Можна довго сперечатися про те, яка з авторських фітнес-програм, які зараз пропонують охочим схуднути на кожному кроці відомі моделі, актриси, олімпійські чемпіони та відомі фітнес-тренери, найбільш ефективна. Але факт залишається фактом - найбільш ефективний той комплекс вправ, який ми не лінуємося робити хоча б три рази на тиждень. А для того щоб вибрати найбільш підходящий, звичайно, з кожним треба ознайомитися. І сьогодні ми поговоримо про метод удосконалення тіла Терези Тапп.

Про систему Фото jmdcomp.com

За плечима Терези Тапп, засновниці і винахідниці системи т-тапп, робота тренером, спортивним фізіологом і дієтологом. Багато років вона співпрацювала з провідними світовими модельними агентствами як скаут, який шукає нові обличчя, а потім і як тренер для моделей. І сама Тереза ??не з чуток знає про те, як важливо для сучасної жінки зберегти надовго хорошу фізичну форму, при цьому не витрачаючи левову частку вільного часу на виснажливі вправи і не піддаючи тіло травмування при виконанні не найпростіших акробатичних фігур. Саме тому й народилася ідея сконцентрувати свій багаторічний досвід і створити програму, якою могли б займатися і люди з гарною фізичною підготовкою, і новачки, програму, яка була б фізіологічної дл хребта і всіх груп м'язів, програму, яка б допомагала інтенсивно зменшувати обсяги тіла, при цьому займаючи не більше 40 хвилин на день, яка б давала інтенсивну аеробне навантаження, не викликаючи задишки і різкою втоми.
Все це і навіть більше пропонує система т-тапп. Серед інших бонусів для тих, хто обере для щоденних занять систему Терези, - забезпечення узгодженої роботи внутрішніх органів завдяки їх лінійному вирівнюю щодо хребта, реабілітація та зміцнення м'язового корсету при травмах хребта, вирівнювання постави, зниження ризику розвитку остеопорозу. Також ця система допоможе зміцнити імунну систему і підвищити обмін речовин завдяки посиленню струму лімфи в організмі, знизити рівень цукру в крові, нормалізувати гормональний баланс, особливо це стосується жіночих статевих гормонів. Крім того, саме ця система задіє м'яз цілком, а не тільки її кінець і черевце, як це відбувається в інших системах.

Для досягнення найкращого ефекту дуже важливо підібрати для себе відповідний курс вправ, перші 7? 10 днів виконувати їх регулярно, а далі, залежно від того, якого розміру ви хочете домогтися, виконувати вправи протягом 4? 6 тижнів через день. Після, добившись потрібного результату, для підтримки форми продовжувати два рази на тиждень тренуватися. А також дуже важливо правильно харчуватися. Тереза ??Тапп для покращення результатів від її комплексу вправ не вимагає ніяких серйозних обмежень в харчуванні, але необхідно дотримуватися балансу вуглеводів, білків і жирів. Денний раціон повинен складатися з 55% вуглеводів, 30% білків і 15% жирів. Як відомо, вуглеводи діляться на "погані" і "хороші". К "хорошим" відносяться всі природні вуглеводи, такі як овочі, фрукти, крупи. К "поганим" - промислові: солодощі, борошняні, хлібобулочні вироби. Щоб зберегти стрункість, Тереза ??рекомендує вживати "погані" вуглеводи не частіше, ніж раз на три дні, не намагаючись наїсти шкідливостей на всі 55% відсотків покладених в день вуглеводів.

Ідеальні сідниці Фото Shutterstock

Початкове положення: лежачи на боці, рукою підперти голову. Дуже важливо дотримуватися правильне положення опорної і робочої сторони.

Стегно стосовно тіла має створювати прямий кут, прямий кут в коліні і в співвідношенні стопа/гомілку. Покладіть руку робочої сторони на задню частину стегна робочої ноги і злегка натисніть: це допоможе стегну зайняти правильне положення.

Вправа: зберігаючи прямі кути, підійміть робочу ногу так високо, як тільки зможете, при цьому намагаючись зберігати стегно, стопу і коліно паралельними опорної нозі. Зробіть 24 повільних підйому робочої ноги, при цьому, опускаючи її, ні в якому разі не стикається колінами. Як тільки ви зробите 24 підйому, що не відпочиваючи, переходите до наступної частини вправи. Зберігаючи всі прямі кути і робочу ногу строго паралельно опорної, підійміть коліно робочої ноги до грудей. Повторіть вправу в повільному темпі 15 разів. Знову, не роблячи перерви і не змінюючи положення ніг, переходите до третього етапу вправи. Чи не стикаючись колінами, притягну коліно робочої ноги якомога ближче до грудей, а потім витягніть робочу ногу, не торкаючись підлоги, щоб, витягнувшись, нога утворила пряму лінію з тулубом, і тільки стопа продовжує зберігати прямий кут з гомілкою. Повторіть цю частину вправи 15 разів. Знову, не відпочиваючи, прийміть вихідне положення і виконаєте 15 дуже швидких невисоких підйому робочої ноги як у самій першій частині вправи, з тією тільки різницею, що в першій частині ногу потрібно було піднімати максимально високо і повільно, а тепер підйоми повинні бути короткими і швидкими . Відпочиньте і повторіть вправу з іншої ноги.

Плоский живіт Фото Shutterstock

Початкове положення: лежачи на спині, підтягнути коліна до грудей, тримаючись за них руками. Другий етап - злегка розвести коліна в сторони і трохи відсунути їх від грудей, так, щоб тримати колінні чашечки повністю прямими, витягнутими руками.

Вправа: порахуйте до чотирьох, анпрягіте м'язи живота, підтягніть м'язи сідниць вгору, не піднімаючи сідниці. Ваша спина повинна бути в цей момент зовсім плоскою, а хребет повинен повністю, по всій довжині впертися в підлогу. Зберігаючи це положення, покладіть руки на живіт, а потім опустіть коліна на 30 градусів нижче тазостегнового суглоба. Стисніть сідниці, напружте живіт і в цьому положенні зведіть коліна разом. Потім повільно розведіть коліна, повертаючись в попередню позицію. Тепер підніміть сідниці і повільно, за допомогою м'язів живота, присуньте коліна до плечей, а потім поверніть їх в попередню позицію. Повторіть вправу 10 разів.

Красиві руки Фото Shutterstock

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки підняті в сторони паралельно підлоги , кисті стиснуті в кулак. Тепер спробуйте повернути руки максимально ліктями вперед. І зберігайте це положення.

Вправа: коліна злегка зігніть, голову і плечі трохи нагнися вперед, лікті максимально вперед. Згинайте руки в ліктях, напружуючи м'язи рук, коли ви зігнете їх до кінця, кулаки повинні виявитися точно в пахвових западинах. Поверніть руки у вихідну позицію паралельно підлозі, потім повільно опустіть по швах і знову повільно поверніть у вихідну позицію паралельно підлозі. Повторіть вправу 20 разів.

Беріть участь в акціях "Кращий коментар" , "-вікторина" і отримуйте подарунки!

Приймайте участь у нашому проекті: "Ви - в ідеальній формі!"

Читайте інші корисні статті по темі:

"Зміцнюємо тил!"

"Будемо талію робити?"

"Все в наших руках!"

Фото Shutterstock Фото на головній Shutterstock

Вода - основа життя на землі. Щоб бути здоровим, потрібно випивати не менше 2 літрів води в день. От тільки який?

Питну воду прийнято розділяти на два типи - очищена (можливо, і збагачена) і природна мінеральна. Цікаво, що дистильована вода - найчистіша, без домішок солей і мінералів - це "мертва" вода з казок. Вона не втамовує спрагу і миттєво виводиться з організму разом з корисними речовинами. Так що дієтологи і лікарі в один голос твердять - пийте мінеральну воду, від природи має постійний хімічний склад. Таку воду не можна чистити - вона втратить свої унікальні властивості.

Мінеральну питну воду поділяють три підкласу. Лікувальна (мінералізація - більше 10 грам на літр) - неймовірно насичена елементами, її варто пити тільки на спеціальних курортах і за призначенням лікаря. Найяскравіший приклад - знаменита "Нафтуся" з Трускавця: вона зберігає свої властивості не довше 20 хвилин, і, скажемо прямо, вгамовувати нею спрагу зовсім не хочеться.

Столово-лікувальну воду (мінералізація - від 1 до 10 г/л) рекомендують пити для стимуляції роботи шлунково-кишкового тракту - наприклад, за півгодини до їди або після неї. Тамувати ж спрагу потрібно призначеними для постійного щоденного вживання столовими мінеральними водами з вмістом солей до 1 грама на літр. Така вода ідеально підходить для всіх, хто веде активний спосіб життя, займається спортом і стежить за здоров'ям - загалом, дотримується філософії.

Залишилося тільки вибрати, яка саме вода за смаком -, а в світі столових природних мінеральних вод дуже багато. У Токіо і Нью-Йорку навіть відкривають спеціалізовані Aqua-бари: у них не подають нічого, крім мінеральної води. Хіба що пропонують до неї різні доповнення - наприклад, часточку грейпфрута або ківі. А в кращих готелях і ресторанах світу обов'язково є water-list з 20? 30 найменувань мінеральної води. Про найбільш популярних з них ми і розповімо.

1. Voss - сама розкішна і модна мінеральна вода у світі, яку добувають з джерела на півдні Норвегії. Дизайн пляшки розробив Кельвін Кляйн. А Мадонна і Кайлі Міноуг п'ють тільки цю воду. За хімічними характеристиками вона дуже м'яка - такого низького природного вмісту солей немає більше ні в одній природній воді світу.

2. Ty Nant - найпопулярніша вода Великобританії, видобувається в Уельсі, а її назва перекладається з валлійського як "Будинок біля струмка".

Джерело був виявлений порівняно недавно - в 1970-х. Відмінна природна м'яка вода розлита в сині і малинові, іноді - прозорі пляшки, неодноразово перемагали на дизайнерських конкурсах.

3. Fiji - джерело цієї багатої кремнієм, кальцієм і фтором води знаходиться на острові Віті Льову, що входить в архіпелаг Фіджі. Виробники бутилюють її "закритим" способом - так, щоб перше зіткнення з повітрям сталося, коли споживач відкриє пляшку. Корисна для шкіри, нігтів і волосся.

4. Ogo - "дихаюча вода" містить в 35 разів більше кисню , ніж звичайна. Потужний засіб омолодження та очищення: її рекомендують пити після виснажливих тренувань і важких застіль.

5. Himalayan Natural Spring - вода з Непалу, одного з найбільш екологічно чистих районів планети. Тала вода з древніх льодовиків проходить через природний фільтр - 4000 метрів гірської породи, попутно збагачуючись мінеральними сполуками. Прихильники йоги вважають, що це найкраща вода для заварювання тибетського чаю.

6. Karoo - вода з нейтральним рівнем pH і мінімумом нітратних сполук видобувається в південноафриканській "савані"-кару і чудово втамовує спрагу. На ній рекомендують заварювати ройбуш і каркаде.

7. Icelandic Glacial - для добування і розливу цієї води ісландці використовують тільки "зелену" енергію. Хороша для посилення ефекту очищення організму в сауні або під час дієт.

8. Antipodes - природно газована (або " тиха ") вода з Нової Зеландії, видобувається в малонаселеному районі без будь-якої сільськогосподарської чи промислової діяльності.

9. Kona Deep - добувають з підводного шельфу, розташованого на глибині близько 1 кілометра. Відмінне джерело корисних солей - воду варто пити під час інтенсивних занять спортом - пробіжок, силових тренувань.

10. Tasmanian Rain - перш ніж опинитися в пляшці, ця вода у вигляді хмар проходить 16 тисяч кілометрів, у тому числі і над Антарктикою, і випадає дощем в Тасманії. Її збирають у спеціальні ємності неподалік у місці, де за даними Всесвітньої Метеорологічної Організації найчистіше повітря на планеті. Так що у воді Tasmanian Rain міститься мінімум домішок.

Обговорюйте цю тему на форумі: "Яку воду ви п'єте?"