Витончена талія робить привабливою будь-яку фігуру, навіть якщо ваш бюст і стегна не вкладаються в сучасні розміри краси.

Звичайно, не у всіх талія від природи настільки хороша, що фігура схожа на пісочний годинник. Однак спеціальні вправи допоможуть зробити центр тіла більш привабливим. Врахуйте, що для вправ на талії дуже важливо правильне дихання. М'язи живота, які якраз і "роблять" талію, беруть участь і в процесі вдиху-видиху. Тому їх скорочення і розслаблення треба обов'язково погоджувати з роботою дихання, інакше рух не вийде чи буде неприродним і непотрібним для нашої мети. Крім того, на зовнішньому вигляді талії дуже відбивається стан шлунка і кишечника. Якщо від якихось продуктів (наприклад, від молока або гороху) у вас з'являється дискомфорт в кишечнику, швидше за все, живіт вздуется - і яка вже тут талія! Крім того, деякі захворювання шлунково-кишкового тракту викликають легкий набряк м'яких тканин живота. Тому не терпіть біль у шлунку, а лікуєте її. А потім вже переходите до нашого комплексу вправ. Бічні скручування Опустіться на спину. Зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу, руки лежать уздовж тулуба. Опустіть підборіддя на груди і на видиху піднімайте корпус, повертаючи його то вліво, то вправо. При повороті вліво права рука стосується лівого коліна, при повороті вправо ліва долоня чіпає праве коліно. На вільну руку не спирайтеся. Зробіть 20 разів (по 10 в кожну сторону). Кола ногою Поверніться на лівий бік. Ліву руку витягніть перед собою, праву злегка зігніть в лікті і зіпріться об підлогу. Ноги лежать одна на іншій, на одній прямій з тулубом, живіт втягнутий. Нахиліться вперед, спираючись на праву руку. Ноги можна злегка зігнути в колінах, при цьому коліно лівої (нижньої) ноги майже стосується статі. Живіт напружте. Верхньої ногою описуйте в повітрі кола за годинниковою стрілкою. У нижній точці намагайтеся не класти її, а проносити над іншою ногою. Чи не махайте ногою, а робіть плавні, контрольовані руху. Зробіть 10 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть іншою ногою.
Підйом ноги Прийміть те ж положення, що і для попередньої вправи. Тепер на видиху підніміть ліву ногу якнайвище. При цьому залишайтеся строго на боці, хоча при цьому русі вам дуже захочеться завалитися назад або вперед. Нога напружена, носок витягнуть. На вдиху ногу спокійно опустіть. Не робіть ривків і махів, рух повинен бути плавним і сильним. Зробіть 10 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть. Півколо Прийміть те ж положення, що і для попередньої вправи (на лівому боці з нахилом вперед).

На видиху підніміть пряму ліву ногу і на вдиху опускайте її, торкаючись носком підлоги по черзі перед і за лежачої правою ногою. Права нога описує як би півколо. Живіт втягнутий і напружений, можна злегка рухати корпусом. Зробіть 15 разів, перекиньтеся на інший бік і повторіть. Трикутник Встаньте на коліна, руки на поясі, спина пряма, плечі розгорнені, живіт втягнутий. Спираючись на праве коліно, витягніть ліву ногу убік і обіпріть на носок. На видиху нахиліться боком до лівої (витягнутої) нозі. Дивіться перед собою, корпус не повертайте, тільки нахиляйтеся. Зробіть 15 разів, поміняйте ноги і повторіть. Круг Прийміть те ж положення, що і для попередньої вправи. Напружте живіт і не сутультесь під час усього вправи. Воно складається з чотирьох рухів. - Сядьте на п'яти, прогнувши поперек вперед. - Витягніть таз вправо якнайдалі, піднімаючись з п'ят. - Підніміть таз прямо вгору якомога вище. - Відведіть таз глибоко вліво, для цього його треба трохи опустити. І знову сядьте на п'яти. Наступне коло починайте, висуваючи таз вліво. Зробіть 12 кіл, по 6 у кожну сторону. Тягучка Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою, коліна можна злегка зігнути. Руки за головою, дивіться перед собою, не опускаючи підборіддя і не сутулячись. На видиху нахиліться вперед, одночасно випрямляючи праву руку і намагаючись торкнутися нею лівого носка. Корпус при цьому теж розгортається вліво. Якщо тягнутися до носка дуже важко, тягніться до гомілки. Головне - не сутультесь і не округляйте спину під час усього вправи! Потім виконайте те ж саме, але тягніться лівою рукою до правого носку. Повторіть 20 разів, по 10 разів в кожну сторону. Скручування сидячи Сядьте на підлогу, поставте руки позаду й трохи збоку, зіпріться на них. Випрямити ноги перед собою і розслабте їх. Упріться в підлогу руками і сідницями. На видиху праву ногу "загорніть" поверх лівої, злегка згинаючи коліно і направляючи його за ліву ногу трохи вниз. При цьому стегно правої ноги, зрозуміло, відривається від підлоги, сідниця відривається слідом за нею. Корпус бажано зберігати нерухомим. Поверніть ногу у вихідне положення і зробіть те ж саме в іншу сторону (ліва нога поверх правої). Повторіть 20 разів, по 10 разів на кожну сторону. Індикатор здоров'я За талії можна дізнатися, чи загрожують вам інфаркт, інсульт та інші серцево-судинні захворювання. Виміряйте ваш об'єм талії і розділіть його на зростання. Якщо вийшов коефіцієнт 0,6 і менше - ви в безпеці! Якщо більше, то пора худнути: ваше серце вже насилу справляється з розміром вашого тіла.

Упродовж останніх 60 років увагу світової громадськості направлено на середземноморське узбережжя, і неспроста.

Справа в тому, що Середземномор'ї - це не тільки чудові пляжі і блакитні береги, це ще й древній регіон, має свої харчові звички і традиції. Протягом багатьох століть особливе харчування продовжує життя і зберігало від хвороб жителів сонячного узбережжя Середземного моря.

Міцне здоров'я італійців, іспанців, греків, кіпріотів і інших представників середземноморського басейну не залишили без уваги дослідники в галузі епідеміології. Саме вони першими стали вивчати сукупність кулінарних уподобань цих народів і прийшли до приголомшуючих висновків. За результатами досліджень, жителі берегів Середземномор'я в середньому на 30% рідше страждають від серцево-судинних захворювань!

Згідно з недавніми звітами ВООЗ, Франція, Іспанія, Італія і Греція перебувають у першій сімці країн зі здоровим способом життя. У той час як Росія, наприклад, займає світове лідерство по захворюваннях серцево-судинної системи та статистика прогресує ...

Що ж закономірного між здоров'ям серця і харчуванням жителів Середземномор'я виявили дієтологи?

У 50-ті роки минулого століття американські дієтологи Ансельмі і Маргарет Кейс систематизували правила харчування італійців, іспанців і греків, запропонувавши поняття середземноморська дієта. Метою такої системи харчування є здоров'я серця і судин, струнка фігура, поліпшення стану шкіри, зниження вмісту в крові шкідливого холестерину і багато інших переваг. Перспективи фантастичні.

Але пильний науковий погляд всі фантастичні доводи звів до однієї головної формулою харчування, після чого середземноморську дієту визнали " золотим стандартом здорового харчування ".

Яка ж секретна формула відкриває людям такі високі перспективи у вигляді здоров'я і краси одночасно? Адже всі ми знаємо, що дієта - це в першу чергу обмеження, а позбавлення в раціоні завжди тягнуть за собою побічні ефекти. Так от середземноморська дієта - це не позбавлення, а збагачення. Збагачення звичного нашого раціону найціннішими поліненасиченими жирними кислотами Омега-3.

Саме з'єднання Омега-3 є тим самим секретним агентом, який протягом століть берег здоров'я і красу середземноморських жителів. Омега-3 входить в їх щоденний раціон.

Особливість Омега-3 кислот така, що вони не виробляються нашим організмом. Організм повинен отримувати їх тільки ззовні - з продуктів.

Потрапляючи в організм, жирні кислоти Омега-3 "як рідні" впроваджуються в наші клітини. Вони не просто впливають на клітинну структуру, вони активізують їх діяльність і прискорюють численні обмінні процеси!

В результаті покращується робота серцево-судинної системи і знижується ризик серцевих нападів, інфарктів. Відзначається нормалізація кров'яного тиску (бича нашого часу), зменшення запальних процесів у суглобах, посилення розумової функції.

Омега-3 допомагають при шкірних захворюваннях, екземі, алергії. Окремо потрібно відзначити здатність Омега-3 знижувати вагу, за рахунок нормалізації ліпідних процесів. Максимально яскраво такий ефект проявляється в районі живота (талія, боки). Саме щільні жири в цих місцях Омега-3 піддають швидкому метаболізму.

Крім того, Омега-3 - це сильний антиоксидант, який не тільки сповільнює процеси старіння, а й запускає в організмі омолоджуючі процеси.

Так чому жителі середземного узбережжя в достатній кількості отримують жирні кислоти Омега-3, а ми ні? Адже ми теж хочемо міцне серце, бажаємо володіти красою і молодістю, які можна демонструвати до похилих років!

Існує продукт, що є ключем до здоров'я середземноморських народів. Це риба. Однак, не просто риба, а її жирні сорти. Саме в них міститься велика кількість Омега-3.

Лікарі вважають, що споживаючи на добу хоча б 600 мг жирних кислот Омега-3, ви значно знижуєте ризик серцево-судинних захворювань.

У співвідношенні до риби - це, наприклад, 60 г лосося, 80 г жирних сардин або 120 г тунця.

Безумовно, краще всього вибирати свіжу, а не заморожену рибу, тому що при заморожуванні вона втрачає частину корисних властивостей, а якщо мова йде про разморозке/заморожуванні більше двох разів - тим більше.

Риба, вирощена в басейнах рибних господарств, так само не годиться як джерело Омега-3. Така риба харчується в основному борошном і комбікормом, а не планктоном, як у природних морських умовах, тому вміст жирних кислот в ньому дуже низький.

Як ви вже зрозуміли, Омега-3 - кислоти вкрай "примхливі" і "не живуть в неволі".

Так що ж робити російським жителям, які і рибу щось не дуже вітають у своєму раціоні, а тут такі складнощі з підбором продукту. Все простіше, ніж здається. Справа в тому, що "середземноморська дієта" доступна усім жителям нашої країни в капсулированной формі Омега-3. Це справді порятунок для наших широт. Включення цих капсул в раціон дозволяє забезпечити організм оптимальним добовою кількістю найцінніших поліненасичених жирних кислот і, як ви здогадалися, знизити ризик розвитку серцевих недуг.

Щоб правильно вибрати такі капсули, необхідно знати декілька простих правил:

чим більше в капсулі концентрація Омега-3 - тим менше жиру вам доведеться вжити за раз, і це важливе правило.

Деякі виробники абсолютно його ігнорують і рекомендують приймати до 10 капсул одноразово! Однак у всьому важлива міра і заради цього правила не потрібно купувати капсули, розмір яких так великий, що перешкоджає ковтанню. На жаль, є й такі. Їх прийом зведений до однократному на добу, що добре, та й кількість жирів в них нормальне, але вони абсолютно незручні в тривалому застосуванні через труднощі з ковтанням! Чи не жертвуйте комфортом, дотримуйтеся золотої середини!

Існують капсули, в яких дотримано оптимальне співвідношення зміст/розмір. Вибирайте капсули з концентрацією 60% Омега-3 при середньому розмірі і витягнутою фізіологічної формі. У добовий прийом входять дві невеликі капсули, що забезпечує кількість Омега-3. Такі капсули є ідеальними для тривалого застосування, т.к. відповідають головному критерію - "зручність-користь".

І, мабуть, останнє нагадування: здоров'я серця і судин, краса і молодість, струнка фігура і хороша шкіра - все це в капсулах з вмістом поліненасичених жирних кислот Омега- 3!

БАД. Не є ліками. Перед застосуванням проконсультуйтеся з фахівцем.