Якщо ви мрієте про струнку фігуру, візьміть на замітку кілька наших рекомендацій. Якщо ви будете їм слідувати, то ефективність тренувань зросте в кілька разів, а значить і ефект буде помітний набагато раніше.

Головне на шляху до ідеалу - це бажання і терпіння, тому на тренуваннях викладайтеся на 100%. До речі, тренуватися можна не тільки в спортивному залі, а й самостійно.

Збираючись на заняття, продумайте спортивний гардероб . Віддайте перевагу одягу, яка розроблена спеціально для занять фітнесом і навіть сприяє підвищенню тонусу м'язів.

Відвідуйте тренування вранці (в цей час доби організм бере енергію з жирових запасів) або ввечері перед вечерею.

Не ходіть в спортивний зал на голодний шлунок, поїжте за годину до занять. Після тренування не накидатися на їжу, зачекайте не менше двох годин.

Під час занять кожні 15 хвилин робіть невеликий ковток мінеральної води. Це дозволить вам уникнути зневоднення організму, яке зведе всі зусилля до нуля.

Найкраще займатися фітнесом за 3 години до або 3 години після максимальної температури тіла. Присвятіть один день і визначте свій температурний ритм, вимірюючи температуру щогодини.

Продовжуйте вдосконалюватися і між заняттями. Протягом дня пийте достатню кількість води. Це важливо, тому що почуття голоду нерідко плутають з жагою.

Крім того, чиста вода сприяє виведенню з організму шкідливих речовин.

Починайте кожен день з розтяжки, яку можна робити відразу після пробудження, не встаючи з ліжка. Всього п'ять хвилин такої активності приведуть тіло в тонус і подарують вам заряд бадьорості на цілий день.

Якщо ви є прихильницею спортивного стилю, то можете носити одяг і взуття, які стимулюють роботу м'язів, не тільки на тренуваннях, але і в проміжках між заняттями. Секрет такого одягу - у спеціальних еластичних стрічках, які створюють навантаження при кожному русі м'язів. Штани і шорти дають додаткове навантаження на стегна і сідниці, а топи та футболки сприяють стимуляції м'язів спини і допомагають розвивати королівську поставу. Ви будете отримувати користь від кожного руху.

Ефект від спеціальних кросівок виникає завдяки конструкції підошви. У ній розташовані повітряні камери. При ходьбі повітря циркулює між камерами і створює невеликий дисбаланс стопи. Саме він змушує м'язи працювати активніше, сприяє підвищенню тонусу м'язів і робить ноги стрункими та підтягнутими.

Відвідуйте баню або сауну не рідше одного разу на тиждень. Ви не тільки позбудетеся від токсинів, але і станете володаркою оксамитової шкіри.

Частіше ходіть з подругами на танці та прогулянки. Ходьба для схуднення - це відмінна можливість позбутися зайвих калорій і завести нові знайомства.

Шанхайські вчені зробили висновок, що причиною ожиріння може бути бактеріальна інфекція. "Це новаторське дослідження може здобути глибокі наслідки для охорони здоров'я, фармацевтичної та харчової промисловості", - підкреслює журналістка Піппа Стівенс.

У Шанхаї був проведений експеримент: мишей годували жирною їжею і примушували до малорухливого способу життя. Виявилося: ожиріння розвинулося тільки у групи мишей, "заражених" бактерією ентеробактерій. "Вона розбалансує гени, контролюючі обмін речовин. Так бактерія заохочує організм виробляти і запасати жири ", - стверджує видання, посилаючись на публікацію в науковому журналі International Society for Microbial Ecology, передає.

Керівник дослідження Чжао Ліпін заявив:" Це дуже важливий феномен ".

Шанхайське дослідження підігріє суперечки медиків з харчовою промисловістю про те, хто винен в пандемії ожиріння.

Професор Чжао стверджує, що вже вилікував хворого ожирінням у крайній стадії. За його словами, за 23 тижні він втратив 29% маси тіла, а заодно одужав від діабету, гіпертонії і жировій інфільтрації печінки. Хворий дотримувався особливу дієту, гнітючу діяльність ентеробактера: цільнозернові продукти, засоби традиційної китайської медицини і непереваріваемие вуглеводи.

Учені виявили ще одне шкідливе властивість ентеробактера: "він виділяє речовини, що провокують несприйнятливість до інсуліну". Хворі їдять більше, так як не відчувають почуття ситості.

Іпохондричний розлад (іпохондрія) - надмірно турботливе ставлення людини до свого організму, тривожне спостереження за собою, страх за своє здоров'я.

Характерні ознаки іпохондрик

Іпохондрик надмірно дбає про своє здоров'я, часто скаржиться на погане самопочуття і порушення діяльності внутрішніх органів, постійно прислухається до своїх відчуттів. Будь-які, навіть незначні, зміни в організмі викликають тривогу і стурбованість іпохондрик (він відразу ж передбачає, що захворів важкою, навіть невиліковною хворобою, а лікарі не можуть її виявити).

Іпохондрик не просто вселяє дружині, що хворий , він сам (на відміну від симулянтів) щиро вірить у свою хворобу. Він із задоволенням ходить до лікарів, скаржиться на нездоров'я, вимагає детального обстеження всього організму, охоче приймає призначені лікарем ліки і строго дотримується режиму.

Іпохондрик докладно описує знайомим, колегам, членам сім'ї симптоми своїх уявних хвороб, очікує співчуття і сердиться, коли йому не вірять. Він вимагає, щоб близькі дбали про нього (особливі дієта, режим, увага), дотримувалися тишу, коли він, втомлений від своїх уявних хвороб, лягає відпочити.

Деякі Іпохондрики сплять вдень 2-3 години (при цьому домашні повинні ходити безшумно, щоб не потурбувати його), а вночі скаржаться на безсоння, здійснюють тривалу прогулянку, щоб заснути. Іпохондрик настільки любить себе і береже своє здоров'я, що вимагає для себе скороченого робочого дня, часто йде з роботи (в аптеку, в поліклініку або через нездужання).

Якщо у іпохондрик піднялися температура або тиск, з'явився нежить, цього достатньо, щоб він відчув себе хворим, зліг у ліжко і викликав лікаря. Він скаржиться, що страждає, вимагає співчуття і постійного догляду.

Іпохондрик - важка тягар для своєї родини. Він захворює при будь-якій ситуації, яка травмує його психіку. Скарги на здоров'я при цьому, як правило, сильно перебільшені. Навколишні зазвичай іпохондрик вважають тяжко хворою людиною, тільки дружина може засумніватися в цьому, але переконати іпохондрик неможливо.

Іпохондрики (як і всі уявні хворі) егоїстичні. Вони не звертають уваги на те, що калічать долю своїх дітей, позбавляють близьких відпочинку, віднімають їх час і гроші.

Іпохондрик отруює життя близьким, звинувачує їх у бездушші, жорстокості, неуважності до його страждань.

Як ужитися з іпохондрик?

Іпохондричний невроз буває у людей певного особистісного складу. Вони недовірливі, сконцентровані на своєму здоров'ї, постійно прислухаються до діяльності внутрішніх органів, перевіряють пульс, тиск і температуру. Проаналізуйте поведінку чоловіка і постарайтеся визначити, хворий він по-справжньому або симулює. Якщо має місце симуляція (іпохондричний невроз), то без допомоги психіатра вам не обійтися.

Будьте гранично тактовним, адже якщо ваш чоловік дійсно хворий, пропозицію відвідати психіатра його образить (хоча, безумовно, буде корисно, раз він став домашнім тираном).

Не варто ходити до терапевта і шукати хвороби, яких немає. Іпохондрик тільки звинуватить лікарів у некомпетентності.

Лікувати іпохондрик непросто, умовити його звернутися до лікаря - проблема. Але, навіть погодившись на лікування, він відмовляється приймати ліки під приводом появи побічних ефектів.

Незважаючи на складності, іпохондричний невроз можна вилікувати, і робити це повинен саме психіатр.

Медова дієта для ледачих , або дієта - сплячка, заснована на відомому факті, що у сні організм спалює не менш калорій, ніж під час занять у спортивному залі. Її розробили британські дієтологи Майкл і Стюарт Макінс.

Майкл і Стюарт Макінс вважають, що 1 столова ложка меду на ніч активізує гормон, що спалює жир, і зниження ваги буде ще більш значним. Якщо ви під час дієти будете виконувати фізичні вправи, зниження ваги значно прискориться.

1 варіант медової дієти для ледачих

Перший сніданок: 120 грамів мюслі із знежиреним молоком і 1 столовою ложкою меду, 1 стакан яблучного соку.

Другий сніданок: жменю сухофруктів, або жменю горіхів або насіннячок, або один свіжий фрукт.

Обід: 200 грамів салату з приготованих на грилі грибів і огірка, 2 шматочки зернового хліба з тунцем, 1 склянку свіжого апельсинового соку, 1 свіжий фрукт.

Полудень: 1 банан, 1 морква з родзинками і горіхами, або жменю арахісу, або нарізане скибочками яблуко і невеликий шматочок нежирного сиру.

Вечеря: 150 грамів приготованого на грилі з оливковою олією лосося, 150 грамів локшини з болгарським перцем і чорними оливками, салат з огірків, помідорів, редиски і селери, 1 склянку свіжого фруктового соку.

2 варіант медової дієти для ледачих

Перший сніданок: 200 грамів вівсяної каші, звареної на нежирному молоці, 1 столова ложка меду, 1 склянка томатного соку.

Другий сніданок: жменю сухофруктів, або жменю горіхів або насіннячок, або один свіжий фрукт.

Обід: 200 грамів приготованого на грилі курячого м'яса і бекону, салат з огірків, помідорів і зелені, 2 шматочки зернового хліба, 1 склянку будь-якого свіжого соку.

Полудень: 1 банан, 1 морква з родзинками і горіхами, або жменю арахісу, або нарізане скибочками яблуко і невеликий шматочок нежирного сиру.

Вечеря: 1 запечена картоплина з грибами та цибулею, овочевий салат, натуральний йогурт, 3 абрикоса, 1 склянку свіжого овочевого чи фруктового соку.

Через 2 години після вечері виконайте кілька фізичних вправ або прогуляйтеся.

За 1 годину до сну випийте медовий напій: 1 склянку води з лимоном, чаю з ромашки чи м'яти з 1 столовою ложкою меду. Після медового напою більше нічого не їжте.

Щоб підсилити ефект від медової дієти, робіть медові обгортання, які сприяють виведенню токсинів і зайвої рідини, допомагають швидше спалювати жирові відкладення і сприятливо впливають на стан шкіри.

Медова дієта легко переноситься, але щоб підсилити ефект, потрібно обмежити калорійність щоденного раціону. Повторюйте медову дієту не частіше 1 разу на 1,5-2 місяці.

Медова дієта протипоказана при алергії на мед і продукти бджільництва. При наявності хронічних захворювань порадьтеся з лікарем.