Хочете мати попку пружну як горіх? - Так! Але для того щоб зробити пружними і привабливими сідниці мало сидіти на дієті.
Пропоную вправу, випробуване на особистому досвіді. На виконання його йде не багато часу, і якщо виконувати його регулярно - ефект може бути приголомшливим. Бажано перед початком його виконання трохи розігріти м'язи, включити приємну музику і трохи порухатися, зробити кілька глибоких вдихів-видихів.
Вправа виконується так:
1.Садітесь на край килимка для виконання вправ, витягнувши ноги вперед
2.Випряміте спину і зігніть руки в ліктях
3.Начінайте пересуватися на попі до другого краю килимка, а потім, не розвертаючись рухатися назад, тобто включати задній хід
Рух туди - назад - це один разів.

Для початківців потрібно виконувати вправу 5-6 разів, поступово додаючи по одному і довівши кількість разів до 30.
Виконуючи тільки це вправа регулярно, ви помітите, як ваші обсяги скорочуються, а сідниці стають гладкими і пружними. Ну а якщо додати ще комплекс інших вправ, то ви просто приречені на красиву фігуру і увагу з боку протилежної статі!

Вправа 1. Необхідно зігнути руки в ліктях і щільно з'єднати долоні перед грудьми. Натискайте долонями один на одного і продовжуйте стискати протягом 10-15 секунд. Робіть 15-20 підходів по 10 секунд кожен день. Під час виконання вправи, ви повинні відчувати сильну напругу грудних м'язів. Після кожного підходу розслабляйте і струшуйте руки, щоб уникнути судоми в м'язах.
Вправа 2. Потрібно лягти на спину, розвести руки в сторони. Вдихаючи повітря, необхідно напружити м'язи рук і підняти груди, на видиху розслабити руки і повернутися у вихідне положення. Слід виконати 10-15 підходів.
Вправа 3. Для виконання цієї вправи потрібно встати, розставивши ноги на ширині плечей і поклавши одну руку на стегно. Лівою рукою необхідно зробити повне коло, при цьому м'язи грудей повинні бути напружені. 3 кола в одну сторону, 3 кола в іншу, поміняйте руки і зробіть те ж саме іншою рукою. Краще зробити по10 підходів на кожну руку. Темп виконання повинен бути досить швидким.
Вправа 4. Постарайтеся прийняти положення лежачи на спині, ноги при цьому зігнувши в колінах. Візьміть гантелі, або спорудити їх самі. Візьміть порожні півлітрові пляшки з під мінеральної води, наповніть їх вологим піском. Такі саморобні гантелі нічим не поступаються справжнім.

Тепер потрібно підняти руки вгору. Вдихаючи, розведіть руки в сторони, але не торкайтеся ними статі. Затримайте дихання і руки на 10 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу близько 10-15 разів на декілька підходів.
Фізичні вправи не тільки допоможуть зміцнити м'язи грудей, але і поліпшать кровообіг.

Крім гімнастики, постарайтеся дотримуватися кількох правил:
1.Носіте бюстгальтер строго по-розміром. Дуже тісний може заважати вільному кровообігу, а занадто великий спровокує обвисання грудей. Порадьтеся з продавцем - консультантом з приводу вибору певної моделі бюстгальтера.
2.Ізбегайте потрапляння прямих сонячних променів на область декольте і грудей. Шкіра починає стрімко старіти від дії ультрафіолетових променів. Якщо ви вирішили позасмагати, не забувайте про сонцезахисний крем.
3.Следить за своєю поставою. Намагайтеся завжди тримати спину прямо, а груди піднімайте вгору.
4.Следіте за своєю вагою. Різке схуднення буде причиною обвисання грудей, а надто різкий набір ваги може спровокувати появу розтяжок на шкірі.
5.Під час прийняття душу робіть круговий масаж м'якою масажною щіткою. Контрастний душ допоможе вашій шкірі бути в тонусі і поліпшить циркуляцію крові.

Якщо ви вирішили схуднути, то дуже ефективною і корисною є рибна дієта. В основі її лежить дуже цінний продукт, багатий кальцієм, фосфором і омега-3 жирними кислотами. Така дієта допоможе позбутися зайвої ваги, а також зміцнити своє здоров'я і захистити організм від хвороб. У першу чергу риба корисна для серця і судин, а також для зміцнення кісток.

Кожен день починайте зі склянки мінеральної води, але тільки негазованої. Пити воду потрібно обов'язково весь день, не менше двох літрів на добу. Отже, що ж являє собою рибна дієта? На сніданок випийте дві чашечки чаю, краще зеленого. З'їжте два зварених круто яйця, а також побалуйте себе двома стаканчиками йогурту або з'їжте знежирений сир. Яке меню пропонує нам обід? Дуже навіть смачне. Так, приблизно о другій годині дня з'їжте 250 грам відвареної або підсмаженої риби, можна замінити її морепродуктами. Гарніром будуть овочі, сирі або варені, можна заправити їх нежирним йогуртом і додати лимонний сік. Окремо випийте дві стаканчика йогурту або з'їжте нежирний сир. На вечерю слід є те ж, що й на обід. Не забудьте перед сном випити чашечку чаю, приготованого таким чином: змішайте десять грам підсушених березового листя, сорок грам кореня бузини і двадцять грам кореня хвоща. Додайте в цей збір по десять грам манжетки, квіток волошки і суничного кольору. Півтори столові ложка збору залийте однією склянкою окропу і три хвилини прокип'ятіть. Потім нехай чай настоїться протягом десяти хвилин.

Корисна рибна дієта розрахована на два тижні. Потім можна перейти на свій звичайний раціон харчування. Для того щоб зберегти результат, не вживайте надалі висококалорійні продукти або обмежте їх вживання до мінімуму. Не забувайте про те, що повторити такий курс для схуднення можна тільки через місяць.

Якщо у вас проблеми з печінкою або з нирками, то рибна дієта вам не підходить. Тому перед тим, як почати харчуватися таким чином, проконсультуйтеся з лікарем.

Є кілька основних правил, яких слід дотримуватися під час такого курсу для схуднення. По-перше, готувати рибу слід на пару або на сковороді без додавання масла. По-друге, гарніром до неї повинні бути кабачки або огірки. Підійде необроблений рис, буряк і морква, а також кольорова капуста. Забудьте про картоплю, грибах і редьці.

Рибна дієта для схуднення виключає вживання якої-небудь випічки, а також тварин жирів і алкоголю. Крім того, не можна вживати кофеїн. Під час приготування риби, слід взагалі не додавати сіль або зовсім крапельку. Використовуйте зелень і сік лимона. Краще зупинити свій вибір на нежирних сортах риби. Це може бути минтай, хек або тріска. Натщесерце і за п'ятнадцять хвилин перед сніданком, обідом і вечерею випивайте по склянці води.

Після проходження подібного курсу лікування можна харчуватися овочами, фруктами, рибою, а також їсти каші і горіхи. Таке харчування не зашкодить здоров'ю. А для фігури - це дуже корисно. Вже дуже давно стала популярною рибна дієта, відгуки про неї самі позитивні. І це неспроста. Адже тут організм отримує всі потрібні вітаміни, макро-і мікроелементи, ваше здоров'я зміцнюється, а разом з тим ще й фігура стає стрункою.

Виявляється, така дієта допомагає позбавитися депресії. Вона переноситься досить легко, організм не відчуває в цей період стрес. Тому вона користується таким попитом серед тих, хто бажає схуднути і поправити своє здоров'я. Є дуже багато найрізноманітніших дієт, в меню яких входить риба, і всі вони досить швидко допомагають позбутися ненависного зайвої ваги. До таких належить японська дієта. Тут майже кожен день в меню присутня риба. Не лінуйтеся і не відкладайте на потім те, що можна почати робити вже сьогодні. Займіться рибною дієтою для схуднення, і дуже скоро ви станете стрункою та здоровою.

Влітку всім представницям прекрасної статі хочеться блищати красивими і підтягнутими фігурами. Однак багатьом з них доводиться вести довгу і завзяту боротьбу з целюлітом. Проте, зробити так, щоб шкіра була схожа на шовк, досить просто, якщо вживати в їжу певні продукти. Сьогодні наш жіночий сайт розповість про те, яке харчування допоможе впоратися з целюлітом.

Головна мета спеціальної дієти проти целюліту полягає в тому, щоб за допомогою правильно підібраних продуктів харчування скоротити наявні нерівні відкладення підшкірного жиру. При її належному дотриманні у фігурі жінки відразу помітні позитивні зміни. Шкіра стає більш пружною, гладкою і рівною, та й обсяги тіла істотно зменшуються. Тим часом, вельми цікаво, що досягати подібного ефекту допомагають лише білок і так званий флавоноид нарингін, які розглядаються фахівцями як головні антицелюлітних засобів. Саме тому насичувати свій раціон харчування слід ними. Результат буде позитивним і досить швидким, якщо не робити для себе поблажок і відповідально підійти до процесу.

Дієта проти целюліту дає можливість скоротити то кількість підшкірного жиру, який і призводить до утворення горбистої поверхні шкіри. Наприклад, зробити її рівною і красивою вельми ефективно дозволить самий звичайний грейпфрут, що є одним їх основних компонентів подібної дієти. У ньому якраз і міститься велика кількості речовини під назвою "флавоноид нарингін", що допомагає вивести з підшкірних тканин всі наявні надлишки жиру.

Нарингін буде надавати стимулюючу дію на роботу печінки, примушуючи трудитися її в більш активному режимі. Печінка в даному випадку почне виробляти більше жовчі, яка, в свою чергу, здійснює блокування жиру з їжі. Відповідно, всмоктується його надалі в організм у набагато більш меншій кількості. Саме тому потім організм сам звернутися у бік своїх підшкірних запасів для заповнення нестачі енергії. Скупчення жиру в підсумку будуть скорочуватися, а шкіра стане набагато більш рівною. Фахівці радять вживати щодня не менше 200 грамів м'якоті грейпфрута з плівкою, що відокремлює один від одного часточки.

Не меншу роль в процесі позбавлення від обридлого целюліту грає і білок, який вважається головним будівельним матеріалом для м'язових клітин людського організму. Саме він створює своєрідну основу, яка і дає відмінну можливість видалити весь підшкірний жир. Залишаючи тіло, він дозволяє стати поверхні шкіри більш рівною. Між тим, варто знати, що вживати в їжу білок в даному випадку необхідно гранично акуратно. Наприклад, в дієті проти целюліту категорично протипоказані сметана, сир, сир і м'ясо, як раз і багаті білком. Однак є знежирений сир, молоко і кефір цілком можна, як і рибу, тофу, а також нежирні морепродукти. Правда, робити це потрібно в обмежених кількостях, оскільки організм не може за один прийом їжі засвоїти більше 30 грамів білка. Таким чином позбутися целюліту буде набагато простіше.