Зберігати природний рівень вологості шкіри - значить, завжди виглядати зовсім і відчувати себе чудово. Але однієї лише водою тут не обійдешся! Скористайтеся нашими порадами, і ваша шкіра назавжди збереже прекрасний стан!

Поспішаємо спростувати відомий міф: наш організм НЕ складається на 75-80% з води. У дитинстві так воно і було, але зараз ваше тіло містить воду десь на 50%. Що ж трапилося? З роками шкіра постійно піддається впливу шкідливих внутрішніх і зовнішніх факторів. "Зволоженість шкіри залежить не тільки від поживних речовин, які містять ваші косметичні засоби, але і від способу життя", - пояснює Ховард Мюрада, відомий дерматолог. Зберегти здоров'я шкіри допоможуть наші поради.

Розфарбуйте вашу дієту
Якщо ви не хочете сильно змінювати свій раціон, то хоча б включите в нього більше сирих фруктів і овочів. Вони на 85-95% складаються з води, причому структурованої - оточеній молекулами, які допомагають воді легко проникнути всередину клітини і затриматися там надовго. Саме тому велику частину води треба з'їдати, а не випивати. Фрукти і овочі багаті лікувальними антиоксидантами, необхідними організму для відновлення тіла і здоров'я шкіри обличчя. Вони також містять мікроелементи і вітаміни групи B, які ваші клітини використовують, щоб синтезувати нові. Намагайтеся з'їдати не менше 3 фруктів і 5 овочів щодня. Завжди вибирайте самі яскраві на вигляд - вони вважаються найбільш корисними. Хороший вибір: ягоди, ківі, манго, зелень, морква, буряк, диня і авокадо.

Їжте більше клітковини
Технічно, клітковина - це частина їжі, яку не можна перетравити. Вона дуже корисна, оскільки дозволяє нам контролювати голод, а головне, містить 0 калорій. Клітковина допомагає тілу утримувати воду і виводити токсини. Більше того, продукти з високим вмістом клітковини: горіхи, бобові, фрукти і овочі - найкраще джерело поживних елементів, важливих для гарного зовнішнього вигляду і здоров'я. Так, зовнішній шар цільного зерна містить елементи, які ваше тіло використовує для вироблення зміцнювальних шкіру колагену і еластину. Боби і квасоля поставляють організму антиоксиданти, а горіхи - корисні жири, що допомагають шкірі залишатися еластичною. І, нарешті, клітковина допомагає зберігати ваш організм в лужному стані. Націлюйтеся на 30-35 грамів клітковини на день.

Додайте в раціон продукти, що містять лецитин (соя, шпинат). Ця жирова субстанція - основний компонент клітинної мембрани, який допомагає "лагодити" тканини і органи, що дозволяє їм не втрачати вологу.

Зволоження необхідно шкірі будь-якого типу, незалежно від віку. Вже при зниженні рівня зволоженості шкіри всього на 10% (!) Вона стає сухою і починає лущитися. При виборі засобів звертайте увагу, насамперед, на склад - у списку інгредієнтів не повинно бути багато ароматизаторів та консервантів. На думку ОЛЕНИ МАРТИНОВОЇ, менеджера марки Neutrogena, для відновлення і підтримки нормальної зволоженості шкіри ідеально підійдуть косметичні засоби, до складу яких входять ефективні зволожуючі компоненти, такі як гліцерин, гіалуронова кислота і сечовина. Завдяки їм посилюється захисний бар'єр епідермісу.

Щодня через шкіру випаровується приблизно 110-220 мл води. Тому так важливо щодня використовувати зволожуючі засоби. При їх виборі звертайте
увагу, насамперед, на склад інгредієнтів!

Займайтеся гімнастикою
У людей, які регулярно займаються спортом (не менше 2-х раз на тиждень) обмін речовин набагато краще, ніж у тих, хто веде малорухливий спосіб життя. Як результат: протягом дня, навіть якщо ви просто гуляєте, робите прибирання або спите, спалюється набагато більше калорій. "Для того щоб домогтися максимального ефекту від будь-якого виду тренувань (кардіо, силові, йога, пілатес, танці), не забувайте про воду під час і після занять. Пам'ятайте, що наші м'язи на 70-75% складаються з води, в той час як жир - тільки на 20-25% ", - пояснює АННА ГРИГОР'ЄВА, тренер студії TenPilates.

Лягайте спати вчасно
Недолік сну і стрес крадуть воду з клітин. Бар'єрна функція вашої шкіри (залишати воду всередині клітини, а шкідливі частинки зовні) піддається ризику, ви втрачаєте вологу з клітин не тільки шкіри, але і всього тіла. Достатній час сну необхідно і з іншої причини: зростання рівня гормонів, які стимулюють виробництво клітин і відновлюють еластичність шкіри, не відбуватиметься належним чином при недосип. До того ж шкіра краще відновлюється вночі. Вживаючи антиоксиданти перед сном, ви можете підсилити цей ефект. Спіть 7-9 годин на добу, і ви будете не тільки відчувати себе краще, але і виглядати набагато свіжіше.

Жінка схильна до впливу природи набагато сильніше, ніж чоловік. Життєві негаразди, кліматичні умови та інші фактори в першу чергу відбиваються на самому чуйному індикаторі здоров'я - шкірі. У першу чергу це стосується жінок.
Сучасна медицина з успіхом навчилася "обманювати" природу і приховувати ознаки природного старіння. У всі часи жінка намагалася залишитися привабливою. Наші предки використовували засоби самої природи, які здатні припинити причину старіння, а не боротися з симптомами. Звичайно, це цілий комплекс заходів, яким багато жінок користуються донині. На жаль, дійсно натуральних засобів у наш час відшукати достатньо складно, адже це саме те, що було козирем наших бабусь.
Хочу сказати кілька слів про дієту. Моя Вам порада, їжте і пийте, те, що було природно для жителів тієї місцевості і культурних традицій, в яких ви живете. Звичайно, не забувайте, що і фізичні навантаження повинні відповідати харчуванню.
Тепер про народні засоби догляду за шкірою. Насамперед, рекомендую протягом місяця протирати шкіру лимоном або скибочкою свіжого огірка. Умивайтеся липовим чаєм або кислим змішаної з капустяним соком. Для зняття макіяжу і живлення шкіри краще всього підійде чисте персикове або абрикосове масло. Якщо літо залишило Вам у подарунок веснянки, умивайтеся настоєм кори дуба і просочуйте шкіру невеликою кількістю мигдалевого масла.

Персик, абрикос і мигдаль, самі по собі, містять всі речовини необхідні для здорової шкіри. Багате вміст вітаміну Е і здатність цих масел глибоко проникати в шкіру природним чином перешкоджає старінню шкіри і дає прекрасну захист від спеки та холоду.
Якщо у Вас проблема з "мішками під очима", збийте яєчний білок, додайте чайну ложку горобинового соку і 15 крапель персикового масла. Отриману суміш використовуйте як маску. Для сухої лупиться шкіри візьміть по 1 чайній хибна аркуша подорожника, суцвіть ромашки і листя м'яти, заваріть у склянці окропу. Остудіть до температури тіла і промийте проблемні ділянки шкіри, після чого нанесіть тонкий шар масла і масажуйте до повного вбирання. Таку процедуру проводите 2 рази на день - вранці і ввечері протягом одного місяця постійно зменшуючи кількість масла.
При задирках, крихких і ламких нігтях корисно приймати ванночки зі звичайного оливкової або рослинного масла з додаванням мигдалевого масла в співвідношенні 1:5.
Народна медицина має величезним арсеналом засобів для вирішення, практично будь-який, проблеми пов'язаної зі здоров'ям. Важливо правильно використовувати засіб і бути впевненим в його якості. Бажаю Вам здоров'я і природної краси.

1. Ви часто перекушуєте

Небажані наслідки

Все закінчиться тим, що ви почнете передати. Немає нічого страшного, щоб перекусити один або два рази між їжею. Перекушування підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні, а також дозволяють вам споживати більше фруктів і овочів.

Але коли ви перекушуєте замість того, щоб нормально поїсти, ви з більшою ймовірністю втратите нитку того, скільки ви їсте. Природно, має значення і те, що ви їсте. Типова їжа для перекусів, така як чіпси, печива та кренделі не є настільки поживною, так що краще обійтися без них.

Як це виправити

Щоб підтримувати рівень енергії і не відчувати себе голодним, дозвольте собі два перекуси на день по 100-300 калорій кожен. Замість печива або цукерок, виберіть те, що більше походить на справжню їжу, наприклад, половину невеликого сендвіча, цільнозернові крекери з сиром, жменьку горіхів, морква з хумусом або йогурт зі злаками.

2. Ви їсте, не замислюючись

Небажані наслідки

Телевізор особливо сприяє розтягуванню їжі протягом довгого часу. Насправді, ті, хто їсть під час перегляду телевізора, з'їдають на 20-60 відсотків більше, ніж, якби вони концентрувалися тільки на їжі.

Як це виправити

З'ясуйте, які ситуації провокують у вас безглузде поїдання їжі, і потім зробіть свідомий вибір є тільки тоді, коли ви залучені в процес споживання їжі.

Якщо вам потрібен перекус, обмежте кількість їжі. З'їжте невелику порцію до того, як всістися на диван або відкладіть закуску до того часу, коли ви зможете приділити їй більше уваги. Зменшіть шкоду, вибираючи низькокалорійні продукти, такі як овочі, попкорн, приготований без масла, рисові крекери і цільнозернові пластівці.

3. Ви їсте, щоб позбавиться від поганого настрою

Небажані наслідки

Це може заспокоїти вас ненадовго, але заїдання своїх страхів і розчарувань замість того, щоб з ними справлятися, призводить до ще гіршого настрою та постійному набору ваги.

Багато людей особливо люблять вуглеводи, які сприяють виробленню триптофану , амінокислоти, використовуваної мозком для виробництва серотоніну. Коли мозок виробляє більше серотоніну, у вас поліпшується настрій, але тільки тимчасово.

Як це виправити

Зупиніться і подумайте, що вас турбує до того, як відкрити кухонну шафку. Потім, спробуйте поліпшити собі настрій іншим способом: прогулявшись, подивившись фільм або зателефонувавши одному. Якщо вам ніщо не допомагає, крім їжі, намагайтеся не наїдатися до відвалу. Вибирайте закуски з цілісного зерна, щоб отримати більше корисних волокон і менше цукру.

4. Ви правильно харчуєтеся весь тиждень, а на вихідних наїдаєтеся

Небажані наслідки

Можна зіпсувати весь ефект п'ятиденного правильного харчування, якщо ви будете регулярно їсти все, що вам попадеться на вихідних. Дані Національного Реєстру з Контролю за Вагою в США, виявили, що люди, які були послідовні у своїх звичках весь тиждень, навіть якщо ті, були далекі від ідеалу, мали у півтора рази більше шансів залишатися в межах своєї ваги протягом року, ніж, ті хто наїдався на вихідних.

Як це виправити

Бо саме у вихідні ви найчастіше зустрічаєтеся з друзями та знайомими, варто виробити якусь стратегію того, як харчуватися. З'їжте невелику порцію до того, як кудись піти, щоб краще контролювати себе і запропонуйте вести машину, щоб не зловживати алкоголем. І не варто строго обмежувати себе з понеділка по п'ятницю, щоб вихідні не здавалися єдиним часом, коли можна потурати своїм бажанням.

5. Велика частина вашої їжі йде з коробок, банок та консервів

Небажані наслідки

Їжа з упаковок, така як швидкі супи, заморожені продукти та суміші можуть виявитися непомітним джерелом жирів, цукру, солі і надлишку калорій. Навіть упаковка супу з низьким вмістом жирів може містити більше половини норми натрію за день

Як це виправити

Не потрібно мучитися докорами сумління від того, що ви їсте їду в упаковках, просто варто розумніше підходити до її вибору.

Заморожені закуски, особливо низькокалорійні і з низьким вмістом солі можуть стати цілком гідною і швидкої у приготуванні їжею.

Дивіться, що написано на упаковці і робіть вибір на користь більш корисної їжі, яка містить більше клітковини, овочів і менше солі. Заморожені овочі, готова курка і суміш з рису можуть цілком замінити їжу, приготовлену вдома, особливо якщо ви їсте це з іншими овочами і зеленим салатом, а на десерт їсте фрукти і йогурт.

6. Ви їсте на ходу

Небажані наслідки

Якщо ви їсте на ходу, тобто коли ведете машину, йдете по вулиці, робите покупки, то це означає, що можливо ви не приділяєте так багато уваги тому, що ви кладете собі в рот. При такому підході ви можете відчувати незадоволення і невпевненість в тому, що ви їсте, що до того ж може привести до проблем з травленням.

Як це виправити

Виділіть час протягом дня, щоб поїсти. Якщо потрібно, то впишіть це в розклад у своєму телефоні. Якщо ж у вас немає іншого виходу, окрім як їсти на ходу, будьте у всеозброєнні. Покладіть собі в сумку, бардачок або офісний ящик те, що може стати здоровим перекусом, як наприклад, гранола, горішки, сухофрукти тощо Навіть у закладах фаст-фуд завжди є більш здорова альтернатива, така як салат або лаваш з хрусткими овочами і нежирним м'ясом.

7. Ви дуже швидко їсте

Небажані наслідки

Проковтуючи їжу, ви можете нашкодити своєму шлунку. Ви заковтує багато повітря, що може призвести до здуття. Також ви можете недостатньо прожовувати їжу. Зі слини починається процес обробки їжі, а якщо їжа проводить занадто мало часу у вас в роті, то більше роботи залишається останньому травному тракту. Це може привести до нетравлення.

Коли ви швидко їсте, то мозку не вистачає часу, щоб встигнути за вашим шлунком, і потрібно близько 20 хвилин для того, щоб повідомлення про те, що шлунок повний дійшло. Останнє дослідження показало, що жінки, які їли їжу протягом 30 хвилин, з'їдали на 10 відсотків менше калорій, ніж ті, хто поглинав їжу менше ніж за 10 хвилин.

Як це виправити

Намагайтеся уповільнити темп. Уникайте їжі, яку можна їсти руками, а замість цього вибирайте те, що потрібно покласти на тарілку і є столовими приборами, таку як салат. Часто робіть перерви і пийте воду.

8. Ви пропускаєте сніданок

Небажані наслідки

Пропускаючи сніданок , ви з більшою ймовірністю будете передати пізніше. Зазвичай, рівень цукру в крові за ніч падає, і ваш мозок не отримує палива, поки ви не поїсте вранці. Дослідження показують, що розумові здібності і пам'ять поліпшується після того, як ви підзарядили свій мозок сніданком. Також дослідження виявили, що ті, хто пропускають сніданок, споживають більше калорій протягом дня, ніж ті, хто снідає. Сніданок може допомогти підтримувати здорову вагу і навіть схуднути.

Як це виправити

Сніданок не повинен затягуватися, але намагайтеся їсти через годину або два після того, як прокинетеся. Націлює на 250-400 калорій і включайте одну порцію зернових продуктів, джерело білка і який-небудь фрукт. Якщо вам не вистачає часу, запасайтеся продуктами, які можна швидко приготувати або тримайте пакетик вівсянки або пластівців на роботі.

9. Ви любитель солодкого

Небажані наслідки

Упаковка цукерок може зарядити вас енергією, але потім піде спад. Більш того, солодка закуска - це, як правило, порожні калорії, що не забезпечують вас поживними речовинами. Ось чому, цілком можливо бути повним і не отримувати достатньо поживних речовин.

Як це виправити

Не варто повністю відмовляти собі в солодкому - просто знайдіть хорошу заміну . Незацукрованим сухофрукти, M & M's з арахісом (трохи білка в поєднанні з цукром може запобігти спад енергії) і навіть злегка солодкі цільнозернові пластівці є більш здоровою альтернативою, ніж цукерки і печиво. Читайте етикетки продуктів і шукайте варіанти, в яких міститься менше цукру.