По весні багато дівчат починають замислюватися про те, як би підкоригувати свою фігуру до настання літа, скинути зайві кілограми. Зробити це допоможуть спеціальні вправи для схуднення . Для цього зовсім необов'язково відвідувати фітнес-клуб. Вправи для схуднення цілком можна виконувати в домашніх умовах.

Проблема зайвої ваги

У сучасному суспільстві проблема зайвої ваги дуже актуальна. Адже багато людей ведуть сидячий спосіб життя, харчуються неправильно. Фізичні вправи для схуднення - кращий спосіб боротьби із зайвими кілограмами, адже дієти підходять не всі, а приймати спеціальні таблетки небезпечно. Щодня виконуючи нескладні фізичні вправи, можна скинути зайву вагу за недовгий час.

Роль фізичної активності

Фізична активність є кращим способом профілактики появи зайвої вельми. Найпростіше почати рухатися більше, ніж зазвичай. Наприклад, можна привчити себе не користуватися ліфтом, а ходити по сходах пішки, виходити з транспорту на зупинку раніше, щоб трохи пройтися. Якщо робити це щодня, то результат не змусить себе довго чекати. Невеликі фізичні навантаження, якщо вони виконуються щодня, стануть прекрасною профілактикою ожиріння.

Прогулянки на свіжому повітрі

Найкраще фізична вправа для схуднення - прогулянки на свіжому повітрі. Для прогулянок потрібно виділити зручний для себе час. У вигідному становищі в цьому сенсі перебувають власники домашніх тварин. Їм волею-неволею доводиться гуляти зі своїми вихованцями. Можна трохи і пробігтися. Це також спалює зайві калорії. Корисна і робота в городі чи в саду, що також стає актуально навесні. Фізична праця на свіжому повітрі не тільки допомагає позбутися зайвої ваги, але і приносити радість і задоволення.

Комплекси вправ

Існує безліч комплексів спеціальних вправ для схуднення. Такі вправи можна виконувати щодня будинку.

Для цього не знадобиться ніяких спеціальних пристосувань, а тільки звичайний стілець. Перша вправа розігріває всі групи м'язів. Починати його потрібно з ходьби звичайним кроком протягом півхвилини. Потім темп ходьби стає швидше і поступово переходить у біг, а від бігу знову поступово потрібно повернутися до звичайної ходьби.

Вправи для сідниць і ніг

Потім потрібно виконати вправу для сідниць і ніг. Для цього знадобиться стілець. Потрібно повільно сідати і вставати 15 разів. Після цього встають лицем до сидіння, і, тримати за спинку, ставлять одну ногу на сидіння, а потім встають на стілець. Ця вправа виконується по 8 разів кожною ногою. Потім потрібно спертися об спинку стільця руками і поперемінно присідати і вставати на шкарпетки.

Вправи для м'язів рук

Потім потрібно зробити кілька вправ для м'язів рук. Для цього можна кілька разів віджатися від сидіння стільця. Після цього потрібно встати за спинкою стільця і ??поклавши випрямлені руки на спинку, робити пружні нахили 20 разів.

Вправи для преса і м'язів спини

Добре робити вправи для преса і м'язів спини. Перша вправа таке: потрібно сісти на стілець, руки покласти на пояс, а спину тримати прямо. Потрібно виконувати нахили вперед. Також сидячи на краю стільця потрібно виконувати кругові рухи корпусу по вісім разів на кожну сторону.

Правильне харчування

Звичайно, зважившись на боротьбу із зайвою вагою, не варто забувати і про правильне харчування. Треба їсти більше фруктів і овочів, і обмежити споживання мучного. Такий раціон харчування не тільки допоможе боротися із зайвою вагою, а й позитивно відбитися на зовнішньому вигляді. Звичайно, боротьба із зайвою вагою - справа непроста і потребують зусиль і сили волі. Нагородою за всі праці стане красива струнка фігура і компліменти від знайомих.

Американський дієтолог Джаред Кох склав рейтинг шкідливих продуктів, відмовившись від яких ми станемо здоровішими.

Першу сходинку посіли . Доктор попереджає про небезпечний рівень бісфенолу, який утворюється при зберіганні томатів.

На другій сходинці очікувано виявилися. Це і бекон, і ковбаси, і сардельки, і сосиски. Вирок "винні" оголошено через що містяться в продуктах гормонів і нітратів.

Дісталося від дієтолога і, який шкодить судинам, підвищуючи ризик серцево-судинних захворювань і раку.

"До того ж, регулярне вживання маргарину загрожує ожирінням", - попереджає Кох.

також не належить до числа здорових продуктів. Виною тому дисбаланс жирних кислот омега-6 і омега-3.

з мікрохвильової печі містить канцерогени та токсичні речовини, що загрожує злоякісними пухлинами.

Не менш шкідливий і при вирощуванні якого використовуються пестициди і фунгіциди.

Також дієтолог відніс до шкідливих продуктів,

MyJane.ru

У боротьбі за плоский і красивий живіт допоможе масаж медом. Завдяки своїй здатності виводити шлаки і токсини з організму, ця процедура допоможе вам добитися стрункості значно швидше.

Пружний плоский живіт - пристрасна мрія кожної сучасної жінки. Заради вузької талії і жорсткого преса кожна жінка готова на багато що. І адже на що тільки не йдуть страдниці: і заняття фітнесом, і дивовижні таблетки для схуднення і навіть ніж хірурга не в силах налякати борців за досконалу красу. Але, як правило, на спорт не вистачає часу, пігулки і креми не допомагають, а на операцію йти боязно і дорого - от і мучаться красуні, на свій повний животик дивлячись. А між тим, є прекрасний засіб не тільки прибрати зайвий жирок з живота, але і нормалізувати роботу внутрішніх органів! І ім'я цьому чудо-засобу - медовий масаж живота.

Кому на меду жити добре?

Звичай робити масаж за допомогою меду прийшов до нас з Тибету. Там давно оцінили чарівні властивості меду і його вплив на людський організм. Практикуючи медовий масаж, можна зробити шкіру більш гладкою і бархатистою, глибоко очистити пори, вивести через шкірний покрив зайві жири, а також продукти метаболізму організму. Але найчастіше у жінок виникає питання: а чи можна проводити медовий масаж на животі, адже в черевній порожнині знаходиться багато життєво-важливих органів? Відповідь - можна, але робити його варто обережно і дотримуватися кількох простих правил: робіть масаж не раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі; намагайтеся не зачіпати місця з розширенням кровоносних судин і лімфатичних вузлів.

В першу чергу - алергії на мед. Для цього нанесіть мед на внутрішню поверхню передпліччя на 15-20 хвилин. Якщо за цей час у вас не з'явиться почервоніння, пухирів або свербежу, то організм добре переносить мед. У зворотному випадку вам доведеться пошукати інший засіб для схуднення - медовий масаж на живіт не для вас. Якщо алергії немає, то все одно будьте пильні - є й інші протипоказання. Серед них гострий період будь-якого захворювання, висока температура, пухлини різного походження, безліч родимок на массируемом ділянці, цукровий діабет, бронхіальна астма, ламкість судин, психічні захворювання. Однак не варто так лякатися і відмовлятися від медового масажу живота через великого переліку протипоказань. Якщо вам така процедура не протипоказана, то ваш організм "скаже" величезне спасибі за безцінну допомогу. Адже завдяки медового масажу живота у вас:

- тонізує м'язи;
- Нормалізується робота кишечника;
- Підвищується пружність шкіри;
- Поступово зникають ознаки целюліту;
- Підвищується імунітет організму;
- Активізується клітинний обмін;
- Виводяться шлаки.

І все це можливо отримати прямо вдома, не звертаючись ні в дорогі клініки, ні в салони краси. Все, що буде потрібно для якісного масажу живота - чистий і не зацукровані мед, а також ваше бажання бути стрункою і красивою.

Підготуємо мед для масажу

Якщо у вас відсутні всі протипоказання, то пора почати готувати мед для процедури масажу. Розігрійте на водяній бані скляночки з медом, довівши бджолиний продукт до рідкого і теплого стану. Зовсім не зайвим буде додати в мед трохи ароматичної олії - наприклад, лимонного, апельсинового, лавандового, евкаліптової.

- 5 крапель лимонного, 2 краплі евкаліптової і 2 краплі лавандового масел;
По 2 краплі апельсинового і лавандового масел, по 3 краплі можжевельного і лимонного;

- По 5 крапель лимонного і апельсинового масел;

- 2 краплі лавандового, 5 крапель м'ятного і 3 краплі лимонного масла.

Замість ароматичних масел можна додати в мед морську сіль - це створить ефект пиллинга для вашої шкіри. Однак запам'ятайте Тому, чергуйте сіль, ароматичні масла і просто мед без домішок, результат буде помітний дуже швидко. Як правило, шкіра стає більш гладкою вже після першого сеансу, а після третього - помітні зменшення в обсязі живота.

Ложка меду бочку шлаків псує

Що ж , тепер приступимо до самого процесу масажу. - краще, якщо ви це зробите за допомогою скрабу. Наносимо мед на очищений живіт рівним шаром і чекаємо, коли він вбереться. Завдяки цим діям створюється вакуумний ефект, який і витягує разом з медом шлаки і токсини з організму. Як тільки мед проникне глибоко в шкіру і почне розщеплювати жири, на руках і на тілі з'явиться неприємна в'язка сіра маса. Це і є продукти метаболізму організму - шлаки і токсини, все те, що заважає вашому животу залишатися красивим і плоским. У міру забруднення рук, мийте їх водою і продовжуйте масажувати чистими руками. Ви самі відчуєте, коли буде пора зупинитися, але зазвичай Після процедури масажу прийміть душ і нанесіть на шкіру зволожуючий крем.

Не секрет, що медовий масаж - досить болюча процедура. Це й не дивно, враховуючи, що шкіра на животі більш тонка і чутлива. До того ж, часто спрацьовує захисний рефлекс - адже за стінками живота знаходяться життєво-важливі органи. У деяких жінок можуть з'явитися маленькі синці на животі. Найчастіше це відбувається тому, що Ретельного очищення живота тоніком або скрабом цілком достатньо, щоб підготувати шкіру до масажу. Але якщо ваша шкіра настільки чутлива, що синці все одно з'явилися, то не варто лякатися: на 3-4 процедурі біль буде відчуватися куди менше, а неприємні сліди зникнуть.

Медовий масаж - прекрасна спадщина предків, однак і він не панацея від зайвого жиру на вашому животі. Для того щоб добитися ідеального плоского преса, не варто забувати про правильне харчування і фізичних навантаженнях. Ну а якщо ви з'єднаєте три кити здорового тіла воєдино - спорт, харчування і масаж, то прекрасна фігура і плоский живіт будуть вам забезпечені на довгі роки.

jlady.ru