Тонка талія за 10 хвилин: ТОП-5 кращих вправ. Ідеальна тонка талія - ??мрія кожної жінки. Наступний комплекс вправ допоможе вам цю мрію здійснити, виділяючи їй всього 10 хвилин в день. Тільки є одна умова - виконувати їх необхідно регулярно!

1. Вправа виконується лежачи на підлозі. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах і розташуйте їх таким чином, щоб ступні були щільно притиснуті до підлоги. Руки розташуйте на потилиці, не заплющуючи пальців. Втягніть живіт і починайте піднімати голову і плечі - так, щоб, скручуючись, лівий лікоть стосувався правого коліна і навпаки, при цьому відриваючи трохи стегна від підлоги. Важливо стежити за тим, щоб ваші сідниці під час цієї вправи не напружувалися. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення, залишивши м'язи преса в напрузі.

2. Вихідна поза та ж, що і в першій вправі для талії, але руки необхідно витягнути уздовж тулуба долонями вниз. Напружте м'язи преса і підніміть стегна так, щоб куприк трохи відірвався від підлоги. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Це вправу необхідно повторити 5 разів.

3. Ця вправа для талії потрібно виконувати стоячи.


Для цього встаньте прямо, ноги поставте нарізно, а руки підніміть вгору і трохи зігніть їх у ліктях. Потім 3 рази пружинисто нахиліться вправо, при цьому трохи відвівши тулуб назад. Поверніться у вихідне положення і те ж саме зробіть з нахилом вліво. Кожне таке вправу повторіть по 10 разів.

Дієта для тонкої талії

4. Після третього вправи для талії зробіть перерву на 10 хвилин, потім приступите до наступної вправи. Для цього поставте ноги на ширині плечей, ліву руку витягніть перед собою паралельно підлозі, а праву зігніть в лікті. Дана вправа полягає в тому, що необхідно повертати корпус у бік зігнутою в лікті руки. При кожному повороті корпусу намагайтеся тягнутися кожен раз трохи далі. Потім змініть положення рук і повертайте корпус в іншу сторону. Кожен поворот виконуйте по 10 разів.

5. Тепер потрібно сісти на стілець і тримаючись за його спинку, піднімайте ноги, виконуючи повороти спочатку вправо, потім - вліво. Потім підтягніть коліна до грудей і поверніться у вихідне положення. Такі повтори зробіть не менше 10 разів.

Каліфорнійська дієта: родом з Голлівуду. Передбачається, що каліфорнійську дієту винайшли в Голлівуді і вона допомогла скинути зайву вагу багатьом зіркам. Тільки шкода чи зірки сиділи на цій дієті довго - у більшості з них прекрасна шкіра, волосся і нігті, а при такій дієті вони обов'язково постраждають.

Каліфорнійська дієта: родом з Голлівуду. Основні принципи каліфорнійської дієти

Каліфорнійська дієта є низькокалорійної і існує в двох варіантах. Один з цих варіантів цілком має право на існування, іншого ж не може застосовуватися дуже довго через низьку калорійність і відсутності набору основних інгредієнтів, які повинні міститися в харчовому раціоні.

Перший варіант каліфорнійської дієти

Цей варіант складається з трьох циклів по три дні, які слідують один за одним.

Під час першого циклу каліфорнійської дієти щодня, три дні поспіль рекомендується наступний раціон:

  • Перший сніданок - половина чашки гречаної каші і чай з лимоном.
  • Другий сніданок - салат з тертої моркви, заправлений оливковою олією.
  • Обід - чашка супу на овочевому бульйоні або пшоняна каша з курагою (півчашки), мінеральна вода.
  • Полудень - півсклянки свіжовичавленого фруктового соку.
  • Вечеря - неповна чашка сирного суфле, чай з лимоном.
  • Перед сном - яблуко або фруктовий сік.

Другий цикл каліфорнійської дієти (триває наступні три дні):

  • Перший сніданок чашка вівсяної молочної каші , чай з лимоном.
  • Другий сніданок - дві - три столові ложки розмочених чорносливом.
  • Обід - чашка супу на овочевому бульйоні, 50 г відвареного м'яса, півчашки тушкованою на оливковій олії буряків.
  • Полудень - морквяно-яблучний салат (менше половини чашки), мінеральна вода або зелений чай.
  • Вечеря - чашка гречаної каші з сиром, чай.
  • Перед сном - півсклянки морквяного соку (можна розвести водою).

Протягом дня можна також з'їсти 125 г хліба грубого помелу.

Третій цикл каліфорнійської дієти (останні три дні) :

  • Перший сніданок - півчашки натертої на тертці моркви, чашка пшоняної молочної каші, чай з лимоном.
  • Другий сніданок - менше половини чашки розмоченою у воді кураги і неповна склянка апельсинового соку.
  • Обід - суп з овочами - чашка, шматочок вареної курки, капустяні котлети - 200 г, мінеральна вода.
  • Полудень - одне - два яблука або свіжовичавлений яблучний сік.
  • Вечеря - сирне суфле (більше половини чашки), котлети з натертих на тертці моркви та яблук (200 г), чай.
  • Перед сном - томатний сік - півсклянки.


  • Протягом дня можна також з'їсти 250 г хліба грубого помелу і 30 г цукру.
Другий варіант каліфорнійської дієти

Другий варіант каліфорнійської дієти більш жорсткий, калорійність його ще більш низька. Він також складається з трьох циклів по п'ять днів кожний. Таку дієту за версією її авторів можна дотримуватися від п'яти до п'ятнадцяти днів.

Дієта абсолютно нераціональна, оскільки навіть одного п'ятиденного циклу буде достатньо для різкого зниження інтенсивності обмінних процесів. Це значить, що як тільки дієта закінчиться, організм почне заощаджувати про запас енергоресурси і відкладати їх у вигляді жиру. Збільшення у вазі в цьому випадку забезпечена, як би ви не намагалися дотримуватися правил здорового раціонального харчування. Зміни в обміні речовин можуть триматися досить довго, все залежить від індивідуальних особливостей організму.

Ось зразкове меню цього раціону на один день:

  • Сніданок щодня один і той же протягом п'яти днів - апельсин, два підсушених хлібця, чашка кави або чаю без цукру.
  • Обід - апельсин, одне варене яйце, склянку кисломолочного напою, два підсушених хлібця, чашка кави або чаю без цукру.
  • Вечеря - два помідори, половина пучка листового салату, два яйця, півсклянки кисломолочного напою, два підсушених хлібця.

В інші дні меню приблизно таке ж. Після виходу з дієти для того, щоб не додавати у вазі, рекомендується раз на тиждень проводити розвантажувальний день, під час якого дозволяється з'їдати: на сніданок стакан лимонного соку, розведеного на? водою, на обід - яблуко і один підсушений хлібець, на вечерю - варене яйце, помідор і один підсушений хлібець.

Калорійність добового харчового раціону при цьому виді дієти - 800 кілокалорій, тоді як здорової молодій жінці потрібно не менше 2000 ккал на добу. Можна, звичайно, зробити подвиг і протриматися на такій дієті від п'яти до п'ятнадцяти днів, от тільки результатом буде:

  • в'яла шкіра і поганий колір особи;
  • тьмяні ламкі волосся;
  • зниження захисних сил організму (імунітету) і часті простудні захворювання;
  • расслаивающиеся нігтьові пластинки;
  • млявість, дратівливість, конфліктність, втрата працездатності;
  • головні болі, запаморочення і порушення сну;
  • надбавка у вазі після закінчення дієти;
  • стійкі порушення обміну речовин і формування на їх основі різних хронічних захворювань.

Чи варта гра свічок - вирішувати вам, але навряд чи голлівудські зірки користувалися такою дієтою.

Тонка талія за тиждень. Але якщо у вас "на носі" важливий захід, торжество або інша поважна причина виглядати на всі 100, і вам конче потрібна тонка талія за тиждень - вихід все ж є. І він не такий суворий, яким міг би бути.

Отже, терміново приступаємо до схуднення. Етап 1.
Розвантажувальний день - на кефірі, на фруктах або на гречці - за вашим вибором. Етап 2.
Дієта для тонкої талії: відмовляємося від мучного (совсем!), солодкого (абсолютно!), жирного і смаженого (вообще!). Виключаємо з раціону кетчуп, майонез, вершкове масло, всі соуси промислового виробництва, консерви, ковбаси, копченості. Також виключаємо кави, а залишаємо в раціоні: слабкий зелений чай, овочеві нежирні супи, знежирений сир, 2 яблука в день, відварну курячу грудку, свіжі овочі. Порції урізуємо до 200 г за прийом. За годину до прийняття їжі п'ємо по склянці води. Їмо кожні 3-4 години. Чи не вечеряємо після 6 - тільки слабкий зелений чай або знежирений кефір. Етап 3.
Як зробити тонку талію за тиждень без спеціальних вправ? Ніяк! Тому обов'язково в свою систему схуднення потрібно включити спеціальний тренінг. Спалювання жиру в організмі починається тільки на 40-й хвилині тренування, тому наша тренування буде тривати мінімум 60 хвилин в день. Отже, якщо у вас є велотренажер - 20 хвилин крутимо педалі в інтервальному режимі: 4 хвилини на 1 або 2 швидкості, 4 хвилини - на 3 або 4. І без перерви! Дихаємо спокійно, дихання не затримуємо. Після невеликого перепочинку приступаємо до тренінгу над м'язами живота. Адже м'язи, які будуть перебувати в тонусі, роблять живіт більш струнким і підтягнутим. Як ви вже здогадалися, це будуть скручування. Вам важливо опрацювати всі зони м'язів живота: прямі м'язи, косі, нижні.


Лягайте на спину, руки покладіть за голову. Ноги зігніть в колінах і поставте на ступні. Дихайте рівно. Повільно піднімайте корпус до тих пір, поки плечі і лопатки НЕ відірвуться від підлоги. Талія повинна бути до нього щільно притиснутою. Затримайтеся нагорі і повільно опускайтеся. Потім відразу ж повторюйте вправ. Зробіть в перший день тижня 10 раз, в другій - 12, третій - 14 - і так далі, додаючи щодня по 2 повторення. Зробіть 2 підходи. Лежачи в тій же позі, руки покладіть на коліна. Тепер повільно піднімайтеся, відриваючи весь корпус від підлоги. Руками тягніться вперед, але не допомагайте собі встати. Спробуйте вставати тільки за рахунок роботи м'язів живота. Затримайтеся у верхній точці і повільно опускайтеся на підлогу. Без перепочинку продовжуйте вправу, піднімаючись вгору. Зробіть в перший день 10 разів і 2 підходи. Потім збільшуйте кількість повторів на 2. Лежачи на підлозі, зігнуті в колінах ноги поверніть убік і торкніться ними статі. Спину тримаєте рівною. Утримуючи таке положення, виконуйте скручування (руки зчеплені за головою). У цій вправі будуть працювати косі м'язи живота. Зробіть для кожної сторони по 10 разів (не забуваючи з кожним днем ??додавати по 2 повтору) в 2 підходи. Після вправ робимо процедури (а деякі можна і до): обгортання, масажі або просте нанесення антицелюлітного крему. Використовувати тільки ті варіанти, які підсилюють спалювання жиру в розігрітій області: медове, шоколадне обгортання, обгортання з глини, антицелюлітні креми і масажі. Після вправ та обгортання можна прийняти душ і випити кухоль трав'яного чаю (або чаю з імбиром). Проробляючи все це протягом тижня правильно і методично, ви зможете позбутися від 2-3 см в талії.




Яндекс.Метрика