Сьогодні ця жінка відома не тільки в Росії, але і далеко за її межами. Олена Малишева - не просто лікар і телеведуча передачі "Здоров'я". Це жінка, яка вже майже 13 років є уособленням жіночності, краси і доброзичливості. Ось дивишся на неї і думаєш, що не кожен у її віці може так здорово виглядати. Мені здається, що успіх цієї жінки безпосередньо пов'язаний з її гарним настроєм, бажанням завжди допомагати людям і правильним харчуванням, куди ж сьогодні без нього. Малишева і сама якось зізналася, що проблема зайвої ваги їй знайома особисто. Але як би там не було, а з блакитних телеекранів на нас дивиться жінка з красивою худий фігурою. Хочете виглядати також, тоді на допомогу вам методика схуднення Олени Малишевої. З її допомогою схудла сама авторка і багато зірок шоу-бізнесу. Дієтою цю методику точно не назвеш, більше вона схожа на правильний режим харчування.

Методика Малишевої не має на увазі швидке скидання великої кількості зайвих кілограм. Як відомо, чим швидше губляться кілограми, тим швидше вони повернуться назад. Малишева це прекрасно розуміла, тому і задалася метою створити таку методику, яка допоможе на довгий час (а може і назавжди) позбутися зайвих кілограм. Неприйнятним Олена Малишева вважає і голодування. Одного разу не доотримав під час голодування хоча б невелику кількість калорій, після виходу з голодування організм починає машинально накопичувати запаси калорій у вигляді жирів на випадок чергового непередбаченого голодування. У підсумку вага стрімко наростає, а схуднення в черговий раз втрачає свій сенс.

Методика схуднення Олени Малишевої увазі виключення жирних, копчених, солоних продуктів, а також картоплі, буряка, моркви, цукру, борошняних виробів, алкоголю, солодкої випічки і рису. Процес схуднення тривалий, приблизно 2-3 місяці. Кожен день методики складається з п'ятиразове харчування: це три основних - сніданок, обід, вечеря, і два додаткових - другий сніданок і полуденок. Поснідати найкраще в 8 ранку, так організм швидше прокинеться і почне працювати.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 19.00.

Важливим є і те, що методика схуднення Малишевої увазі підрахунок калорій. Для цього спочатку необхідно вирахувати добову потребу калорій організму. Можна скористатися однією з формул для розрахунку калорій або пошукати в інтернеті так званий калькулятор добової потреби. Для того щоб схуднути в середньому в день необхідно споживати 1200 ккал, але це приблизна цифра, так кожен організм використовує індивідуальне кількість енергії. Саме тому доцільніше підрахувати потрібну кількість калорій за допомогою лікаря-дієтолога або хоча б все тих спеціальних програм, які не складе особливих труднощів в інтернеті.

Таким чином, методика схуднення Олени Малишевої дотримується трьох основних правил: не голодувати, їсти п'ять разів на день і при цьому стежити за кількістю споживаних калорій. Ну і, звичайно, заборонені продукти: про них доведеться забути на весь період схуднення. Під час дієти потрібно психологічно підбадьорювати свій організм. Якщо хочеться зірватися, то потрібно подумати про те, що боротьба вже розпочато, і що зовсім небагато залишилося до часу, коли організм покинуть зайві кілограми.

Зразкове меню методики може бути таким:

На сніданок можна приготувати порцію вівсяної каші, при цьому вівсяні пластівці НЕ варяться, а заливаються окропом. Також вранці можна вжити небудь кисломолочний продукт, наприклад, випити склянку кисляку.

Два перекусу між основними прийомами їжі повинні складатися з фруктів: яблука, апельсини, грейпфрут і т.д.

Обід - це час прийому м'ясних страв, риби та курки. Солити не вирішується, але якщо хочеться, то зовсім трохи солі можна додати.

Вечеря повинна бути легким. Наприклад, можна з'їсти овочевий салат або порцію нежирного сиру.

Коли методика схуднення Олени Малишевої закінчиться, можна поступово вводити в раціон всі ті продукти, які були заборонені. Але це не означає, що можна їсти все і у великих кількостях.

Олена Малишева, знаменита ведуча програми "Здоров'я" на 1-вом каналі, не просто дієтолог, але ще й красива, струнка жінка, над якою, здається, не владний час. У своїх програмах Малишева досить велика увага приділяє питанням схуднення і правильного харчування, оскільки, як лікар, знає, що зайва вага не просто робить людей непривабливими, але й провокує розвиток безлічі захворювань, збільшуючи ризик інсульту, виникнення серцевих порушень, появи діабету і т. д.

Дієта Олени Малишевої

Щоб допомогти дівчатам і жінкам знайти стрункість, яка є не тільки синонімом краси, а й здоров'я, вона розробила тривалу, але вельми ефективну програму харчування, яка так і називається "дієта Малишевої".

Що можна їсти і що не можна при дієті Малишевої

Ця система харчування базується на скороченні до мінімуму вживання продуктів, до складу яких входять тваринні і рослинні жири, а також мучного, солодкого і солі. Крім цього майже під повною забороною виявляються картопля, рис, морква, буряк та алкогольні напої.

Дозволяється їсти:

• нежирне м'ясо, переважніше курку і рибу
• різноманітні морепродукти;
• овочі, за винятком заборонених
• фрукти
• яйця
• цельнозлаковие гарніри і каші
• молочні продукти з мінімальним вмістом жиру.

Правила дієти Малишевої

1. Ніяких голодовок бути не повинно. Денне меню необхідно поділити на 5 прийомів, за які можна з'їсти з їжею від 1200 до1600 ккал, що дозволяє забезпечити організм вимагається йому енергією, вітамінами та поживними речовинами. Нижчого калорійного порога слід дотримуватися людям, провідним переважно сидячий спосіб життя. Більш активним жінкам не варто відмовляти собі в зайвій шматочку м'яса, оскільки організм може включити "захисний механізм", в результаті чого процес схуднення зупиниться. Харчуйтеся часто і потроху. Олена Малишева у цьому плані радить снідати годин на 8 ранку, в 10 - влаштовувати невеликий перекус.

Після полудня - обідати, а в 4 години дня - знову перекусити. Між шістьма і сімома годинами вечора настає час повечеряти.

2. Від переїдання вас вбереже підрахунок калорій. Дізнатися, яка ваша добове енергоспоживання, в залежності від статі, віку, ваги і способу життя, ви можете за допомогою спеціальних калькуляторів ваги, які є в інтернеті. Причому в графу "вагу" слід забивати бажане значення, а не поточне.

3. Щоб легше переносити харчові обмеження, вам потрібно налаштовувати себе на позитивний лад.

Придумайте для себе якусь надихаючу установку, щось на кшталт: "Кожен шматочок цієї простої і смачної їжі робить мене стрункішою і додає краси" . Це не чаклунство, а простий психологічний прийом - харчуючись із задоволенням корисною їжею, ви налаштовуєте себе на відмінний результат і морально, і фізично.

Зразкове меню на день

Сніданок: Гречана каша, приготована на воді, доповнена стаканчиком знежиреного йогурту.

10-годинний перекус: пара яблук або апельсинів.

Обід: -яке білкове блюдо - рибні або курячі котлети, приготовані на пару, м'ясо на грилі і т. п.

Полудень: пара фруктів на вибір.

Вечеря: овочевий салат з куркою або відварною яйцем, кефір.

Це тільки зразкове меню, раціон ви можете варіювати, як вам хочеться в рамках умов дієти, єдино - намагайтеся не виходити за межі допустимого "калорійного коридору".

І ще один важливий момент: протягом дня намагайтеся випивати близько 2 л. чистої води, яка зробить процес схуднення більш ефективним.

У перші тижні ви зможете втрачати на цій дієті по півкілограма в день, без шкоди для здоров'я. А коли через пару місяців ви знайдете нову красиву фігуру, можете не боятися швидкого повернення скинутих кілограмів, як це буває з багатьма іншими дієтами. Втрачений на дієті Малишевої вага тримається протягом декількох років.

Головним принципом цього, досить відомого, методу схуднення є те, що не треба обмежуватися на малій кількості їжі. Хочете їсти багато? Їжте багато!

Всю дієту ділять на 4 фази або етапу. Перший етап спрямований на отримання видимих ??результатів за короткі терміни. Атакуємо жири великою кількістю білка. Під час другого етапу чергуємо білки з овочами. Коли настає 3 етап, то ми починаємо балансувати наше харчування. За час цієї фази ми намагаємося закріпити отримані результати. Розрахунок такий: 1 втрачений кілограм = 10 днях дієти. Тут ви починаєте не обмежувати себе певними продуктами і їсте всього потроху. Остання частина дієти - найважливіша частина.

Вчимося утримувати вага на потрібному нам положенні і не даємо йому рости. Дана дієта підходить як молодим дівчатам, так і зрілим жінкам. Крім того, що ви стрімко втрачаєте вагу, це не загрожує вам ніякими проблемами зі здоров'ям, а навпаки.

Наприклад, якщо ви хворі на діабет, то ця дієта відмінно вам підійде.

Мале кількість вуглеводів в їжі допомагає діабетикам нормалізувати свій стан і управляти недугою, а людям, які не страждають даною хворобою, допоможе зменшити ризик захворювання. Мала кількість жирів піде на користь роботі сердца.Нізкое вміст солі знизить кров'яний тиск. А фізичні навантаження, передбачені даною дієтою, допоможуть у нормалізованності всього організму в цілому. Зрив - не привід залишати розпочате на півдорозі.

Вводите надзвичайну тактику. Постарайтеся кілька днів харчуватися лише білковою їжею. Зменшіть кількість солі до мінімуму, що б та не утримувала воду у вашому організмі. Пийте побільше води, намагайтеся побільше спати і гуляйте, як мінімум, годину на день.