Дуже багатьом жінкам, які стежать за своєю фігурою, знайоме почуття, коли хочеться з'їсти щось солодке і смачне, але страшно зіпсувати стрункі форми. Звичайно, додаткові калорії нешкідливі, якщо є можливість їх спалити. Але не варто забувати, що абсолютно невинний солодкий чай може зіграти злий жарт, вся загроза полягає в цукрі.

Давайте для початку дізнаємося, яким буває цукор. Він може бути сорговий, пальмовою, кленовим, але ці різновиди у нас знайти дуже складно. Вони не користуються популярністю.

Найбільш поширений цукор з буряка, він продається в будь-якому магазині продуктів у вигляді піску, рафінаду або цукру-кандіс (льодяниковий цукор, який може бути білого, темного або жовтого кольору).

Тростинний цукор менш популярний, але теж зустрічається в магазинах, він буває білим і коричневим. Останній досить калорійний за рахунок великого вмісту патоки меляси, але саме він вважається найбільш корисним для здоров'я.

Калорійність цукру залежить безпосередньо не тільки від виду цукру, але і від країни, в якій він проводиться.

Найбільш дієтичним (якщо так взагалі можна говорити про цукор) є коричневий цукор (нерафінований льодяниковий), вироблений з тростини в Росії.

Його калорійність складає 377 ккал на 100 грам продукту.

Другим за змістом калорій є російський цукор з буряка - 387 ккал на 100 грам продукту.

Третій - нерафінований коричневий цукор-пісок з тростини , в ньому міститься 398 ккал на 100 грам продукту. Проводиться він також у Росії.

Найбільш калорійним вважається зарубіжний коричневий тростинний цукор, в ньому міститься 401 ккал на 100 грам продукту.

Як бачимо, немає сенсу спеціально переходити на той чи інший вид цукру з метою зниження ваги, адже його калорійність в цілому практично однакова, тим більше що 100 грам цукру в чай ??ніхто не насипає. Прийнято вважати, що в 1 чайній ложці будь-якого цукру (це 4 грами) міститься 16 ккал, виходячи з цього можна дізнатися калорійність свого напою.

Що стосується корисності цукру, то буряковий цукор практично марний, на відміну від тростинного . В останньому знаходяться такі речовини як фосфор, калій, кальцій і магній. Найбільше цих мікроелементів знаходиться в льодяникової тростинному цукрі. Цукор корисний під час напруженої розумової роботи, так як є прекрасним джерелом глюкози. А ось жирів і білків в цукрі немає.

Чим менше їси, тим менше важиш. Правильно? Тільки на перший погляд. Істина ж така: в день ви повинні отримувати достатню кількість калорій.
Обмеживши себе 1200 ккал в день, ви схуднете . Але ненадовго - слідувати строгій дієті постійно складно. Та й організм адаптується до нестачі їжі: він ефективніше використовує кожну калорію і економніше витрачає енергію.

Американські вчені з'ясували: більшість людей, які більше місяця сиділи на строгій дієті (1200 ккал на день), в наступні 4 - 5 років після схуднення набрали вагу. А багато з тих, хто сидів на голодній дієті (800 ккал на день), заробили камені в нирках і проблеми з травленням.

Чи не голодуйте! Краще з'ясуйте, скільки ккал вам потрібно.

Визначте рівень своєї фізичної активності. Помножте ваш вагу на коефіцієнт. Стільки ккал в день вам потрібно для підтримки ваги.

ПРИКЛАД
Ви важите 62 кг і виконуєте вправи невеликої інтенсивності 1-3 рази на тиждень:
62x29 = 1798 (ккал)
кг

Дотримуйтеся такої добової калорійності.

ЯКЩО ВИ БУДЕТЕ споживати в день МЕНШЕ НА 250 ккал, тільки за рахунок цього протягом року скинете майже 12 кг.

ЯКЩО ВИ збільшити фізичне навантаження, ТО схудне БІЛЬШЕ!

Обруч, або як його зараз називають, хула-хуп, надає позитивний ефект на талію і живіт. Серед тих, що худнуть даний снаряд придбав заслужену популярність, але для того, щоб уникнути багатьох неприємностей, необхідно дотримуватися технології крутіння обруча.

Якщо ви ще не придбали цей предмет спорту, то не варто поспішати і вибирати найбільш важкий і, так сказати, "наворочений".

Давайте коротко розглянемо, як вибрати обруч.

Є звичайні хула- хупи, без будь-яких обважнювачів і додаткових елементів. З точки зору медиків - це кращий варіант, тому що ймовірність отримати синці незначна. Але і ефективність не так велика.

Обтяжені обручі можуть бути еластичними або пластиковими. Наявність шипів надає масажний ефект. Але ніколи не крутите такий обруч на голе тіло, навіть якщо у вас досить натреновані м'язи. У цьому випадку ви ризикуєте прикрасити боки великими синцями. Завжди надягайте футболку і, бажано, якої-небудь пояс для схуднення (пом'якшить удари) або ж товсту кофту.

З'ясовуючи, скільки калорій спалюється при крученні обруча, ми роз'яснимо позитивні сторони даного заняття:

- тренування серцево-судинної та дихальної системи. Якщо вам важко навіть підніматися по сходинках, то нетренованому організму небажано відразу приступати до серйозних тренувань. Відмінним виходом із ситуації стане обруч;

- активний витрата енергії і спалювання жирів. Так само, як і будь-яке аеробне навантаження, крутіння обруча позитивно позначається на схудненні;

- тренування вестибулярного апарату. Звичайно, до рівня космонавтів все одно буде далеко, але суттєві зміни ви помітите.

Але скільки калорій спалюється при крученні обруча? Як показують розрахунки, за 100 хвилин занять ви втрачаєте 1000 калорій.

При цьому ми не рекомендуємо ставити рекорди і відразу займатися стільки часу. Починається все з декількох хвилин в кожну сторону, поступово збільшуючи навантаження.

Отже, скільки калорій спалюється при крученні обруча? Розглянемо це трохи докладніше.

Точні дані, що визначають витрата енергії під час занять, не визначені. Все залежить від інтенсивності і вашого початкового ваги.

Якщо вірити вченим, то займаючись до 10 хвилин в день, через 2-3 тижні ви зменшите об'єми талії і стегон на 1 см. До того ж, ви втратите і в інших частинах тіла, адже схуднення завжди відбувається комплексно.

Як зазначалося вище, за 100 хвилин спалюється 1000 калорій. Це означає, що, збільшивши навантаження до 60 хвилин (по 30 хвилин в кожну сторону), за місяць ви можете прибрати 3-6 см з талії.

Якщо ви вирішуєте, скільки крутити обруч, то починайте з декількох хвилин. Через кілька днів ви звикнете до навантаження, після чого можна ускладнювати заняття. Бажано збільшувати навантаження в такому темпі: щодня +1 хвилина в кожну сторону.

Вирішуючи, скільки треба крутити обруч, ні в якому разі не перестарайтеся. Взявши дуже велике навантаження (або надмірно важкий хула-хуп), ви неминуче отримаєте синці на боках. Повірте, для ефективного схуднення цілком достатньо легкого або масажного хула-хупа вагою до 1 кг. Навантаження буде така ж, як і з важким обручем, але тиск на внутрішні органи і хребет - істотно менше.

Таким чином, перш ніж шукати, скільки калорій спалюється при крученні обруча, визначте протипоказання. Так, якщо у вас є захворювання хребта або внутрішніх органів (зокрема, нирок), то заняття з хула-хупом заборонені.

Для того щоб худнути правильно, ефективно і надовго, слід пам'ятати про користь фізичних вправ. Головним помічником у боротьбі проти жирових відкладень є аеробіка, аеробні вправи. Їх ефект полягає в учащении та посиленні дихання, що сприяє насиченню організму киснем, а це, в свою чергу, сприятливо позначається на спалюванні жиру. Крім того, під час занять аеробікою частішає серцебиття, таким чином відбувається кардиотренировка. Одним з найпопулярніших видів аеробіки є заняття на велотренажері. Тому виникає закономірне питання: скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді? Чи є цей вид вправ найбільш ефективним в схудненні? Які плюси і мінуси даних занять? Види аеробних вправ

Кожна категорія населення може підібрати для себе відповідний вид кардионагрузки. В якості аеробіки можуть виступати різні види бігу, проста ходьба, танці, підйом по сходах, стрибки зі скакалкою і, звичайно, їзда на велосипеді. Калорії, їх кількість, що витрачається при кожному з цих занять, різна. У свій тренувальний комплекс можна включити декілька видів аеробного навантаження, що сприяє різноманітної фізичної активності. Найбільш енерговитратним вважається біг з високою швидкістю (до 20 км/ч) - приблизно 1300 калорій за годину. Біг з меншою швидкістю (підтюпцем) сприяє витраті 920 калорій на годину. Далі йдуть стрибки зі скакалкою - година такого заняття змусить вас витратити близько 750 калорій. А скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді? Цей вид аеробіки сприяє витраті від 400 до 650 калорій на годину, залежно від інтенсивності і швидкості їзди.

Плюси і мінуси занять на велосипеді

Наведені цифри енерговитрат досить умовні.

Те, скільки калорій спалюється на велотренажері, цілком і повністю залежить від займається. Поступово підвищуючи швидкість і рівень опору, можна витрачати калорій більше, ніж навіть при бігу. Але не варто бити рекорди з перших же занять. Велотренажер - ідеальний варіант для тих, хто любить займатися вдома в повному комфорті. Але він підходить лише тим, хто готовий самостійно проводити регулярні тренування. Прогулянки на велосипеді - відмінний варіант чудово провести час, розвіятися і заразом потренуватися. Слід зазначити, що їзда на велосипеді підходить абсолютно всім, на відміну, наприклад, від бігу або стрибків зі скакалкою. Але важливо пам'ятати, від яких чинників залежить, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді. Тренується слід правильно підібрати співвідношення швидкості і опору, щоб не занудьгувати або не перестаратися. Найбільш ефективна інтервальна тренування, яка має кілька варіантів:

• чергування швидкої і повільної швидкості;
• чергування інтенсивності опору.

Інтервальний тренінг ідеальний, якщо ви займаєтеся в домашніх умовах або в залі. Крім того, тренажер завжди показує, скільки калорій спалюється при їзді на велосипеді за все заняття. Але і їзда по пересіченій місцевості також може вважатися інтервального тренуванням. Займатися найкраще в ранковий час до сніданку, коли в крові мінімальний вміст цукру, що сприяє витраті калорій з жиру. Якщо ж ви не можете тренуватися натщесерце, пара столових ложок знежиреного сиру або протеїновий коктейль вирішать дану проблему.