Багато жінок по всьому світу страждають через те, що їм здається недостатньо красивою форма їх сідниць. Це стає причиною появи багатьох комплексів і невпевненості в собі. Зміна форми сідниць може відбутися з різних причин. Насамперед, це недостатній тонус сідничних м'язів, які провокують наші шкідливі звички, неправильні дієти, незручні здавлюють джинси і нерухомий спосіб життя. Але як показала практика, форму сідниць можна підкоригувати за допомогою фізичних вправ, підтягаючих цю м'яз. І виконувати їх можна навіть у домашніх умовах!

Як виконувати вправи для сідниць

Виконувати вправи потрібно щодня. Тільки регулярні заняття протягом сорока хвилин зможуть підтягнути цю м'яз. Вас не повинно лякати те, що спершу м'язи будуть хворіти, адже це знак - вони добре попрацювали. Больові відчуття можна досить легко "зняти" масажем і легкою гімнастикою.

Ви повинні пам'ятати, що виконувати вправи без підготовки не можна. Тому перш ніж починати тренування, слід розігріти м'язи. Зробити це можна за міццю нескладного тренінгу:

• ноги поставте трохи ширині своїх плечей, виконайте п'ятнадцять нахилів тіла вперед. Роблячи вправу, руками потрібно намагатися дістати підлогу, але ноги при цьому, згинати не можна.
• нахиліть своє тіло злегка вперед, виконайте п'ятнадцять присідань, при цьому обов'язково стежте, щоб ваші ступні не відривалися від підлогового покриття.

Також пам'ятайте, що досягти успіху в підтягуванні сідниць в домашніх умовах вам допоможе відмова від жирної і солодкої їжі, перехід до вживання нежирних м'ясних продуктів, молочних продуктів, збільшення вживання фруктів і овочів, а також підтримка правильного режиму пиття.

Не варто чекати від тренувань негайного результату, його буде видно не менш ніж через три місяці постійних занять. Перші десять днів ефекту від занять може не бути взагалі, так як ваш організм буде перебудовуватися, "вчитися" жити по-новому.

Для того щоб вправи були дієвими, необхідно тільки поступове збільшення навантаження на м'язи і рівне і спокійне дихання під час занять.

Ефективні вправи для сідниць

Найбільш дієвими вправами, які можна виконати в домашніх умовах, є такі:

• Ходьба - на користь ходьби виступають багато фітнес тренери. Особливо часто можна почути про користь ходьби по сходинках, тому, живучи на дев'ятому поверсі, радійте тим дням, коли ваш ліфт на ремонті. Можна ходити і іншим способом: виконуючи вправу будинку, сідайте на підлогу, ноги повинні бути витягнуті вперед. Потім почніть повільно переступати вперед, підключаючи до роботи тільки ваші сідниці. Тримайте спину прямо і після того, як ви зробили шажки вперед, таким же способом повертайтеся назад.

• Випади - встаньте на ноги, руки повинні обов'язково перебувати на поясі, а от ноги - зведені разом. Дванадцять разів зробіть випад вперед. Спочатку виконайте це вправу однією ногою, потім змініть її на другу. При цьому вам потрібно на вазі трохи захитався. Обов'язково стежити, щоб ваше зігнуте коліно не виходило за лінію носка. Неправильне виконання такої вправи для сідниць загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям.

• Скакалка - стрибки на скакалці не тільки допомагають витрачати величезну кількість калорій, але ще і задіють м'язи ніг. Якщо робити стрибки на носочках протягом десяти хвилин, то зовсім скоро ви помітите, як добре підтяглися ваші сідниці.

• "Велосипед" - щоб зробити дану вправу, лягайте на спину, а ноги підніміть вгору, зігнувши їх під прямим кутом в колінному суглобі, і протягом семи хвилин , постійно змінюючи темп, імітуйте їзду на велосипеді.

• Махи ногою - це ефективна вправа, що змушує працювати ваші сідниці. Воно універсально і відмінно підходить для домашніх тренувань, так як робити його можна і з обважнювачів, і без. Щоб виконати його, ви повинні присісти на коліна і впертися в підлогу долонями попереду себе, випряміть назад одну ногу, носок направляючи вниз, а після опустіть її в початкове положення, намагаючись не зачіпати підлогу. Не робіть махи однією ногою, а потім другий, вправу слід виконувати по черзі на кожну ногу.
• перекачування - для виконання даної вправи необхідно сісти на підлогу, зігнувши ноги і тримаючи спину рівно.
  

  
  Обхопіть коліна руками, а стопи, тримаючи разом, підсуньте максимально близько до тіла. Ваше завдання - виконати сто перекачування то на одну сідницю, то на іншу.

• Пінгвін - даними вправою ви будете тренувати не тільки сідничні м'язи, а й внутрішню частину стегна. Вам необхідно сісти на самий краюшек стільця, зафіксувати м'яч між колін і стискати його протягом тридцяти секунд. Зробивши пятнадцатісекундную паузу, можна повторити вправу. Таких підходів можна робити від трьох.

• Гойдалки - це ще одне універсальне вправу, задіюються практично всі м'язи нижньої частини тіла, але найбільша навантаження випробовують сідниці, а значить, виконуючи його, ви їх підтягуєте. Стати на карачки, ваше стегно повинно бути розташоване паралельно до підлоги, а гомілку - під прямим кутом. Потім потягніть по черзі то одну, то другу ногу вгору.
• Лентяйка - щоб виконати дану вправу, ляжте на підлогу, впираючись у стіну зігнутими в колінах ступнями ніг, і почніть крокувати вгору- вниз, при цьому відриваючи сідниці від підлоги.

• Присідання - вважаються найбільш ефективними для сідниць, але щоб вони дійсно попрацювали, їх потрібно виконувати правильно. Ступні ніг не можна відривати від підлоги, присідання повинні бути не дуже глибокими, тулуб постійно нахилене злегка вперед, а спину тримайте рівно. Якщо ви подивіться в дзеркало, у вас повинно скластися враження, що ви сідаєте на невидимий стілець ззаду. Кожне присідання повинно бути фіксованим, тобто "падати" вниз або підніматися різко вгору не потрібно! Повільно опускайтеся, дотримуючись прямий кут в колінних суглобах, кілька секунд пробудьте в нижньому положенні і піднімайтеся.
• Присідання "плие" - один з видів присідань, які в домашніх умовах за найкоротші терміни підтягнуть ваші сідниці. Стати рівно, ноги поставте трохи ширше своїх плечей, а шкарпетки і коліна розведіть в сторони. Виконайте максимально низькі присідання, зберігаючи при цьому абсолютно рівну поставу. Живіт потрібно втягнути, сідничні м'язи напружити, а самі присідання виконувати дуже плавно. Ваші коліна не повинні "заходити" за шкарпетки.

Комплекс вправ для сідниць

Коли у вас є трохи часу не тільки на кілька окремих вправ, а як мінімум 15 хвилин, то найкраще для роботи над сідницями виконувати комплекс. Починати його потрібно обов'язково з невеликої розминки.

Після того, як ваші м'язи розігрілися, зробіть махи ногами назад. Для цього станьте рівно, упріться руками об стіну або ж про спинку стільця і ??відводите одну ногу максимально назад, використовуючи тільки сідничний м'яз. Зробіть п'ятнадцять махів, а потім змініть ногу. Так можна виконувати три підходи. Вам занадто легко робити махи? Слід надіти обважнювачі.

Після махів назад відпочиньте не більше 3 хвилин і приступайте до виконання махів убік. Поверніться до стільця боком і зіпріться об нього однією рукою. Почніть робити махи протилежної ногою в сторону. Слідкуйте за тим, щоб ноги і тулуб постійно були на одній лінії.

Потім ляжте на килим або спеціальний килимок, руки розташуйте вздовж свого тулуба, а ноги зігніть в колінах і притисніть одну до іншої. Відірвіть свою спину разом з сідницями від підлоги, піднімаючись на лопатках. Слід протриматися в такому положенні пару секунд, і знову опуститеся на підлогу. Слідкуйте, щоб підняття тіла було на видиху, а опускання - на вдиху. Вправа повторіть по 10 разів три підходи.

Після цього перекиньтеся на живіт і виконуйте по 8 раз такі вправи, як зажим сідниць і підйом прямий ноги. Тренування обов'язково закінчите розтяжкою. Це можуть бути нахили вперед або інші положення, при яких ваша верхня частина тіла тягнеться до нижньої.

Це тільки приклади тренінгу. По ходу виконання таких фізичних тренувань ви можете урізноманітнити їх. Наприклад, чергувати вправи або збільшувати кількість повторень. Головне, не намагатися в одне тренування включати всі відомі вам вправи. Для новачків буде достатньо займатися по 20 хвилин через день, для тих, хто займається не перший тиждень і навіть місяць, підійдуть тренування по 40 хвилин через день або 20 хвилин кожен день.

Процедура глазурування волосся призначена для додання волоссю блиску та об'єму. Волосся, кінчики яких січеться і розшаровуються, а пасма плутаються, особливо потребують проведення цієї процедури. Глазурування роблять майже у всіх салонах краси. Це досить дорога послуга для середнього гаманця, тим більше що дії глазурі вистачає всього на місяць. Але покрити волосся глазур'ю можна і в домашніх умовах, використовуючи склади для професійного глазурування або використовуючи народні рецепти.

Процедура глазурування волосся

Волосся покриваються особливою блискучою глазур'ю, яка складається з керамідів, зволожуючих масел, протеїнів шовку і відновлюють структуру волосся компонентів. Глазур не має у своєму складі аміаку і є нешкідливою для волосся. Проникаючи при глазурування в товщу волоса, кераміди глазурі споюють пошкоджені ділянки волосяного стрижня і обволікають кожен волосся блискучою плівкою.

Користь глазурування для волосся

Кисень під час глазурування безперешкодно проникає у волосяну цибулину, чого не відбувається при ламінуванні. Лусочки волосяного стрижня знову пригладжують і його пористість зменшується. Завдяки плівці, огортає волосся, він стає товщі, з'являється об'єм і густота волосся. При розчісуванні пасма більше не плутаються, а шевелюра не стає пухнастою.

Різновиди глазурі для волосся

Для глазурування волосся використовується кольорова і прозора глазур. Але у варіантах кольорової глазурі не багато відтінків - шоколадний , каштановий, мідний і золотистий. Глазур в даному випадку виступає як засіб тонування волосся і не здатна додати яскравий і насичений колір.

Рецепт домашньої глазурі для волосся

Для приготування глазурова суміші треба підготувати такі компоненти;

• звичайна вода (50-100 мл);
• желатин звичайний харчовий (пачка);
• масло оливи (15 мл);
• кукурудзяна олія (15 мл);
• оцет яблучний (10 мл).

Розведіть желатин водою і на паровій бані заважайте його до абсолютного розчинення. Додайте до нього масла і оцет, завадить і приберіть з плити. Дайте глазурі охолонути до 40 градусів і покрийте нею волосся. Наносьте суміш на вологе волосся, але відступайте від коренів на 10 см. Закінчивши обробляти пасма волосся, покрийте голову плівкою і зверху рушником. Через півгодини змивайте глазур водою, яка не повинна бути гарячою.

Для процедур глазурування обзаведіться професійним шампунем, у якого ph-рівень є нейтральним. Якщо ви користуєтеся готової глазур'ю, то часто такий шампунь вже включений в її комплекс.

Такий шампунь добре прибирає з голови і волосся шкірне сало і тим самим готує волосся до процедури глазурування.

Якщо ви заміните воду міцною чайною заваркою, то крім глазурування отримуєте ще й оттеночное засіб. А оцет можна замінити свіжовичавленим яблучним соком.

Як зробити кольорове глазурування волосся в домашніх умовах

Щоб волосся покрити глазур'ю в домашніх умовах знадобляться наступні компоненти:

• барвник;
• активатор фарби;
• стабілізатор кольору;
• готовий склад глазурі.

Перемішайте барвник з активатором і потім додайте в цю комбінацію стабілізатор. Покрийте волосся цією сумішшю, не шкодуючи її, уздовж пасом від самих коренів. Використовуючи рукавички, помасажуйте голову кілька хвилин, щоб вся маса волосся просочилася сумішшю.

Змивайте глазур з голови через півгодини не гарячою, а теплою водою. Потім використовуйте шампунь і бальзам-ополіскувач.

Для безбарвного глазурування потрібно обзавестися професійною косметикою для волосся, складом з рідкими керамидами. Покрийте цим складом волосся і замотайте голову поліетиленом, як у випадку з звичайною маскою для волосся.

Як зберегти ефект глазурування на волоссі

Врахуйте, що через пару місяців або менше глазур змиється з волосся і доведеться проводити повторну процедуру глазурування. На швидкість її змивання вплине частота миття волосся. Крім того, постарайтеся прибрати зі своїх засобів для догляду за волоссям косметику, яка містить масла. Використовуйте замість них спрей для укладання волосся, який включає в себе спирт і гліцерин. Дорога глазур, звичайно ж, тримається на волоссі довше, але на цю процедуру глазурування все одно доведеться періодично витрачатися. Або шукати альтернативу серед доступних і недорогих аналогів глазурування.

Альтернатива глазурування волосся в домашніх умовах

Перш ніж глазурувати волосся, зробіть для них пом'якшувальну маску. Потім приготуйте наступний склад для глазурування волосся:

• змішайте 100 мл олії оливи з 25 мл рідкого вітаміну А;
• до цієї комбінації додайте 45 мл (3 ст. Ложки) желатину . Желатин перед цим потрібно залити невеликим обсягом води, щоб він розбухнув;
• все старанно перемішайте і покрийте глазур'ю пасма волосся.

Для розподілу суміші по пасмах використовуйте гребінець з рідкими зубцями . Покрийте голову плівкою, замотайте рушником і почекайте 30 хвилин.