Худніть правильно і думайте не тільки про фігуру, а й про здоров'я!

Дієти, які обіцяють швидке і легке схуднення, дуже привабливі, але рідко дозволяють вам досягти мети або утримати вагу. Паризька дієта покликана навчити, як знову привести в гармонію свій звичний раціон. Практичні і реалістичні принципи допоможуть зберегти здоров'я і новий вагу. Меню на кожен день складено так, щоб отримувати достатню кількість поживних речовин без заборони будь-яких груп продуктів і не зриватися.

Паризька дієта пропонує, але не нав'язує (і це важливо) три етапи:

- необов'язкове швидкий початок, на якому можна втрачати до півкіло на день протягом максимум 10 днів;
- на ньому скидають 3,5-5 кг за два-три тижні;
- на ньому можливо без праці скинути ще 3,5-5 кг за перший місяць і потім худнути ще на 3-4 кг кожен місяць протягом як мінімум 3 місяців.

До кожного етапу складений свій список порад і рецепти страв.

ДИВІТЬСЯ: Роздільне харчування - приклади сніданків, обідів, вечерь і перекусів

Кафе

Етап "Кафе" необов'язковий - це спосіб підштовхнути організм до того, щоб почати худнути.

Він призначений для здорових дорослих людей, які хочуть на самому початку дієти швидко схуднути на кілька кілограмів, щоб це дало їм мотивацію діяти далі. Він спеціально складений так, щоб бути важким, але недовгим, тому що кожен скинутий кілограм підштовхуватиме вас до подальшого схудненню і допоможе довго залишатися на паризькій дієті. Однак ця частина дієти дуже сувора, і її можуть дотримуватися тільки здорові люди. На етапі "Кафе" ви повинні обов'язково приймати полівітаміни і магній. У будь-який момент переходите на етап "Бістро", якщо відчуєте втому або у вас виникне відчуття, що дієта дуже сувора. Але ні в якому разі не можна переходити з "Кафе" безпосередньо до нормального харчування.

Після "Кафе" обов'язково потрібно дотримуватися "Бістро» не менше тижня і потім "Гурман» не менше двох тижнів.

Етап передбачає вживання великої кількості рідини: коктейлів, пюре, супів і таких напоїв, як вода, чай і чорний кави.

Принцип харчування дуже простий: низькокалорійний раціон, багатий мінералами, вітамінами і мікроелементами. Супи притупляють відчуття голоду: вони дуже ситні завдяки високій живильній цінності. Овочеві супи містять особливо багато клітковини і рідини, тому вони низькокалорійні.

Є знаменита французька дієта на капустяному супі, яка прославилася свого часу; це був справжній хіт: вона розійшлася по всьому Інтернету, її копіювали і передавали один одному в усьому світі, і незліченну кількість людей використовували її як ефективного способу швидко схуднути.

У напоях не повинно бути цукру, але ви можете додати в них цукрозамінники, такі як стевія і аспартам. Якщо після прийому їжі ви все ще відчуваєте голод, можете додати тарілку приготованих на пару овочів, зелений салат, ендівій (салатний цикорій) або іншу зелень, окропивши їх лимонним соком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно худнути, чи не голодуючи

Приклад меню на 1 день

Бананово-грушевий молочний коктейль

1 невелика груша ( приблизно 85 г), очищена і порізана кубиками,
1 маленький банан (приблизно 80 г), очищений,
1 склянка (240 мл) знежиреного молока,
1 ч. ложка підсолоджувача.

З'єднайте всі інгредієнти в блендері і подрібніть до отримання однорідної маси. Подавайте охолодженим або з льодом.

Кабачки з сиром

1 середній кабачок (близько 110 г), вимитий і порізаний кубиками,
1 зубчик часнику, роздавлений,
140 г сиру 1%-ної жирності,
Шнітт-лук (цибуля-різанець) за смаком, дрібно нарізаний.

Обсмажте кабачок і часник в сковороді з антипригарним покриттям без додавання олії на середньому вогні протягом приблизно 8 хвилин, регулярно помішуючи, поки кабачок не стане м'яким. Перемішайте кабачок з сиром і посипте цибулею.

Горіхи

6 половинок волоського горіха (близько 14 г)

Сир

30 г твердого сиру (чеддер, пармезан)

Суп з цибулі-порею

3 великих черешка цибулі-порею (приблизно 230 г), очищені і тонко нарізані,
2 склянки (близько 470 мл) знежиреного курячого бульйону з пониженим вмістом солі,
чорний перець,
2 ст. ложки свіжого шніт-цибулі, дрібно нарізаного.

Вилийте бульйон у велику каструлю і покладіть порей. Накрийте кришкою і доведіть до кипіння на сильному вогні. Зніміть кришку і зменшіть вогонь. Варіть порей до м'якості. Додайте чорний перець. Посипте шніт-цибулею і подавайте на стіл.

Фрукти

1 невелике яблуко (близько 140 г), нарізане часточками.

Кориця

Посипте корицею шматочки яблука за смаком. Можна подавати.

7ya.ru

Інсульт забрав життя і здоров'я багатьох людей. Якщо раніше цієї напасті коштувало побоюватися людям у поважному віці, то зараз інсульт значно помолодшав. Отже, що ж потрібно зробити, щоб уберегтися від цієї хвороби.

Інсульт є одним з тих захворювань, для запобігання яких у більшості випадків вистачає прийняття профілактичних заходів.

Крок перший

Одним з головних факторів ризику розвитку інсульту є високий артеріальний тиск. Для того щоб контролювати артеріальний тиск, потрібно знати як мінімум його нормальне значення.

Якщо тиск вище 140/90 (або вище хоча б одна з цих цифр), то необхідно проконсультуватися з терапевтом. Можливо, буде рекомендовано дещо змінити спосіб життя, рівень фізичних навантажень або дієту. Лікарська терапія підвищеного тиску досить ефективна і не знижує якості життя.

Крок другий

Якщо є які-небудь проблеми з серцево-судинною системою (серцем, артеріями або венами), треба ними зайнятися найближчим часом. Особливо небезпечні в цьому плані захворювання артерій, що несуть кров від серця до мозку (сонні і хребетні). Такі захворювання вимагають лікування за допомогою спеціальних лікарських засобів або операції. Точне дотримання рекомендацій лікаря дозволяє в рази знизити ризик розвитку інсульту.

Крок третій

Ще однією проблемою серцево-судинної системи, що приводить до порушення мозкового кровообігу, є мерехтіння передсердь. При даному захворюванні передсердя скорочуються нерегулярно і неефективно, що може викликати застійні явища у великих судинах і, як наслідок, утворення тромбів, перешкоджають мозковому кровотоку.

Попередній діагноз може бути поставлений при вивченні пульсу людини, підтверджується він за допомогою електрокардіографії та добового моніторування. Для зменшення ризику розвитку інсульту лікарем можуть бути призначені препарати, що знижують згортання крові.

Крок четвертий

Підвищений холестерин є однією з головних причин атеросклерозу, який викликає закупорку судин і порушення кровообігу. Знизити холестерин можна за допомогою регулярних фізичних навантажень, дієти і лікарських засобів.

Крок п'ятий

Куріння подвоює ризик інсульту, а відмова від куріння означає миттєве зниження цього ризику. За п'ять років він знижується до рівня некурців.

Крок шостий

Келих вина в день не збільшить ризик розвитку інсульту (можливо, що навіть зменшить), однак надлишковий прийом алкоголю, особливо міцного, ризик підвищує. Крім того, етанол може несприятливо взаємодіяти з деякими ліками.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 звичок, згубних для серця

Крок сьомий

Одним із захворювань, що викликають підвищений ризик інсульту, є діабет. Тим не менш суворий контроль за рівнем цукру та іншими симптомами діабету дозволяє зменшити цей ризик.

Крок восьмий

Регулярні фізичні вправи покращують фізичний стан і знижують ризик розвитку інсульту. Піші прогулянки, наприклад, покращують роботу серцево-судинної системи, підвищують тонус нервової системи і сприяють гарному настрою.

Крок дев'ятий

Дієта з обмеженням солі і жиру допоможе контролювати артеріальний тиск. Їжте більше фруктів і овочів, злаків і круп - в них багато корисних для серцево-судинної системи речовин.

Крок десятий

Негайно зверніться до лікаря, якщо помітите у себе наступні симптоми:

- раптово виникла слабкість або оніміння шкіри однієї або двох кінцівок, особливо на одній стороні тіла;
- складність в розумінні або відтворенні мовлення;
- раптово виникло запаморочення, втрата рівноваги і координації;
- незрозуміла і дуже інтенсивний головний біль.

vitaportal.ru

У східній медицині здавна прийнято вважати "великий корінь" панацеєю від багатьох хвороб. З'ясуємо, завдяки чому дайкон завоював таку репутацію.

Користь

Радять включати в свій денний раціон дайкон дієтологи тим, хто хоче скинути вагу. Адже цей продукт, але при цьому забезпечує організм безліччю необхідних йому мікроелементів.

, і всього лише 300 г цього продукту здатні забезпечити організм добовою нормою цього вітаміну. ??

, які містить редька, допоможуть вивести шкідливі речовини з сечею, тим самим ефективно, але м'яко, очищаючи нирки.

Є також в Дайкон, який так необхідний для наших кісток, волосся і нігтів.

за високого вмісту , дайкон рекомендують вживати

, який також містить цей коренеплід, працювати без перебоїв і краще справлятися зі стресом.

, будучи могутнім иммуностимулятором. Вся справа в підвищеному вмісті вітамінів групи В, а також С.

Здатність вбивати хвороботворні мікроорганізми дайкон отримав через вміст фітонцидів.

Таким чином, дайкон - хороша профілактика атеросклерозу.

Справляється цей продукт і, прискорюючи цей процес, а також підвищуючи апетит.

Якщо застосовувати "великий корінь" зовнішньо, то його сік вилікує.

Протипоказання

Незважаючи на всі корисні властивості дайкона, існують і деякі застереження і протипоказання до його вживання. Так, цей коренеплід заборонено включати в раціон людям з такими захворюваннями як гіперацидний гастрит, виразкова хвороба, ураження печінки та нирок і подагра.

DELFI