1. Правильне харчування має бути збалансованим і різноманітним. Якщо ви вживаєте їжу на роботі, тоді краще користуйтеся доставкою готових обідів в офіс. Так ви зможете підтримувати збалансований і різноманітний раціон. В організм більше надходить біологічно активних речовин в тому випадку, якщо у ваш раціон більше включено різноманітних продуктів.
2. Їжа завжди повинна бути свіжою. Неминуче погіршуються дієтичні якості при зберіганні продуктів. На довгий час не можна залишати приготовлену їжу. У ній починається гниття і бродіння. Вживайте свіжі, щойно приготовані страви.
3. Запам'ятайте, що в раціон обов'язково повинні входити сирі овочі і фрукти. У сирих плодах, хто не знає, зберігається значно більше вітамінів і мікроелементів, сконцентрована цілюща сила. У варених - все відсутня. До речі, сирі фрукти і овочі відмінно підвищують швидкість обмінних процесів. Дуже добре було включити в раціон сирі овочі і фрукти людям флегматичним, з надмірною вагою, тим, які схильні до депресивних станів. А ось, люди, які страждають підвищеною збудливістю краще приготувати сирі фрукти і овочі в духовці або на пару.
4. Обмеження в харчуванні. Завжди розвивається збільшення ваги на тлі енергетичної дисбалансу, тому, щоб знизити масу тіла потрібно обмежувати енергетичну цінність раціону харчування.
   

   
   І ні в якому разі не переїдати, це знизить працездатність і викличе втому.

5. Сезонність харчування. Влітку і навесні рекомендується збільшувати кількість рослинної їжі. А взимку, навпаки, в раціон харчування доцільно додавати продукти, які багаті жирами і білками.
6. Вміти поєднувати продукти. Несумісні продукти вживати в їжу не можна, і це правило необхідно запам'ятати. Як ви думаєте, чому в організмі відбувається накопичення токсинів і шлаків? Ми вам пояснимо, в кишечнику, при несприятливих харчових поєднаннях починають активізуватися процеси гниття і бродіння їжі. Візьміть до уваги той факт, у дев'яноста відсотків людей у ??віці сорока років є такі проблеми, як печія, здуття живота, запори і гіркота в роті. Саме їм слід серйозно подумати про зміну характеру харчування.
7. Запам'ятайте, від їжі ми повинні отримувати якомога більше задоволення. Насамперед постарайтеся відмовитися від поспіху під час вживання їжі, від читання і неприємних розмов.

І так, що таке правильне харчування - це як спосіб життя, тобто свіжа, різноманітна їжа, яка з'їдається в задоволення і в помірних кількостях.

Катерина Мириманова є розробником досить відомою серед бажаючих знизити зайву вагу системи "- 60". Про це написано чимало бестселерів, але перш ніж приступити до написання книг, Катерина Міріманова на собі випробувала дану систему. Їй удалость знизити вагу на 60 кг, а до тих пір її вага становила 120 кг. Всього за 1 рік і 6 місяців, не вдаючись до жодних хірургічних методів зниження ваги, вона перетворилася на струнку красиву жінку, вага якої не перевищує 60 кг.

Головною перевагою системи" Мінус 60 "перед більшістю різних методів схуднення є те, що відмовлятися від звичної й улюбленої їжі немає необхідності, так само в цій системі відсутні заборонені продукти.

Принципи системи "- 60"

1. Необхідно дотримуватися триразовий режим харчування, але так само дозволені перекушування.

2. Порції перекусів повинні бути мати невеликий обсяг, і в їх основний склад повинні входити овочі і фрукти.

3. Система "- 60 "допускає вживання чаю, кави, а так само алкоголю. З вин, краще вживати "сухе" вино.

4. Звичайний рафінований цукор рекомендується замінити фруктозою або коричневим цукром, так як вони краще засвоюються організмом і в них міститься досить високий вміст вітамінів .

5. Ні в якому разі не можна пропускати сніданок, якщо з ранку їсти не хочеться, то обмежтеся невеликою порцією сиру або житнього хліба.

6. Дозволяється їсти солодке, але тільки до 12 години дня. Якщо ви вирішили побалувати себе шоколадом, то віддайте свою перевагу гіркому, ніж молочному ласощів. Це правило відноситься і до білого хліба, тобто до полудня можна їсти білий, а після полудня - житній. Якщо це можливо, то після полудня краще обійтися без хлібобулочних виробів. Крім того, до полудня дозволяється вживання будь-якої їжі, так як травна система з ранку найбільш мобілізована, до того ж Вам навряд чи вдасться з'їсти багато коханої і підчас шкідливої ??їжі.

7. Найкращими гарнірами будуть крупи, такі як рис (в ідеалі коричневий, так як в ньому міститься багато корисних речовин), перловка або гречка.

8. Споживання макаронних виробів і картоплі поступово зведіть до мінімуму.

9. По можливості уникайте такої кулінарної обробки продуктів, як жарка, краще їжу вживати у вареному, тушкованому і пасерованому вигляді.

10. По можливості відмовтеся від майонезу та сметани.

11. Якщо Ви вживаєте картоплю, то не змішуйте його з м'ясом, ці продукти повинні йти як два самостійних страви.

12. Не приймайте їжу після 18:00 годин, але не варто це сприймати як жорстка вимога, поставтеся до цього як до рекомендації або корисному раді. Дозволяється вечеряти і в 20:00 годин, але зробіть трапезу легкої, поласуйте овочами або йогуртом. Через деякий час Ви помітите, що перестали відчувати вечірнє відчуття голоду.

13.

Пийте води рівно стільки, скільки хочеться вашому організму, і не варто давитися тими двома літрами, які прописані в інших дієтах, так як не зменшення води, не її збільшення в раціоні ніяк не позначиться на ефекті Вашого схуднення.

14. До солі так само слід ставитися без фанатизму, вживайте її в розумних межах.

15. Не варто викликати стрес організму, влаштовуючи йому розвантажувальні дні і всілякі голодування, особливо якщо Ви переносите їх важко. У разі якщо розвантажувальні дні даються легко, то чи не практикувати їх немає причин.

Фізична активність

Система "- 60" не піде Вам на користь і не дасть потрібного ефекту, якщо не поєднувати її з усілякою фізичною активністю. Правильні фізичні навантаження є невід'ємною і важливою частиною даної системи схуднення.

Виберіть посильні фізичні навантаження - це може бути біг, катання на лижах, на ковзанах, плавання, їзда на велосипеді, гімнастика , танці, відвідування фітнес-клубів, спортзалів і так далі. Постарайтеся орієнтувати організм на щоденні, нехай на невеликі фізичні навантаження, але вони повинні бути регулярними. Займайтеся фізичними вправами до тих пір, поки вони вам не здадуться в тягар, час для кожної людини визначається строго індивідуально. Чи не перенапружуйтеся і не перевтомлюйтеся.

Слідкуйте за шкірою

Ефект від дотримання вищевикладених правил системи настає досить швидко, тобто втрати у вазі спостерігаються значні, тому уважно потрібно поставитися до стану своєї шкіри. Щоб уникнути в'ялості і обвисання шкіри використовуйте косметичні засоби, такі як скраби і зміцнюють крему, а так само не нехтуйте масажем. Особливо це правило стосується жінок у віці, жінок з дуже великою надлишковою масою тіла, а так само жінок в післяпологовий період.

Психологічна підготовка

До цього пункту системи необхідно підійти максимально серйозно, так як саме правильний психологічний настрій допомагає домогтися найкращих результатів. Сприймайте систему "-60" не як покарання за наявність зайвої ваги і невгамовного апетиту, а як спосіб життя і паличка-виручалочка для Вас і Вашого тіла.

Якщо відбудеться зрив, що абсолютно природно в даній ситуації для будь-якої нормальної людини, що має свої слабкості, то не карайте себе голодуванням, просто спокійно проаналізуйте ситуацію, яка призвела до зриву, для того щоб наступного разу Ви зуміли її запобігти. Наприклад, якщо трапилося вечірнє переїдання, то збільште денну порцію їжі.

Система харчування, як спосіб життя

Дана система не має часових рамок. Принцип її дії заснований на поступовому і регулярному зниження ваги, потім закріпленні отриманого результату і його подальшому підтриманні. Система Катерини Мірімановой підходить абсолютно всім без винятку, і визначає принципи Вашого харчування на все життя.

Банальні, здавалося б на перший погляд помилки, які відбуваються багатьма жінками в процесі схуднення, можуть знизити ефективність навіть найкращих дієт. Тому, якщо Ви дійсно хочете схуднути, уважно ознайомтеся з наступною інформацією: Вашій увазі представлені типові помилки, які здійснюють жінки під час схуднення .

1. Використання швидких чудо-дієт.

Якщо Ви хочете скинути кілограмів десять найближчим часом, Вам напевно прийде в голову думка про який-небудь швидкої дієті. Ви, звичайно, можете, обмежити свій раціон одним капустяним супом або грейпфрутом, як це роблять багато інших жінок, щоб швидко схуднути. Але не варто себе обманювати: зайві кілограми зникнуть, але дуже ненадовго. Використання швидких дієт значно уповільнює процес речовин, а тому після їх закінчення вага Ви будете набирати набагато швидше, ніж раніше.

2. Відмова від сніданку.

Дослідження показують, що ті люди, які снідають, набагато легше підтримують свою нормальну вагу, ніж ті, хто відмовляється від ранкового прийому їжі. Хоча відмова від сніданків може здатися простим способом зниження щодня споживаних калорій, утримуючись від ранкового прийому їжі Ви прирікаєте себе на посилене відчуття голоду, до того ж це погано впливає на обмін речовин. В результаті Ви стаєте жертвою переїдання протягом дня, яке Ви не можете контролювати.

3. Нестриманість до перекусу.

Ви можете прискіпливо рахувати калорії під час їжі, але якщо Ви не можете втриматися від постійних перекусів, навряд чи Вам вдасться контролювати свою вагу.

4. Повна відмова від перекусів.

Хоча безглузді перекушування можуть занапастити весь процес схуднення, раціональні дрібні прийоми їжі - це відмінний спосіб підтримувати і заспокоювати почуття голоду.

Здорові перекуски (горіхи, фрукти, зернові) підсилюють обмін речовин, особливо якщо вони багаті білком.

5. Переїдання низькокалорійними продуктами.

Зрозуміло, продукти з низьким вмістом жиру грають важливу роль в процесі схуднення, але це не означає, що їх можна вживати в необмежених кількостях.

6. Забування про "рідких калоріях".

Багато жінок, що намагаються контролювати свою вагу, забувають про те, що калорії містяться не тільки в їжі, але і в напоях.

7. Споживання занадто маленького кількості води.

Це одна з найбільш поширених помилок. Вода необхідна для нормального обміну речовин, боротьби з почуттям голоду і очищенням організму. Якщо ваш організм зневоднений, то метаболізм сповільнюється, що досить негативно позначається на процесі зниження ваги.

8. Щоденні зважування.

Ні в якому разі не зважуйтеся кожен день, це - найкращий спосіб розчаруватися в дієті і в схудненні. Виробіть звичку вставати на ваги раз на тиждень в один і той же час, бажано вранці перед сніданком.

Якщо Вашою метою є втрата одного кілограма на тиждень, Ви будете в захваті від досягнутого результату.

9 . Постановка нереальних цілей.

Не прагніть скинути більше півтора кілограмів на тиждень, інакше Ви піддасте свій організм небезпеки, а себе приречете на невдачу.

10. Уникання фізичних навантажень.

Звичайно, можна схуднути і без фізичних вправ, але ось утримати отриманий результат - навряд чи. До того ж фізичні навантаження прискорюють обмін речовин, а значить - полегшують процес схуднення.