Малорухливий спосіб життя, пологи, збої в роботі гормональної системи, переїдання - самі основні причини набору ваги. Дієти не панацея, без фізичних навантажень вони не дадуть видимих ??результатів. Але як бути, якщо можливості відвідувати фітнес-клуб ні? Багато хто вважає, що в домашніх умовах тренуватися для досягнення хоч якихось видимих ??результатів марно. Дана гіпотеза помилкова. Вправи з гантелями для схуднення при систематичному їх виконанні досить швидко дадуть перші результати. І адже цей простий інвентар знайдеться практично в кожному будинку, а в разі його відсутності, покупка не буде обтяжливою для сімейного бюджету.

Всі вправи з гантелями підрозділяються на кілька типів, залежно від того, для опрацювання яких м'язів вони призначені. З їх допомогою можна загрузить:

• ноги;
• руки;
• грудь;
• спину;
• пресс.

Отдельно варто сказати, що за допомогою гантелей можна виконувати вправи на баланс. Таким чином, дане нехитре обладнання дозволяє скласти повноцінне заняття.

Вправи з гантелями для схуднення - чому з ними краще, ніж без них

Вважається, що для цілей позбавлення від надмірної ваги ідеально підходять аеробні навантаження. Це так, але не зовсім. Їх варто розглядати в комплексі з силовими тренуваннями. Тільки в цьому випадку бажаний результат стане реальністю: не тільки схуднути, але і підтягти м'язи, а разом з ними і шкіру.

Пояснюється це досить просто: кількість спалюваних під час заняття і на етапі відновлення після нього калорій для різних тренувань відрізняється. Так, під час силового уроку "втратити" можна всього 200 грамів ваги, але процес спалювання жиру після нього триватиме ще кілька днів. На інтенсивної аеробної тренуванні схуднути можна ще більше (на заняттях для підготовлених досягають 600 грамів), але відновлення після них вимагає набагато менше часу, а значить, розщеплення жирів швидко припиниться.

Тому, чергуючи стрибки зі скакалкою або біг і вправи з гантелями для схуднення, можна домогтися набагато кращих результатів. Вага даного обладнання досить серйозно варіюється, тому, збільшуючи його, можна істотно впливати і на рівень отримуваних навантажень.

Гантелі в домашніх умовах - маленький спортивний зал прямо в квартирі

Для того щоб заняття були ефективними та безпечними, важливо:

• робити розминку;
• стежити за технікою виконання вправ (краще робити перед дзеркалом, щоб вчасно припиняти помилки);
• починати заняття з обтяженнями невеликої ваги (1-2 кілограми для початківців цілком достатньо).

А тепер трохи про те, які вправи з гантелями для схуднення потрібно виконувати для кожної групи м'язів. Вони добре відомі.

Для м'язів ніг дуже ефективні присідання. Виконуючи їх в різних варіантах, можна завантажити практично всі м'язи нижніх кінцівок. Не менш корисні випади (вперед, назад і в сторони).

Допоможуть гантелі і в справі набуття стрункості рук. Жими, підйоми наверх в поєднанні з віджиманнями творять чудеса.

Для м'язів грудей слід виконувати традиційне зведення-розведення рук з положення лежачи.

Не можна обділяти увагою м'язи спини, адже будь-яку, навіть саму гарну фігуру зіпсує неправильна постава. За допомогою гантелей можна виконувати тягу (ноги на ширині плечей, корпус нахилений вперед): руки з прямого положення ковзають уздовж поверхні стегна знизу вгору і навпаки. Друга вправа - підйом гантелей (вихідне положення аналогічне, корпус паралельно підлозі): руки опущені вниз до рівня колін, потім піднімаються і стають продовженням лінії сідниці-спина-голова (при виконанні руки знаходяться паралельно один одному).

задіють даний інвентар та під час виконання вправ на прес. Використовуються вони як додаткове обтяження в руках при стандартних підйомах тулуба (прямі м'язи живота) або під час роботи над косими м'язами (вправа, відоме, як "criss-cross"). У цьому випадку, одна гантель затискається під коліном однієї ноги, яка при виконанні вправи не розгинається, що дозволяє попрацювати ще й над координацією рухів. Ще один плюс такого прийому - відволікти мозок від неприємних відчуттів в працюючій м'язі.

Звичайно, варіантів побудови заняття з використанням гантелей набагато більше, і багато чого можна робити в домашніх умовах. Головне - поставити мету і прагнути до неї.

На екрани повернулося улюблене багатьма шоу. Нагадуємо, що в проекті "Зважені та щасливі 3" за нагороду змагатимуться 10 пар. Саме час познайомитися з потенційними претендентами на головний приз-250000 гривень.

Місто: Донецьк

Відносини : найкращі друзі.

Ігор та Ілля нерозлучні з п'ятого класу і близькі, як брати. Тільки, як жартує Ілля, один вище його на п'ять сантиметрів, старше на два тижні і важить на 50 кілограмів більше ... Проте, зайва вага заважає жити повноцінним життям їм обом, так що хлопці серйозно налаштовані здолати зайві кілограми подвійним ударом!

Ігор Журбенко

Вік : 32 роки.
Вага : 194 кг .
Зростання : 186 см.
Сімейний стан: живе в цивільному шлюбі, дітей немає.
Рід занять: програмний директор місцевої радіостанції, приватний підприємець.

Ігор набирав вагу поступово. У школі він був активним хлопчиком. Не відчував ніяких комплексів навіть тоді, коли в 23 роки важив вже 140 кг. Більше того, хлопець ніколи не був обділений жіночою увагою. Адже в спілкуванні з дівчатами його завжди виручали почуття гумору, лідерські якості, креативність та комунікабельність.

Але, звичайно ж, хлопець розумів: з віком він буде ставати все важче. Так що в 2006 році намагався худнути самостійно, але бажаного результату так і не досяг.

Живе в цивільному шлюбі і збирається одружитися. Чи знайомі хлопці близько десяти років.

Ігор хоче схуднути, щоб відчувати себе гарним, щоб одружитися і народити красивих дітей. Зі своєю дівчиною він уже кілька років живе в цивільному шлюбі і мріє зробити їй пропозицію. Але він боїться, що через ожиріння може померти раніше своєї мами, боїться, що не зможе підняти на ноги своїх майбутніх дітей ...

Улюблена їжа: морепродукти.
Їжа, яка викликає огиду: мед.
Фобії: панічно боїться висоти і глибини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: " Зважені та щасливі-3 ": перші істерики і один з найнебезпечніших конкурсів в історії шоу

Ілля Яковлєв

Вік : 32 роки.
Зростання : 180 см.
Вага : 147 кг.
Сімейний стан: неодружений.
Рід занять: програміст , автослюсар.

До 23 років вага Іллі коливався від 85 кг до 90 кг. Абсолютне розуміння того, що він занадто товстий, прийшло до Іллі одного разу влітку: він не зміг влізти в сандалі, які купив взимку.

А до цього моменту в його житті все було добре. У 2001 році хлопець познайомився з дівчиною, з якою був разом сім років. У цей період він то одужував, то худнув. У 2005 році переїхав в інше місто, щоб отримувати більше грошей, але через сидячої роботи почав набирати вагу і вже через два роки важив 170 кг! Зайва вага Іллі став основною причиною, по якій улюблена вирішила піти від нього.

Зараз через зайвої ваги у чоловіка сильно набрякають ноги. Йому стало важко ходити. Також учасник зізнається, що став сильно хропіти ночами, тому соромиться заводити нові стосунки з дівчатами.

Ілля мріє схуднути, щоб зустріти свою улюблену і створити з нею сім'ю. Адже за натурою він романтик! Чоловікові необхідно, щоб жінка в нього вірила і просто щоранку говорила: "Милий, у тебе все вийде, ти молодець!" І він упевнений, що після участі в проекті обов'язково зустріне таку!

Улюблена їжа: млинці, макарони.
Їжа, яка викликає огиду: немає.
Фобії: боїться тарганів.

stb.ua

Схуднення і дієти актуальні не тільки в період пляжного сезону, адже жінкам хочеться завжди виглядати на "відмінно".

1. Ситна

У кожної людини в житті є свої певні слабкості, наприклад, багато жінок, які прагнуть схуднути, не можуть відмовити собі в частих перекушуваннях, саме для них розроблена подібна дієта.

Стакан йогурту нежирного, 50 грам будь-якого твердого сиру, велика скібкі кавуна. Якщо ви не любитель кисло-молочної продукції, можна замінити йогурт оцтової водою. Для цього в склянці теплої води розведіть 1,5 столові ложки оцтової кислоти, вона стимулює спалювання жирів.

Легкий салат, приготований, наприклад, з моркви, яблука, буряка, капусти. 2 невеликих скибочки житнього хліба з висівками, пара дрібних помідорів, 70 г відвареного нежирного м'яса, велика зливу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти для очищення організму

120 грам нежирної яловичини, 50 грам грибів будь-яких, помідор, 70 грам легкого пюре і одне зелене яблуко.

На вечерю можна випити келих червоного сухого вина, воно затримає надходженні в кров вуглеводів і сповільнить перетравлювання білків, що знизить великий апетит.

Протягом дня можна їсти деякі легкі закуски, якщо почуття голоду буде великим. Вибирати можна серед наступних варіантів: невеликий бісквіт без крему, банан, булочка з сосискою.

2. Дієта морквяна

Ця дієта досить жорстка, і відноситься до категорії експрес дієт, дотримуватися її можна не більше 4 днів.

Основним блюдом протягом дня є: в блендері подрібнити 1 морквину, туди ж додати сік з дрібного лимона, дрібно нарізаний улюблений фрукт і ложку травневого меду.

Упродовж трьох днів це блюдо замінить вам сніданок, обід і вечерю.

На четвертий день дієти до основної страви допускається додавання шматочка хліба і 100 грамів смаженої картоплі. На п'ятий день переходите до звичного для вас харчуванню.

Протягом дієти рекомендується пити натуральні соки і воду.

4. Дари осені

Ця дієта не тільки допоможе схуднути, але й оздоровить організм.

"Осінній салатик" з 200 грам яблук, 200 грам моркви і 40 грам подрібненого в блендері хрону, салат злегка цукром і солимо, поливаємо сметаною і змішуємо.

Запити все краще морквяним напоєм: морква натирається на тертці і заливається склянкою відфільтрованої холодної води і залишається настоюватися на 3 години. Після цього додається яблучний або журавлинний сік і трохи цукру.

Готуємо суп з гарбуза. Цибулину нарізаємо півкільцями і обсмажуємо на будь-якій рослинній олії, додаємо півсклянки води, сіль за смаком і шматочок гарбуза.

Тушкуємо майже до готовності і заправляємо борошном, яку попередньо треба обсмажити на олії. Всі відправляємо в каструлю і варимо до запустеванія.

Риба з перцем. Рибу нарізаємо шматками, натираємо сіллю і перцем. У невелику каструлю наливаємо масло рослинне, додаємо моркву, нарізану півкільцями, присаливаем і викладаємо рибу. Всі заливаємо невеликою кількістю знежиреної сметани і ставимо на 20 хвилин у духовку. Після закінчення часу поверх риби викладаємо нарізану півкільцями цибулю і знову додаємо сметаною. Блюдо відправляємо на 10 хвилин у духовку. Готову страву присипаємо зеленню.

Напій. У кисляк додаємо столову ложку бурякового і соку і стільки ж лимонного соку.

З яблук готуємо мус: в 2 склянках холодної води з цедрою лимона варимо 400 грам яблук, потім все перемелює в блендері, додаючи 60 грам манки, 80 грам меду рідкого і доводимо до кипіння. Після закипання масу збиваємо в блендері до утворення білої пишної піни. Подавати мус охолодженим.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Низькокалорійні солодощі для дієти

Каша з гарбуза. У каструлю наливаємо трохи олії і висипаємо туди півсклянки рису. Попередньо його треба замочити і обсмажити на сковороді. Туди ж додаємо нарізану дрібними кубиками гарбуз, 3 столових ложки масла, склянку води і трохи солимо і цукром. Подавати кашу можна з компотом.

5. Дієта Кетрін Зети-Джонс

Популярна актриса завжди прекрасно виглядає і підтримує свою форму завдяки суповий дієті.

Знежирений сир, салат з овочів, склянка натурального йогурту, куряче яйце, зварене круто, пару кружечків варенной ковбаси і 70 грам консервованої кукурудзи. Також на сніданок можна випити чай без цукру.

Складаються тільки з супів. Можна готувати з будь-якого рецепту, а можна скористатися деякими з запропонованих варіантів.

Крем-суп з баклажанів. Баклажани очищаємо від шкірки, нарізаємо брусочками, солимо і залишаємо на 20 хвилин. Помідор опускаємо в окріп, а потім очищаємо від шкірки і нарізаємо брусочками. Цибулину очищаємо і нарізаємо дрібно і обсмажуємо на олії в сковороді до золотого кольору, перекладаємо в каструлю і туди ж додаємо помідори й тушкуємо. До цієї суміші додаємо промиті баклажани, заливаємо водою і варимо 20 хвилин. Часник рубаємо і змішуємо зі склянкою вершків. Всі складаємо в одну каструлю і збиваємо до кремоподібного стану.

Ось такі 5 осінніх дієт допоможуть вам прибрати зайві сантиметри.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: 11 трав, які допоможуть схуднути

allwomens.ru