Народні засоби, так зарекомендували себе в лікуванні різних захворювань, надають допомогу людям, які страждають надмірною вагою. З їх допомогою не вийде швидко скинути зайві кілограми, зате таке схуднення допоможе правильно і максимально комфортно позбутися зайвої ваги. Народні засоби допоможуть відновити порушений обмін речовин, прибрати жир і шлаки. При грамотній організації процесу схуднення за допомогою народних методів повернення ваги вам не загрожує.
Найчастіше надмірна вага виникає через порушеного обміну речовин. У цьому випадку організму необхідна допомога для відновлення нормального метаболізму і очищення від шкідливих накопичень. Справитися з цією проблемою допоможе гарбузове варення. Для нього потрібно два апельсини, три кілограми гарбуза, один лимон і цукор за смаком. Очищену від шкірки і внутрішньої м'якоті гарбуз ріжуть шматочками, додають лимон і апельсини. Перемішують все з цукром і варять у два прийоми на невеликому вогні. Варення виходить не тільки дуже корисне, але ароматне і смачне.
Якщо необхідно швидко позбавитися від зайвої ваги, то підійде такий рецепт. Для нього буде потрібно яблуко, корінь селери та хрону, один стакан кефіру, сіль. Натерте на дрібній тертці яблуко змішують з коренем селери в пропорції 3:1. Потім також натирають корінь хрону і змішують з кислим молоком. Отримані суміші з'єднують і присолюють за смаком. Зілля приймають щовечора протягом семи днів.
Не секрет, що трави мають чудодійну лікувальної та відновлювальної здоров'я силою. Так, корінь кульбаби і лопуха сприяють відновленню обмінних процесів організму. Листя берези прискорюють обмінні процеси і мають сечогінну і протизапальним ефектом. Лляне насіння, обволікаючи слизову травного тракту, уповільнює процес всмоктування їжі.
Допоможуть схуднути деревій і звіробій (2 ст.

Ложки), взяті в рівних частках, заливаються підлогу літрами окропу. Настоюють протягом півгодини, проціджують. Приймають цей настій 3-4 рази на день.
Надасть очищаючу дію на організм і знизить апетит збір трав з коріандру - 3 частини, трави фіалки триколірної - 2 частини і трави горця перцевого - 2 частини, листа сени - 4 частини і мучниці - 2 частини, кореня солодки - 2 частини, кори крушини - 3 частини. Заливають 1 ст. ложку збору одним склянкою окропу і протягом ночі наполягають в термосі. Перед тим як випити, необхідно вранці зцідити. Курс прийому - 4 тижні.
Для зниження апетиту можна приймати відвар з кукурудзяних рилець. 10-15 г подрібнених рилець заливають півтора склянками окропу. Настоюють протягом 30 хв на водяній бані. Охолоджений відвар приймають по три столові ложки через кожні три години перед їжею.
Для швидкого схуднення травники рекомендують приймати ванни з трав'яними відварами.
Трава перстачу гусячої вважається одним з кращих засобів для позбавлення від зайвої ваги. На відро води береться 50-100 г сухої трави. Доводиться до кипіння і кип'ятити на повільному вогні протягом 15 хвилин. Настояти близько 30 хвилин і можна приймати ванну.
З цією ж метою можна використовувати трав'яний збір з трави горця перцевого - 2 частини, фіалки триколірної - 3 частини, кореневища пирію - 2 частини і кореня солодки - 2 частини. 4 ст. ложки збору заливають одним літра окропу, тримати нВ водяній бані ще близько 30 хвилин. Потім відвар проціджують. Ванни з таким відваром потрібно приймати щодня протягом 10-15 днів. Температура води у ванні повинна бути від 37 до 40 градусів.
Народна медицина пропонує величезну кількість рецептів для вирішення проблеми зайвої ваги. Разом з тим, одним з найдієвіших способів схуднення - це здоровий спосіб життя.
Використання матеріалу можливо тільки при наявності прямого посилання.

Найдієвішим, і вкрай затребуваним методом боротьби з надмірною вагою в усі часи вважалися дієти. Дієта - це вельми суворий режим харчування, що виключає з раціону всі найулюбленіші смакоту, але саме вибір на користь правильної їжі і призводить до бажаних результатів. Усі дієти розраховані на точно визначену тривалість, яка напряму залежить від строгості тієї або іншої дієти, час встановлюється таким чином, щоб не завдати шкоди організму.

При дотриманні дієти пропонується встановлений набір продуктів, як правило, дуже обмежений, поділений на невеликі порції, які потрібно вживати протягом дня.

Сьогодні, будь-яка людина зможе підібрати для себе відповідну дієту для яких існують спеціальні рецепти, їх велику кількість можливо відшукати і в засобах масової інформації та в різних глянцевих журналах, при цьому дієти діляться на кілька типів за часом їхнього дотримання, це короткострокові, середньої тривалості і досить тривалі. Саме моментальні дієти дають можливість досягти певних успіхів і позбутися кількох непотрібних кілограм, але організм почне відновлювати їх втрату так само досить швидко. Такі дієти дуже суворі, і підбір продуктів в них пропонується дуже одноманітний. До такого роду дієт вдаються, у випадку якщо необхідно терміново схуднути до свята, для того щоб надіти своє саме запаморочливе плаття, яке чомусь ніяк не хоче "налазить".

Наступна група дієт - це досить тривалі дієти , їх тривалість може становити від двох тижнів до кількох місяців, а результати будуть більш переконливі і зоровий ефект збережеться на більш тривалий відрізок часу. Такі дієти допомагають втратити від 5-ти і більше кілограмів, проте також, як і в попередній групі, після деякого часу ефект від випробування дієтою може випаруватися. Так як після декількох тижнів стриманості досить важко, побачивши улюблені смаколики втриматися і відмовитися від їх вживання і організм з подвійною силою прагне заповнити, то, що було загублено, саме тому не варто вдаватися до таких дієт, які гарантують втрату більше 10 кілограм за три тижні .

А для тих, хто прагне отримати стійкі результати, варто звернути увагу на третю групу дієт, які не вимагають від людини абсолютної відмови від будь-яких продуктів, зрозуміло, є певні обмеження, але ці дієти переносяться вельми легко і часом можуть стати способом життя людини.

І ці дієта зможе допомогти вирішити не тільки проблему зайвої ваги, а й інші дуже важливі питання, зокрема пов'язані зі здоров'ям. Для того щоб переконатися в тому, що це твердження, вірно, варто обов'язково спробувати дієти, що допомагають добитися деяких результатів не тільки в боротьбі з непотрібними кілограмами, але й очистити організм від шлаків, такі як Кремлівська дієта або дієта по групі крові.

Результативність Кремлівської дієти змогли оцінити велику кількість людей, і на сьогоднішній день ця дієта завойовує все більше прихильників. В основі даної дієти лежить таблиця з переліком всіх дозволених продуктів, кожному з яких привласнений свій коефіцієнт або у. е., зручність цієї системи полягає в тому, що людина самостійно має можливість складати вельми різноманітний раціон, причому не турбуючись про те, що він порушує дієту. У даній дієті повністю виключається вживання їжі багатої простими вуглеводами і досить серйозно обмежується вживання складних, а білкова їжа, яка рекомендується цією дієтою, допомагає спалювати зайві жири. Кремлівська дієта вітає вживання м'яса, риби, яєць, сиру і рослинних масел, але все одно потрібно пам'ятати і про високої жирності деяких з них.

Як відомо, кожній людині відповідає певна група крові, фахівці-дієтологи довели, що для кожної з чотирьох груп є унікальний набір продуктів, який або корисний, або протипоказаний, тому, зробивши потрібні аналізи, і запланувавши відповідне меню, можливо досягти дуже істотних результатів використовуючи дієту по групі крові. Крім того дієта по групі крові, це рекомендації фахівців-гематологів, які можуть дати рекомендації з профілактики хвороб притаманних кожній групі крові, як скласти меню, вибравши тільки корисні продукти приносять користь людині. Крім того, кожна людина може навчитися не тільки, забезпечувати собі правильне харчування, а й отримає рекомендації щодо закріплення отриманих результатів і наступному контролю ваги, а так само, зможе знайти необхідні фізичні навантаження та вправи.

Подібне різноманіття дієт пропонованих на сьогоднішній день дозволяє вибрати найбільш комфортну для себе дієту, як за термінами, так і за набором продуктів.

джерело: http://www.intear.com.ua/?cat=7

Отличного результату у створенні красивого рельєфного живота можна домогтися за допомогою нескладних вправ. Найефективніші вправи для преса відомі давно, залишається тільки скористатися ними.

Чи існують спеціальні курси тренувань, які в лічені місяці дозволять додати рельєф м'язам живота, чи це міф і реклама бодібілдингу? Чудес, безумовно, не буває, проте є програми, що дають швидкий і помітний ефект вже через шість - вісім тижнів. Тут є одне "але". Ці ефективні вправи для преса розраховані на тих, хто успішно пройшов перший етап роботи з м'язами живота, який зазвичай займає не менше року. Шеститижневий курс - другий етап, спрямований конкретно на формування "кубиків" прямого м'яза.

Програма інтенсивних занять

Отже, жир переможений, м'язи вже досить натреновані і утворюють жорсткий корсет черевної порожнини. Тепер можна зайнятися вдосконаленням фігури і досягти успіху в найкоротші терміни.

Цикл тренувань складається з трьох етапів, кожен з яких займає два тижні. Всі шість тижнів виконуються одні й ті ж вправи, але на кожному етапі навантаження наростає. Курс являє собою методичне прокачування кожної групи м'язів, він відрізняється монотонністю і вимагає терпіння і наполегливості.

Зміст комплексу вправ

В основі комплексу лежать три вправи, яким потрібно приділяти максимум уваги: ??

• Підйоми тулуба на похилій поверхні. З положення "лежачи, руки за головою", торс піднімається в положення "сидячи" і повертається у вихідне положення
• З положення "лежачи" здійснюється підйом абсолютно прямих ніг. Таз зафіксований, прогин у попереку неприпустимий. Ноги не повинні стосуватися підлоги.
• З положення "сидячи на краю лавки" ноги, зігнуті в колінах підтягуються до грудей, а тулуб нахиляється до колін. Потім тіло відхиляється назад, а ноги опускаються.

Ще шість - сім вправ на різні групи черевних м'язів зазвичай додаються інструктором або самим спортсменом довільно, виходячи з індивідуальних особливостей фігури. Найпростіший принцип - використовувати вправи, виконання яких було найбільш важким на попередньому етапі тренувань. Не слід шукати легких шляхів. Те, що вже добре виходить, не представляє практичного інтересу.

Ідеального рельєфу м'язів домогтися може кожен. Головне - вірити в себе і підтримувати позитивний настрій в перші три тижні. Після закінчення цього терміну з'являться перші результати, відчутні в самому прямому сенсі.

10 найефективніших вправ для преса

Велосипед

Це - одне з найбільш ефективних і простих вправ для преса, яке забезпечує навантаження на прямі і косі м'язи живота.

• Ляжте на килимок для фітнесу горілиць, і закладіть руки за голову, злегка піднімаючи її пальцями.
• Підтягніть коліна до грудей, і одночасно відірвіть голову і лопатки від підлоги.
• Витягніть праву ногу так, щоб вона була паралельна підлозі, і в той же час підніміть тулуб, і торкніться правим ліктем лівого коліна.
• Витягніть ліву ногу, зігніть в коліні праву, підтягніть її до грудей, і торкніться коліна лівим ліктем.
• Виконайте 1-3 підходи , щоразу повторюючи вправу по 12-16 разів.

Стілець капітана

Стілець капітана - хороша вправа для черевного преса, яке заодно дає навантаження на стегнові м'язи. Виконується на звичайній стійці з високими упорами для рук, яка знайдеться в більшості спортзалів. Зазвичай його рекомендується робити із зігнутими в колінах ногами, так як це допомагає максимально задіяти м'язи живота; якщо ви хочете сильніше "навантажити" м'язи ніг, виконуйте вправу з витягнутими ногами.

• Встаньте до стійки і покладіть передпліччя на упори. Можете також стискати упори пальцями рук, щоб краще стабілізувати тулуб.
• Притисніться спиною до спинки стійки, напружте м'язи живота, і підніміть зігнуті в колінах ніг, намагаючись підтягти їх до грудей.
• Чи не вигинає спину, і стежте за тим, щоб ноги рухалися тільки вгору, а не в різні боки.
• Опустіть ноги.
• Виконайте 1-3 підходи, по 12-16 повторів в кожному .

Скручування з фитболом

Фітбол - чудовий інструмент для фітнесу, можливості застосування якого практично безмежні. Скручування з фитболом кілька ефективніше аналогічних вправ, що виконуються на підлозі, тому що в останньому випадку частина навантаження (іноді - дуже істотна) припадає на ноги. Коли ви виконуєте скручування на фитболе, м'язам живота доводиться працювати інтенсивніше, але в той же час задіюються практично всі групи м'язів, щоб стабілізувати ваше тіло, і допомогти йому втримати рівновагу.

• Ляжте на фітбол: він повинен знаходитися під поперековим і центральним відділами хребта. Ноги стоять на підлозі, зігнуті в колінах майже під прямим кутом.
• Схрестіть руки на грудях, або закладіть їх за голову.
• Напружуючи м'язи преса, піднімайте тулуб над фитболом, проте стежте за тим, щоб ви як і раніше притискалися попереком до м'яча.
• Опустіться назад на м'яч, і трохи вигніться назад, розтягуючи м'язи живота. Виконайте 1-2 підходи по 12-16 повторів в кожному.

Скручування з піднятими ногами

Ця вправа схоже на звичайні скручування, і воно також дає навантаження на прямі і косі м'язи живота, але оскільки ви піднімаєте ноги, а не тулуб, м'язи спини у вправі не бере, і навантаження на черевний прес збільшується.

• Ляжте на підлогу, витягніть і схрестіть ноги.
• Закладіть руки з переплетеними пальцями за голову.
• Підніміть голову і лопатки над підлогою, і в той же час почніть піднімати прямі схрещені ноги.
  

  
  

• Піднімайте ноги, поки вони не будуть перпендикулярні підлозі. Утримуйте таку позицію протягом пари хвилин, потім повільно опустіть ноги.
• Виконайте 1-3 підходи по 12-16 повторів.

Вправа на тренажері Торсо- трек

Вважається, що вправи на цьому тренажері слід виконувати людям, що мають досить високий рівень фізичної підготовки. Крім того, у деяких людей заняття на Торсо-треку викликають біль у попереку - в цьому випадку від них слід відмовитися. Вправа на Торсо-треку можна замінити іншими, не менш ефективними вправами для преса. Втім, у цього тренажера є й безліч шанувальників, і вам варто хоча б раз випробувати його на собі, щоб вирішити, підходить він вам, чи ні.

• Візьміться за ручки Торсо-треку, напружте м'язи живота і зробіть вдих, але не затримуйте дихання.
• Зробіть видих, і, штовхаючи ручки, сковзаєте вперед якнайдалі.
• Якщо виникають неприємні відчуття або біль, зупиніться. Вам потрібно зменшити діапазон рухів (тобто, у випадку з цим тренажером, не ковзати занадто далеко), щоб тренування не викликала дискомфорту.
• Рухаючи ручки назад, поверніться у вихідне положення. Тренажер дозволяє регулювати рівень складності - міняйте його на власний розсуд.

Скручування з витягнутими руками

Це ще одна варіація на тему традиційних скручувань на підлозі. Вважається, що дана вправа дає найбільш сильне навантаження на верхню частину черевного преса. Насправді, прямі м'язи живота - це довгі м'язи, які починаються у нижній частині грудної клітини і закінчуються в тазовій області, і, забезпечуючи навантаження їх верхнього відділу, ви тренуєте м'язи цілком. Скручування з витягнутими руками дещо важче звичайних скручувань, і людям з мінімальною фізичною підготовкою вони можуть здатися досить складними.

• Ляжте на килимок для фітнесу, і витягніть руки за голову. Долоні повинні бути складені разом.
• Напружте м'язи живота, і підніміть руки, голову і лопатки над підлогою.
• Чи не згинайте руки, і уникайте надмірної напруги шиї. Якщо ви відчуєте біль в шиї, закладіть одну руку за голову, підтримуючи її, а іншу тримаєте витягнутою.
• Повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте 1-3 підходи, повторюючи вправу по 12-16 разів.
• Якщо ви хочете збільшити навантаження, виконуйте цю вправу, тримаючи у витягнутих руках гантель.

Зворотні скручування

Основне навантаження при виконанні цієї вправи припадає на прямі м'язи живота (особливо - на їх нижню частину). Піднімаючи ноги, стежте за тим, щоб вони не рухалися в сторони - це знижує ефективність вправи.

• Ляжте на підлогу, і витягніть руки уздовж тулуба, або покладіть їх під голову.
• Піднімайте зігнуті в колінах ноги вгору, поки стегна з тулубом не утворюють прямий кут. Ступні тримаєте разом.
• Відірвіть сідниці від підлоги, підтягуючи коліна якомога ближче до грудей. В ідеалі коліна повинні стосуватися грудей, а стопи - "дивитися" прямо в стелю.
• Виконайте 1-3 підходи по 12-16 повторів в кожному.
• Намагайтеся виконувати зворотні скручування так, щоб основна частина навантаження під час підйому ніг припадала на черевний прес - тільки тоді це вправа буде максимально ефективним.

Скручування з упором на п'яти

Ця вправа виглядає як звичайне скручування, але при його виконанні п'яти впираються в підлогу, і це забезпечує більше навантаження на м'язи живота, ніж традиційні скручування.

• Ляжте на спину, підкладіть руки під голову, і зігніть ноги в колінах.
• Упритесь в підлогу п'ятами, і почніть піднімати над підлогою верхню частину тулуба. Руками продовжуйте злегка підтримувати голову, щоб уникнути надмірного навантаження на шию, але не штовхайте її вгору - основне навантаження повинна припадати на м'язи живота.
• Коли ви підніміть верхню частину тулуба якомога вище, сильно притисніть до підлоги п'яти і поперек, одночасно трохи піднімаючи сідниці.
• Виконайте 1-3 підходи по 12-16 повторів.

Вправа на тренажері Ab Roller

Такі тренажери знайдуться в більшості спортзалів, а у когось вони є і вдома. Заняття на цьому тренажері дозволяють уникнути напруги шиї, яке може бути болючим для деяких людей.

• Покладіть голову на спеціальну підставку, і візьміться обома руками за поперечину тренажера. Ноги зігніть в колінах; ступні під час виконання вправи повинні стояти на підлозі.
• Напружуючи м'язи живота, піднімайте тулуб, і нахиляйте раму якомога ближче до колін.
• Виконуйте вправу повільно, щоб уникнути руху за інерцією. Якщо робити його занадто швидко, рама буде розгойдуватися сама по собі, і навантаження на м'язи живота зменшиться.
• Виконайте 1-3 підходи, повторюючи вправу по 12-16 разів.

Планка

Ця вправа дає навантаження на м'язи живота і спини, і допомагає підвищувати витривалість. Його також можна порекомендувати тим, хто хоче навчитися віджиматися, але у кого це поки не виходить. Планка зміцнює м'язи рук, і через деякий час у вас будуть виходити віджимання від підлоги.

• Ляжте на килимок для фітнесу обличчям вниз.
• Упритесь в підлогу передпліччями і шкарпетками, і відштовхніться від підлоги. Тримайте спину рівно, так, щоб ноги і тулуб утворили пряму лінію. Не піднімайте голову.
• Втягуйте живіт, напружуючи м'язи живота - це підвищує ефективність вправи.
• Утримуйте таке положення 20-60 секунд (чим більше - тим краще), потім поверніться у вихідне положення . Повторіть вправу 3-5 разів.