Напевно будь-які батьки хочуть бачити свою дитину не тільки здоровим і повним радості, а й чудово фізично розвиненим. Адже з моменту свого народження кожен малюк прагне до руху, а, як всім відомо, рух це життя, і позитивне всебічний вплив на зростання, і розвиток зростаючого дитячого організму.
Також багатьом відомий той факт, що регулярно проведені фізичні заняття сприяють розвитку мислення і розумових здібностей у дітей, а також уваги і сприйняття навколишнього світу. Тому такі фізичні заняття як дитячий фітнес - найприйнятніший варіант для батьків, які вирішили долучити свіх малюків до фізичних занять.

Оскільки вони не тільки допоможуть дитині у правильному розвитку, але і зможуть уберегти від всякого роду травм, чого не скажеш про простих заняттях спортом.
Також варто звернути особливу увагу на те, що заняття фітнесом обов'язково повинні грунтуватися на індивідуальному і досить уважному підході до кожної дитини. Оскільки для розробки тренувальної програми, обов'язково необхідно враховувати вікові та індивідуальні особливості хлопців.

Дитячий фітнес - це такі фізичні заняття, які сприяють самому найкращому розвитку діток, а також можуть стати для них приємним і веселим проведенням часу. Давайте розглянемо декілька правил фітнесу для дітей.
Як правило, тривалість занять для дітей до 4-х років не повинна перевищувати 40 хвилин. Починаються заняття з розминки, яка, в свою чергу, і задає ритм для подальшого проведення вправ.
На наступному етапі занять, в хід йдуть ті вправи, які зможуть допомогти в розвитку м'язової групи, а також гнучкості, витривалості і рухливості суглобів.

І на завершальному етапі можна влаштувати танці, для хлопців більш старшого віку це не тільки тренування всіх м'язів, а й непоганий розвиток логічного мислення.
Також варто помітити, що для дівчаток заняття фітнесом досить важливі, оскільки в майбутньому вони не тільки зможуть похвалитися прекрасною фігурою, але і в силу звички зможуть підтримувати своє тіло у формі.
Основними достоїнствами дитячого фітнесу є те, що у дітей значно поліпшується сон, хлопці стають спокійнішими і збільшується концентрація уваги.

Що потрібно робити, щоб отримати ідеальний загар? Як показали недавні дослідження, проведені в Англії, для цього зовсім не обов'язково смажитися на сонці.
Набагато ефективніше і корисніше для здоров'я вводити в раціон певний набір овочів і фруктів, які здатні насичувати шкіру золотистим пігментом. При цьому період перебування під променями скорочується у багато разів. Фахівці назвали ці чарівні дари природи. Це кавун, диня, абрикоси, перець, моркву і шпинат.
Секрет прекрасного тону шкіри полягає в природних хімічних речовинах, званих каротиноїди. Це група з 600 органічних пігментів зустрічається в багатьох рослинах.

Команда експертів запропонувала жінкам почати слідувати фруктово-овочевій дієті.
Інша група учасниць експерименту засмагала звичним шляхом. Дослідники пояснили, що в результаті у випробовуваних переважав один з двох видів пігментів - меланін, пов'язаний з дією УФ, або каротиноїди з фруктів і овочів. Потім фотографії бронзових тіл і осіб оцінили добровольці з числа сильної статі. З'ясувалося, що чоловіки в більшості випадків віддавали перевагу золотистому ефекту від дієти, а не темному сонячного загару.
Джерело

Дітей не потрібно змушувати рухатися, вони і так не можуть ні хвилини всидіти на місці. Принаймні, так здається дорослим. Однак насправді діти дошкільного віку часто недостатньо активні.

Так, наприкінці 1970-х близько 5% дітей у віці від 2 до 5 років мали надмірну вагу. Останнім часом ця цифра зросла майже до 14%. Як же допомогти дітям більше і активніше рухатися? У чому секрети фітнесу для дітей?
Дошкільнятам (дітям віком від 3 до 6 років) рекомендується:
як мінімум 60 хвилин на день присвячувати організованою фізичної активності загального характеру; як мінімум 60 хвилин на день (і більше) присвячувати неорганізованої фізичної активності; не більше 60 хвилин за один раз займатися малорухливим заняттями (читати, малювати, грати в настільні ігри). Для дітей ясельного віку (від 12 до 36 місяців) рекомендації ті ж, за винятком того, що на організовану фізичну активність слід виділяти не 60, а 30 хвилин на день.
Як привчити дітей до фітнесу
Що значить "організована фізична активність"? Дітям потрібна допомога у придбанні рухових навичок. Щоб навчитися координації рухів для виконання найпростіших дій (бігати, кидати, ловити та інше), їм треба буде пройти кілька етапів розвитку. Всупереч поширеній думці, діти не освоюють ці навички самостійно, в грі. Насправді рухові навички - як читання: якщо ви не навчите дитину, не простежте, як він засвоїв нову інформацію, і не запропонуєте можливості для практики, він не дуже досягне успіху.
Як відомо, краща рольова модель для дитини - його батьки , тому якщо ви хочете з малих років привчити дитину до фітнесу і розвивати його рухові навички, проводите з ним більше часу за активними рухливими іграми. Забезпечте дитину всім необхідним: м'ячами, скакалками та іншими іграшками, які сприяють фізичному розвитку. Запишіть дитину в спортивну або танцювальну секцію. Маленькі діти ще не готові до командних ігор, і вони не повинні витрачати час на очікування своєї черги.
Вправи для дітей дошкільного віку
Година, відведений на активні ігри, можна зайняти такий спосіб:
пограти в квача або догонялки: для різноманітності замість бігу можете пострибати, поскакати на одній нозі або потанцювати. пограти з м'ячем: поекспериментуйте з м'ячами різного розміру і фактури. поплавати в басейні або просто пограти з водою, наприклад, ви можете попросити дитину допомогти вам з миттям машини.

покататися триколісному велосипеді або скутері. полазити в тунелі з картонних коробок. потанцювати: використовуйте шарфи та стрічки, щоб навчити дитину поводитися з предметами під час танцю. пройдіть "смугу перешкод": побудуйте будинку імпровізовану смугу перешкод з диванних подушок, обручів, стільців, табуреток та інших предметів меблів. Фітнес для дітей шкільного віку
За оцінкою вчених, дитина шкільного віку, щоб залишатися здоровим, повинен як мінімум 60 хвилин на день приділяти фізичній активності: бігати, стрибати, грати в рухливі ігри. Ця година рекомендується рівномірно розподілити на аеробні вправи, вправи на зміцнення м'язів і кісток.
Фізична активність в школі
Навчання важлива, але не менш важливо знайти час для фітнесу. Коли у дітей мають можливість бігати і грати на перервах, вони можуть краще зосередитися (і менше соваються на місці) на уроках. Уроки фізичної культури і виховання - ще одна можливість для активності в школі. Крім того, на уроках фізкультури діти освоюють нові види спорту і рухливі ігри, набувають важливі корисні звички.
Експерти рекомендують як мінімум 150 хвилин занять фізкультурою в тиждень для учнів молодших класів, тобто в середньому на 30 хвилин в день. Крім того, зміни в молодшій школі повинні бути більш тривалими, по 15-20 хвилин. Якщо в школі вашої дитини прийнято інше розклад, слід подбати про те, щоб дитина "добрав" необхідну йому фізичну активність будинку.
Фізична активність за межами школи
До семи-восьми років більшість дітей вже мають необхідні рухові навички , вміють координувати рухи і зосереджувати уваги. У цьому віці вони вже можуть зрозуміти правила організованих ігор. Через кілька років (у 10 і 12) більшість дітей будуть готові до стресу командних ігор.
Визначте дитину в секцію, розвиваючу його фізичну підготовку, навички "чесної гри" і спортивного змагання, і доставляє йому задоволення. У цьому віці дитина повинна спробувати різні види діяльності, щоб знайти "своє".
Якщо ваша дитина любить командні ігри і види спорту, зверніть увагу на:
футбол; баскетбол; хокей (на льоду або на траві); волейбол. Якщо дитина воліє індивідуальні заняття, зверніть увагу на:
фігурне катання; легку атлетику; плавання; танець; верхову їзду; бойові мистецтва і східні єдиноборства; художню гімнастику; йогу; теніс; скелелазіння.

Сьогодні у фітнес-клубах представлено безліч цікавих напрямків групових занять. І серед них танцювальні класи - самі творчі та захоплюючі.

фітнес танці

Для всіх, хто займається танцювальними напрямками, вже давно знайомі і близькі назви: Hip-Hop, клубні танці, Street Dance, Street Jazz, City Jam і т.д. А об'єднує всі ці танці одне поняття - Funk або Funky.

Суть Funky у змішуванні різних стилів, і для фітнесу - це ідеальний варіант. Тому в танцювальних класах, представлених у фітнес-клубах, можна зустріти, в основному, змішаний формат занять. Уроки включають стрибки і пружинисті рухи з Hip-Hop, і фігури Jazz Modern, взяті з Street Jazz, і навіть досить складні елементи Break Dance, на яких заснований Street Dance.

Для інструктора - поєднувати різні напрямки танців в одному занятті Funky - це творчість, а для займаються - можливість краще відчути своє тіло і навчитися танцювати у різних сучасних стилях. Назва Funky-класу в кожному клубі може звучати по-різному, це залежить від сформованих традицій клубу або переваг інструктора.

У чому ж секрет популярності Funky? Просто він зараз у моді у всі світі. На всіх музичних каналах в ефірі йдуть кліпи з хореографією саме в цьому стилі. І, звичайно, хочеться хоч трохи бути схожим на поп-зірок, які танцюють з екрану.

Так було завжди, і можна трохи зазирнути в історію. Наприклад, у зоряні роки творчості Майкла Джексона хто не намагався повторити його знамениту місячну ходу? А популярність репу в кінці 80-х-початку 90-х з'явилася наслідком масового захоплення танцями Hip-Hop і Break Dance.

Брейк і зараз продовжує розвиватися, і його продовжують танцювати в клубах і на вулицях.

Якраз, приблизно на початку 90-х і почали створюватися перші великі фітнес-центри, де невід'ємною частиною групових програм стали танцювальні напрямки. Спочатку на Funk приходили тільки молодь від 12 до 25 років, а потім і люди зрілого віку проявили свій інтерес, і зараз становлять приблизно 30% від усієї кількості займаються.

Що стосується впливу Funky на організм, він, як і всі інші види аеробіки, надає достатнє навантаження на серцево-судинну систему, дихальний апарат і м'язи. Під час танцю розвивається витривалість, поліпшується координація рухів, виховується почуття ритму.

Зараз Funky-класи доступні як для новачків, так і для підготовлених, і або підрозділяються на різні ступені складності занять, або розраховані на середній рівень підготовки , і займатися в таких групах можуть все.

Звичайно, попередній досвід занять класичної аеробікою і знання базової термінології завжди послужать хорошою основою, але якщо добре сприймаєте все нове, то англомовні назви елементів Funky: Step-Touch, Open Step, Box Step - стануть звичні вашому слуху.

Якщо ви любите займатися вдома, вивчити Funk можна і в домашніх умовах, благо існує незліченна безліч відео-курсів. Досить 2-3 метра вільного простору, щоб не пошкодити меблі, і дзеркало в повний зріст теж не завадить.

Успіхів вам!