Не так давно на просторах інтернету з'явилася програма схуднення доктора Жукова, яка носить назву "Фактор втрати ваги" і обіцяє просто фантастичні результати. Щоб скачати курс доктора Жукова потрібно заплатити гроші, тому перш, ніж вирішити потрібно вам це чи ні, варто ознайомитися з базовими принципами програми та порадами фахівця, які будуть корисні будь-якій людині, що бореться із зайвою вагою.

Принципи харчування по Жукову

В принципі система доктора Жукова базується на всім відомих принципах правильного харчування. У першу чергу лікар рекомендує навчитися розпізнавати реальне відчуття голоду, щоб не плутати його з звичкою, що-або жувати. Для цього він пропонує, якщо ви відчуєте голод, а до наступного прийому їжі ще далеко, випити склянку води і почекати 15 хвилин. Якщо після цього ви все ще сильно хочете їсти, тоді варто перекусити, але в більшості випадків цей прийом спрацьовує і є людині більше не хочеться.

Також програма схуднення доктора Жукова передбачає частий прийом їжі маленькими порціями і повільне пережовування їжі , при якому ви швидше відчуєте почуття ситості і не встигнете з'їсти більше, ніж потрібно організму. Щоб зменшити апетит фахівець радить починати прийом їжі з бульйону або соку, а якщо ви звикли заїдати стрес або депресію їжею, то на цей випадок лікар рекомендує тримати під рукою низькокалорійні продукти.

Якщо у вас намічається застілля, то в Цього дня лікар радить обмежитися легкою їжею, а безпосередньо перед святковою трапезою з'їсти яблуко і легкий йогурт, тоді ви не опинитеся голодним як вовк за столом з різноманітними смаколиками і уникнете переїдання.

Програма схуднення

Схуднення по доктору Жукову передбачає роздільне харчування, при якому м'ясо і рибу треба їсти тільки з овочами, макарони і крупи є окремо, і не змішувати солодке і фрукти з іншими продуктами. Не їжте на бігу і похапцем, навіть якщо вирішили просто перекусити, сядьте спокійно, і не відволікаючись на телевізор або читання газети, з'їжте бутерброд або будь-яку іншу закуску. Доктор Жуков запевняє, що навіть один шматочок ананаса в день сприятиме спалюванню жиру, а швидше перейти на здоровий раціон допоможе щоденник харчування, який рекомендується вести всім, хто хоче схуднути.

Фахівець також радить обов'язково гуляти після обіду або вечері, і хоча б 15 хвилин на день приділяти фізичним вправам.

Для людей, які не люблять нудні й монотонні тренування ідеально підійде танцювальний фітнес. Завдяки йому ви зможете втратити зайві кілограми і підняти собі настрій. Що цікаво, ви можете навчитися танцювати всі стилі, які дають різне навантаження. Великою популярністю користуються центри Дар'ї Лісічкікой де вона вчить танцювального фітнесу.

Танець живота

Такі заняття допоможуть при таких захворюваннях: артриті, гіпертонії і діабеті. На таких тренуваннях ви працюєте стегнами, животом, руками. Давайте навчимося робити хвилю, яка зробить ваш живіт плоским і красивим. Встаньте прямо і максимально втягніть живіт, протримаєтеся в такому стані, як можна більше, потім розслабтеся, так щоб живіт навіть трохи випинався вперед. Тепер вам необхідно зафіксувати стегна в нерухомому положенні і почати плавно затягувати і також плавно розслабляти живіт.

Боді-балет

Такий танцювальний фітнес для схуднення допоможе вам зміцнити хребет і знайти прекрасну розтяжку. Цей вид тренувань ідеально підходить для тих, хто не може займатися при великої інтенсивності. Розглянемо одну з вправ, встаньте біля верстата (стільця), одну ногу покладіть на верстат, і витягніть її так, щоб вона була ідеально прямій. Тепер трохи нахиліть тулуб, підніміть руку вгору і тягніть її убік піднятої ноги. Це дуже хороша вправа для початківців.

Танцювальний фітнес Зумбі

Тут об'єднуються всі танці воєдино. Завдяки активним рухам ви зможете втратити велику кількість калорій. Ви й не будете помічати, як проходять такі тренування, адже ви будете розважатися, а не нудно і монотонно "потіти" на тренажерах. У школах танцювального фітнесу з Дариною ЛИСИЧКІНА ви зможете відвідувати всі вишерассмотренние види тренувань.

Зробити плов в мультиварці Поларіс легко - техніка має однойменний режим. Вам не доведеться методом проб і помилок підбирати потрібний режим і час для приготування смачного плову, програма вже закладена. У мультиварці можна приготувати дієтичний плов, солодкий плов з сухофруктами і класичний. Якщо в Вашеймультіварке немає режиму плов, доведеться готувати страву в режимі "Каша".

Плов в мультиварки Поларіс

Якщо Ви стежите за своєю фігурою, краще всього для приготування плову з м'ясом вибрати курячі грудки, вони корисні і низькокалорійні.

Склад:

• Курячі грудки - 500 грам;
• Рис - 500 грам;
• Морква - 1 шт.;
• Цибуля ріпчаста - 1 шт.;
• Приправа для плову, що включає барбарис;
• Сіль за смаком;
• Рослинна олія - ??100 мл;
• П'ять мультіварочних склянок води;
• Часник - 1 головка.

Приготування:

1. На дно мультиварки налийте олію.
2. Моркву і цибулю потрібно почистити, моркву потерти, цибулю дрібно порізати і насипати в каструлю з маслом.
3. Курячі грудки порізати кубиками, покласти в мультиварку.
4. Рис промити, насипати в мультиварку.
5. Посолити, насипати приправу, покласти зубчики часнику.
6. Налити 5 склянок води.
7. Поставити мультіваркуПоларіс в режим плов на 1 годину.

Приготований плов може не вийти розсипчастим, тому що повністю не дотримана класична технологія приготування, але те, що він буде смачним, сумнівів не виникає . Плюс плов з курки в мультиварки менш калорійний, за рахунок меншої кількості жиру.

Плов зі свинини в мультиварки Поларіс

Щоб приготувати традиційний плов з м'ясом потрібно витратити трохи більше часу.

Склад:

• Рис - 500 грам;
• Свинина або інше не пісне м'ясо - 500 грам;
• Морква - 1 шт. ;
• Цибуля ріпчаста - 1 головка;
• Томат - 2 шт.;
• Томатна паста - 3 ст.л.;
• Жир тваринний або рослинний - 100 гр.;
• Сіль, спеції за смаком.

Приготування:

1. Підсмажте цибулю і моркву на рослинному або тваринному жирі в режимі "Випічка".
2. У пережарені овочі занурте промитий рис, нехай він вбере в себе жир, і тільки потім заливайте його водою.
3. Зверху в каструлю покладіть порізане м'ясо і помідори, посоліть, додайте в плов спеції.
   

   
   Чи не перемішуйте, засічіть рекомендоване за інструкцією час приготування плову в мультіваркеПоларіс.

4. За п'ять хвилин до кінця приготування потрібно покласти в плов томатну пасту і перемішати.
5. Подавати страву можна посипане рубаною зеленню.

Цей рецепт приготування плову в мультиварки не підходить для дієтичного харчування.

Плов з грибами в мультиварки Поларіс

Це рецепт пісного плову в мультиварки. Він може подаватися самостійно або бути гарніром до основної страви.

Склад:

• Рис - 500 грам;
• Морква - 1 штука;
• Гриби печериці - 500 грам;
• Помідори - 2 шт.;
• Томатна паста - 3 ст.л.;
• Зелень петрушки - 20 грам;
• Олія - ??100 мл;
• Сіль, перець за смаком.

Приготування:

1. Почистіть моркву та гриби. Морква потріть, гриби поріжте.
2. На дно мультиварки налийте масло, покладіть гриби і терту моркву.
3. Промийте рис, додайте його до овочів, залийте п'ятьма мультіварочнимі склянками води.
4. Посоліть, поперчіть, поріжте помідори, покладіть зверху.
5. Овочевий плов можна відразу перемішати.
6. Поставте мультиварку в режим "Плов" на 40хвилин - 1 година, за кілька хвилин до кінця варіння додайте томатну пасту і рубану петрушку, перемішайте.
7. Можна при подачі посипати овочевий плов в мультиварці рубаним часником.

Солодкий плов в мультиварці Поларіс

Склад:

• Рис - 500 грам;
• Вершкове масло - 100 грам;
• Цукор - 2 ст.л.;
• Ізюм - 100 грам;
• Курага - 50 грам;
• Чорнослив і інжир по 25 грам.

Приготування:

1. Встановити мультиварку в режим "Плов" на 40 - 50 хвилин. Розтопіть вершкове масло, покладіть рис, залийте 4 - 6 склянок води.
2. Додайте цукор, дрібно порізані, добре промиті, сухофрукти.
3. Коли солодкий плов приготується, можна посипати його горіхами і полити медом.
4. Якщо ви сидите на дієті не додавайте в плов зайва кількість сухофруктів, вони калорійні, можна відмовитися від цукру.
5. При бажанні солодкий плов можна збагатити свіжими фруктами.

Приємного Вам апетиту!

Яблука ... Всім з дитинства знайомий смак цих соковитих плодів і їх річний аромат! Без тіні сумніву, їх можна назвати найпопулярнішим фруктом нашої країни. Їдять яблука свіжими і моченими, сушеними і печеними, також з них роблять компоти, соки, джеми, пироги, повидло, відразу всі й не перелічити!

Крім того, що ці плоди володіють прекрасними смако-ароматичними властивостями, вони ще й мають великі лікувальні якості, які обумовлені в першу чергу їх складом. Зрілі плоди збагачені вітамінами А, В1, В2, С, Е, дубильними і пектиновими речовинами, фруктозою, органічними кислотами, мінеральними солями і мікроелементами. Незрілі ж яблука багаті крохмалем, який розщеплюється в процесі дозрівання з поступовим вивільненням цукру. Плоди складаються на 86 відсотків з води. У насінні міститься до 30 відсотків корисних ефірних масел. У шкірці яблук високий рівень флавоноїдів, а листя рослини збагачені глікозидом амігдаліна і вітаміном С (до 450 мг).

Регулярний прийом в їжу яблук нормалізує роботу травної системи, сприяє підвищенню апетиту, перешкоджає утворенню запорів, позитивно впливає на печінку.

У яблуках містяться винна, лимонна і яблучна кислоти. Вони допомагають зупиняти процеси гниття і бродіння в кишечнику.

Дубильні речовини в плодах перешкоджають утворенню сечокам'яної хвороби. Користь яблук для дітей полягає в легкозасвоюваному залозі. Звичайно, в них його міститься не так багато, як в м'ясі або печінки, зате воно повністю засвоюється організмом. Найбільше заліза міститься в зелених яблуках, порівняно з червоними і жовтими сортами.

Корисні ці фрукти не тільки в сирому вигляді. Печені яблука нічим не поступаються за змістом корисних речовин свіжим. Пектин, який міститься в цьому продукті, виводить з організму шкідливі речовини і токсини.

Сушені яблука мають більш тривалий термін зберігання, при цьому також зберігають всі корисні властивості. До того ж, це низькокалорійний продукт, який позитивно впливає на перистальтику кишечника і сприяє нормалізації обміну речовин.

В мочених яблуках підвищений вміст вітаміну С, в процесі вимочування рівень цієї речовини збільшується, особливо якщо додати калину або журавлину.

Ці фрукти чудово підходять тим, хто сидить на дієті і стежить за своєю фігурою. 100 грамів печеного продукту містять приблизно 66 ккал.

Скільки запікати яблука в мікрохвильовці?

Запікання в мікрохвильовці яблук дає прекрасну можливість порадувати себе і своїх близьких смачним і корисним ласощами, процес приготування якого не забере багато часу і сил. Якщо у Вас є свій дачний або садовий ділянка, де росте яблуня і осінь видалася особливо врожайною, то саме цей спосіб приготування фруктів є найприйнятнішим варіантом. Таке ласощі принесе організму чимало користі.

Час запікання залежить від потужності мікрохвильової печі, розміру фруктів і їх сорти. Більш тверді і великі плоди запікаються довше за часом, ніж ін

Ще при приготуванні цієї страви є невеликий секрет - яблука потрібно проколювати, тоді вони не розтріскаються, будуть виглядати гарніше і апетитніше.

Запечені яблука в мікрохвильовці: рецепт

Готувати запечені в мікрохвильовці яблука досить просто, потрібно заздалегідь визначитися з рецептом, підібрати соус і начинку. Найпростішим соусом може послужити мед, до того ж це зробить десерт ще корисніше.

Запечені в мікрохвильовці яблука з медом Склад:

1. Яблуко - 1 шт.
2. Мед - за смаком

Приготування:

• Яблуко добре промити, зрізати верхівку гострим ножем, потім ложкою акуратно вийняти серединку і насіннячка. У яблука обов'язково повинно залишитися денце, інакше начинку буде нікуди викладати.
• Після виделкою потрібно проткнути шкірку в декількох місцях.
• Підготовлене яблуко слід помістити у форму для мікрохвильової печі, на дно якої необхідно попередньо налити 2-3 ч. л. води.
• Середину яблука заповнити медом (трохи більше 1 ст. л.).
• Потім форму накрити кришкою і поставити в піч на 3 хв при максимальній потужності.
• Яблуко повинно стати м'яким, але найголовніше - не перегріти його!

Яблука, запечені в мікрохвильовці з сиром Склад:

1. Яблуко - 2 шт.
2. Сир - 100 гр.
3. Цукровий пісок - 2 ст.л.
4. Яйце куряче - 1 шт.
5. Ізюм - 2 ст.л.
6. Кориця - 1/2 ч.л.

Приготування:

• Яблука добре промити, зрізати верхівку і вийняти насіння з серцевиною ложкою.
• Для начинки сир потрібно пропустити через м'ясорубку, додати яйце, цукор і корицю, а потім все ретельно перемішати.
• Ізюм промити і висушити на серветці, а після додати до сирної маси. Ще раз все добре перемішати.
• Серцевину яблук наповнити вийшла масою і поставити все в мікрохвильовку на 4 хв при максимальній потужності.

Яблука, запечені в мікрохвильовці з волоськими горіхами Склад:

1. Яблуко - 2 шт.
2. Волоські горіхи - за смаком
3. Мед - за смаком
4. Для глазурі
5. Сливки ( 10 відсотків) - 50 мл
6. Горький шоколад - 30 гр.

Приготування:

• Яблука добре промити і зрізати верхівку, а потім вийняти ложкою серцевину і насіння.
• Волоські горіхи очистити і трохи обсмажити на сухій сковороді. Остудити їх і змішати з медом.
• Підготовлені яблука заповнити начинкою, помістити їх у форму для мікрохвильової печі, попередньо налив на її дно 3 ч. л. води.
• Потім все накрити кришкою і поставити в піч на 5 хв (при потужності 500 Вт).
• Для приготування глазурі потрібно розтопити на водяній бані шоколад, а вершки довести до кипіння в окремому посуді. Потім вершки влити в розтоплений шоколад і ретельно перемішати.
• Готові яблука дістати з мікрохвильової печі і полити зверху глазур'ю.
• Блюдо готове до подачі на стіл!

Яблука, запечені в мікрохвильовці з курагою та родзинками Склад:

1. Яблука - 3 шт.
2. Ізюм, курага, цукрова пудра - за смаком

Приготування:

• Яблука промити і видалити серцевину. Всередину покласти родзинки (попередньо замочений), а зверху курагу (яка також була замочена заздалегідь). Якщо яблука кислі, то можна посипати їх цукровим піском.
• Поставити все в форму для мікрохвильовки, накрити кришкою і помістити в піч на 5 хв при максимальній потужності.
• Після яблука потрібно витягнути і посипати зверху цукровою пудрою (замість неї можна використовувати кокосову стружку або мед).
• Подавати такі ласощі можна як на обід, так і на вечерю. Перед подачею можна посипати його горішками, полити медом або зробити будь глазур.

Печені яблука спростовують думку про те, що корисна їжа не дуже апетитна. Це чудове ласощі, яке припаде до смаку і дорослим, і дітям! Запекти яблука можна у звичайній мікрохвильовці, попередньо нафарширований плоди солодкою начинкою або прикрасивши готову страву глазур'ю.