабет можна контролювати, вживаючи корисні, повільні вуглеводи, які містяться в овочах, фруктах і цільнозернових продуктах.

Завдяки такому харчуванню рівень цукру в крові стає більш стабільним, що, відповідно, стабілізує і рівень інсуліну.

Експерти кажуть, що різкі підйоми рівня інсуліну після вживання рафінованих вуглеводів сприяють біохімічним змінам в організмі, через яких підвищується кров'яний тиск і утворюються згустки крові - це два фактори, які значно збільшують ризик інсульту.