Останнім часом нерідко звучить питання: як визначити тип статури? "А для чого, власне, це потрібно?", - Можуть запитати багато хто з нас. Дійсно, ще деякий час тому ніхто й не замислювався над даною проблемою . Нові напрямки в дієтології, спорті, бодібілдінгу будуються саме на залежності дієт і тренувань від конституції людини. Так що якщо ви вирішили схуднути або підкачати певну групу м'язів, питання про те, як визначити тип статури, для вас стає досить актуальним. Адже для людей різних типів не підходять однакові методи та програми, навіть якщо мета перед собою вони ставлять однакову.

Для початку слід добре уявляти не тільки як визначити тип статури, але і що конкретно мають на увазі під цим словосполученням . Будь-яка людина володіє конституцією, тобто сукупністю спадкових і набутих особливостей. Статура - це одне з її проявів. Знаючи, як визначити свій тип, можна розраховувати не тільки на досягнення хороших результатів у процесі схуднення або в спорті, але і запобігти розвитку багатьох захворювань. У медицині вже давно пов'язують особливості структури організму з схильністю до тих чи інших запальним процесам.

В основі визначення типу статури лежать характеристики кісткової і м'язової тканини, а також пропорційність частин тіла по відношенню один до одного. Однак існує кілька класифікацій структурних особливостей. Так, академік В. Петленко виділяє 5 типів: атлетичний, граціальний, астенічний, нормостеніческій, гиперстенический. В цей же час професор В. Черноруцкий узагальнює ці 5 типів в 3, прибираючи атлетичний і граціальний. Найчастіше користуються саме другий класифікацією. Розглянемо кожен з цих типів.

1. Астенічний. Дана конституція виражається в перевазі поздовжніх розмірів тіла над поперечними. Якщо ваш тип статури - астенік, значить, для вас характерні вузькі плечі, довгі руки і ноги, обмежена кількість жирової тканини. Зростання у таких людей, як правило, вище середнього.
   

   
   Їм не вистачає витривалості і сили, але зате вони дуже активні і рухливі. Астеники схильні до виразок (дванадцятипалої кишки або шлунку) і туберкульозу.

2. Нормостеніческій. Статура таких людей відрізняється пропорційністю і правильним співвідношенням розмірів тіла в довжину і ширину. Для них характерний середній рівень запасів жирової тканини, міцний скелет і широкі плечі. Представники даного типу володіють стрункою фігурою. Це якраз той випадок, коли краса тіла дається від природи.
3. Гиперстенический. Даний тип характеризується переважання поперечних розмірів над поздовжніми. Гиперстеники відрізняються короткою шиєю, невисоким зростом. Кількість жиру в організмі вище середньої норми, що призводить не тільки до симпатичної пухлості, а й до жирових складках, особливо в області талії. Представники даного типу володіють вражаючою витривалістю, але зате позбавлені гнучкості та граціозності. Медики стверджують, що такі люди схильні до ожиріння, ішемії, атеросклерозу.

Відповідно до даних типами будуються і дієта, і тренування. Так, для гиперстеников надзвичайно важливо дотримуватися постійну норму калорій в день. Особливо обережними треба бути з вуглеводами. Людям астенічного типу досить почати просто більше рухатися або зайнятися яким-небудь спортом, і схуднення не змусить себе чекати. Для володарів нормостеніческой конституції ідеальним виходом буде комбінування правильного раціону харчування і фізичних вправ. Одна дієта тут погоди не зробить.

Так все-таки як визначити тип статури, щоб знати, до чого потрібно бути готовим. Вихід простий - по довжині кола зап'ястя. Для цього можна скористатися гнучкою стрічкою-метром. Для зростання 160-175 довжина кола характерна:

• 15-17 см - для нормостеников;
• від 17 см - для гиперстеников;
• нижче 15 см - для астеников.

Таким чином, визначивши тип статури, можна з легкістю керувати своїм організмом, принаймні, навчитися його розуміти.

Люди відрізняються своїми зовнішніми даними, хтось високий, хтось коротун, хтось сутулиться, а хтось розправляє плечі, хтось має зайвий жирок, а у когось, навпаки, шкіра обтягнули всі кістки. Розрізняються люди і типом своєї фігури. Всього існує 3 таких типу: "яблуко", "груша" та "пісочний годинник". Знаючи свій тип, буде просто розробити свій варіант дієти для схуднення, яка максимально піде на користь вашим проблемних місць. Розглянемо ці аналоги "силуетів" фігур.

" Яблуко ". У такої фігури верхня частина тулуба більше і масивніше, ніж нижня. Недоліки такої фігури в невираженою талії, весь жир накопичується на животі, плечах, грудях, при цьому ноги і стегна залишаються стрункими, і фігура виглядає не пропорційною. Для схуднення власникам такого типу рекомендується зменшити кількість з'їдаються вуглеводів, а замість них додати в своє меню продукти, насичені клітковиною (бобові й злаки), також варто скоротити і жири у вашому раціоні.

Кращим сніданком для "яблука" будуть різні каші і свіжі фрукти. Не варто забувати і про вправи для преса.
" Груша ". Весь жир запасається на нижній частині тулуба. Страждають від цього ваші стегна, боки, сідниці. Кращою дієтою для "груші" буде вживання складних вуглеводів і білків і зниження калорійності вашої їжі. Допомогти в схудненні допоможуть вправи, призначені для стегон і сідниць.
Ну, і нарешті, тип " пісочний годинник ". Класичний тип фігури жінки. У разі проблем із зайвою вагою, жир відкладається рівномірно і у верхній, і в нижній частинах тулуба. Для схуднення "жінкам піску" варто використовувати розвантажувальні дні, не захоплюватися солодким, а замість нього додати до свого меню побільше овочів, гречки, телятини, нежирного молока, і зелені. Велотренажери, лижі, басейн, ходьба - допоможуть вам досягти бажаного.
Які способи схуднути найбільш ефективні ми вже теж розглядали.

Усі без винятку люблять смачний і ароматний компот. Його можна приготувати з фруктів, сухофруктів, ягід. Втім, це може бути і компот з полуниці замороженою. Але в кожному разі, готувати його потрібно з настроєм, а інакше нічого не вийде ... Тому для створення потрібного настрою почну свою розповідь не з того як готувати компот з полуниці, рецепт свій давати буду, а з історії компоту.

Коротка історія компоту
Цей десертний напій, що представляє собою відвар фруктів в сиропі, є традиційним для країн Східної Європи та Росії. Ще у вісімнадцятому столітті таке десертне блюдо, як компот, стало досить широко поширене в Росії. За допомогою такого напою можна швидко втамувати спрагу, та й на смак такий напій просто чудовий.
Компоти по праву можна вважати кращими плодово-ягідними консервами. Щоб зберегти такий напій, проводять стерилізацію. Таку смакоту готують з усіх їстівних фруктів і ягід.
Існує дуже багато способів приготування компоту. Найчастіше його варять із сухофруктів з додаванням цукру і води. Крім того, компот роблять з заморожених або свіжих ягід. Перед тим, як пити, напій остужівают, охолоджують в холодильнику.
Давайте разом приготуємо смачний і ароматний полуничний компот. Найкраще такий напій готувати в невеликій ємності - так ви скоротите час приготування і вітамін С, фарбувальні речовини, надають напою рубіновий колір. Підбирайте ягоди приблизно однакової величини і зрілості.
Компот з полуниці
Переберія полуничку, промийте ягоди, позбудьтеся листочків, але гілочку залиште в плоді. Злийте всю воду і наповніть банки полуницею.
Додайте цукровий сироп. Для його приготування на один літр води необхідно додати двісті - триста грам цукрового піску - закип'ятіть суміш, після чого необхідно зцідити сироп.
Покрийте ягоди полуниці сиропом повністю. Накрийте компот кришками і простерилизуйте в каструлі з водою. Якщо ви вибрали літрові банки, то на стерилізацію необхідно від дванадцяти до п'ятнадцяти хвилин, якщо ж банки півлітрові, то досить семи - восьми хвилин.
Потім закриваємо банки герметично і перевертаємо вниз кришкою. Хоча за таким рецептом напій виходить не надто гарним, для збереження кольору ягід можна при приготуванні сиропу додати приблизно чотири грами лимонної кислоти або один стакан соку червоної смородини.
Компот без цукру для тих, кому хочеться худнути
Підготовляємо полуницю - промиваємо, видаляємо листочки, залишаємо гілочки. Тут нам не знадобиться цукровий пісок. Замість сиропу ми будемо додавати в банки просту кип'ячену водичку і сік бракованих ягід. Стерилізуємо так само, як у першому рецепті.
З соком смородини
Укладаємо полуницю в банки, заливаємо соком червоної смородини з цукром - пропорції тут наступні : на один літр соку чотириста грамів Сахарка - нагріваємо до вісімдесяти градусів і пастеризуємо також, як у першому рецепті.

Завдяки червоній смородині, в якій є желюючий речовини, суниці не буде спливати в напої.
Важливо знати про те, що під час приготування компоту з полуниці руйнується деяка кількість таких важливих вітамінів, як С і В. Оскільки вітамін Р в таких напоях недовго зберігається, то краще випити цю смакоту до початку січня.
Консервований компот з полуниці "Економно і смачно"!
Якщо ви перебрали полуницю і у вас залишилися браковані ягоди, то їх можна теж використовувати, щоб приготувати компот з полуниці на зиму. Хороші ягоди укладаємо до країв в банки, заливаємо соком бракованої полунички. На один літр соку знадобиться двісті п'ятдесят - триста грам цукру - підігріваємо все до вісімдесяти градусів, стерилізуємо напій, як у попередньому варіанті. До речі, такий варіант приготування дозволяє повністю видалити повітря з ягід, завдяки чому вони набувають велику щільність - забарвлення ягід у цьому випадку повністю зберігається.
Секрети
Як правильно варити компот?
1. Краще всього використовувати свіжі ягоди полуниці.
2. Взимку використовуйте для приготування компоту ягоди швидкої заморозки, полуницю, перетерту з цукром або домашні заготовки у вигляді полуниці у власному соку, провареної не більше п'яти хвилин.
Як добавки до таких компотом будуть доречні гілочка м'яти або меліси , можна додати дві гілочки гвоздики мул цедру лимончика.
3. Зберігати куплені ягоди необхідно не більше двох днів, обов'язково в холодильнику. Якщо збираєтеся зберігати полуницю довше, то скористайтеся морозильною камерою.
4. Для правильного приготування компоту необхідно взяти каструлю на три-п'ять літрів. Заповніть її по максимуму водою - залиште місце для цукру і полуниці. Поки вода буде закипати, відберіть ягоди, промийте їх холодною водичкою, великі можна розрізати.
5. Якщо ви в процесі приготування вирішили додати гвоздику або гілочки вишні, малини, то промийте їх і киньте в закипаючу воду. Якщо ж це м'ята і меліса, цедра лимона, то додайте їх в компот після ягід.
6. У киплячу воду кладемо цукор - від трьох до десяти столових ложок. Замість цукрового піску можна використовувати мед - його слід додавати у вже готовий і остиглий компот.
7. Кладіть в напій ягоди швидко, порціями. Потім відразу накривайте каструлю кришкою - так ви збережете всі корисні властивості ягід. Після приготування компот повинен повністю охолонути - Не відкривайте кришку. Потім напій відціджуємо від ягід і охолоджуємо в холодильнику.
Тетяна,