Якщо ви вирішили зайнятися бігом, то ви стоїте на правильному шляху. Біг є універсальним оздоровчим засобом, відповідним для людей практично будь-якого віку. Користь від цього виду фізичних навантажень, напевно, незрівнянна ні з чим. Завдяки цьому оздоровчий біг залишається найпопулярнішим і корисним видом фізичних вправ у всьому світі.

Користь бігу для організму

Почавши бігати, ви оздоровлюєте свій організм повністю, оскільки біг:

• сприяє почастішання серцебиття, що у свою чергу позитивно впливає на циркуляцію крові, а також прискорює поставку кисню до органів;
• передбачає залучення всіх м'язів;
• допомагає організму самоочищатися, адже з потом виходять зайві солі і шкідливі шлаки;
• сприяє загартовуванню організму і підвищенню імунітету;
• є хорошим методом боротьби з депресією, оскільки під час пробіжки виробляється гормон щастя.

Список цей можна продовжувати дуже довго. Але ми зупинимо свою увагу на детальному розгляді деяких з цих пунктів.

Поліпшення роботи серця і легенів

Біг змушує серце працювати інтенсивніше, кровообіг покращується, а м'язи отримують додаткове навантаження, очищаються капіляри, полегшується приплив артеріальної крові до внутрішніх органів. Прискорення кровообігу сприяє поліпшенню обміну речовин і очищенню організму. Систолічний об'єм серця збільшується за рахунок зменшення частоти серцевого ритму при адаптації організму до навантажень.

Правильне дихання при бігу корисно для вентиляції легенів і підвищення їх життєвої ємності.

Позитивний вплив бігу на травну систему

Біг сприяє поліпшенню травлення, робота кишечника в процесі занять відновлюється, стимулюється перистальтика. При регулярних тренуваннях ви забудете про проблеми з підшлунковою залозою і шлунком.

Корисне вплив бігу поширюється і на жовчний міхур. Завдяки бігу застійні процеси в жовчному міхурі припиняються, організм очищається, запобігає утворення каменів.

Поліпшується і стан печінки. Завдяки підвищеному притоку кисню при бігу печінкова тканина практично повністю відновлюється, а жовч, що накопичилася в організмі, виводиться.

Хребет і суглоби

Сидяча робота, малорухливий спосіб життя негативно позначаються на стані нашого хребта і суглобів. Відбувається це з однієї простої причини - людина задіює тільки певну обмежену групу м'язів, інші ж залишаються в бездіяльності. У результаті цього закриваються капіляри, кров до суглобів не надходить, відбувається їх атрофія. Біг - це своєрідна струс для організму, яка допомагає запобігти руйнівні процеси і сприяє зростанню нової тканини.

Якщо узагальнити ці процеси, то можна сказати, що відбувається омолодження організму.

Міжхребетні диски завдяки вертикальній навантаженні починають працювати швидше, хребет отримує всі необхідні для нормального функціонування речовини, його функції поступово відновлюються.

Самодисципліна і виховання характеру

Регулярні фізичні навантаження дисциплінують людину, збільшують силу волі і впевненість у собі. Доведено, що люди, які регулярно займаються спортом (у тому числі і бігом), стають більш ініціативними і рішучими, їм простіше побороти лінь і взятися за будь-яке заняття. Люди, що віддають своє перевагу бігу, стають більш комунікабельними і врівноваженими.

Крім того, як вже було сказано вище, завдяки бігу активно виробляються гормони щастя - ендорфіни. У бігунів помітно підвищується настрій, що допомагає ефективно боротися зі стресами і депресіями, позбутися комплексів.

Біг і струнка фігура

Ну і, звичайно, біг сприяє схудненню за умови регулярних навантажень і правильного харчування. Постійні навантаження підштовхують організм до пошуку додаткових джерел енергії для перекриття її нестачі. З цією метою він спалює зайві жири. Вже в перший місяць занять цілком реально скинути кілька кілограмів.

Протипоказання до занять бігом

Незважаючи на те, що біг настільки корисний для людського організму, в деяких випадках від нього варто відмовитися, щоб не завдати непоправної шкоди здоров'ю. Отже, протипоказання до бігу:

• легенево-серцева недостатність;
• астма бронхіальна (з частими нападами);
• хронічний бронхіт з астматичними проявами;
• недостатність кровопостачання міокарда (виражена);
• стенокардія напруги з досить частими нападами;
• гіпертонічна хвороба з кризами, а також стійке підвищений артеріальний тиск;
• цукровий діабет (важкої і середньої форми);
• ожиріння з ознаками серцевої недостатності;
• глаукома;
• новоутворення (злоякісні);
• органічні порушення діяльності ЦНС;
• остеохондроз хребта з загостреннями корешкового радикуліту;
• спондилоартроз;
• порушення функцій суглобів;
• часті напади нирково-кам'яної і жовчнокам'яної хвороби;
• аневризма серця і аорти;
• тромбофлебіт;
• складні порушення ритму серця;
• тромбофлебіт;
• повна блокада лівої ніжки пучка Гіса;
• придбані або вроджені вади серця.

Якщо вищепереліченими захворюваннями ви не страждаєте, тоді біг буде виключно корисним для вас.

Одна з найпростіших операцій - видалення гланд. Після неї дуже рідко виникають ускладнення. Проте, будь-яке втручання може мати негативні наслідки для хворого. Основні причини - особливості організму, лікарська помилка.

Наслідки, які не потребують лікування

Оперативне втручання - це сильний стрес для організму. Особливо це стосується випадків, коли видаляється одна з його частин. Саме такою складовою є мигдалини. Після їх видалення часто спостерігаються болі в горлі, які можуть супроводжувати вас кілька тижнів. Це не повинно викликати занепокоєння, оскільки травмоване горло довго звикає до свого нового стану. Такі болі можуть зберігатися протягом трьох-чотирьох тижнів. Якщо ж вони тривають і після цього, слід звернутися до лікаря, які проведе додаткове обстеження.

Так як гланди виконують певні функції, їх вирізування позбавляє вас захисту від всіляких інфекцій. Після такої операції набагато простіше підхопити вірусне захворювання. Можуть часто виникати фарингіти або бронхіти. Така ситуація може тривати досить довго, поки організм не перебудує імунну систему так, щоб він зміг захищати себе сам, без допомоги гланд.

Особливо сильно такі наслідки спостерігаються у дітей, які не можуть похвалитися хорошим здоров'ям. З іншого боку, дитячий організм легше перебудовує свої внутрішні системи. Все залежить від первісного імунітету і здатності організму до адаптації.

Видалення гланд може призвести до того, що слизова оболонка горла буде швидко запалюватися через холодних напоїв та їжі. У більшості випадків цей дефект проходить через певний час. У цей період краще утримуватися від вживання холодної їжі. Іноді такий режим доводиться дотримуватися все життя.

Наслідки, що вимагають участі лікаря

У деяких випадках можливі побічні ефекти, які вимагає повторного втручання лікаря або ще однієї операції. Особливо часто така ситуація виникає, коли видалення гланд проводилося під місцевим наркозом. Справа в тому, в день операції пацієнт не повинен розмовляти, а наступного дня рекомендована максимальна мовленнєва активність, щоб запобігти появі в горлі спайок.

Однак через біль людина боїться розмовляти.

Подібних проблем не виникає, якщо операція виконується під загальним наркозом. Пацієнт спить після процедури, а коли прокидається, говорить, як і колись, не звертаючи уваги на біль. Проте, загальний наркоз вкрай негативно впливає на організм. Тому лікарі рекомендують його не проводити, коли є альтернатива слабшого і безпечного місцевого наркозу.

Видалення гланд у дітей

У дітей максимального розміру мигдалини досягають у віці від чотирьох до семи років. У цей періоди малюки особливо схильні тонзиліту. Наслідки видалення гланд можуть проявлятися як:

• нудота або блювота протягом доби після операції, що пов'язано з анестезією,
• кровотеча,
• біль у горлі , а також в нижній щелепі або шиї,
• дихання через рот або хропіння, які зберігаються протягом двох тижнів,
• зміна голосу,
• підвищена температура.

Деякі діти страждають від наслідків операції протягом двох тижнів після операції. Але в більшості випадків остаточне одужання настає на 7-10 день.

Видалення гланд у дорослих

Дорослі відновлюються після операції значно довше. Серед найпоширеніших ускладнень:

• біль у горлі або задній частині ротової порожнини,
• неприємний присмак у роті від струпов,
• нудота від кровотечі.

Після операції в перший день дозволяється кілька ковтків води, потім протягом тижня рекомендована рідка або протерта негарячу їжа. З метою профілактики інфекцій призначається антибактеріальна терапія. Приблизно через шість днів місце, де знаходилися гланди, очищається від нальоту, рана затягується.

У перший день після операції пацієнтові потрібен спокій і відпочинок, спати краще на боці, щоб запобігти потрапляння крові в дихальні шляхи. У стаціонарі слід залишатися тиждень. У цей період проводитимуться огляди, які допоможуть мінімізувати ризик ускладнень. Реабілітаційний період займає два тижні. Цей час можна залишатися вдома, але обмежити фізичні навантаження і дотримуватися рекомендованої дієти.

М'ясо - продукт смачний і корисний. Воно є для людини цінним джерелом білка і цілого ряду необхідних вітамінів і мікроелементів, зокрема, групи В.

Саме м'ясо дає нам запас енергії і забезпечує фізичну силу. А ще - м'ясо сприяє почуттю насичення, так що є основою багатьох дієт для схуднення. До того ж великий запас білка, який надходить з м'ясом в організм людини, сприяє відновленню клітинок організму, зокрема шкіри, яка завдяки цьому зберігає свою еластичність і здоровий вигляд.

Історія вживання м'яса в їжу йде своїм корінням в глибоку старовину. І хоча сьогодні багато хто захоплюється вегетаріанством і відмовляються від вживання м'яса, дієтологи наполегливо рекомендують не вдаватися в крайнощі і не позбавляти свій організм такого цінного джерела корисних поживних речовин.

До того ж м'ясо не тільки корисно, але і ще й дуже смачно. З м'яса можна зробити і дуже смачні другі страви, і ситні супи, і поживні салати.

Впевнені, що ви не входите в число тих, хто відмовляє собі у вживанні м'яса , так що вас напевно порадують наші оригінальні рецепти світової кухні. І для початку ми пропонуємо вам приготувати суп з м'яса курчати по-королівськи.

Суп по-королівськи

Це оригінальне блюдо французької кухні, яке сміливо можна подавати і в буденний день, і до святкового обіду.

Для його приготування вам потрібно:

• 1,5 л м'ясного коричневого бульйону,
• 1 смажене курча,
• 100 г білого хліба,
• 6 шт. солодкого мигдалю.

Отже, відокремлюємо від кісток м'ясо смажене курча, кладемо його в киплячий бульйон і варимо на невеликому вогні хвилин 15-20. Потім виймаємо м'ясо, охолоджуємо і пропускаємо через м'ясорубку разом з мигдальними горішками і хлібом, замоченим у коричневому бульйоні. М'ясо має бути дуже ніжним, так що додатково протираємо його через сито, додавши кілька ложечок бульйону. Перекладаємо протерті м'ясо в каструлю з бульйоном і підігріваємо на водяній бані. Перед подачею до столу в тарілку з супом королівськи можна покласти скибочку підсмаженого хліба і трохи зелені.

Тайський салат з м'ясом

Існує безліч рецептів ситних салатів з м'ясом.

Наприклад, можна спробувати приготувати екзотичний тайський салат з м'ясом. Для його приготування вам знадобиться:

• 300 г м'яса (яловичини або свинини),
• 50 г горіхів (можна волоських),
• 3 зубчики часнику ,
• 1 ч. л. кмину,
• 3 ч. л. натурального соєвого соусу,
• по 50 г помідорів, огірків і болгарського перцю,
• зелень,
• листя салату і майонез для прикраси.

М'ясо нарізаємо невеликими тонкими смужками і викладаємо на розпечену сковороду разом з кмином і дрібно порізаним часником. Тушкуємо все 7 хвилин, а потім додаємо рубані горіхи і соєвий соус, і залишаємо готуватися на середньому вогні ще 3-4 хвилини.

Викладаємо на тарілку листя салату, порізані невеликими шматочками овочі, і додаємо зелень.

Зверху на овочі викладаємо м'ясо з прянощами і злегка перемішуємо.

Прикрашаємо наш тайський салатик смужками майонезу і подаємо до столу.

Баранина у вині

Це ніжне оригінальне блюдо індійської кухні може стати вашим фірмовим рецептом, якщо ви підете нашим радам і приготуєте його за всіма правилами. Його головний секрет у тому, щоб правильно замаринувати баранину. Тоді м'ясо буде мати приємний ніжний смак і аромат.

Для цього індійського страви вам знадобиться:

• 8 шматків баранини,
• 1 ч. л. солі,
• 2 ст. л. червоного вина,
• 8 ст. л. води,
• 1-2 ст. л. соку лимона,
• 1 ст. л. рослинного масла,
• по одній щіпці порошку часнику та імбиру,
• чорний мелений перець,
• спеціальні прянощі і приправи для баранини.

Для початку моєму баранину і зрізаємо з м'яса зайвий жир, обсушуємо кожен шматочок м'яса рушником.

Посипаємо м'ясо заздалегідь приготованими прянощами, які вказані в рецепті, скроплюємо його лимонним соком і залишаємо маринуватися рівно 30 хвилин.

Після закінчення цього часу кожен шматочок м'яса наколюємо кілька разів виделкою і складаємо у вогнетривкий посуд.

Тепер заливаємо м'ясо вином, змішаним з водою і рослинним маслом. Запікаємо м'ясо 1,5 години в духовці, попередньо нагрітій до 230 градусів. До речі, підготовлене таким способом м'ясо, можна приготувати і на грилі.

Приємного апетиту!