Візьміть на озброєння прості і доступні правила зниження ваги , і ви, незалежно від віку, зможете позбутися від зайвих кілограмів , зберегти здоров'я і повернути впевненість у собі.

Заведіть щоденник , у якому записуйте все, що з'їдено протягом дня, а також свої відчуття і емоції (наприклад, я їм тому, що дійсно голодна, або просто сіла за компанію, або я їм, бо голодна, або намагаюся за допомогою їжі заглушити хвилювання і тривогу?).

Не розказуйте оточуючим про те, що ви вирішили змінити режим харчування . Особливо ця рада актуальна на початку шляху, коли вас легко збити з обраного шляху.

Якщо ви прийшли в гості, не сидіть над порожньою тарілкою - так ви привернете до себе непотрібну увагу. Просто поясніть господарям, що ви недавно щільно поїли і попросіть келих сухого вина і овочевий салат. Ніхто не буде приставати до вас з розпитуваннями, адже кожен їсть те, що йому хочеться.

Виробляйте звичку харчуватися строго за розкладом . При такому режимі рівень цукру в крові стабілізується, і організм починає вимагати їжу тільки в певні години.

Приймайте їжу 4 - 5 разів на день . Такий режим гарантує, що ви не тільки втратите зайві кілограми, але і збережіть отриманий результат.

Обов'язково снідайте в першу годину після пробудження . Можливо, вам спочатку доведеться змушувати себе це робити, але вже через пару тижнів ви звикнете до такого режиму. Пам'ятайте, що сніданок не тільки підстьобує обмін речовин і дає енергію, але й сприяє більш раціональному розподілу калорійності з'їдається протягом дня.

Готуйте страви на пару, варіть, запікайте , ні в якому разі не смажте. Каші варіть на воді. Хліб (не більше 100 грамів) з'їдайте в першій половині дня (бажано, щоб він був приготовлений цільного зерна чи борошна грубого помелу).

Випивайте не більше однієї чашки чорного чаю або кави тільки до полудня. В інший час пийте зелений або трав'яний чай.

Протягом дня обов'язково випивайте 1,5 - 2 літри не газованої столової води .

Бажано, щоб співвідношення катіонів в ній (натрій + калій (Na + K)) було 150 до 300. Вода не тільки покращує роботу шлунково-кишкового тракту і виводить токсини, але і допомагає впоратися з помилковим відчуттям голоду.

Вживайте молочні продукти не більше 1 разу на день.

Білки необхідні організму , тому 2 рази на тиждень потрібно їсти рибу і 2 рази на тиждень нежирне м'ясо. Норма на весь день з урахуванням вечері - 250 грамів. На гарнір до м'яса, курки або риби обов'язково готуйте овочі білого або зеленого кольору.

У день з'їдайте не більше 2 - 3 фруктів або замініть їх свіжовичавленим соком. Овочі повинні складати основу вашого вечері.

Їжте не поспішаючи , ретельно пережовуючи кожен шматочок. Це не тільки сприяє травленню, але й дозволить організму координувати роботу центрів голоду і насичення в мозку, а також уникнути переїдання.

Їжте з насолодою . Для цього знайдіть улюблені продукти, які дозволять вам отримувати задоволення від нового здорового способу життя, а не жити з думкою: "Коли ж закінчаться ці муки?"

Обов'язково включите в щоденний графік фізичні навантаження . Підберіть відповідний для вас вид фізичної активності і приступайте до занять. Неважливо, чи буде це йога, пілатес або шейпінг. Головне, щоб навантаження були регулярними дозованими.

Не забувайте про те, що у будь фізіотерапевтичної процедури можуть бути певні протипоказання. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем .

Якщо через певний час ви помітили, що, незважаючи на всі ваші зусилля, зайві кілограми залишаються на місці, обов'язково зверніться до лікаря. Причиною повноти можуть бути такі захворювання, як гипотериоз, полікістоз яєчників, захворювання нирок, серцево-судинної та лімфатичної систем.

Дотримуйтеся базової дієти, в яку ви можете вносити зміни відповідно до ваших смаковими пристрастями, але обов'язково дотримуючись основні правила зниження ваги.

Будьте готові до певних обмежень у харчуванні для досягнення максимального ефекту.

Атмосфера, що панує на робочому місці, впливає на настрій не менше, аніж заробітна плата, характер колег і розташування духу начальника. Пропонуємо вам прості прийоми, які допоможуть зробити життя в офісі більш затишною.

Організуйте на роботі невелику бібліотеку. Не дивлячись на те, що багато хто обзавівся електронними приладами для читання, старі добрі друковані книги зберігають популярність. Напевно, у вас і у ваших колег будинку знайдуться хороші книги, які ви давно прочитали. Виділіть для імпровізованої бібліотеки окрему полицю і складайте на неї принесені для обміну книги. Ви зможете обмінюватися враженнями про прочитане за ранковим чаєм або кавою, що, до речі, набагато корисніше перекурів.

Малюйте позитивні картинки. У якості полотна можна використовувати дошку і маркери. Залишайте забавні написи, малюйте смішні картинки. Піднімайте настрій собі і колегам.

Купуйте красиву настільну лампу для робочого столу. Ваше робоче місце стане затишніше, а очі при хорошому освітленні будуть втомлюватися набагато менше.

Зробіть в п'ятницю ввечері корпоративну розсилку на веселу тему. Можете зібрати забавні події з трудового життя, які відбулися за тиждень, жарти, веселі посилання і забавні картинки. Розсмішіть колег і підійміть їм настрій в кінці робочого тижня. Спільний сміх сприяє оздоровленню робочих відносин.

Замість офісного крісла використовуйте м'яч для фітнесу. Це корисно для спини і дозволить вам під час перерви трохи позайматися.

Приносьте користь колегам. Принесіть в офіс такі речі, як антистатик, крем для взуття, безбарвний лак для нігтів, рідина для зняття лаку, нитки і голку. Про ці дрібниці завжди забувають, але вони виявляються дуже коштовними, якщо раптом з'являються.

Створіть в офісі стіну відпочинку. Домовтеся з колегами, щоб кожен привозив з відпустки або відрядження магнітик на пам'ять про місто, в якому побував. Він коштує недорого, настрій підвищується і залишається пам'ять про подорож.

Придумайте спільне заняття, яке вас згуртує. Вирішіть, ніж ви можете займатися спільно з колегами - йогою, англійською мовою або пілатесом ? Зберіть компанію, запросіть викладача, який зможе приходити до вас в кінці робочого дня. Якщо незручно займатися йогою в офісі, ходите в найближчий фітнес-клуб. Отримайте і дружбу по інтересам, і колективну мотивацію.

Змініть дислокацію. Якщо ви давно сидите за одним робочим місцем, влаштуйте невеликий переїзд. Домовтеся з колегою і помінятися місцями. Щоб напевно отримати згоду, розкажіть, що навіть невелика зміна обстановки змушує мозок працювати інтенсивніше.

Проводьте обідню перерву бадьоро. Найскладніше доводиться тим, хто сидить на одному місці з ранку до вечора . Щоб розім'ятися, зберіться з активними колегами і влаштуйте спортивний перерву. В один день прогуляйтеся навколо кварталу, в іншій - з'їжте морозиво на лавці в найближчому парку, в третій - побродите з фотоапаратом у пошуках красивого кадру. Варіантів може бути багато, головне, рухатися.

Випромінюйте тепло. Привчіть себе говорити теплі слова при кожному робочому контакті. Робіть приписки наприкінці ділового листа (в понеділок напишіть "Бажаю гарного початку тижня", а в п'ятницю "Приємних вихідних"). Чим більше тепла і добра буде від вас виходити, тим приємніше вам самій.

Пограйте в офісбол. Такий нудний предмет, як кошик для сміття може перетворитися на спортивний снаряд, якщо поставити її на середину кабінету. Тепер, щоб викинути сміття, потрібно прицілитися і потрапити. Той, хто промахнувся, встає і викидає сміття звичайним способом. Вийде відмінна розминка.

Організуйте скарбничку для збору дрібниці. Кожен день вносите свій внесок у фонд вашого відділу, і тоді в п'ятницю ви зможете на зібрані гроші замовити піцу, купити торт або пляшку вина, щоб відзначити закінчення робочого тижня.

Купуйте дитячу спортивну гру. Це може бути настільний футбол або хокей, і навіть набір ракеток з м'ячиком-липучкою. Головне, щоб було весело.

Принесіть вазу і купуйте квіти. Або приносите зрізані квіти з власної дачі. Цю ідею, швидше за все, підтримають лише кілька людей, зате вам гарантовано гарний настрій протягом усього робочого тижня.

Поділіться своїми талантами. Напевно серед ваших колег є чимало захоплених людей. Якщо хтось захоплюється фотографією, влаштуйте виставку його робіт. Якщо ви добре готуєте, спечіть пиріг з яблуками або млинці з варенням і почастуєте колег. Ви можете перетворити частування в традицію. Наприклад, щосереди влаштовувати на роботі невеликий "свято живота" і по черзі приносити домашні смаколики.

Заведіть в офісі акваріум. Рибки радують око і поводяться пристойно. Годувати їх у вихідні дні можуть прибиральниця або охоронець, а чистити акваріум - по черзі.

Відзначайте дні народження колег. Якщо в офісі працює багато співробітників, дарувати подарунки і накривати стіл - досить накладно. Вийти з положення можна таким чином - в день зарплати відкладати невелику суму, а в святковий день купувати торт і фрукти. І імениннику приємно, і витрачатися особливо не потрібно.

Ось так кілька деталей і трохи фантазії допоможе зробити робоче місце (де ми, до речі, проводимо 1/3 життя), затишніше, і робота стане приносити більше задоволення.