Бока - одна з дуже важливих частин жіночої фігури. У комплексі з іншими областями тіла вони можуть виглядати як неймовірно привабливо, так і некрасиво. Тому подбати про їх стрункості потрібно кожній жінці.

Як прибрати боки за допомогою правильного харчування

Жіноча фігура влаштована таким чином, що у більшості навіть струнких представниць прекрасної статі боки трохи некрасиво виділяються. Але за допомогою деяких фізичних вправ цю проблемну зону можна підсушити і зробити набагато привабливіше. Але тренування в домашніх умовах обов'язково слід поєднувати з правильним харчуванням.

У першу чергу зробіть свій сніданок повноцінним, насиченим білком і вуглеводами. Можете дозволити собі навіть шкідливі швидкі вуглеводи у вигляді солодкого або мучного. Але от на обід і вечерю потрібно постаратися їсти виключно корисну їжу: запечене, тушковане або варене на пару м'ясо, курка або риба, салат (овочевий або фруктовий), рагу або кисломолочні продукти з низькою калорійністю.

Обов'язково їжте невеликими порціями, але раз 6 в день, добре пережовуючи їжу. Відмовтеся від різних покупних соусів, газованої води і майонезів.

Тим жінкам, які хочуть зменшити свої боки в домашніх умовах, необхідно в якості перекусів замість солодкого або бутербродів використовувати сухофрукти або горішки. І намагайтеся, щоб останній прийом їжі у вас був мінімум за 3 години до сну!

Як прибрати боки за допомогою вправ

Фізичні навантаження також мають бути правильними. Займаючись від випадку до випадку і по невірної програмі, хороших результатів вам не досягти. У першу чергу зробіть тренування регулярними. Бока підуть, тільки якщо ви будете займатися як мінімум тричі на тиждень. Не забувайте про повтор: прибрати боки можна, тільки виконуючи кілька підходів, в кожному з яких буде 10-15 вправ!

Бока можна опрацьовувати з обважнювачами і без них. Якщо ви маєте намір тренуватися тільки в домашніх умовах, то потрібно буде придбати невеликі гантелі або інші обважнювачі.

Найефективнішими вправами є такі:

• встаньте прямо, а руки покладіть на боки. Повільно нахиляйтеся в сторону, спочатку в одну, потім в іншу. Щоб прибрати боки, повторіть такий рух як мінімум 25 разів на кожну зі сторін. У даній вправі потрібно використовувати гантелі з перших тренувань і тягтися якнайнижче, щоб відчувати, як розтягуються м'язи.
• встаньте прямо, руки покладіть на боки і виконуйте повороти вправо/вліво до упору.
• ляжте на килимок, однієї з рук упріться в підлогу і ногою виконуйте махи (вгору/вниз). Повторіть рух іншою ногою. Найкраще робити дану вправу з обважнювачами, а щоб максимально збільшити навантаження, не торкайтеся ногою підлоги. Число повторень в кожному з підходів не повинно бути менше раз 20-ти.

• ляжте на килимок на спину, виконуйте вправу "Ножиці" і "Велосипед" по черзі, не менше 20 секунд кожне. Щоб швидше прибрати боки, зробіть все з обважнювачами.
• встаньте на килимок на карачки, спину прогніть і виконуйте мах прямою ногою вгору, одночасно з цим відводячи свою голову назад (як ніби ви п'ятою намагаєтеся дістати до потилиці). Дана вправа важке, тому для однієї ноги буде досить зробити раз 10. Але поступово звикаючи до навантаження, збільшуйте її - виконуйте кілька підходів.
• встаньте прямо, тримайтеся за стійку опору, наприклад, стіну або стілець, і виконуйте ногами махи тому. Повторіть вправу раз 15-20 і змініть ногу.

• станьте прямо і зробіть однією ногою випад. Слідкуйте, щоб кут в колінному суглобі був більше 90 градусів, а ваша спина не згорблена.
  

  
  Ногою, яка залишається на місці, підлоги не торкайтеся. Спочатку випади виконуйте без гантелей, раз по 15, але через кілька тренувань обов'язково візьміть у руки гантелі або інші обважнювачі.

У вас вдома є турнік? Ви зможете робити ще кілька ефективних вправ, щоб прибрати боки. Вхопіться за поручень і зробіть раз по 15 підйом ніг і обертання ніг.

Всі перераховані вище вправи при правильному виконанні повинні напружувати м'язи так, щоб ви відчували це. Звичайно ж, кожен раз після тренування ви не будете їх відчувати при рухах тіла, але під час занять вони повинні "горіти". Цього не відбувається? Швидше за все, ви щось робите не так. Виправити все досить легко: виконуйте тренування перед дзеркалом. Це допоможе вам стежити за технікою, яка неймовірно важлива на шляху побудови ідеальної фігури.

Ефективні способи прибрати боки

Одним з найефективніших методів боротьби з боками є обруч. Вправи з звичайним утяжеленним металевим обручем або масажним хула-хупом, виконувані хвилин по 15-20 в день, допоможуть прибрати з боків у домашніх умовах приблизно 2 см за місяць. Але коли ви будете крутити обруч, потрібно дотримуватися парочку простих правил. По-перше, стежте, щоб амплітуда руху талією була невеликою. Також не потрібно тренуватися відразу ж після прийому їжі, почекайте пару годин.

Під час крутіння обруча руки тримаєте витягнутими в сторони або ж покладіть їх за голову. Ноги обов'язково повинні стояти разом, а спину потрібно випрямити. Повертайте обруч НЕ взад/вперед, а тільки круговими рухами. І найголовніше - не намагайтеся допомагати сідницями або грудьми, нехай працює тільки талія.

Прибрати боки можна і за допомогою фітболу, так як, тренуючись з даними спортивним снарядом, можна змусити інтенсивно працювати саме цю частину жіночого тіла. Підійдуть для цього такі вправи:

• рух тазом - сядьте на фітбол. Ваші ноги повинні стояти на підлозі. Плечі опустіть, а спину випрямити. Сідницями катайте м'яч вліво/вправо, стежачи за корпусом - він не повинен рухатися. Це вправу виконуйте раз по 15-20 для кожної сторони.
• нахили убік - встаньте на коліна, фітбол розмістіть зліва. Одну руку (праву) заведіть за голову, а другу (ліву) покладіть на м'яч. Зігніть в колінному суглобі ногу (праву) і поставте її вперед. Ваші стегна в результаті будуть нерухомими, а от тіло трохи нахилиться вліво. Нахиляйтеся вправо і переводите весь корпус у вертикальне положення. Для кожної сторони буде досить зробити дану вправу раз 15.
• підйом ноги - ляжте на фітбол лівим боком, а ліву руку поставте на килимок. Ваші ноги повинні бути прямими, а для рівноваги треба буде спиратися тільки на зовнішню сторону ступні (лівої). Піднімайте ногу (праву) вгору і повертайте її на місце протягом 5 секунд. Повторіть вправу раз по 15 для кожної сторони.

Також відмінно допомагає впоратися із зайвими сантиметрами плавання і біг. Регулярні тренування в басейні, на біговій доріжці або ж просто на стадіоні - це не тільки кардіозанятія, що забезпечує достатньо швидке схуднення, але і те, що змушує "йти" жир саме з такою проблемної зони.

Щоб прибрати боки, має сенс поєднувати різні види тренувань один з одним. Корисний також інтенсивний масаж. Якщо масажувати цю область пару раз на тиждень, то жири будуть розсмоктуватися набагато краще. Варто практикувати і щоденний контрастний душ, відвідування лазні або сауни - все це полегшить боротьбу за красиве і струнке тіло!

Кожна жінка мріє про красивих, довгих і доглянутих волоссі. Однак не всім вдається самостійно здійснити свою мрію. Тому сучасна косметологія пропонує представницям прекрасної статі різні препарати, що сприяють ефективному лікуванню і швидкому росту волосся.

Властивості ампул для росту волосся

Багато жінок вже давно відкрили для себе чарівні властивості ампул, що сприяють росту волосся. За допомогою цих препаратів можна майже в два рази прискорити їх зростання, якщо застосовувати регулярно.

Сьогодні виробництвом ампул для росту волосся займаються багато популярні бренди та фармацевтичні компанії. Залежно від їх складу ці препарати можуть бути ефективними або не дуже. Також велику роль відіграє сумлінність виробника і те, яке за якістю сировину він використовує для виготовлення цих препаратів, що сприяють росту волосся. Важливо, що б до складу препарату для росту волосся входило якомога більше натуральних компонентів . Звичайно, хімічні речовини теж можуть прискорити ріст волосся, але при цьому нашкодивши їх здоров'ю. Тому, набуваючи ампули для волосся, слід переконатися в їх "справжності".

Але оскільки ці препарати є досить потужним засобом для волосся, бажано перед їх купівлею проконсультуватися з лікарем. Використання препаратів для росту волосся розраховане на один-два місяці. Їх слід втирати в коріння, застосовуючи масажні рухи.

Крім того, що ці ампули сприяють швидкому росту волосся, вони також рятують від випадання. Дуже часто в цих лікувальних препаратах містяться речовини, які допомагають оздоровити волосся, обдаровують їх здоровим блиском і природною красою.

Як правило, ампули для росту волосся складаються з різних вітамінів, протеїнів, кератину і коллагенов. Ці речовини допомагають відновити баланс у клітинах шкіри, зволожують сухе волосся, прибирають зайвий блиск з жирного волосся. Разом з тим, кератин робить позитивний вплив на посічені кінчики волосся, вирівнюючи їх структуру. Колаген сприяє заповненню пустот в кожному волоску і їх ефективному загоєнню, надає волоссю міцність. За допомогою рослинних добавок, які є в ампулах, волосся стає м'яким і шовковистим. Після курсу застосування цих лікарських препаратів волосся набуває додатковий обсяг, легко піддаються розчісування і укладання, прискорюється їх зростання.

Застосування ампул для росту волосся

Найкраще купувати ці препарати, що сприяють росту волосся, в спеціалізованій аптеці після призначення лікаря, строго дотримуватися інструкції по застосуванню.

Вибираючи ампули для волосся, особливу увагу варто приділити їх складових компонентів. Нехай навіть їх виробником буде мало відома компанія, однак склад ампул буде максимально наближений до натурального. Якщо ж у цих препаратах використовуються тільки хімічні речовини, вони можуть остаточно зруйнувати структуру вашого волосся, зробити їх ще більш ламкими і тьмяними.

Якщо ви схильні до алергії на медичні препарати, хімічні речовини, слід дуже уважно вибирати ампули для росту волосся, щоб уникнути будь-яких негативних наслідків.

Бажаючи заощадити на цих коштах для росту волосся, можна придбати їх у вигляді масляного або водного розчину. Коштують вони набагато менше, ніж розрекламовані ампули, проте наділені аналогічними корисними властивостями. У їх складі теж міститься величезна кількість вітамінів та поживних речовин, які сприяють росту волосся.

Якщо ви все ж вирішили придбати ампули для волосся, то повинні знати, що курс лікування цими лікарськими препаратами становить не менше двох місяців. Застосовувати їх необхідно кілька разів на тиждень, втираючи в коріння волосся за допомогою легких масажних рухів.

Оскільки до складу цих препаратів для волосся входять екстракти різних лікарських рослин, ефект від їх використання виявиться вже через пару хвилин після нанесення. Активні речовини швидко вбираються у волосся, при цьому вирівнюючи їх структуру, наповнюючи кератином, роблячи їх більш пишними і блискучими. Для підсушування волосся можна скористатися феном, однак недовго, інакше можна пересушити волосся і тоді не буде ніякого ефекту.

Деякі косметологи не рекомендують застосовувати ампули в чистому вигляді, особливо жінкам, схильним до проявів алергії. Тому їх можна розбавити за допомогою натуральних засобів для волосся або вашим улюбленим шампунем. Додайте пару крапель речовини в шампунь або ополіскувач, нанесіть його на волосся, і ви тут же побачите, як змінюються ваші локони. Але подібний шампунь або бальзам з вітамінами можна використовувати лише для одного миття, наступного разу вам доведеться приготувати новий, так як вітаміни втрачають свої корисні властивості, вступаючи в контакт з повітрям.

Також вітаміни, що входять до складу цих препаратів для росту волосся, можна використовувати для створення лікувальних масок в домашніх умовах. Вони сприяють росту волосся, роблять їх сильними, красивими і здоровими.