|
Кофеїн і центральна нервова система. Чим же зумовлено підвищення активності людини після вживання кофеїну? Кофеїн має здатність замінювати аденозин - речовина, що виконує функцію заспокоювача нервової системи і таким чином захищає організм від перевантажень. Однак це тільки видиме заміна. Насправді такого ж впливу, як аденозин, кофеїн не робить, тим самим надаючи організму можливість працювати без обмежень. Але ви розумієте, що в такому темпі наше тіло і нервова система не в змозі працювати нескінченно, споживаючи свої ресурси. Тому організм синтезує нову порцію аденозину, викликаючи у вас поява втоми і відповідно бажання випити ще кофеїну, щоб цю втому побороти. Саме звідси і бере свої витоки залежність від кави, про яку так багато говорять у ЗМІ. Кофеїн і серце. Змушуючи наші клітини працювати активніше, кофеїн викликає в організмі стресову ситуацію. А в такі моменти організм починає виробляти адреналін. Напевно ви знаєте про те, що таке адреналін і уявляєте принцип його роботи в організмі. Саме через нього вживання кофеїну, або містить велику кількість кофеїну гуарани, змушує серце битися сильніше, розширює зіниці, а також покращує швидкість реакції і посилює потовиділення. До речі саме гуарану часто додають у енергетики, тому що кофеїн, що міститься в ній, працює більш рівним фоном і протягом більш тривалого періоду часу.
Кофеїн і спалювання жиру. Поява кофеїну в організмі прискорює загальний обмін речовин, від чого в крові збільшується кількість жирних кислот, що надходять з підшкірного жиру. Однак не варто забувати, що транспортування цих жирних кислот в клітини, де здійснюється їх утилізація, відбувається лише за допомогою л карнітину. Так що якщо ви плануєте використовувати кофеїн жиросжигатель, то варто купити л карнітин, щоб дійсно відчути потрібний ефект. Отже, підіб'ємо підсумки: - Спортсменам варто вживати кофеїновмісні напої лише перед тренуваннями. Якщо ж вам необхідно підняти загальний тонус організму в звичайний день, то обов'язково після завершення дії енергетика необхідно дати організму відпочити, щоб відновити баланс енергії та аденозину.
- Задумайтеся про те, що з кожним разом підвищуючи дозу кофеїну, ви як би берете в борг у організму якесь кількість енергії, яку потрібно буде повернути сповна, а не намагатися заганяти себе в порочне коло нескінченного підвищення рівня споживаного кофеїну. Т.к. в підсумку ви можете отримати безсоння, хронічну втому і дратівливість.
- Не варто купувати енергетики з гуараною, якщо у вас є захворювання серця, вегетативної системи або ЦНС.
 Свята не проходять непомітно: це і яскраві враження, і приємні подарунки, і безсонні ночі і, як результат, не зовсім свіжий зовнішній вигляд. Хочете виглядати відмінно, навіть коли відчуваєте себе жахливо? Читайте, як цього домогтися. 1. "Бардак" на голові
 Прокинулися після бурхливої ??ночі, а вранці вже потрібно бути в новому місці і при повному параді? І, природно, немає часу (і сил) мити голову! Тоді для вас два рішення: гладко зачесати волосся і зробити високий хвіст або спробувати нові варіанти зачіски гулька .
2. Підготовка до макіяжу Перед тим, як звернутися за допомогою до косметичці, потрібно очистити обличчя. Вмивайтеся теплою водою - це зніме втому з особи. Тепла вода відкриє пори, щоб в шкіру потрапило більше вологи. І тільки тепер приступайте до "маскування".
3. Здоровий рум'янець Щоб виглядати добре, коли "на душі погано", нанесіть легкі рум'яна на вилиці - так ви миттєво помолодшає. Рожеві щічки завжди ознака доброго здоров'я. Замість того, щоб мучити обличчя вологими тональними кремами, звертайтеся за допомогою до сухим рум'янам, уникаючи при цьому мерехтливих відтінків. Ваша мета - виглядати здоровою і свіжою, а не гламурною.
4. Підкреслити очі Мінімальний макіяж очей може бути ефективним способом, щоб приховати свою "хворобу". Не використовуйте туш, яка "утяжелит" очі. Намалюйте тонкі рівні стрілки і додайте трохи пастельних тіней для повік - погляд стане яскравим, але не зухвалим.
5. Акцент на аксесуари
Розумне рішення добре виглядати, коли вам погано, це перемістити акцент від особи на тіло. У цьому допоможуть яскраві аксесуари: сережки, браслети, підвіски і шарфи. Беріть з собою вінтажну сумку або надягайте помітну помітну взуття. Привертайте увагу оточуючих аксесуарами, щоб ніхто не помітив ваш нездоровий вигляд. 7 найкорисніших соків Найбезглуздіші помилки під час дієти 5 кращих "перекусів" 6. Матова помада Блиск для губ можна нічим замінити, адже він миттєво надає губам колір і свіжість. Але от що робити, якщо ви застуджені? Замість блискучої помади, яка швидко зітреться від постійного дотику до носа, фарбуйте губи матовою помадою - вона довго не зітреться, поки ви будете боротися з ефектами нежиті.  Залишатися красивою - дуже важливо для жінки. Такі прості поради врятують вас від втоми і допоможуть виглядати на всі 100, навіть якщо ви і відчуваєте себе неважливо.
Рекомендуємо: Так складно не набрати зайвих кілограмів, коли навколо стільки спокус: свята, відпочинок, солодощі! Виберіть активні розваги, які доставляють вам максимум задоволення. Ви не знаєте, де можна купити дешевий одяг для активного відпочинку? Інтернет магазин одягу Україна - широкий асортимент брендового одягу та взуття для всієї родини.
 Слідувати моді в плані харчування - собі дорожче. Та й навіщо орієнтуватися на кого б то не було, якщо можливості сучасної дієтології дозволяють розробити свій власний, індивідуально скроєний і відповідний саме вам варіант меню?
Дієта - справа глибоко особиста, вважають французькі вчені. Та ви й самі, напевно, помічали, що в цьому питанні не все так просто, як здається. стокілограмова подруга за рік стала тростинкою "по Монтіньяку", а вас від його системи розносить! Це - як в математиці у кожного завдання - своє рішення. Скільки людей - стільки й шляхів до хорошого самопочуття і стрункої фігури. Щоб вибрати власний, який буде враховувати ваші особливості і звички, дайте відповідь на питання тесту, розробленого дієтологами з Парижа. Харчовий тест Варіанти відповідей: - ніколи - 1 бал
- дуже рідко - 2 бали
- час від часу - 3 бали
- часто - 4 бали
- завжди - 5 балів
- Опинившись на фуршеті, кладете на тарілку все підряд, не дивлячись на калорійність і втішаючись тим, що завтра влаштуєте розвантажувальний день?
- заїдати стрес шоколадками і тістечками?
- Завжди підраховуєте енергетичну цінність того, що з'їли?
- Піднімаєте настрій їжею і перекушуєте, коли нічим себе зайняти?
- Кладете цукор в чай ??і каву або п'єте їх з солодощами?
- У кінотеатрі купуєте попкорн, вдома теж небудь жуєте, коли дивитеся фільм?
- Ночами навідуєтесь до холодильника?
- Любіть смажене?
- Чи не вважаєте фрукти десертом, віддаючи перевагу тортики і цукерки?
- Пробуєте їжу, коли готуєте?
- Кладете вершкове масло в кашу, картопляне пюре, овочеве рагу?
- У вихідні та свята забуваєте про харчових обмеженнях?
Складіть бали і дізнайтеся, до якого типу ви належите. Від 5 до 15 балів - перфекционистка .
Ви все доводите до досконалості, в тому числі і дієту. Намагаєтеся харчуватися раціонально, без гастрономічних надмірностей, ніколи не заїдає поганий настрій шматком торта. Однак це не допомагає: ви потроху, але стабільно додаєте у вазі, особливо в холодну пору року, коли теплий одяг краде зав'язався жирок, притупляючи пильність. Ваші дії.
Перейдіть на низкожировую дієту, розроблену американським вченим Діном Орніш. При цій системі живлення менше 16% калорій організм отримує з жирів (головним чином оливкової олії) і більше 76% - зі складних вуглеводів (овочів, в тому числі і бобових, фруктів, зелені, макаронних виробів з твердих сортів пшениці). Адже жири - найкалорійніша частину їжі. Їх енергетична цінність - 9 ккал на 1 г, а у білків та вуглеводів - в 2 рази менше. Хіба можна наїстися 10-грама шматочком масла? А адже в ньому стільки ж калорій, скільки в кілограмі огірків!
Будьте розбірливі у виборі продуктів: уникайте жирів як в явному (вершкове масло, маргарин), так і в прихованому вигляді (ковбаса, сосиски, здоба). Готуйте не так на шкворчать жиром сковорідці, а на пару.
Запозичте рецепти японської кухні - вона легша, ніж європейська. Налягайте на морепродукти, що стимулюють роботу щитовидної залози. Чим вона активніше, тим краще згорає підшкірний жир. Від 16 до 25 балів - троянда-мімоза.
Ви не їсте, а клюєте, як пташка, а вага і нині там! Швидко втомлюєтеся, любите поспати, легко замерзаєте, що не дружите з фітнесом - навіть при невеликій м'язової навантаженні починаєте задихатися, тому краще відпочивати вдома, замикаєтеся, йдіть в себе. Ваші дії.
Подолати почуття невиліковним втоми і апатію, по всій видимості, пов'язані з сезонним уповільненням обміну речовин, допоможе вуглеводна дієта з переважанням рослинних продуктів. М'ясо і жирну їжу потрібно обмежити: і те й інше вимагає великих витрат на переварювання і підсилює відчуття втоми.
Їжте більше зелених овочів і свіжих фруктів. Вони заповнюють запаси вітамінів і мінералів, допомагаючи подолати стан вічної стомленості.
Включайте в раціон продукти, що містять складні вуглеводи, - крохмаль, клітковину, пектини. Це картопля, банани, рис, кукурудза, спагетті - вони насичують організм енергією. Від 26 до 35 балів - людина-флюгер.
Ви кидаєтеся з крайності в крайність : то голодуєте, то раптом вдаєтеся чpeвoугодію. Коли живете своїм звичайним життям, намагаєтеся стежити за харчуванням, але варто опинитися в гостях, ресторані або у шведського столу в турпоездке, як почуття міри відмовляє, і ви починаєте переїдати.
Ваші дії. Постарайтеся впорядкувати своє життя. Врахуйте: організм здатний до саморегуляції лише до певного моменту, тому не грайтеся зі своєю вагою. Слідкуйте за тим, що і в якій кількості ви їсте!
Відмовтеся від хліба і продуктів, що містять крохмаль: вам вони протипоказані. А ось білкова їжа вітається. Вибирайте на обід багату білками закуску (дари моря), на другому віддайте перевагу м'ясо або рибу, приготовані на грилі, закінчуйте їжу шматочком сиру.
На вечерю готуйте легкі закуски з овочів і фруктів. Уникайте соусів, підлив, кондитерських виробів. Від 36 до 45 балів - гурманка без гальм.
Люди вашого типу відмінно готують і люблять добре і смачно поїсти, для них це свято і одне з найбільших задоволень. А необхідність стежити за харчуванням, дотримуватися дієти, підраховувати калорії, обмежувати себе за столом сприймається ними як катастрофа. Ваші дії.
Сувора монодієта (кефірна, сирна, яблучна ) - не для вас! Ви не зможете витримати сумну голодну життя довше тижня і обов'язково зірветеся. Перейдіть на низькокалорійне харчування - скажімо, по Монтіньяку або ж виробіть власний стиль їжі. Перегляньте раціон, замінивши улюблені продукти настільки ж смачними, але менш обтяжливими для фігури: наприклад, замість хліба їжте грінки, житні сухарики або сухі хлібці.
Як аперитив пийте томатний сік - тоді для основного блюда в шлунку залишиться менше місця.
Кладіть на тарілку половину звичайної порції. Навіть якщо за звичкою візьмете трохи добавки, це не відіб'ється на талії.
Замініть десерт свіжими фруктами або щойно вичавленим соком.
Не відмовляйте собі в чашечці кави або зеленого чаю в перервах між їжею: кофеїн перебиває апетит. Нестерпно хочеться їсти серед ночі? Вгамуєте раптовий голод фруктами або овочами. 46 балів і більше - залежна від холодильника.
Вас легко вивести з душевної рівноваги. Конфлікт на роботі, сімейна сварка, пробка на дорозі, черга в магазині - все це для вас лише привід спустошити холодильник. А набрані в результаті кілограми ще більше засмучують і змушують знову шукати заспокоєння через шлунок. Ваші дії.
Зробіть харчування більш раціональним, збалансованим, усуньте причину підвищеного апетиту, знайдіть інше (окрім їжі) порятунок від стресів і ніколи не вирушайте за продуктами на голодний шлунок, інакше скупити все саме солодке, жирне і калорійне!
Завантажте холодильник низькокалорійним сиром, кефіром, натуральним йогуртом, а також овочами та фруктами - морквиною, редискою, яблуками і грушами, які можна постійно гризти, тамуючи голод і заїдаючи стрес.
Починайте їду з овочевого супу і тра-вяного чаю - вони насичують, заспокоюють нерви, підкріплюють сили і заповнюють шлунок - так ви з'їдаєте менше. Лічилка для калорій Як підрахувати, скільки їх потрібно в добу для утримання нинішнього ваги? Дійте в такий спосіб.
1. Зріст (см) х 1,8 =
2. Вага (кг) х 9,6 =
3. Вік (число повних років) х 4,7 =
4. 655 + результат 1-го дії + результат 2-го дії - результат 3-го дії =
Отриманий результат - індивідуальний рівень вашого метаболізму (ІУМ)
5. Помножте ІУМ на коефіцієнт вашої активності:
Сидячий спосіб життя - ІУМ х 1,2
Мала активність (легкі тренування 1-3 рази на тиждень) - ІУМ х 1,375
Середня (помірні тренування 3 - 5 раз на тиждень) -
ІУМ х 1,55
Висока (інтенсивні тренування 1-3 рази на тиждень) - ІУМ х 1,725 ??
Це і є калорійність добового раціону, при якій вага залишиться незмінним . Хочете схуднути - збільште енерговитрати, зайнявшись фітнесом, і уріжте енергетичну цінність їжі на 200-400 ккал. Тільки не перестарайтеся: мінімальна добова калорійність раціону для жінок - 1200 ккал, для чоловіків - 1500 ккал. Дієтичний ключ Швидкість, з якою організм витрачає енергію, зменшується на 2% кожні 10 років. В результаті природним шляхом набігають 2 зайвих кілограми. В цілому, через зниження інтенсивності обміну речовин після 35 років щоденні енергетичні витрати організму кожні 5 років скорочуються на 200 ккал. Відповідно повинна зменшуватися добова калорійність раціону. Ірина Ковальова, експерт журналу Doctor Travel
|
|
|
|
|
