Сахарозаменители давно увійшли в життя багатьох людей, які бажають схуднути, проте, до недавнього часу не існувало науково підтверджених даних про те, що замінники цукру дійсно зменшують кількість калорій, що поступають в організм людини. Здавалося б, відповідь очевидна, але не все так просто.

Так, замінники цукру містять меншу кількість калорій в порівнянні з цукром, однак, існує думка, що люди, що вживають замість цукру його замінники, які не насичуються їжею, тому в кінцевому підсумку з'їдають більше. Американські вчені вирішили поставити крапку в цьому питанні і провели відповідне дослідження.

У дослідженні взяли участь жінки і чоловіки різного комплекції віком від вісімнадцяти до п'ятдесяти років. Дослідження тривало три дні. У ці дні всіх учасників перед обідом і вечерею чекав легкий "перекус". Під час цього прийому їжі вони з'їдали строго певну кількість калорій. Так, учасники однієї групи їли продукти, що містять цукор, а інші вживали продукти із замінниками цукру - стевией і аспартамом. Калорійність однієї порції продуктів з цукро склала триста кілокалорій, а в 1 порції з цукром містилося п'ятсот кілокалорій.

На замітку: стевія і аспартам не тільки не поступаються цукру в солодощі, але і перевершують його. Так, стевія - натуральний замінник цукру , що отримується з рослини з однойменною назвою - в триста разів солодше цукру, а аспартам - штучно отримується речовина - солодше у двісті разів. Таким чином, для подслащения їжі замінників цукру потрібно менше, ніж цукру, в результаті калорійність такої їжі і напоїв помітно знижується.

Потім учені вимірювали кількість їжі, з'їденої учасниками дослідження під час обіду і вечері, а самим учасникам необхідно було відповісти на питання про те, наскільки вони наїлися. У результаті з'ясувалося, що, незважаючи на те, що в продуктах з цукро містилося менше калорій, це жодним чином не вплинуло ні на кількість з'їденої їжі, ні на відчуття ситості.

За результатами дослідження вчені дійшли висновку, що заміна цукру на цукрозамінники дійсно дозволяє зменшити кількість калорій, що поступають в організм людини.

Похід в басейн - це не тільки задоволення і приємне проведення часу, але і величезна користь для здоров'я. Рухливі ігри в басейні мають величезний спектр позитивних якостей. Вони допомагають зміцнити загальний стан здоров'я граючих, познайомити з загальними властивостями води, навчитися плавати, а також розвинути фізичні дані при мінімальних навантаженнях, поліпшити емоційний стан. Також, відомо, що досить ефективно плавання для схуднення.

Всі ігри на воді в басейні можна поділити на сюжетні ("Карасі і коропи", "Рибалки і рибки" та інші), командні та некомандні, і безсюжетні ("Хто перший?", "Хто далі?", "Хто довше?"). При виборі ігор варто також звернути увагу на вік учасників та їх фізичну підготовку. Також перед початком гри потрібно всім розповісти про правила поведінки на воді, про правила самої гри, роздати інвентар, якщо цього вимагає обрана гра. Якщо грають діти або підлітки, варто також визначити дорослого, який вміє добре плавати, щоб стежити за подіями в басейні.

Веселі ігри в басейні

Під час гри купання в басейні перетворюється на веселу забаву і в уроки плавання, і орієнтування у воді. Наприклад, гра "чаплі" підійде для самих перших відвідин. Всі учасники робитися на дві команди і розташовуються біля протилежних бортиків.

За сигналом всі швидко пересуваються до середини басейну на носочках, високо піднімаючи коліна. Бігти або стрибати не можна. Виграє команда, учасник якої першим досягне середини. Така гра допоможе звикнути до опору води. Ігри "Місток" і "Відштовхнися п'ятами" допомагають освоїти основи плавання: триматися на воді, правильно відштовхуватися ногами. Гра "Коники" на швидкість або "Хто перший" допоможе підготувати ноги до інтенсивної роботи під час плавання.

Гра з м'ячем у басейні також досить цікава. Так, гра "Передай м'яч" дозволяє ускладнити завдання, поставлене у грі "Місток". Гравці діляться на пари. За сигналом, один з пари нахиляється вперед, і лягає на воду одночасно передаючи м'яч витягнутими руками партнеру. Партнер повинен лягти на спину і взяти м'яч ногами. Після передати м'яч у зворотному напрямку. Виграє пара, яка передає м'яч більш швидко і чітко.

Якщо рівень гравців дозволяє, можна грати в ігри, що включають стрибки в басейн. Це може бути на швидкість, хто краще виконає стрибок або на синхронність кількох гравців.

Головне при іграх на воді пам'ятати про техніку безпеки і враховувати підготовку гравців. І тоді ігри в басейні принесуть не тільки радість, але і користь.

Випадання волосся в основі своїй може мати цілком природні причини, наприклад, деякі жінки генетично схильні до перетворення тестостерону в дігідростесторон. Цей процес призводить до ураження волосяних цибулин, в результаті чого волосся починають випадати і ріст волосся припиняється. Існує безліч способів відновлення росту волосся за допомогою натуральних органічних засобів, які нескладно приготувати в домашніх умовах.

Як приготувати маски не виходячи з кухні

• Хна чудово зарекомендувала себе не тільки як фарба для розпису тіла, але й чудовий засіб для зміцнення і лікування волосся. Закип'ятіть чашку гірчичного масла з чотирма ложками листя хни. Відфільтрований відвар можна зберігати в пляшці. Втирайте цей засіб в коріння волосся, особливу уваги приділяючи залисини і зонам, де волосся випадає найбільше.
• Різноманітні натуральні маски також допомагають боротися з випаданням волосся. Суміш меду, грейпфрута, алое вера, арніки та агрусу зміцнює волосся і сприяє відновленню зростання. Нанесіть маску на волосся, втираючи суміш масажними рухами в коріння. При регулярному застосуванні оздоровчих масок вже через деякий час ви помітите значне поліпшення.
• Регулярний масаж шкіри голови дуже корисний, навіть якщо у вас здорове волосся. Масаж підсилює приплив крові до шкіри голови, а також сприяє кращому проникненню в клітини шкіри поживних речовин і кисню, які життєво необхідні для здорового росту. Масаж розслабляє м'язи потиличної частини голови, знімає м'язове напруження і усуває сольові відкладення.
• Масаж і домашні маски допомагають усунути певні порушення в роботі залоз шкіри голови, зупинити випадіння волосся і поліпшити їх зростання. В аптеках і косметичних магазинах сьогодні можна купити готові засоби на основі кунжутного, оливкового або кокосової олій. Засоби з розслаблюючим ефектом містять олії чебрецю, лаванди та інші ефірні масла.
  

  
  

• У країнах Середземномор'я для профілактики і лікування випадіння волосся (алопеції) здавна використовували розмарин і шавлія. Заваріть рівну кількість частин шавлії і розмарину, відвар процідіть. Обполіскуйте волосся цим відваром після миття.
• Сміливі кісточки лайма і червоний гострий перець. При нанесенні цієї суміші на шкіру голови може відчуватися легке печіння. Така маска стимулює шкіру і забезпечує приплив крові до волосяних цибулин, що в свою чергу позитивно впливає на ріст волосся. Таку маску слід робити двічі на день протягом шести тижнів.
• Подрібніть корінь імбиру і накладайте отриману кашку безпосередньо на проблемні зони. Імбир надає стимулюючу дію на волосяні фолікули, волосся стає густішим і швидше ростуть. Імбир має досить специфічним запахом, усунути його, можна додавши трохи пудри з приємним ароматом.
• Правильне харчування відіграє дуже важливу роль при облисінні, як у чоловіків, так і у жінок. Для здорового росту волосся вкрай важливо включати в раціон продукти, багаті поживними речовинами, вітамінами мінералами. Збалансована дієта - одне з найбільш доступних засобів для профілактики втрати волосся і передчасного облисіння.
• Їжте більше свіжих овочів і фруктів, багатих кальцієм і магнієм, протеїнами і вітамінами. Якщо ви жінка і, відповідно, страждаєте жіночим типом облисіння, включайте в свій раціон продукти, багаті білками і цинком, ці речовини стимулюють роботу волосяних фолікул і благотворно впливають на ріст волосся.
• Шпинат і салат латук корисні не тільки в салатах, а й вигляді віджатого з цих рослин соку. Випивайте приблизно півлітра соку суміші шпинату і латуку в день.
• Випадання волосся - вкрай неприємна проблема, що вимагає комплексного підходу, прості в приготуванні домашні засоби цілком можуть впоратися з проблемою випадіння волосся, головне - регулярність використання і ваше терпіння.

Стрес - невід'ємна частина життя. Хоча деякий стрес нормальний і навіть корисний, занадто сильний або частий стрес може негативно вплинути на якість життя і стан здоров'я. Але ви можете скористатися цими простими порадами, щоб розслабитися і зняти стрес.

Релаксація: кілька порад

Коли ви відчуваєте стрес, виконайте такі дії:

• Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть.
• Прийміть розслаблюючу теплу ванну.
• Послухайте заспокійливу музику.
• Прогуляйтеся або займіться іншим видом фізичної активності.
• Займіться медитацією або йогою.
• Попросіть зробити вам лікувальний або розслабляючий масаж.
• Випийте теплий напій, що не містить алкоголь або кофеїн.

Ви також можете внести деякі зміни в спосіб життя, щоб зменшити стрес:

• Намагайтеся більше спати.
• Підтримуйте зв'язок з родичами, друзями і іншими близькими вам людьми.
• Регулярно займайтеся фітнесом. З його допомогою можна очистити розум і перемогти почуття розчарування і тривоги.
• Постарайтеся виключити з раціону продукти і напої, що містять кофеїн. Кофеїн надає збудливу дію і часто тільки підсилює стрес.
• Не паліть і не вживайте тютюн. Нікотин, як і кофеїн, підсилює тривожність і заважає релаксації.
• Не вживайте алкоголь. Регулярне вживання алкогольних напоїв може викликати порушення сну і депресію.

М'язова релаксація для зняття стресу

Наш організм часто реагує на стрес напругою м'язів, що викликає біль і дискомфорт. Якщо ви навчитеся розслабляти м'язи, ви зможете зменшити м'язову напругу і занепокоєння. Прогресивна м'язова релаксація - техніка, яка допоможе вам досягти цього результату.

Техніка прогресивної м'язової релаксації побудована на чергується напрузі і розслабленні пов'язаних груп м'язів. Техніка полягає в тому, щоб свідомо і послідовно напружувати і розслабляти групи м'язів тіла, починаючи з голови закінчуючи пальцями ніг. Вправи виконуються в рівномірному ритмі, в зручному сидячому положенні із закритими очима.

Знайдіть тихе місце, де вас не турбуватимуть, і влаштуйтеся з комфортом.

Для кожної групи м'язів :

• Вдихніть і напружте обрану групу м'язів на 4 - 10 секунд. Напружуйтеся щосили, але не до судом.
• Видихніть, раптово і повністю розслабляючи групу м'язів. Чи не розслабляйте м'язи поступово.
• Відпочивайте протягом 10 - 20 секунд.

Групи м'язів

• Руки: стисніть кулак.
• Зап'ястя і передпліччя: напружте м'язи, зігніть руку в зап'ясті.
• Біцепс і плечі: стисніть кулаки і напружте біцепс згинанням руки. При цьому м'язи передпліччя повинні залишатися по можливості розслабленими.
• Плечі: підніміть плечі вгору і напружте м'язи плечей.

• Лоб: напружте м'язи чола, ніби хмуритеся .
• М'язи навколо очей і на переніссі: щільно закрийте очі (контактні лінзи перед виконанням вправи слід зняти).
• Щоки і підборіддя: напружте м'язи щік, посміхаючись максимально широко.
• М'язи навколо рота: щільно стисніть губи.
• Потилицю: нахиліть голову назад і напружте м'язи потиличної частини голови. Потім знову повністю розслабте.
• Шия: підборіддям спробуйте доторкнутися до грудей.

• Груди: зробіть глибокий вдих і затримайте дихання, потім видихніть.
• Спина: напружте м'язи спини, так щоб лопатки потягнулися вниз.
• Живіт: напружте м'язи живота так, щоб живіт став твердим, або втягніть живіт, або випнете його.

• Стегна і сідниці: стисніть сідниці разом, напружте стегна.
• Гомілки (литкові м'язи): витягніть пальці ніг і ступні вниз (у напрямку від голови), так щоб відчути напругу в литкових м'язах .
• Гомілки (великогомілкової м'язи): витягніть пальці ніг і ступні в напрямку голови, щоб відчути напругу большеберцових м'язів. Після цього знову розслабте м'язи, відчуєте зручність і спокій в ногах.

Після виконання цієї вправи ви можете відчути сонливість. Щоб "розбудити" тіло, порахуйте у зворотному порядку від 5 до 1 і поворушіть пальцями рук і ніг. Нарешті, потягніться на весь зріст.