Починаючи займатися фітнесом, людина ставить перед собою певні цілі і намагається вирішити свої індивідуальні завдання. Перш ніж з головою зануритися в світ тренажерів, штанг і гантелей, треба визначитися, наскільки той чи інший вид тренування підходить для вирішення поставленого завдання. Інакше нове захоплення загрожує відняти час, емоції, гроші, а натомість принести тільки розчарування.
Визначимося з термінологією. Ми будемо розглядати фітнес як спосіб впливу на організм за допомогою штанг, гантелей і спеціальних силових і кардиотренажеров. Фітнес-центри пропонують дуже різні режими тренувань: починаючи від індивідуальних занять з тренером і закінчуючи правом на одноразову тренування на тиждень. Який варіант вибрати для себе, залежить від поставленої мети, фінансових можливостей і часу, який вийде виділяти на тренування.
Які проблеми можна вирішити за допомогою фітнесу і як виглядатимуть передбачувані тренування, ми розгляне нижче.
Скидання ваги за допомогою фітнесу
Більшість відвідувачів фітнес-центрів тренуються саме з цією метою. Кінцевий результат буде залежати від індивідуальних особливостей людини, але є загальні правила, які треба дотримуватися всім. Щоб прибрати зайві кілограми за допомогою фітнесу, треба буде в прямому і переносному сенсі "попотіти". Ідеальний варіант - це 5-6-разові тренування в тиждень по 30-40 хвилин. Кожен день тренується нова група м'язів. Підбирати вправи і тренажери треба так, щоб за тиждень опрацювати всі основні м'язові групи. Під час всього тренування треба підтримувати прискорене дихання і серцебиття.
Якщо ви готові виконувати такі інтенсивні тренування протягом декількох місяців, можна розраховувати на успіх і втрату на місяць 3-5 кілограмів зайвої ваги. Результат сильно залежить від режиму харчування і відпочинку під час всього періоду тренування.
Набір ваги за допомогою фітнесу
Кількість людей з недоліком ваги набагато менше, ніж з надлишком, а й таких відвідувачів досить у фітнес-центрах. Набір ваги за допомогою силових тренажерів - завдання здійсненне, однак, якщо у людини схильність до нестачі ваги, цей процес буде йти не настільки швидко, як хотілося б. Набір ваги після тренувань відбувається за рахунок збільшення м'язової маси, а щоб організм "наростив" м'язи, необхідний час. Треба розраховувати на 1 кілограм набору ваги протягом місяця. Це нормальний, середній показник. Для набору ваги необхідні триразові тренування на тиждень тривалістю 1,5-2 години. Заняття повинні проходити в низькому темпі, з розрахунком, щоб між підходами відновлювався пульс і дихання (це займає звичайно 5-7 хвилин).
Як і при скиданні ваги, результат буде залежати від правильного харчування і режиму відпочинку . Якщо мета - набрати вагу, треба уникати кардиотренажеров (бігова доріжка, велотренажер і так далі).
Корекція пропорцій тіла
Важко знайти людину з ідеальними пропорціями тіла. Вирішити цю проблему можна за допомогою одягу (це самий простий і швидкий варіант), але влітку, особливо на пляжі, цей спосіб не дозволяє досягти бажаної мети.
У цьому випадку на допомогу можуть прийти заняття фітнесом. Спочатку треба ретельно і самокритично проаналізувати свою статуру. Визначтеся з "слабкими" місцями, які групи м'язів треба розвинути, а які ділянки тіла, навпаки, зменшити в обсягах. Звичайно, в цій нелегкій справі може допомогти тренер. Виходячи з цих даних підбираються вправи. Дуже часто для досягнення результату на одних ділянках тіла виконуються вправи в режимі скидання ваги (інтенсивне тренування), а на інших ділянках - у режимі набору ваги (некваплива тренування). У підсумку з часом відбувається корекція пропорцій тіла. Найкраще проводити триразові тренування в тиждень, при цьому на різних тренуваннях опрацьовувати різні м'язові групи. Необхідно комбінувати силові і кардіотренажери.
Результат в першу чергу залежить від індивідуальних особливостей людини і його цілеспрямованості.
Заняття фітнесом з метою загального оздоровлення організму
За допомогою силових тренувань зміцнюються м'язи, зв'язки і кісткова система людини, також це хороший варіант для зняття емоційних навантажень і боротьби зі стресом і, природно, профілактика стану фігури. Для досягнення цих цілей необхідно проводити від 1 до 3 тренувань на тиждень тривалістю від 30 хвилин до 2 годин. Можна використовувати за настроєм силові тренажери, штангу, гантелі і кардіотренажери. Незважаючи на вільний графік, необхідно скласти приблизний план тренувань і дотримуватися його. Режим харчування звичний, без серйозних змін. Якщо є необхідність зняти емоційне навантаження, треба проводити більш інтенсивне тренування, мінімально відволікаючись на сторонні речі. Якщо є ділянки тіла, які надмірно збільшуються в обсягах, треба виконувати інтенсивні вправи для цих м'язових груп.
За допомогою фітнесу можна поліпшити стан хребта і спини
У 80% сучасних людей є проблеми з хребтом. Підібравши відповідні вправи, можна зменшити напругу в плечовому поясі і позбутися від болю в попереку. Для того щоб домогтися цих цілей, необхідно проводити 2-3 тренування в тиждень зі штангою і силовими тренажерами. Темп заняття невисокий, вага обтяження - середній.
Зайнятися фітнесом має сенс після отримання різного роду травм (розтягнення, вивихи, переломи). Вправи і кількість тренувань підбираються індивідуально, виходячи з проблеми і стану здоров'я. Загальне правило одне - заняття треба починати, коли пройде гострий біль або знімуть гіпс (при переломі). Основне завдання - збільшити кровообіг в проблемній зоні. Зробити це простіше за допомогою силових тренажерів, ізольованих вправ і невеликих обтяжень. Така легка навантаження буде сприяти активізації обміну речовин і більш швидкому відновленню тканин в травмованій ділянці.
Як ми бачимо, у фітнесі кожен може знайти щось своє, індивідуальне, необхідне тільки бажання і творчий підхід.
Абсолютно гладка атласна шкіра - це особлива фішка настав сезону. Візажисти і виробники пропонують все нові і нові сверхинтенсивние кошти, які дозволять створити цієї зими ідеальний образ. А разом з тим вони ж б'ють на сполох: у світі зростає кількість володарів надчутливої ??шкіри.
Взагалі, це є азами у догляді за собою: перш ніж підбирати які б то не було засобу, необхідно провести елементарний тест і з'ясувати свій тип шкіри. А таких, як відомо, всього кілька: суха, жирна, нормальна чи змішана. Так ми і звикли вибудовувати всі взаємовідносини зі своєю власною оболонкою. І раптом стали помічати з нехорошим почуттям: начебто набуваємо все ті ж засоби, користується звичної косметикою, випробуваними фірмами, а шкіра явно не відповідає нам взаємністю - то цятки, то почервоніння, то лущення, то припухлості і набряки.
У чому ж справа? А саме в тому, на що з тривогою звернули увагу і фахівці: мало не дві третини сучасних жінок (особливо мешканок великих міст) можна віднести до власницям так званої чутливої ??шкіри, яка може занадто бурхливо реагувати на найнесподіваніші зовнішні чинники. І це може закінчитися не тільки зривом романтичного побачення або важливого ділової вечері, але і деякими проблемами зі здоров'ям.
Втім, у пошуках причин таких неприємних метаморфоз далеко ходити не потрібно. "Вбивці" вашої шкіри добре відомі: несприятлива екологія, жахливу якість води, куріння, тривалі стреси, експерименти з косметикою (у тому числі і декоративної), безрозсудне слідування модним дієтам і, як наслідок, проблеми з травленням.
Додатковим гнітючим обставиною є той факт, що чутливої ??може виявитися будь-який тип шкіри. Хоч і вважається, що більше до таких змін схильні власниці тонкої сухої шкіри, однак насправді від різких реакцій не застраховані і ті, хто завжди мали нормальну або навіть жирну шкіру. Тому кошти, на яких написано "Для чутливої ??шкіри", як не дивно, підійдуть далеко не всім. Треба постаратися при цьому з'ясувати про продавців-консультантів, чи призначені вони для сухої або жирної шкіри. Тому що в підсумку ви можете отримати зворотний ефект і назавжди втратите віру в свою улюблену косметичну марку.
Мабуть, слід пам'ятати ще про одне: в першу чергу особливу чутливість раптом починає проявляти шкіра тих жінок, у яких досить близько до поверхні розташовані дрібні капілярчікі. Як правило, такі жінки легко червоніють, бурхливо реагують на укуси комах і легко згорають на сонячних пляжах.
Визначити раптом зрослу чутливість шкіри нескладно. Вона починає обвітрюється і лущитися навіть при найменших протягах , червоніє і довго не повертає природний колір під променями навіть неяскравого сонця, починає свербіти і свербіти від мізерної кількості давно звичного крему. При цьому раптом починають формуватися тонкі, але цілком помітні зморшки, а також ділянки різного рівня "жирності".
Таким собі "спусковим гачком" для подібних несприятливих перетворень вашої зовнішності може виявитися як раз перехід від одного сезону до іншого, від однієї погоди до іншої. Понівечений себе на літніх канікулах кінськими дозами сонячного випромінювання, ви стикаєтеся з осінньою негодою і одночасно масованим застосуванням декоративної косметики. Ось наша шкіра і обурюється подібного поводження з нею. А якщо до всього іншого ви ще вирішили випробувати суперновинку, яку вам порекомендувала Маринка з сусіднього під'їзду, то можете не тільки посилити, але й закріпити ці несприятливі зміни надовго.
Адже ми дуже часто просто не замислюємося про склад цих новинок. З одного боку, шалена конкуренція в світі виробників косметики змушує їх використовувати новітні технології, які розщеплюють традиційні звичні речовини мало не на клітинному рівні. Як у підсумку вони починають діяти - одному Богу відомо. У деяких баночках з приємним запахом і кольором сьогодні утримуються комбінації з 12-15 складних штучних компонентів.
З іншого боку, в пошуках ексклюзиву виробники забираються все в більш екзотично нетрі, використовуючи, скажімо, зростаючі в яких-небудь південно-африканських джунглях маловідомі квіти. Всі ми добре знаємо, як може вплинути на нас незнайома незвична їжа. Чому ж ми впевнені, що європейські, наприклад, жінки позитивно відреагують на застосування таких незвичних для них рослинних компонентів? У підсумку можна заробити не просто підвищену чутливість шкіри, але і важку форму алергії.
Проте шкіра наша за останні роки зазнала таким стресам, що навіть цілком звичні компоненти можуть викликати бурхливу реакцію Фахівці відносять до них мед і всі похідні (той же прополіс), рослинні компоненти з підвищеним вмістом вітаміну С і женьшень. Ось особисто у мене, наприклад, шкіра досить бурхливо реагує на найменший присутність у складі косметичних засобів петрушки.
Так що якщо ви купуєте якусь новинку або переходите до косметичної лінії невідомої вам фірми, то тести-перевірки проводите ні в якому разі не на обличчі (хоча деякі фахівці радять для цього зону за вухами - там і шкіра особливо чутлива, і не видно в разі чого), а на внутрішньому згині ліктя або зап'ястя.
Але от все ж таки сталося ця неприємність - що ж робити? Просто дуже уважно ставитися до догляду за собою і придбання нових косметичних засобів. Як правило, через деякий час можна відновити той тип шкіри, який у вас був спочатку.
Насамперед придбайте спеціальні заспокійливі і розгладжують сироватки, вибір яких досить великий. Правда, це досить дорогі препарати, але краса, як відомо, вимагає жертв. Тим більше якщо це допоможе уникнути куди більших неприємностей. Дуже непогані сироватки сьогодні пропонує, наприклад, Estee Lauder. Вони і заспокоюють, і зволожують шкіру.
Бажано, щоб кошти були якомога більш ніжної консистенції - у формі емульсій, наприклад. До речі, припустимі навіть скраби, але дуже м'які, з ніжною текстурою. Косметику (у тому числі і декоративну) потрібно вибирати обов'язково з позначкою "гіпоалергенна". Гірше від цього не буде, а рівень ризику ви точно знизите.
Не варто над собою експериментувати (принаймні деякий час), пробуючи на своїй шкірі всі модні новинки з самими екзотичними складовими, навіть якщо у вашому офісі вже все обзавелися саме такими. Замініть рідкі тональні засоби розсипчастою пудрою - в ній більше натуральних компонентів. Для чутливої ??шкіри дуже до речі сучасні тенденції макіяжу з ухилом в чорну готику: саме в чорних засобах декоративної косметики найменше фарбувальних пігментів, які підсилюють чутливість шкіри і викликають роздратування.
І не розраховуйте на швидкий ефект, повіривши черговим суперсучасним косметичним кошти, що обіцяють вам миттєве перетворення. Відродження звичних властивостей - це досить довгий і кропіткий процес. Але результат вас порадує.
