Дізнайтеся, як потрібно правильно тренуватися в басейні, якщо хочете домогтися гарних результатів.

1. Тривалість і регулярність занять

Щоб плавання пішло на користь здоров'ю й фігурі, намагайтеся відвідувати тренування, як мінімум, двічі на тиждень. Урок повинен тривати 30-45 хвилин. Візьміть до уваги, що втрачати калорії ви будете в будь-якому випадку. Навіть, якщо ви просто утримуєте себе на плаву, за одну годину втрачається 250-300 ккал.

Фахівці кажуть, що оптимально тренуватися 2 - 3 рази на тиждень, а урок повинен тривати 30-45 хвилин в активному режимі . При цьому, потрібно стежити за пульсом. Нетривалі перепочинку можна влаштовувати, але не частіше, ніж раз на 10 хвилин. Також досвідчені інструктори рекомендують чергувати різні стилі плавання на одному занятті. Це дозволяє опрацювати всі групи м'язів. Хороша тренування дозволяє витратити близько 600 ккал, а також значно прискорити обмін речовин.

2. Вибір місця тренувань

Ідеальне місце - це спеціалізована школа плавання. У великих містах, таких як Петербург, таких закладів є чимало. Під керівництвом кваліфікованого тренера ви швидко досягнете поставлених результатів - оздоровитесь, схуднете, або навчіться добре плавати.

3. Розклад запливів

Врахуйте, що стандартний басейн має довжину 25 або 50 метрів. Але ви попередньо уточніть у інструктора ці параметри. На перших тижнях тренувань намагайтеся пропливати по 50 метрів різними стилями - брасом, кролем, і на спині. Якщо кроль виконати важко, можете плисти на боці, або чергувати різні стилі. Потім відпочиньте одну-дві хвилини і повторіть заплив. З часом потрібно збільшити навантаження, пропливати більшу відстань. Спробуй займатися в більш швидкому темпі. Більш детально вам все розповість ваш викладач.

Під час плавання практично весь організм бере участь в роботі. Плавання надає позитивний вплив на показники фізичного розвитку людини/shutterstock

М'язи як поверхневі, так і глубоколежащие, опрацьовуються, і збільшується їх працездатність. У воді, за законами фізики, відбувається зниження статичної напруги тіла, зменшується навантаження на хребет, який в цьому випадку починає правильно розвиватися, виробляється хороша постава. Водночас, активний рух ніг у воді, без опори на бортики, сприяє зміцненню стоп і попереджає розвиток плоскостопості.

Регулярні заняття плаванням допоможуть удосконалити і оздоровити органи кровообігу і дихання. Це відбувається внаслідок ритмічної діяльності м'язів, необхідності долати опір води. Внаслідок цього поліпшується серцева діяльність, рухливість грудної клітини, підвищується життєва ємність легенів. Крім усього іншого, заняття плаванням сприяють зміцненню тонусу та підвищенню сили дихальних м'язів, позитивно впливають на кровообіг і підсилюють вентиляцію легенів. При плаванні дихання координується з рухами кінцівок.

Регулярні заняття плаванням благотворно впливають на загартовування організму: поліпшується механізм терморегуляції, підвищуються імунологічні властивості, покращується пристосування до різноманітних умов зовнішнього середовища. Зміцнюється також нервова система , краще і спокійніше стає сон, поліпшується апетит, мобілізуються всі сили організму, загальний тонус, удосконалюються руху, збільшується витривалість.

Плавання позитивно впливає не тільки на фізичний розвиток людини, але й на формування його особистості . Потрібно сказати, що не всі люди відчувають задоволення, борсаючись у воді. Багато боятися заходити в воду, пам'ятаючи про несприятливих випадках, пов'язаних з водою. Однак психологами доведено, що справа не в самій воді, а в страху глибини. Заняття плаванням допоможуть розвинути такі риси особистості, як цілеспрямованість, наполегливість у досягненні мети, самовладання, рішучість, сміливість, дисциплінованість, вміння діяти в колективі, проявляти самостійність.

Джерело: Raut.ru

Читайте також що таке раслабляющий фітнес

Плавання - один з найвідоміших і корисних видів спорту, який благотворно впливає на наш організм, дозволяє знизити вагу і отримати необхідну тілу навантаження. При плаванні важливо дотримувати правильний розпорядок і навантаження. Займатися для звичайної людини, а не професійного плавця, для зміцнення тіла і розвитку м'язів, досить кожні три дні. При заняттях необхідно робити короткі перерви.

Взагалі величезний плюс плавання в тому, що це найменш травматичний вид спорту, так як при плаванні зменшується навантаження на опорно-руховий апарат і кістки. Також, завдяки цьому, вирівнюється постава і запобігається плоскостопість, поліпшується рухливість суглобів. У результаті регулярних занять плаванням поліпшується еластичність судин і робота серця. Під час плавання відбувається своєрідний масаж всього тіла, завдяки чому поліпшується процес кровообігу.

Плавання дуже корисне для дихальної системи організму. Завдяки вологому повітрю навколо водойм для плавання, дихання астматиків стає легше.

Плавання тренує дихальну мускулатуру, збільшує життєву місткість легенів, відновлює правильне дихання. Крім усього іншого цей вид спорту знімає напругу, стрес, зміцнює нервову систему. Регулярне плавання покращує апетит, дозволяє швидше заснути, підвищує тонус організму, зміцнює пам'ять, загострює увагу, покращує загальний стан організму.

Також, плавання, як і будь-який вид спорту, сприяє викиду в кров гормону радості. Плаванням може займатися будь-яка людина, незалежно від його ваги, віку, стану здоров'я. Також цей чудовий вид спорту сприяє загальному загартовуванню організму, що поліпшує його опірність хворобам і зміцнює імунітет.

Хоча якщо ви хочете схуднути, плавання не надто для цього підходить, адже після таких занять, на відміну від інших видів спорту , найбільш відчувається голод. За результатами досліджень, після плавання люди споживають приблизно на п'ятдесят калорій більше, ніж спалюють їх під час плавання .

Зміцнюйте свій організм без травм і з задоволенням.

Дізнайтеся, як потрібно правильно тренуватися в басейні, якщо хочете домогтися хороших результатів.

1. Тривалість і регулярність занять

Щоб плавання пішло на користь здоров'ю й фігурі, намагайтеся відвідувати тренування, як мінімум, двічі на тиждень. Урок повинен тривати 30-45 хвилин. Візьміть до уваги, що втрачати калорії ви будете в будь-якому випадку. Навіть, якщо ви просто утримуєте себе на плаву, за одну годину втрачається 250-300 ккал.

Фахівці кажуть, що оптимально тренуватися 2 - 3 рази на тиждень, а урок повинен тривати 30-45 хвилин в активному режимі . При цьому, потрібно стежити за пульсом. Нетривалі перепочинку можна влаштовувати, але не частіше, ніж раз на 10 хвилин. Також досвідчені інструктори рекомендують чергувати різні стилі плавання на одному занятті. Це дозволяє опрацювати всі групи м'язів. Хороша тренування дозволяє витратити близько 600 ккал, а також значно прискорити обмін речовин.

2. Вибір місця тренувань

Ідеальне місце - це спеціалізована школа плавання.

У великих містах, таких як Петербург, таких закладів є чимало. Під керівництвом кваліфікованого тренера ви швидко досягнете поставлених результатів - оздоровитесь, схуднете, або навчіться добре плавати.

3. Розклад запливів

Врахуйте, що стандартний басейн має довжину 25 або 50 метрів. Але ви попередньо уточніть у інструктора ці параметри. На перших тижнях тренувань намагайтеся пропливати по 50 метрів різними стилями - брасом, кролем, і на спині. Якщо кроль виконати важко, можете плисти на боці, або чергувати різні стилі. Потім відпочиньте одну-дві хвилини і повторіть заплив. З часом потрібно збільшити навантаження, пропливати більшу відстань. Спробуй займатися в більш швидкому темпі. Більш детально вам все розповість ваш викладач.

У нас на сайті багато цікавого, і якщо ви продовжите вивчення матеріалів сайту, то ви в значній ступінь зможете поліпшити якість свого життя, якщо це необхідно.

Як знизити тиск в домашніх умовах, не використовуючи традиційні медичні препарати? Це питання особливо актуальне для тих, хто страждає гіпертонією. Як показує статистика, така проблема з кров'яним тиском зустрічається практично у кожного шостого жителя нашої планети. Це можуть бути не тільки дорослі та літні люди, а й діти.

Як знизити тиск в домашніх умовах без ліків

Якщо ви часто спостерігаєте у себе підвищений тиск, то, щоб швидко його понизити, необхідно лягти на жорстку ліжко, при цьому обов'язково сховавши обличчя в подушку. У цьому положенні на сьомий шийний хребець рекомендується прикласти тампон, рясно змочений в меді. Його бажано не прибирати до тих пір, поки мед повністю не розтане. Після цього на шкіру слід нанести будь-яке масло (соняшникове, вершкове або оливкове), а потім розтерти. Для профілактики гіпертонії такі процедури рекомендується робити по 1 разу на 3 дні.

Чим знизити тиск швидко

Варто відзначити, що сьогодні існує безліч народних методів, які в короткі терміни нормалізують кров'яний тиск. До них можна віднести різні концентровані соки, відвари трав, спиртові настоянки, дієти і, звичайно, правильний спосіб життя.

Як знизити тиск в домашніх умовах за допомогою народної медицини

1. Допоможуть свіжі овочеві соки з додаванням меду. Для таких цілющих напоїв пропонується використовувати сік моркви, редьки і буряка. Їх необхідно змішати в рівних пропорціях в 1 склянці, додавши туди половину або повну десертну ложку меду.
   

   
   Приймати суміш, рекомендується перед їжею по 20 грамів тричі на добу (8-12 тижнів). Зберігати такий концентрований сік бажано в холодильнику.

2. Знизити тиск народними засобами можна і за допомогою різних настоянок і відварів. Як правило, вони робляться з таких рослин, як лофант анісовий, глід, диоскорея і таволга.

Рецепт настоянки від підвищеного тиску:

Необхідно взяти 100 грамів свіжих суцвіть лофанта, залити їх 210 мл сорокоградусной горілки і наполягати рівно три тижні в темному місці, постійно струшуючи. Після цього настойку необхідно процідити і приймати по 1 десертній ложці, розведеною 20 мл охолодженого окропу, заїдаючи невеликою кількістю меду, три рази на добу за 35 хвилин до їжі (1 місяць).

Інші способи пониження тиску

Перед тим як знизити тиск в домашніх умовах за допомогою народних засобів, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Крім того, доктор обов'язково повинен призначити вам дієту, яка виключає гострі, пряні, солоні і смажені страви. Також в раціон слід включити свіжі помідори без шкірки з додаванням невеликої кількості цукру. До речі, ідеально полегшують стан гіпертоніка і водні процедури. Для цього в таз слід налити гарячу воду, опустити в неї ноги по саму щиколотку і протримати близько 11 хвилин. У цьому випадку кров від голови досить швидко йде до ніг, тим самим усуваючи симптоми підвищеного тиску.