Освітній цикл на Діетс.ру
В даний час спостерігається пік популяризації здорового способу життя. Його диктують журнали, газети, телебачення і навіть інтернет.
Що ж означає ця фраза?
В основному ЗСЖ увазі здорове збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи і дбайливе ставлення до внутрішньої гармонії. Наше тіло - складний механізм, без належного догляду він швидко виходить з ладу.
Всесвітня Організація охорони здоров'я визначає здоров'я, як стан повного фізичного, розумового і соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб.
Окремі компоненти Здорового способу життя
Харчування
Збалансований раціон складається з великої кількості фруктів і овочів, невеликої кількості жирів, цукру і солі (менше 6 грам на день).
Білок, який ми отримуємо з сої, молока або м'яса, допомагає відновлюватися м'язової тканини. Цільнозернові продукти відрізняються високим вмістом клітковини і рекомендуються на сніданок - хліб з непросіяного борошна, вівса і так далі.
Обов'язкова до вживання чиста вода, не менше 8 склянок для дорослої людини в день.
Завжди уважно читайте етикетки продуктів, вивчайте склад і не купуйте продукти з маловідомими інгредієнтами - барвники, ароматизатори, консерванти, влагоудержівателі.
Уникайте обробленої їжі та продуктів з тривалим терміном зберігання, оскільки вони містять багато добавок і ненормований кількість цукру і солі.

Управління емоціями і внутрішній зв'язок з собою
Тіло - відображення душі. Розслаблення є невід'ємною частиною гармонійної людини.
Виділіть час для релаксації, прослуховування музики, відпочинку на природі і внутрішнього діалогу. Люди набагато частіше курять, переїдають, п'ють або ведуть себе агресивно, коли відчувають себе натягнутими немов струна. Таким чином, управління стресом є важливою частиною здорового способу життя. Особливо корисна в цьому випадку медитація.
Заохочуйте себе - але тільки не їжею. Виробляючи здорові звички, винагороджуйте себе чимось хорошим. Будь це похід в кіно або річкова прогулянка, головне щоб ви відчували підтримку не тільки ззовні, але і внутрішньо.
Використовуйте негативний досвід у майбутньому. Думайте позитивно про рідкісні зриви - вони допоможуть вам у довгостроковій перспективі. Міркуйте про те, чому зрив стався. І в майбутньому ви зможете уникнути повторення ситуації.

Активний спосіб життя і тренування
Фітнес - частина життя здорової людини. Фізична підготовка підтримує вагу в нормі, покращує сон, знижує ризик розвитку хвороб серця і продовжує життя.
Спорт - це не просто вправи, це і внутрішнє перетворення. Завзятість, прагнення, витривалість - позитивні зміни, заради яких варто працювати.
Фізична активність покращує кровообіг і збільшує рухливість в м'язах і суглобах. Завдяки спорту в організмі виробляються ендорфіни, які створюють відчуття загального благополуччя.
Фітнес корисний для тіла і розуму.

Чи підходить Вам Здоровий спосіб життя?
Незалежно від віку, рівня підготовки або ваги - ніколи не рано або занадто пізно почати дотримуватися деяких правил. Ви можете робити крок до здорового способу життя кожен день, поступово вносячи зміни в своє мислення і звички.
Як розпочати?
Ознайомтеся з перевагами, які подарують вам здорова їжа і заняття спортом.
Уявіть: тіло стане гнучким і сильним, шкіра чистою і сяючою, травлення спокійним і регулярним, енергія тривалої і постійної, пам'ять краще, концентрація точніше - чи це не мотивація?
Почніть з невеликих змін.

Виберіть щоденні прогулянки натомість виснажливих пробіжок по стадіону. Поступово збільшуйте навантаження, переходите з часом на інтервальний біг. Ви помітите, як збільшилася Ваша витривалість, дихання стало розміреним.
Пристосовуйтеся.
Скорочуючи споживання цукру, що не нашкодите організму. Складіть графік на кілька тижнів і плавно зменшуйте розмір порцій. Ваші смакові рецептори успішно адаптуються.
Підтримуйте інтерес.
Якщо ви йдете на прогулянку, чому б не спробувати дослідити нову місцевість, затишні парки Вашого міста або влаштувати похід за грибами?
Вибирайте однодумців.
Звертайте увагу на тих, хто прагне до здорового способу життя, і підтримуйте з ними контакт. Немає нічого сильніше, ніж дух змагання, єдиного прагнення, почуття спільного успіху.
Організуйте повсякденну діяльність, звертаючи увагу на власні ритми.
Ви пізно встаєте і відчуваєте себе сонним вранці ? Заплануйте тренування в середині дня.
Зверніться до психолога, дієтолога або терапевта, якщо у Вас є психологічні проблеми, пов'язані з вживанням їжі, хронічні захворювання або інші проблеми, які вимагають негайного втручання.

Кілька порад
Щоб підтримувати ЗСЖ, досить дотримувати декілька нескладних правил:
- зменшіть споживання цукру;
- готуйте на грилі, варіть, запікайте продукти, а не обсмажуйте в олії;
- зменшите кількість червоного м'яса в раціоні;
- намагайтеся не додавати сіль в їжу після її приготування;
- Знижуйте споживання кофеїну;
- забудьте про куріння та алкоголь;
- більше позитивних емоцій;
- навчитеся говорити ні;
- уникайте негативних людей;
- пам'ятаєте, що рух це життя. Займайтеся регулярними фізичними навантаженнями.

Переваги уважного ставлення до своєму здоров'ю
Сильний імунітет. Імунна система захищає організм від хвороб, допомагаючи знищувати віруси і мікроби. Здорова дієта, багата фруктами, овочами, бобовими, горіхами підтримує міцний імунітет.
Довге життя. Люди, практикуючі здоровий спосіб життя, уникають розвитку багатьох захворювань і зберігають функціональність систем організму і внутрішніх органів до глибокої старості. Відмова від шкідливих звичок збільшує загальну тривалість життя на кілька років, в середньому від 10-ти і більше.
Енергія, сила і витривалість. Регулярні заняття створюють сильне і гнучке тіло. Фізична активність підтримує м'язи в тонусі, ефективно забезпечуючи їх киснем. В результаті, у вас буде більше енергії, щоб займатися рутинною діяльністю.
Гарний настрій. Позитивні емоційні імпульси зміцнюють впевненість у собі. Крім того, ендорфіни, що виділяються при фізичній активності, допомагають зберігати спокій. Обмеження споживання алкоголю також сприяє кращому внутрішньому настрою. Алкогольні напої уповільнюють мозкову діяльність і викликають тривогу, депресію, а часто і агресію.
Приваблива зовнішність. Відсутність зайвої ваги і свіжий вигляд, відсутність мішків під очима, здорова шкіра - ось подяку організму за дбайливе поводження з ним. Зменшення споживання алкоголю, фастфуду та нікотину уповільнює старіння шкіри. Правильне харчування постачає організму речовини, необхідні для здорових і блискучого волосся, гарних очей і нескінченної енергії.

Здоровий спосіб життя починається, насамперед, з мислення.
Займайтеся самоосвітою, розвивайтеся безперервно - і ваш стиль життя обов'язково зміниться. Будьте здорові!

Багатьох жінок все частіше цікавить питання, від яких продуктів худнуть? Дійсно, у природі є ряд продуктів, які при щоденному вживанні, не тільки не додадуть зайві обсяги, а й зменшать вже наявні.

Так які продукти допомагають схуднути?

перше, це, звичайно ж, вода. Кожна людина ще зі шкільної лави знає, що без води не було б життя на планеті. Це на сто відсотків відноситься і до людського життя. Якщо людський організм з якихось причин отримує на добу менше води, ніж потрібно, то всі його обмінні процеси сповільнюються. Отже, для прискорення обміну речовин необхідно багато пити. Стакан звичайної води перед їжею може зменшити обсяг їжі, що з'їдається. До того ж, випивши води, можна позбутися від уявного почуття голоду. Спочатку випийте воду, а потім вже приступайте до трапези.

Другими у списку від яких продуктів худнуть стоять цитрусові, зокрема, безумовний лідер - грейпфрут. Він не тільки прискорює процес переробки жирів, а й постачає організм багатьма необхідними мікроелементами і вітамінами. Якщо з'їдати один грейпфрут кожен день, вага незабаром почне поступово йти.

Від яких продуктів худнуть швидко? Звичайно ж, це селеру. Це просто незамінна пряність для людей, страждаючих надмірною вагою! У всьому світі відомий суп з селерою. На його основі складена ціла дієта. При повному дотриманні всіх умов і рекомендацій дієти, заснованої на супі з селери, можна схуднути дуже швидко, не відчуваючи при цьому почуття голоду.

З овочів найвідомішим продуктом, що належать до категорії від яких продуктів можна схуднути, є кабачок або цукіні. Його відомі дієтичні властивості пояснюються тим, що в його складі мало калорій і багато калію. Калій добре регулює водно-сольові обмінні процеси в організмі кожної людини, що сприяє висновку накопичилася зайвої рідини.

Кабачок відмінно підходить людям, страждаючим від набряків. Також, кабачок ідеально підходить людям, у яких є захворювання кишечника та шлунка. Таким якістю можуть похвалитися далеко не всі овочі і фрукти. Найкраще справляються з набряками і ожирінням запечені або свіжі молоді кабачки (цукіні).

Капуста - ще один відомий жиросжигатель. Такий успіх їй забезпечило велику кількість води і трудноперевариваемой клітковини. Капуста може бути зовсім будь-якого виду: білокачанна, листова, кольорова, брюссельська, брокколі. Однак слід пам'ятати, що капуста все ж несе деякий агресивний характер по відношенню до шлунку, тому з усіх видів краще вибирати брокколі.

Ще одним продуктом, без якого не може обійтися список, від яких продуктів худнуть, є всілякі спеції. Найпривабливіше в цьому те, що вони є практично у будь-якої господині. Кориця, червоний перець, фенхель, каррі і багато запашні трави сприяють схудненню. Для схуднення досить просто щодня додавати їх в супи, салати, овочеві рагу та інші страви.

Не варто забувати і про висівках. Завдяки великому вмісту клітковини, вони довго перетравлюються, надовго насичуючи організм почуттям ситості. Але з цим видом продуктів треба бути дуже обережними. Багатьом людям вони протипоказані. Перш, ніж приймати їх в їжу слід проконсультуватися зі своїм терапевтом. Відмінним аналогом отрубям стануть мюслі і пророщене зерно. Пророщені зерна можна отримати і в елементарних домашніх умовах. З цією метою необхідно чотири столові ложки зерен замочити на 12:00 в накопичений холодній воді. Через добу в теплому і світлому місці здадуться паростки. Коли паростки підростуть до двох-трьох міліметрів, зерна потрібно промити і вживати в їжу.