Тетяна Селіхова

Європейські вчені з'ясували, що любителі сиру менше схильні до простудних захворювань і грипу.

Як виявилося, регулярне вживання твердого або м'якого сиру служить надійним захистом від цих недуг.

Щоб підсилити захисні функції організму в холодну пору року, фахівці рекомендують їсти сир і страви з нього не рідше трьох-чотирьох разів на тиждень.

Це дозволяє не тільки істотно зміцнити імунну систему, а й забезпечити організм білками, жирами, вуглеводами і вітамінами груп А і В, необхідними для нормального функціонування різних органів і систем.

Якщо ж ви ще не перейшли на сирну дієту і відчуваєте симптоми застуди, такі, як ломота в суглобах, закладений ніс, запалене горло, очі, що сльозяться, виділення з носа і загальне нездужання, - пора вживати термінових заходів!

Простуду необхідно зупинити, поки вона не переросла в серйозне захворювання.

Для цього неодмінно візьміть лікарняний, як мінімум, на один день.

Забезпечте собі напівпостільний режим і повноцінний сон.

Начините приймати імунномоделірующіе препарати , не забудьте про рясне тепле пиття (чай з лимоном і медом, морси з журавлини або брусниці і т.п).

Всім відомо, що спортивні навантаження корисні для здоров'я і краси тіла. Але так складно себе змусити себе прокинутися раніше, щоб піти у фітнес-зал. А ще кажуть, що будь-які вправи дають видимий результат тільки при регулярних тренуваннях ...
Як же вирішити це рівняння з двома змінними? WomanJournal.ru пропонує займатися фітнесом всюди. Вдома, на роботі, в транспорті і навіть у ліжку. Спеціально для тебе 10 простих варіантів зробити спортивний спосіб життя своєю звичкою.
Фітнес біля телевізора
Немає нічого приємніше перегляду улюбленого фільму в колі близьких. Особливо кутаючись у теплий плед, замість пробіжки по сірим осіннім парком. Щоб приємне зробити корисним, заведи собі спеціальний тренажер для кистей рук. Найпростіша модель - еластичний гумовий кулю для стискання. Більш складні моделі оснащені лічильниками жимів. Ця вправа зміцнить твої суглоби і дозволить крові краще циркулювати.

Фітнес в офісі

На робочому місці ми ведемо вимушено-сидячий спосіб життя. Тому впроваджуй в це життя офісний фітнес. Фізичне навантаження допомагає зняти стрес, втому, а значить, працювати ти зможеш ще краще. Влаштовуй кожну годину невелику фізкультхвилинки. Вращай ступнями ніг спочатку в одну сторону, потім іншу. Повтори те ж саме кистями рук. Тепер покрутити головою. Не забудь про зарядку для очей.
Ці вправи допоможуть тобі бути бадьорою до самого вечора.
Фітнес будинку
Сама неприємна частину домашніх турбот - прибирання - може надати тобі послугу. Правда, доведеться відмовитися від таких помічників, як швабра або миючий пилосос. Мій підлогу ганчіркою, без швабри. Не лінуйся при полосканні - працюй з почуттям.
Але пам'ятай, що працювати в зігнутому положенні не можна: кров приливає голові і може спровокувати головні болі і запаморочення.
Фітнес на кухні
Британські вчені підрахували, що під час готування супу жінка робить в середньому 1 000 кроків по периметру кухні. Рівно стільки потрібно крокувати в день навшпиньки, щоб литкові м'язи поступово набули рельєф і підтягнутий вигляд. А коли ти миєш посуд, можеш дати ступень додаткове навантаження у вигляді перемінанія з носків на п'яту. Чергуй перемінанія з фіксованим положенням: на п'ятах, на носочках, на всій ступні. Ця вправа не дасть крові застоюватися в ногах і стане хорошою профілактикою венозної недостатності.
Фітнес в транспорті
Неважливо, є в тебе машина, або ж ти переміщаєшся в автобусах і метро. У сидячому положенні ти можеш працювати над м'язами сідниць і стегон. І не потрібно соромитися - твою зарядку все одно ніхто не помітить.

Стискати і розтискати сідничні м'язи - це додасть лініях твого тіла красивий вигин.
Фітнес на шопінгу
Займаючись приємною справою - шопінгом, намагайся більше рухатися. Обійди якомога більше бутиків, а речі для примірювальній старайся вибирати сама, без допомоги консультантів. Кошик з речами додасть навантаження рукам. А примірка речей допоможе скинути до 200 ккал! Воістину, шопінг - корисне заняття.
Фітнес з дітьми
У тебе є діти? Маленькі племінники? Брати чи сестри? Фітнес з дитинства відмінно працює і для дорослих! Наприклад, гумовий м'яч може стати хорошим спортивним снарядом. Сидячи в кріслі, зафіксуй м'ячик між ступнями і стисни його посильніше. Стеж, щоб спина залишалася рівною. Підводь витягнуті прямі ноги з м'ячем вгору так високо, як можеш; потім опускай їх і, не торкаючись підлоги, підводь знову. Пам'ятай, спина і ноги повинні бути прямими. Роби вправу по 10 разів в три підходи. Воно зміцнить внутрішні м'язи твоїх стегон. І не забудь повернути м'яч дітям.
Фітнес в супермаркеті
Закупівля продуктів - важлива частина життя. Що ти робиш, коли проходиш від одного ряду стелажів до іншого і коли стоїш в черзі? Вивчаєш склад продуктів на предмет вмісту ГМО? Читаєш журнали? Пропонуємо тобі урізноманітнити вимушене проведення часу легким вправою. Візьми літрову пляшку газованої води - нехай і вона принесе користь. Згинати і розгинати по черзі праву і ліву руки з пляшкою в руках. Це зміцнить м'язи рук - все ті м'язи, які називаються "біцепси" і "трицепси". А ще зорово підніме груди. Для більшого ефекту роби жим на різній висоті.

Фітнес з друзями
Напевно ти любиш зустрічатися з друзями. Можна і цю ситуацію обіграти на користь своєму здоров'ю. Коли тебе окликають, старайся повертатися не всім торсом, а - поперемінно - спочатку тільки головою, потім тільки тулубом. Це базові скручування, які практикуються в йозі. Пластичність, гнучкість, відсутність другого підборіддя тобі гарантуються. І друзі будуть задоволені твоєї уважністю.
Фітнес в ліжку
Гарна звичка - прокидатися на 15 хвилин раніше останнього дзвінка будильника і робити зарядку. Але WomanJournal.ru знає, що навіть ці лічені хвилини хочеться поніжитися в ліжку. Ми пропонуємо тобі не мучити свій організм і поліпшити зовнішній вигляд свого преса прямо в ліжку.
Зроби декілька підйомів тулуба вгору, напружуючи при цьому не поперек, а м'язи живота. Тепер, напружуючи прес, підводь прямі ноги. Коли цього навантаження буде недостатньо, приляж так, щоб нижня частина тулуба залишалася на ліжку, а верхня трималася навісу - це вихідне положення, з якого потрібно піднімати тулуб.

У середньому дорослі хворіють на застуду приблизно 3 рази на рік, кожна жінка тривалістю в середньому дев'ять днів. Ось як потрібно "відбивати" вірус перш, ніж він уб'є хворого. Щоб не сопіти і бути здоровим протягом усього зимового сезону, включайте до свого меню свіжовичавлені соки, курячий бульйон. До речі, ці страви допоможуть полегшити симптоми застуди та грипу. Підігріті напої також можуть допомогти зі "стільцем". Нескладні прийоми профілактики грипу та застуди можна використовувати і в якості лікарських засобів.

Мити руки

Це може здатися старою школою, але мити руки з милом - перша лінія захисту від помилок. Немає необхідності в суворих антибактеріальних засобах. Ефективно в цьому відношенні мило-пінка з листям вербени.

Як тільки відчуваєте симптоми

Можуть допомогти позбавитися від болю в горлі і закладеності носа рясне пиття, сечогінні напої, такі як зелений чай, свіжовичавлені соки, адже в період хвороби так важливо підтримувати свій водний баланс, каже Вільям Счеффнер, доктор медичних наук, професор, завідувач кафедри профілактичної медицини в університеті Вандербільта. Пити воду потрібно з регулярними інтервалами. Проста вода - відмінна і проста профілактика грипу та застуди .

Полоскати горло водою з сіллю

Для боротьби з першением в горлі, потрібно розвести пів чайної ложки солі на один стакан води кімнатної температури. Сіль, витягаючи зайву воду в тканинах горла, зменшує запалення і очищає слизову від подразників із задньої частини горла, зазначає Філіп Хаген, доктор медичних наук, головний редактор медичної книги домашніх засобів. Полоскання також "відлякує" бактерії і віруси.

Гарячий душ

Відмінною профілактикою грипу та застуди буде контрастний душ, але не варто захоплюватися. При перших симптомах захворювання лікарі рекомендують гарячий душ і назальний спрей. Тепла ванна також допомагає очистити носові проходи.

Від кашлю

Старий добрий мед працює також добре (і смачніше!), Як аптечні препарати, говорить Харлі Ротбарт, професор і віце-голова педіатрії та дитячих інфекційних хвороб в університеті Колорадо . Можна приймати від однієї до двох столових ложок прямо з банки або перемішувати з чаєм. І не забудьте льодяники і аерозолі.

Хороший відпочинок

Організм може боротися з вірусом краще, якщо людина добре відпочив. Але якщо потрібно піти на роботу, краще залишіться вдома, це не кінець світу, говорить Джанет О "Махоні, доктор медичних наук Mercy Medical Center в Балтіморі. Просто тримайтеся подалі від колег в перші кілька днів застуди, коли хворий найбільш заразний. Щоб не" ділитися "мікробами, регулярно мийте руки або використовуйте дезінфікуючий гель на спиртовій основі.

Не забувайте про рідини

Ще один захід профілактики грипу та застуди - пити багато води, соку або чаю, є курячий суп на обід. Улюблена бабусине ліки від усіх хвороб дійсно полегшує симптоми застуди, як довели вчені.

Легкі вправи

Легкі нетривалі вправи дійсно можуть стимулювати імунну систему. Але мається на увазі навантаження, при якій пульс тримається на рівні трохи менше 100.

Наприкінці дня

Здорова дієта може стати "паливом" імунної системи, так що вибирайте обід, який включатиме в себе білки (нежирне м'ясо, риба або боби), цільне зерно (коричневий рис) і велику кількість антиоксидантів, якими багаті овочі. Можна прийняти гарячий душ перед сном і добре виспатися вночі.

Посилення хвороби

При високій температурі починається блювота, головний біль посилюється, слід звернутися до лікаря. Ці ознаки є щось інше, ніж звичайна застуда (наприклад, грип або інфекції), і можуть знадобитися противірусні ліки, антибіотики, або інше лікування. В іншому випадку, продовжуйте процедури протягом наступних кількох днів, просто щоб переконатися, що застуда пішла назавжди.