У цій статті ми розповімо, як запобігти ризику виникнення інсульту.

Фахівці стверджують, що спосіб життя впливає на прояв тих чи інших серцево-судинних проблем. Дефіцит фізичного навантаження, неправильне харчування, шкідливі звички - суттєві фактори ризику, які викликають захворювання і смертність. Однак контролюючи дані аспекти, ви зможете запобігти появі у вас і у членів вашої родини хронічних захворювань.

При яскраво вираженому збої у функціонуванні серцево-судинної системи харчування і фізичні вправи не допоможуть повністю вилікуватися, але їх значення в терапії дуже велике. Паралельно з цим слід приймати препарати, виписані лікарем, які необхідні для спостереження захворювання і зменшення ризику ускладнень. Але при прийомі лікарських засобів важливо враховувати їх взаємодію з продуктами харчування.

ЧИТАЙТЕ: ТОП-10 продуктів для серця і судин

У різних країнах були проведені дослідження , які показують ступінь впливу звичок харчування на ризик появи інсульту.

Вивчення жінок продемонструвало, що стандартне харчування, яке включає м'ясо, яйця, солодощі, смажені та солоні страви, жирні молочні продукти, збільшує ймовірність інсульту на 58% . Разом з тим додавання в раціон харчування фруктів, свіжих овочів і риби зменшують цей показник на 30%.

Для попередження виникнення таких захворювань, як атеросклероз, жовчокам'яна захворювань і ускладнень з судинами важливо дотримуватися дієти, яка допомагає контролювати і зменшувати кількість холестерину в крові. До складу цієї дієти повинні входити овес, соя, мигдаль і какао боби.

Крім цього дані продукти збагачені магнієм, який сприяє зменшенню ймовірності розвитку інсульту на 30%. Також вченими було доведено, що постійне вживання шоколаду також зменшує ступінь прояву цього захворювання.

При збої в циркуляції крові, стенозі або запаленні судин рекомендується додавати в меню антиоксиданти, які можна знайти в фруктах і овочах.

ЧИТАЙТЕ: Як розпізнати інфаркт, інсульт і набряк Квінке

Банани містять калій, який також застосовується в якості профілактичних заходів інсульту. У ході досліджень було встановлено, що у людей, які кожен день з'їдали близько дев'яти порцій продуктів, з великим вмістом калію, ризик інсульту зменшився на 38%.

Від гіпертонії страждають в кілька разів рідше ті, хто систематично збагачує свій раціон молочні продукти з низьким вмістом жиру. Нежирне молоко містить калій, кальцій і магній, які природним способом знижують кров'яний тиск.

Жирні сорти риби сприяють поліпшенню кровообігу, знижують запальні процеси, що виникають в артеріях, і борються з появою тромбів в судинах. І все це завдяки жирним кислотам Омега-3, які знаходяться в рибі. До того ж вживання риби дозволить зменшити в раціоні харчування кількість м'ясних продуктів, які включають шкідливий холестерин.

Слідкуйте за свої харчуванням, дотримуйтеся основних рекомендацій, перерахованих вище, і ви зможете захистити себе від такого небезпечного захворювання, як інсульт , і продовжити своє життя ще на кілька десятків років.

ЧИТАЙТЕ : 10 занять, які допоможуть зміцнити серцево-судинну систему

babyzzz.ru

Обмін речовин безпосередньо пов'язаний з нашим здоров'ям, набором ваги і схудненням.

Обмін речовин, або метаболізм, у кожного людини різний. Одним для схуднення не потрібно докладати великих зусиль, інші - ніяк не можуть схуднути, навіть дотримуючись найсуворіші дієти, а для третіх набір ваги - величезна проблема.

Чи не у кожної жінки траплялася ситуація - навіть сама сувора дієта давала слабенький або зовсім нульовий результат. Все тому, що знижуючи калорійність раціону, ми намагаємося змусити організм спалювати жирові запаси, а добиваємося зворотного результату. Переляканий організм думає, що попереду голодовка і ретельно оберігає "запасники" жиру. Як альтернатива він починає "харчуватися" м'язовим білком. Ось звідки береться слабкість під час дієти і в'ялість тіла по її закінченні. Не те, про що ми мріяли - жир на місці, самопочуття на нулі. Щоб цього не сталося потрібно знати, як правильно прискорювати обмін речовин.

Обмін речовин в організмі

Швидкість метаболізму залежить від спадковості, способу життя і віку. Само собою зрозуміло, що у програміста і атлета швидкість обміну речовин істотно різниться. Як правило, з віком обмін речовин поступово сповільнюється.

У нашого організму є тільки одне джерело енергії - їжа. Пам'ятаєте приказку - "ми-то, що ми їмо". Всю їжу організм ділить на три категорії - білки, жири і вуглеводи. Білки - це цеглинки, вони потрібні для росту клітин, волосся, нігтів, м'язів. Вуглеводи і жири - повноцінні джерела енергії. Причому жири більш "енергоефективні", а вуглеводи легше переробляти. Ось чому при рівному надходженні в організм жирів і вуглеводів, він "харчується" вуглеводами, а жири лінується переробляти і депонує про запас. Відмовтеся від споживання вуглеводів, і у нього не буде вибору - в хід підуть жири. Але жири теж бувають різними. Тваринні жири містяться в м'ясі, птиці, молоці і маслі. Друга група жирів міститься в оливковій олії. І третя, найважливіша для прискорення метаболізму - в рибі і рослинному маслі. Якщо ви усвідомлено (на час схуднення, природно) відмовилися від вживання вуглеводів, їх потрібно замінювати поліненасиченими жирними кислотами - морепродуктами, рибою, олією.

Багато пані просто не можуть жити без солодкого. Воно-то й зрозуміло, спрацьовує багаторічна звичка "балувати" себе солоденьким, до того ж вуглеводи - прекрасна "їжа для мозку". У такому випадку постарайтеся не вживати в їжу ті продукти, в яких присутні і жири, і вуглеводи. Чому - ми вже говорили на початку статті. Тобто, забудьте про морозиво, тортах, шоколадних цукерках. Повірте, через пару тижнів "утримання" тяга до заборонених солодощів сильно ослабне.

Без вуглеводів організм теж довго не зможе, більше того це загрожує серйозними захворюваннями. Але, якщо ви хочете прискорити метаболізм, намагайтеся, щоб у раціоні їх було не більше 30%.

Правильно харчуємося і прискорюємо метаболізм

Як же правильно скласти раціон:

- для початку, ніяких суворих дієт, різкого зниження калорійності денного меню - не лякайтеся свій метаболізм. Всі робіть поступово, інакше результату не буде;
- ніякого обжерливості! Так, краще з'їсти дві-три маленьких порції протягом дня (якщо зовсім немає сил терпіти, можна перекусити фруктами), ніж ті ж порції з'їдати п'ять-шість разів на день. Якщо вам важко витримувати тривалі проміжки між прийомами їжі, робіть порції менше, але їжте частіше;
- вчіться комбінувати продукти. Жири плюс вуглеводи - під забороною (картопля або макарони з котлеткою). Жири з білками - будь ласка (куряча грудка з сиром) або вуглеводи з білками (салат з овочів з омлетом).

Без фізичних навантажень не обійтися

Одна з помилок що худнуть - надія на існування таблетки, яка дозволить схуднути, не встаючи з дивана. У найближчі роки поява такого дива не передбачається, тому давайте постараємося зрозуміти, навіщо нам потрібні фізичні вправи. Позбутися від ненависних запасів жиру нам допоможе тільки зарядка. І не проста аеробіка або калланетик. А особлива - з обважнювачами. Повністю відмовлятися від аеробних навантажень не варто. Але в справі схуднення нам допоможуть саме силові тренування.

У нашому випадку достатньо буде комплексу вправ з гантелями. Вони стимулюють приріст м'язової маси, а саме м'язи жир і спалюють. І не потрібно думати, що ви перекачати! Дурниці. Саме за таких навантаженнях організм посилено спалює жирові запаси не тільки під час, але навіть по закінченні тренування! Знову ж ці заняття довічні. Для дам з середнім метаболізмом досить пари-трійки місяців, максимум півроку.

Якщо ви намагаєтеся позбутися від покладів жиру на ногах і стегнах - більше ходіть! Так, звичайна злегка прискорена ходьба, прекрасно спалює жир - м'язи ніг адже працюють на повну. Забудьте про маршрутках і ліфті - на роботу пішки, ввечері тривала прогулянка, не обов'язково пробіжка!

Отже, щоб прискорити метаболізм і схуднути, ви повинні:

- витрачати більше енергії, ніж споживати ;
- скоротити споживання вуглеводів, а тваринні жири замінити рибою і рослинним маслом;
- знижувати калорійність раціону поступово;
- обов'язково займатися "правильним" спортом.

Не так вже й складно - це не тотальна голодовка і не марафони вранці. Все в міру, все правильно і головне регулярно, і через пару місяців ваш метаболізм помітно прискориться.

mirsovetov.ru

Щоб швидко схуднути з користю для здоров'я, потрібно забезпечити свій організм безліччю корисних бактерій, які містяться в йогуртах домашнього приготування. Про це не з чуток знає графічний дизайнер Світлана Богданова. Своїм досвідом дівчина ділиться з іншими.

Приблизно рік тому графічний дизайнер Світлана Богданова задалася ідеєю схуднути. Не те щоб вона сильно страждала від надмірної ваги, але при зростанні в 1,60 м і вазі в 56 кг, 5 кг здавалися їй зайвими. Загалом, покладаючись на "класику жанру", Світлана почала бігати вечорами. "Біг - це чудова навантаження для організму, але цим треба займатися регулярно. Бігаєш постійно - ніби як скидаєш пару кілограмів. Припиняєш пробіжки - знову їх набираєш ", - ділиться своїм досвідом Світлана Богданова. Після декількох місяців нерегулярних пробіжок і, по суті, нульового результату, дівчина зрозуміла, що потрібно вдатися до якогось іншого методу схуднення. "Дієти мені завжди здавалися заняттям виснажливим і марним. Крім того, перебуваючи в офісі по 8-9 годин, навряд чи можна дотримуватися будь-якої дієти. Одним словом, я майже втратила надію і майже зміряла з парою-трійкою зайвих кілограмів, як зовсім випадково зайшла в гості до своєї старої приятельки, яка нещодавно народила дитину ", - розповідає Світлана. Приятелька ця виглядала вельми підтягнуто. І це незважаючи на те, що всього чотири місяці тому вона явила на світ малюка, і, як і раніше, годувала його грудьми. З'ясувалося, що секрет гарного тіла молодої матусі не в спеціальній дієті, а в йогуртах, які вона сама готує собі будинки з покупних заквасок. Все дуже просто пояснити: закваски і, надалі, йогурти містять корисні бактерії, які створюють мікрофлору кишечника і відповідають за обмін речовин, перетравлювання їжі, засвоєння корисних речовин з їжі і імунітет. Мікрофлора кишечника складається з різних видів бактерій, і кожен з цих видів виконує свою функцію в організмі. Наприклад, біфідобактерії відповідають за засвоєння вітамінів і мікроелементів з їжі, лактобактерії захищають організм від хвороботворних бактерій. Тому, чим більше видів бактерій в заквасці - тим вона корисніша.

Вибір заквасок в Україні постійно зростає. На ринку з'являються не лише українські, а й болгарські, німецькі, італійські закваски. Останні - ТМ GoodFood - старожили ринку заквасок, які мають у своєму арсеналі спеціальну фітнес-закваску - Йогурт Фітнес. Власне, цей продукт і вирішила випробувати наша героїня Світлана. "Його мені порекомендувала все та ж приятелька, уточнивши, що саме в цій заквасці міститься максимальна кількість корисних бактерій", - уточнює Світлана Богданова. І приятелька Світлани була права. У рекомендованій Світлані заквасці від ТМ GoodFood, іменованої Йогурт Фітнес, цілих 10 корисних бактерій. Розробкою і підбором найбільш ефективної комбінації бактерій в заквасці Йогурт Фітнес займалися кращі мікробіологи і дієтологи Європи та України.

В результаті ними було створено комплекс бактерій, які мають найбільш виражений вплив на обмінні процеси організму.

До складу заквасок Йогурт Фітнес від компанії "ГудФуд" (ТМ GoodFood, www.goodfood.ua) входить 10 видів бактерій, які максимально ефективно сприяють зниженню ваги природним шляхом. Дія цієї закваски унікально, оскільки вона не тільки прискорює обмін речовин і знижує кількість підшкірного жиру, але сприяє зменшенню жиру безпосередньо на внутрішніх органах. Для активізації процесу схуднення, достатньо вживати 200-300 мл Йогурту Фітнес щодня протягом 2-4-х тижнів. Продається ця закваска в кожній другій аптеці України.

За цим шляхом пішла і наша героїня Світлана Богданова. "За півтора місяці - скинула майже 5 кілограм. Тепер усім своїм знайомим рекомендую тільки таку "Йогурт-фітнесовую дієту". Хтось може сприйняти це, як рекламу, що частково правда. Але я рекламую продукт, який дійсно працює! "- Підкреслює Світлана Богданова.

Насправді, якщо є бажання підтримати здоров'я мікрофлори і урізноманітнити свій раціон живими йогуртами, можна використовувати будь закваски. Головне - щоб кількість видів лакто-і біфідобактерій в заквасці було не менше п'яти-шести.

РЕЦЕПТ ПРИГОТУВАННЯ

Приготування йогурту вдома не вимагає великих зусиль і великого кількості часу.
Процес з вашою участю займає всього 5 хвилин.

Отже, суперпастеризоване молоко (в упаковці Тетра-Пак) підігрійте до 38-40 градусів. Будь-яке інше молоко спочатку потрібно прокип'ятити, а потім охолодити до 38-40 градусів. Вміст одного пакетика висипати в тепле молоко і добре перемішати. До слова, з одного пакетика закваски Йогурт Фітнес виходить 3 літра йогурту.

Якщо ви використовуєте йогуртницю, треба перелити молоко із закваскою в
стаканчики йогуртниці і включити згідно інструкції.

Якщо ви готуєте в каструлі, банку або іншому посуді - перелийте в неї молоко, закрийте кришкою і загорніть в плед, для збереження тепла.

Готовий продукт зберігати в холодильнику не більше 5 діб, тому що корисні бактерії залишаються живими всього 5 днів. Час приготування для кожного виду закваски вказано на упаковці.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ВИКОРИСТАННЯ йогурти ФІТНЕС *

Дорослим:
- як харчування: 200-300 мл 1-2 рази на день
- для корекції ваги - по 150-200 мл вранці за півгодини до їжі, ввечері за годину-півтора до сну , а також по 150 мл замість одного з перекусів.

Дітям старшого шкільного віку:
- як харчування - 200 мл на день (краще на ніч)
- для корекції та підтримки ваги - по 150 мл двічі на день, вранці і ввечері.

* При наявності значного надлишку ваги обов'язкове особиста консультація лікаря для складання раціону харчування і підбору фізичних вправ.

Увага! Економія!

Кількість йогурту, яке, в результаті, виходить приготувати з однієї упаковки закваски, різне: з одних заквасок - 3 літри йогурту, з інших - всього 1 літ. Так що звертайте увагу на упаковку і економте зароблені кошти.