Овочеві соки дуже корисні і це давно визнано всіма дієтологами. Найпоширенішим і доступним є для нас томатний сік. Цей сік дуже корисний для організму і досить ситний. У томатному соку дуже багато магнію, калію, натрію, кальцію і мікроелементів.

На сніданок склянку томатного соку і два шматки чорного хліба грубого помелу, фрукти.

На хліб можна покласти не надто жирний сир.

Обід полягає в 100 гр вареного рису, овочі, фрукти, варена риба. Все це запивается склянкою томатного соку.

Вечеря. Яловича котлета, варений рис, овочі і склянку томатного соку.

Дієта дотримується протягом двох тижнів, не більше

Виноградна дієта - це смачна літня дієта, розрахована на чотири дні. Саме головне достоїнство цієї дієти в тому, що ви абсолютно не будете відчувати почуття голоду. Для дієти вибирайте виноград з кісточками: у них міститься більше поліфенолів, протидіючих процесам старіння. Ще краще, якщо обрізка винограду з гілки вироблятиметься вашими руками. це додасть додатковий стимул організму, тому що додатково до корисності продукту додається позитивна енергетика.

Перший день
Сніданок: мюслі з виноградом, апельсином і йогуртом (150 г йогурту, 1 столова ложка мюслі, половинка апельсина , 100 г темного винограду).
Обід: салат з гарбузом і виноградом. Взяти 250 г гарбуза, 100 г винограду, 150 г листового салату, 1 столову ложку рубаних волоських горіхів. Гарбуз нарізати кубиками і злегка обсмажити на вершковому маслі. Виноградні ягоди розділити на половинки, листя салату порізати і змішати з гарбузом. У масло, де смажилася гарбуз, влити чверть склянки овочевого бульйону, додати трохи оцту і гopчіци - це буде заправка для салату. Зверху посипати горіхами. Разом з салатом можна з'їсти 2 шматочки нежирної буженини.
Вечеря: фруктовий салат з 100 г білого винограду, 50 г ананаса, четвертинки плода папайї, 1 столової ложки лимонного соку, чверті склянки води і шматочок курячої грудки.
Другий день
Сніданок: 150-200 г нежирного йогурту збити з ложкою лимонного соку і залити цим коктейлем 150 г винограду.
Обід: рис з креветками. Взяти 5 столових ложок рису, 100 г винограду, 5-6 креветок. Рис відварити і змішати з виноградом. Креветки злегка обсмажити в оливковій олії, посолити, поперчити і викласти на рисово-виноградний гарнір.
Вечеря: картопля з овочами.

Взяти 100 г картоплі, 1 морквину, стебло цибулі-порею, трохи кореня селери. Порізані овочі залити склянкою бульйону і тушкувати 10-15 хвилин під кришкою. За смаком додати сіль, лавровий лист, перець, а готову страву заправити чайною ложкою сметани. На десерт з'їжте гроно темного винограду.
Третій день
Сніданок: бутерброд з сирним сиром і трохи винограду.
Обід: риба з тушкованою капустою і виноградом. Взяти 150 г квашеної капусти, 1 цибулину, 300 г рибного філе, 50 г темного винограду Капусту з цибулею тушкувати в невеликій кількості рослинного масла 10 хвилин. На капусту викласти рибне філе і виноградні ягоди, після чого гасити ще стільки ж.
Вечеря: виноградне желе. Взяти 5 г желатину, 150 мл виноградного соку, 50 г винограду, половинку яблука. Желатин замочити в невеликій кількості кип'яченої води, а потім розчинити його в соку. Залити рідким желе ягоди винограду і шматочки яблука, поставити в холодильник на годину.
Четвертий день
Сніданок: хліб, 100 г сиру, 100 г темного винограду.
Обід: виноградні млинці. Замісити тісто з 2-3 столових ложок борошна, 100 г води і одного яйця, випекти декілька млинчиків. Начинка: 100 г нежирного сиру, столова ложка мінеральної води, 50 г винограду. Млинці посипати меленої корицею.
Вечеря: індичка з овочами і грибами. Взяти 50 г грудки індички, 100 г капусти броколі, моркву, 50 г печериць, 2 столові ложки сметани, 50 г червоного винограду. М'ясо індички нарізати тонкими смужками і обсмажити. Брокколі відварити в окропі 2-3 хвилини. Морквину натерти на крупній тертці, печериці розрізати навпіл. Все скласти в каструльку, додати півсклянки бульйону і тушкувати 10 хвилин. В кінці додати сметану і виноград. На гарнір можна з'їсти трохи відвареного рису.

Деякі мами дають немовлятам підсолоджену воду, бо діти п'ють її охочіше, ніж звичайну. Коли приходить час для початку прикорму, додають в каші, овочеві і фруктові пюре цукор і сіль. Робиться це для того, щоб надати звичний, "дорослий" смак дитячої їжі.

Педіатри та дитячі дієтологи вважають, що додавати в дитячу їжу цукор і сіль не слід . Дитина повинна вперше спробувати і полюбити натуральний, природний смак продуктів. Не хвилюйтеся, їжа не буде здаватися малюкові прісної - його смак ще не зіпсований різними добавками.

В їжу малюка до року небажано додавати цукор і сіль.

Цукор - це порожні калорії, і постійне його вживання призведе до набирання ваги. Сіль для маленьких дітей шкідлива тому, що їхні нирки ще занадто слабкі.

Якщо ви купуєте для малюка готове дитяче харчування, зверніть увагу на склад. У ньому не повинно бути солі, цукру, загусників та інших харчових добавок. Вони не підуть на користь вашій дитині.

Не дозволяйте вашому дорослому смаком диктувати свої пристрасті при приготуванні дитячого харчування. Повірте, вашої дитини цілком влаштовує натуральний смак їжі. Нехай вона буде такою, поки малюк не підросте.

Кожна жінка в будь-якому віці може бути стрункою і привабливою. Головне, по-справжньому цього захотіти, дотримуватися правила схуднення і скласти таку систему харчування, яку ви зможете дотримуватися все життя.

Харчування має бути різноманітним, приносити задоволення, сприяти збереженню стрункості без шкоди для здоров'я і краси, що для жінки важливо.

Щоб не допустити появи зайвої ваги займайтеся спортом - без регулярних фізичних навантажень домогтися гарної фігури неможливо.

Будь тренування повинні приносити задоволення , незалежно від того, чим ви займаєтеся - фітнесом, танцями, калланетикой, плаванням, йогою. Наприклад, практикуючи йогу, можна навчитися мистецтву розслаблення, яке допоможе завжди залишатися у формі в періоди великих фізичних і психологічних навантажень, коли легко зірватися і з'їсти зайве.

Знайдіть мотивацію для схуднення. У кожної жінки, яка хоче схуднути, можуть бути свої причини скинути зайві кілограми:

• вирішити проблеми зі здоров'ям;
• підвищити самооцінку;
• дивитися в дзеркало з задоволенням;
• перестати соромитися своєї фігури, наприклад, на пляжі;
• отримати нову роботу;
• повернути увагу чоловіка після кількох років шлюбу;
• ловити на собі захоплені погляди.

Будь-яка з цілей має право на існування, якщо вона настільки серйозна, щоб змусити вас рухатися до її досягнення.

Слідкуйте за об'ємом порцій , які ви з'їдаєте за один прийом. Особливо це важливо при переході на дробове харчування.

Контролюйте не тільки кількість , але і якість їжі. Віддавайте перевагу натуральним НЕ консервованим продуктам.

Урізноманітніть своє меню , тоді ви зможете не тільки схуднути, але й без праці утримувати свій ідеальний вагу на одному рівні.

Займайтеся спортом із задоволенням . Спорт - це найкраща дієта, і ви можете їсти все, що хочете. Якщо ви помітили, що вага почав рости, збільште фізичні навантаження.

Обов'язково давайте тілу відпочинок і різноманітьте фізичні навантаження .

Це не тільки допоможе вам полюбити спорт, а й дозволить досягти більш швидких результатів у роботі над вдосконаленням свого тіла.

Не частіше двох разів на місяць влаштовуйте собі свято непослуху і з'їдайте одну - дві порції того, що ви дійсно любите, але не можете собі дозволити через дієти. Якщо вам поки складно обходитися без улюблених продуктів, робіть собі поблажки раз в 7 - 10 днів.

Система харчування Дженніфер Еністон

Група "4 "- продукти, багаті білком. Потрібно з'їдати 4 порції в день.

Одна порція білка - це:

• 100 грамів курячої грудки без шкіри;
• 150 грамів нежирної або 100 грамів жирної риби;
• 150 грамів морепродуктів;
• 100 грамів сиру;
• 100 грамів кефіру жирністю 0 - 2 , 5%;
• 100 грамів приготованих бобових (горох, квасоля, сочевиця);
• 30 грамів будь-яких несолоних горіхів.

Група "3" - овочі і фрукти, багаті харчовими волокнами. Можна з'їдати 3 порції в день.

Одна порція харчових волокон - це:

• 1 велике яблуко, грейпфрут, банан або апельсин - на вибір;
• 200 - 300 грамів будь-яких овочів, крім картоплі;
• 150 грамів відвареного або запеченого картоплі.

Група "2" - складні вуглеводи. Можна з'їдати 2 порції в день.

Одна порція складних вуглеводів - це:

• 100 грамів (3 столові ложки) будь каші;
• 50 грамів (скибочку завтовшки 1 сантиметр) висівкового хліба.

Група "1" - корисні жири. Можна з'їдати 1 порцію в день.

Одна порція корисних жирів - це:

• 1 столова ложка оливкової або лляної олії.

Виходячи з системи живлення, приблизний раціон на день виглядає так:

Сніданок: порція вівсяної каші, яблуко.
Другий сніданок: горіхи.
Обід: овочевий салат з лимонним соком і оливковою олією, тріска.
Перекус: тушкована квасоля з овочами.
Вечеря: сир з кефіром.

Якщо ви будете дотримуватися цих простих правил схуднення і дотримуватися запропонованої системи живлення, ви не тільки скинете зайві кілограми, але і зможете підтримувати струнку фігуру протягом усього життя.