Кожна дівчина мріє про струнких, округлих стегнах без "апельсинової кірки і" вушок ". Отже, як же позбудеться від жирових відкладень на цьому місці?

Харчування

Вкрай важливо правильно харчуватися для того, щоб жир не відкладався в цієї проблемної зоні. Певної дієти для схуднення стегон немає, але існують певні правила. Почнемо з того, що категорично заборонено переїдати, а також наїдатися на ніч.

Замініть це все овочами і білим м'ясом риби та птиці, приготованими на пару, а також запеченої і вареної.

Тому ідеальний сніданок складається з злакових каш. Так ви будете почувати ситість, і буде менше спокуси з'їсти по дорозі булочку або батончик.

. Обідайте приготованої на пару рибою, тушкованим м'ясом, салатами з масляними заправками.

, тому трохи відвареного білого м'яса і склянку кефіру з низьким вмістом жирності матимуть позитивний вплив на вашу фігуру.

Вправи

. Наприклад, . Добре також допомагає біг і танці.

Щоб не тільки спалити жири, а й надати стегнах форму, потрібно робити силові вправи.

Почніть з - ноги на ширині плечей, сідайте так, щоб задня частина стегна і сідниці стикалися із задньою частиною гомілки.

: ляжте на спину, п'яти посуньте до сідниць. Потім піднімайте таз від підлоги, виконайте 30 разів.

Отже, ноги стоять трохи ширше, ніж ширина плечей, руки за головою, спина рівна. Присідайте в цьому положенні якомога глибше. Виконайте 30 разів.

Косметичний догляд

Візьміть 4-5 ст. л. натуральної меленої кави, додайте до нього 2 ст. л. оливкової олії, а також 5 крапель ефірного масла апельсина. Все ретельно перемішайте і втирайте в шкіру, оберніть стегна харчовою плівкою, сховайтеся пледом і полежіть близько 20 хвилин. Потім зніміть плівку і змийте теплою водою.

Ви також можете зробити його самі, збагативши звичайний крем для тіла ефірними маслами грейпфрута і апельсина.

Боротися з підшкірним жировим шаром на стегнах допомагає . Робити його потрібно по напряму кровотоку - від ступень, рухаючись вгору.

ЧИТАЙТЕ: 6 вправ, які позбавляють від целюліту на сідницях і стегнах

DELFI

Неможливо все життя сидіти на дієті і чекати, коли ваше тіло буде нагадувати фігуру моделі в модному журналі.

Над гарним тілом доведеться гарненько попрацювати. А ми підкажемо, як це зробити з задоволенням і які саме тренування вважаються найбільш ефективними.

1. Йога
У здоровому тілі - здоровий дух! Саме йога допоможе оздоровити душу і зміцнити тіло. Одним з основних достоїнств практики є її позитивний вплив на хребет, який, як відомо, є запорукою здоров'я всього тіла і, звичайно ж, основою гарної постави. Також доведено, що йога допомагає боротися із зайвою вагою. Адже виконання більшості асан вимагає чималих зусиль. Спробувати також стоїть і аеро-йогу. Йога в гамак - це нетрадиційний, але дуже ефективний спосіб саморозвитку та самовдосконалення тіла.

2. Танці на пілонах
Якщо вам доводилося бачити дівчат, які займаються танцями на пілонах, то ви не могли не звертати увагу на їх точені фігури. Pole-dance зміцнює всі м'язи тіла, особливо красивими стають сильні руки, підтягнуті сідниці й стрункі ніжки. До того ж, pole dance передбачає різні напрямки - від суміщення пілона з фітнесом до граціозного і чуттєвого танцю.

3. Go-go
Танцюй - і будь в центрі уваги! На тренуваннях go-go ви навчитеся красиво танцювати, розучите модні танцювальні рухи. Заняття з даного танцювального напрямку проходять дуже динамічно, це забезпечує якісне навантаження на м'язи і серце для коректування фігури.

4. Калланетика
У нас цей вид фітнес-напрямку незаслужено обділяють увагою. Лише деякі фітнес-клуби Києва можуть похвалитися групами по калланетике. А адже це дуже ефективний спосіб удосконалити своє тіло. Калланетика - це комплекс вправ, кожне з яких призначене для опрацювання конкретної м'язової групи. Вправи калланетики представляють собою тривалий статичну напругу, тобто, ви напружуєте м'яз, наприклад, піднімаєте ногу на певну висоту, і тримайте так протягом деякого часу.

І якщо на початку виконання вправи працювала тільки основна м'яз м'язової групи, то поступово в роботу включаються навіть найдрібніші, розташовані дуже глибоко, м'язи. Коли вони приходять в тонус і підтягуються, то тягнуть за собою і розташовану в безпосередній близькості підшкірно-жирову клітковину, забезпечуючи, таким чином, суттєве зменшення обсягів.

5. Степ - аеробіка
це, мабуть, класика жанру. Степ-аеробіка настільки популярна і корисна, що багато хто починає схуднення і корекцію фігури саме з даного виду тренування. Надалі степ-аеробіка допоможе підтримувати своє тіло в тонусі, зміцнить м'язи і допоможе зберегти здоров'я серця і судин.

НА ЗАМІТКУ
Спортивний клуб "ФІТНЕС ЛІГА"
Київ, вул. Фрунзе, 12,
Клуб працює пн.-пт. з 7:00 до 22:00, cб.-вс. з 9.00 до 18.00
тел. 063-727-07-79

delfi.ua

Бананово-молочна дієта належить до числа монодиет, її тривалість не повинна перевищувати 5-7 днів, а краще обмежитися 3 днями.

Плюси і мінуси дієти

Жирний плюс бананово-молочній дієті можна поставити за різноманітність що містяться в ній вітамінів і мікроелементів. Наприклад, банан багатий вітамінами А, В, С, Е. Містить глюкозу, сахарозу і пектин. Не треба нагадувати, наскільки корисні такі мікро-і макроелементи як цинк, магній, кальцій, залізо, фосфор. Ви, напевно, помічали: коли ви з'їдали всього один банан, відчуття голоду вас покидало. А все тому, що цей фрукт багатий крохмалем. У банані також багато міститься клітковини.

Ця дієта чудово очищає організм від токсинів і сприятливо діє на роботу кишечника. А міститься в бананах калій стимулює обмін речовин, що в свою чергу сприятливо позначається на стані шкіри. При цьому не можна не погодитися, що банани є приємніше, ніж, наприклад, сидіти на рисовій монодиете. Однак тут грає роль індивідуальний фактор.

Як багато фрукти, банани мають лікувальні властивості. Наприклад, включати щодня бананово-молочний корисний коктейль в свій раціон рекомендується людям, що мають серцево-судинні захворювання. Крім усього іншого, банани є колосальним джерелом енергії і незамінні для спортсменів, дітей і просто активних людей.

Як готуватися до дієти

Важливою умовою при виборі бананів для дієти є його стиглість. Не купуйте недостиглі фрукти, вони гірше перетравлюються і можуть викликати накопичення газів і метеоризм. Категорично не можна замість свіжих бананів використовувати сушені, які містять в п'ять-шість разів більше калорій. Тим більше що в наш час банани - всесезонний і доступний фрукт.

Для ефективного схуднення бажано купувати банани з "фруктових" сортів середньої довжини. Як правило, вони жовтого кольору і тонкошкірі. "Овочеві" банани відрізняються товстою шкіркою, вони зелені і довгі.

За загальним рекомендаціям будь-яка дієта вимагає попередньої підготовки. Буде неправильно починати відразу ж поглинати кілограми бананів і запивати їх літрами молока. Влаштуйте для початку розвантажувальний день: чай, кефір, негазована мінеральна вода. Намагайтеся випивати не менше двох літрів води в добу (не рідини, а саме води). З ранку наступного дня ви вже можете приступити до бананово-молочної дієті.

Отже, переходимо безпосередньо до бананово-молочної дієті. Виходячи з назви, легко зрозуміти, що дієта складається з бананів і молочних продуктів. Ви можете використовувати або молоко, або йогурт, або кефір. Переважно всього вибирати молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Екстрена триденна дієта

Кожен день ви можете з'їдати не більше трьох бананів і випивати не більше трьох склянок молока . Необхідно розділити належне кількість продуктів на шість прийомів їжі: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря і пізню вечерю (не пізніше, 20.00). Таким чином, вийде по половинці банана і половині склянки молочного напою на кожен прийом. Обов'язково між прийомами їжі пийте більше рідини: трав'яний чай, воду, негазовану мінералку. За допомогою такого експрес-методу можна скинути до чотирьох кілограмів зайвої ваги.

Непоганим способом дещо урізноманітнити меню стане приготування коктейлів з бананів і молока. Змішайте необхідну дозу в блендері і отримаєте смачний і поживний напій.

Цей варіант дієти також розрахований на три дні і відрізняється лише вживанням замість молока нежирного кефіру або йогурту. Кількість бананів залишається колишнім - на цілий день три банана. Необхідні продукти потрібно поділити і приймати дрібно в кожен прийом їжі.

Кількість інгредієнтів залишається колишнім. Головна відмінність - у чергуванні продуктів.