відомого Гермес Трисмегіст приписують такий вислів: "Що всередині, то зовні, що зовні, то всередині". Дійсно, наше обличчя, наша шкіра - дзеркало, яке відображає весь наш спосіб життя - як ми харчуємося, ніж зловживаємо, які хвороби нас переслідують. Тому при виборі дієти необхідно замислюватися про те, як дана система позначиться на нашій шкірі. Комплексна збалансована дієта здатна творити чудеса не тільки з нашим вагою, а й благотворно позначатися на загальному стані організму, і, як наслідок, на стані шкіри.
Щоб шкіра сяяла красою і здоров'ям, мала прекрасний колір, залишалася молодою і пружною, необхідно не тільки робити різні маски і процедури, а й правильно харчуватися продуктами, багатими корисними для шкіри речовинами.
Рідина
Для підтримання водного балансу шкіри дієтологи радять пити 1,5 - 2 літри рідини на день. Не рекомендується замінювати звичайну воду газованою водою, кавою, чаєм, оскільки міститься в них кофеїн сприятиме небажаному виведенню рідини з організму. Споживання рідини потрібно рівномірно розподілити на весь день, скоротивши вживання чаю і кави до 1-2 чашок.
Антиоксиданти
Антиоксиданти - синтетичні або природні речовини, які сповільнюють процес окислення, тим самим руйнуючи дію вільних радикалів, що провокують передчасне старіння клітин шкіри і викликають серйозні захворювання, таких, як рак, інсульт, інфаркт.
Потужними антиоксидантами прийнято вважати вітаміни С (аскорбінова кислота) та Е (токоферол), провітамін А (? -каротин), лікопін, поліфеноли, таніни, антоціани.
Вітамін С
Аскорбінова кислота, джерелом якої є цитрусові, журавлина, обліпиха, ківі, томати, солодкий перець, брюссельська капуста, бере активну участь в утворенні колагену - еластичної тканини шкіри. Під впливом нікотину, стресів, ультрафіолету та й з роками кількість вітаміну С в організмі знижується. Тому просто необхідно заповнювати його запаси.
Вітамін Е
Токоферол є прекрасним зброєю проти вільних радикалів. Його нестача в організмі чреватий появою різних висипань, сухістю шкіри, що приводить її до передчасного старіння. Вітаміном Е багаті рослинні олії, горіхи, зародки пшениці, насіння, авокадо.
Провітамін А
Завдяки вітаміну А шкіра робиться еластичною і м'якою, а якщо його недостатньо, лущення, сухість і раннє старіння шкірі забезпечено. Вітамін А міститься в молоці, печінці, жирній рибі, брокколі, шпинаті, моркви.
Мікроелементи
Залізо
Недостатня кількість заліза в організмі (анемія) супроводжується нездорової блідістю шкіри, синцями під очима. Щоб заповнити запаси заліза потрібно вживати м'ясні продукти (переважно печінка), молочну продукцію, зелень, гранати, зелені яблука.
Цинк
Цинк стоїть на сторожі імунної системи організму. Також він бере участь у виробленні колагену, який прискорює процеси регенерації. Через недостатню кількість цинку в організмі утворюються зморшки, розтяжки, пігментні плями, лупа. Регулярне вживання морепродуктів, м'яса, сиру, грибів заповнить нестачу цинку в організмі.
Для підтримки краси і молодості шкіри необхідно вибрати таку систему харчування, яка приведе до оздоровлення всього організму.
П'ять продуктів для поліпшення здоров'я і зовнішнього вигляду шкіри
А тепер представляємо вам топ найкращих продуктів, завдяки яким ваша шкіра засяє, оновиться і омолодиться.
1 Для поліпшення кольору обличчя чудово підійдуть лимон і ківі. Лимон і ківі активно і благотворно діє на внутрішні органи, допомагаючи організму позбавитися від токсинів. Негативний вплив токсинів погіршує колір обличчя, призводить до передчасної старості шкіри. Багаті вітаміном С лимони та ківі вирішать ці проблеми.
2 Протизапальна дія імбиру відомо давно. Деякі захворювання шкіри, такі, як псоріаз, акне, супроводжуються припухлістю, почервонінням і пошкодженням шкіри. Страви з додаванням свіжого імбиру, імбирний чай, маринований або мелений імбир допоможуть позбавити шкіру від зовнішніх проявів запальних процесів.
3 Греча містить багато ненасичених жирних кислот, які відіграють важливу роль в омолодження та оздоровленні шкіри. Рутин, що міститься в гречці допомагає коллагену боротися зі зморшками, зберігаючи еластичність шкіри. Страви з гречи - це не тільки каша. Цю крупу можна додавати в супи та другі страви, замінюючи нею рис.
4 Такий фрукт, як папайя змусить вашу шкіру сяяти. Коштує він не дешево, але результат окупить все. Вміщені в папайе каротин, вітамін С, флавоноїди чудово поліпшать колір обличчя і позбавлять шкіру від негативних вікових проявів.
5 Пророщені зародки пшениці допоможуть оновленню клітин шкіри, завдяки значному вмісту в них вітамінів групи В і токоферолу. За регулярне додавання пшеничних зародків в йогурт або до цільнозерновим пластівцям ваша шкіра буде вам безмежно вдячна.
Чиста шкіра - це один з обов'язкових критеріїв краси. Вона, як дзеркало, відображає стан здоров'я, і ??якщо ви неправильно харчуєтеся і багато нервуєте, навряд чи ваша шкіра сяятиме.
Якщо ви всерйоз задумалися про її стан і вирішили розпрощатися з вуграми, розширеними порами і сіруватим відтінком , доведеться поміняти багато чого, і чому б не почати з харчування? Ось 7 продуктів, які допоможуть вашій шкірі прийняти більш здоровий вигляд.
Сім продуктів, представлених нижче, рекомендовані дієтологом Елізою Зайд, автором книги "Молодше наступного тижня" ("Younger next week") і кардіологом Стефані Сінатра , доктором медицини і автором книги "Великий міф про холестерин. Куховарська книга" ("The Great Cholesterol Myth Cookbook").
1. Жирна риба, як лосось або тунець
Включаючи в свій раціон рибу, ви забезпечуєте організм біотином, вітаміном групи B, який, крім інших функцій, бере участь у виробництві жирних кислот і допомагає засвоєнню амінокислот.
Недолік біотину загрожує погіршенням стану шкіри - вона стає сухою, "лускатої", з нездоровим відтінком.
2. Насіння льону
Омега-3 ненасичені жирні кислоти допомагають підтримувати клітинні мембрани, захищають шкіру і підтримують вологість на потрібному рівні. Якщо ви вегетаріанець, джерелом жирних кислот можуть стати розмелені насіння льону і льняне масло або волоські горіхи, якщо їсте м'ясо - все та ж жирна риба.
3. Зелені і жовті овочі
Кольорові овочі, такі як морква і гарбуз , перець, шпинат і брокколі, багаті вітаміном А. Вітамін допомагає скоротити вироблення шкірного сала, що запобігає виникненню вугрової висипки, стимулює роботу клітин і вироблення колагену, що прискорює регенерацію і допомагає омолодженню.
Крім того, кольорові овочі забезпечують здоровий колір шкіри.
4. Мигдаль
Цей продукт багатий вітаміном Е, який сприятливо впливає на стан шкіри і волосся, а також захищає шкірний покрив від шкоди, завданої вплив сонця.
5. Насіння
Звичайні насіння соняшника також багаті вітаміном Е. Вони захищають шкіру від дії вільних радикалів в навколишньому середовищі і самому організмі. Вільні радикали в організмі руйнують всі клітини, включаючи клітини шкіри.
6. "Правильні" вуглеводи
Оброблені продукти і біле борошно можуть викликати запалення і виникнення акне. Замініть макарони і білий рис на такі продукти, як ячмінь, боби і коричневий рис - їх глікемічний індекс менше і вони містять більше харчових волокон і поживних речовин. Крім того, ці продукти корисні для роботи кишечника, що також добре позначається на стані шкіри.
7. Апельсиновий сік і шипшина
Сік підтримує необхідний рівень рідини в організмі і постачає його вітаміном С, який не тільки підвищує імунітет, але і працює як антиоксидант, захищаючи клітини від вільних радикалів. Крім того, вітамін С бере участь у виробництві колагену, основного компонента сполучної тканини.
Крім апельсинового соку, вітаміну С багато в ягодах шипшини, з яких можна робити відвари. Для прикладу - в апельсинах вітаміну С близько 50 мг на 100 г, в сушених ягодах шипшини - близько 1500 мг на 100г.
(via)
Дуже багато сучасних методик схуднення містять у собі і похід в сауну . Всім відомо, що прийняття такого виду процедури позитивно впливає на самопочуття і стан всіх без винятку органів. Особливо сприятливий вплив сауна робить, якщо відвідувати її регулярно .
Всі знають, що в сауні люди пітніють, тобто організм втрачає воду. За рахунок цього можна позбутися кількох кілограмів, не виконуючи ніяких вправ. Але вода в організмі відновлюється дуже швидко, а значить і вага повертається.
Щоб домогтися бажаного ефекту бажано дотримуватися наступних правил:
1. У сауну краще ходити натщесерце;
2. Сауна повинна бути сухою;
3.
Після купання краще випити потогінний настій на травах;
4. У парній не можна бути більше 10 хвилин.
Не знаєте, яку сауну вибрати? Відвідайте хорошу сауну Саторі в Єкатеринбурзі.
Сауна для схуднення також націлена на виведення з організму разом з рідиною шкідливих токсичних речовин і шлаків, профілактику верхніх дихальних шляхів, поліпшення роботи суглобів. Кров починає швидше циркулювати по судинах, при цьому насичуючи клітини і тканини киснем. Цей процес нормалізує правильний обмін речовин в організмі, що призводить до зменшення ваги людини.
Можна зробити висновок, що сауна є одним з найважливіших елементів програми по скиданню ваги.
