У цій невеликій статті ми розповімо Вам про те, як можна знизити рівень холестерину в крові за допомогою популярних продуктів, а також наведемо приклади шкідливих продуктів.

Які існують способи знизити рівень холестерину?

1. Найпростішим і доступним способом зниження холестерину є дієта. Вона полягає в обмеженні споживання в раціон солодких і жирних продуктів, а також відмову від прийому їжі перед сном.

2. Основним джерелом холестерину є продукти тваринного походження. Ось чому необхідно зменшити їх вживання в їжу або просто перейти на продукти, які містять менше холестерину.

3. Їжте нежирний сир і пийте знежирене молоко.

4. Необхідно обмежити вживання курячих яєць до двох штук на тиждень (це правило стосується тільки жовтків, білки не завдають шкоди Вашому здоров'ю).

5. Потрібно замінити жирне м'ясо на пісне - кролятину, телятину, курку або індичку.

6. Включіть в раціон жирну морську рибу (поліненасичені кислоти, які містяться в жирі морської риби, розчищають судини і перешкоджають виникненню в них холестеринових бляшок, а йод здатний розчиняти тромбообразующіх згустки крові).

7. Такими ж діями володіє і морська капуста.

8. Їжте більше бобових - деякі з них містять клітковину (пектин). Також її містять і свіжі овочі та гриби. Пектин обволікає холестерин і виводить його з організму.

9. Не забувайте їсти брокколі, капусту і ріпчасту цибулю - адже вони містять в собі елементи, які здатні виводити і знижувати рівень холестерину.

10. Кукурудза і овес теж багаті на пектин.

11. Для людей з підвищеним холестерином дуже корисні горіхи і різні рослинні олії - соняшникова, арахісова, соєва та оливкова. Також протихолестеринові ефектом володіє звичайні лляні насіння. Їх додають в їжу, попередньо трохи підсушивши на сковороді і перемоловши на кавомолці.

12. Нещодавно вченим вдалося довести, що всього 70 грам мигдалю на добу істотно знижує рівень холестерину.

13. Їжте більше ягід. Завдяки міститься в них саліцилової кислоти вони знижують холестерин і, попереджають виникнення тромбів. Цими ж властивостями володіє і часник. З'їдаючи по три зубчики часнику на добу, Ви зможете знизити свій холестерин на 15 відсотків. При цьому корисно їсти тільки свіжий часник.

14. Відмовтеся від шкідливих звичок і робіть щоранку зарядку.

Рівень цукру в крові можна знижувати не тільки за допомогою ліків. Природа створила цілу аптеку, яка допоможе людям з діабетом, інсулінорезистентністю, і рядом інших захворювань. Рослини і трави, що знижують цукор у крові - це відмінна допомога здоров'ю.

Рослини знижують цукор у крові

• Артишоки, брокколі, помідори, бруква , ріпа, та інші некрохмалисті овочі відносяться до рослин, ефективно знижує рівень цукру в крові. Крім того, вони допомагають контролювати вагу і знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Якщо ви з'їдаєте невелика кількість вуглеводної їжі в поєднанні з такими овочами, рівень цукру в крові не підвищиться так, як це сталося б, якби ви вжили в їжу тільки вуглеводи. Включаючи в свій раціон ці овочі, ви позбавите себе від необхідності строго обмежувати свою дієту, і час від часу зможете побалувати себе різними смаколиками.
• Амарант. Насіння амаранту багаті корисними речовинами, які допомагають досить швидко знизити рівень цукру в крові. У ході експериментів на тваринах було встановлено, що масло з насіння амаранту покращує роботу печінки, і стимулює переробку цукру в організмі.
• Лук. Передбачається, що містяться в цибулі антиоксиданти сприяють зниженню рівня цукру в крові. Підтверджуючі це дані поки були отримані тільки в ході експериментів на тварин, проте вам напевно не зашкодить, якщо ви будете щодня готувати собі салати з невеликим кількість цибулі - зеленого або ріпчастої, на ваш вибір.
  

  
  

• Кориця. Ароматна кора вічнозеленого дерева під назвою коричник цейлонський - популярна пряність, яка може принести велику користь людям з підвищеним рівнем цукру в крові. Кориця допомагає нормалізувати рівень цукру в крові, а крім того, вона надає протизапальну та знеболювальну дію, і покращує травлення.

Трави що знижують цукор у крові

• Орегано - популярна спеція, яку додають в багато овочеві та м'ясні страви. Тим, у кого підвищений рівень цукру в крові, рекомендується готувати страви з орегано не тільки для задоволення, а й для власного здоров'я.
• Шавлія. Для зниження рівня цукру в крові особливо корисно щодня пити відвар шавлії на порожній шлунок. Їм також можна приправляти смажене м'ясо, супи, та інші страви.
• Гарпагофітум - рослина родом з Африки, що знижує рівень цукру в крові, що розширює кровоносні судини, і нормализирующее артеріальний тиск. Його можна використовувати для приготування чаю або різних м'ясних страв.
• Пажитник. Насіння пажитника допомагають запобігти різке підвищення рівня цукру в крові після прийому їжі. Для цього мелені насіння пажитника рекомендується приймати разом з їжею. Протягом дня слід приймати не більше 10-15 г мелених насіння, рівними порціями.

Для відділення патологій від здорового стану медики вивели універсальну формулу нормального пульсу. Коли пульс від 55-60 до 90-100 скорочень в спокійному стані, це вважається нормою. Ми поговоримо про проблему, коли пульс повільніше 60 скорочень на хвилину. Знижений пульс, не менше ніж прискорений доставляє масу проблем. Викликаючи такі ознаки як нудота, порушення координацій рухів, запаморочення, слабкість, сильно ускладнюють життя своєму власнику.

виміряють пульс нескладно. Досить поставити руку на зап'ясті або на сонну артерію порахувати кількість ударів протягом 15 секунд і помножити на чотири. Якщо це для вас проблематично або питання з пульсом і тиском постійні, краще придбати в аптеці автоматичний прилад. Отже, якщо тиск низький, то кількість ударів, відповідно, теж знизиться. Такий стан може бути нормальним або наслідком прийому ліків від гіпертонії. Якщо ж тиск в нормі, а пульс низький, то вам треба сходити до лікаря, так як самолікування - прямий шлях до інфаркту або інсульту.
У деяких людей низький пульс, менше 55-60 скорочень за одну хвилину - є фізіологічною нормою . Вони все життя живуть з таким пульсом і їх це не турбує. Однак, хоча б раз на рік, цим людям треба робити ЕКГ, щоб не пропустити початок хвороби. Так само і у спортсменів (брадикардія спортсменів), і у молодих людей пульс може бути повільним. Це тимчасове явище ніякої загрози організму не несе.

В офіційній медицині уповільнений пульс має чітке визначення - брадикардія.

Збої в роботі пульсу найчастіше викликані різними захворюваннями. На першому місці різні серцеві патології: ішемічна хвороба серця, кардіосклероз, міокардит, постінфарктний синдром, порок серця. Так само на частоту скорочень впливають захворювання нервової системи, перенесені захворювання інфекційного характеру, ендокринні патології, підвищений внутрішньочерепний тиск. У післяопераційний період пульс може сповільнюватися і не перевищувати нижню межу норми пульсу.
Неврози і різні розлади вегетативної нервової системи теж можуть істотно впливати на частоту серцевих скорочень. У такому стані потрібно звертатися до лікаря-невролога, який підбере адекватне лікування. Іноді стрес може спровокувати низький пульс, але це явище з часом пройде.

Якщо ви здорові, ніяких патологій та захворювань у вас не спостерігається, а пульс все ж уповільнений, тоді скоректуйте харчування і стиль життя. Помірне фізичні навантаження, що підбадьорюють ранкові пробіжки або запис у фітнес-центр істотно поліпшать стан. Введіть у свій раціон кофеїн містять напої: будь-які сорти кави, різні види чаю, особливо актуальний для сердечка - зелений чай. Не зайвим в аптеці придбати настоянку женьшеню або елеутерококу, приймаючи ці екстракти, обов'язково контролюйте тиск, вони мають тенденцію підвищувати його. Для стимуляції серцевих скорочень різноманітьте своє меню гострою їжею. Червоний перець (паприка), гірчиця покращують кровотік.

Проблемі як знизити пульс слід приділити максимум уваги. Чи страждаєте ви серцевою хворобою, або просто реагуєте на життєві труднощі частим серцебиттям - знати, як зменшити пульс просто необхідно! Оскільки серце найголовніший орган, від довговічності його роботи залежить не більше, не менше, а наше життя. Якщо ви страждаєте прискореним серцебиттям в силу якихось причин, вам слід дізнатися, чим знизити пульс, коли це буде потрібно, які методи можна використовувати і обов'язково їх застосувати (після консультації з лікарем)!

Можна виділити кілька способів зниження пульсу:

• перше, профілактика прискореного серцебиття (не доводити до такого стану і тренувати своє серце);
• друге, медикаментозне вплив (таблетки);
• третє, природні засоби та інші прості "екстрені" заходи;
• по-четверте, психологічні методи.

Дієвими можуть опинитися кожен з них окремо або все в сукупності.

Якщо досі вам нічого особливо не допомагало, стаття якраз для вас: допоможе впорядкувати знання з цього питання і визначитися з вибором засобу зниження пульсу.

Профілактика

Щоб зайвий раз не провокувати високе серцебиття, уникайте того, що викликає таку реакцію організму. Найчастіше це міцна кава, зловживання алкоголем, куріння, деякі лікарські препарати, переїдання. Доведеться відмовитися від важкої їжі (холестерин, гострі спеції, соуси). При захворюваннях серця протипоказані важкі фізичні навантаження. Зовсім відмовлятися від фізичної активності ніяк не можна, навпаки це необхідно організму (особливо при надмірній вазі). Але починати завжди слід з легких вправ, наприклад, з простих прогулянок. Свіже повітря, піші прогулянки протягом 40 хвилин кожен день і бажано перед сном - ось що необхідно організму для бадьорості, тонусу. А активний відпочинок на природі, що дозволяє тренувати витривалість, що може бути краще?!

Тренування для серця

Спеціальний комплекс вправ (кардиотренировка) підвищить витривалість серця, дасть організму необхідну кількість кисню і подарує прекрасне самопочуття. Завдяки вправам ви позбавите психіку від зайвих хвилювань. Такий комплекс вправ слід проходити під наглядом фахівців. Напевно, у вашому місті такий знайдеться в одному з фітнес-цетром.

Серцеві краплі

З серцем жартувати не можна, якщо сильно прихопило, не гріх і вдатися до корвалолу, валосердін, валер'янку або валідолу.

Прості, швидкі та дієві способи

Найбільше людей, схильних прискореного серцебиття, хвилює питання - як знизити пульс , причому швидко. Це питання слід вивчити заздалегідь, щоб у складних життєвих ситуаціях прийняти потрібні заходи, до цього потрібно бути готовим і завжди пам'ятати наступні можливості (вони знадобляться, коли під рукою не буде ліків): умивання холодною водою, слабо заварений зелений чай, розслаблення за рахунок аромату ефірних масел базиліка, іланг-ілангу (цитрусові аромати, навпаки, підвищують бадьорість, а заодно і пульс).

Психологія в дії

Є прекрасний метод в психологічної терапії, називається він аутотренінг. Один з різновидів аутотреніровкі якраз і спрямована на зниження серцебиття. Суть методу проста: ви починаєте переконувати себе певними фразами-командами для вашого тіла, а організм слухається. Як знизити пульс, використовуючи аутотренінг? Займіть зручне положення, бажано лежачи і в повній тиші, при приглушеному або вимкненому світлі. Покладіть руку на груди і говорите про себе: моя рука тепла. Цю фразу, як і наступні подібні їй, слід повторити повільно разів п'ять. Далі: приємне тепло моєї руки гріє груди (повторити також до п'яти разів). Зміцніть ці фрази для самонавіювання наступною: я дихаю рівно і спокійно (і дихайте так). Намагайтеся відчувати все, що говорите собі. І завершальній фразою стане: моє серце б'ється рівно і повільно (повторюйте фразу, поки не подіє).

Всі перераховані способи дійсно допоможуть вам з проблемою, як знизити пульс. Вам залишається тільки вибрати найбільш підходящий для вас. Комусь нічого не допоможе, крім аутотренінгу, на когось будуть діяти тільки таблетки. А кому слід подбати лише про профілактичні методи.

І пам'ятайте, ваш пульс не повинен перевищувати 80 ударів на хвилину, а після фізичних навантажень повинен стабілізуватися протягом декількох хвилин. Інакше слід негайно вжити заходів, якщо не допомогли - звернутися до лікаря (можливо до лікуючого, якщо ви стоїте на обліку через якого-небудь захворювання: астма, бронхіт, гіпертонія, порок серця, перепади тиску). А у випадку, якщо пульс перевищує 100 ударів - негайно зателефонувати в швидку.