Зима з численними святами і морозами призвела до того, що багато хто з нас зустрічають весну зайвими кілограмами. Зараз тільки початок березня, тому є ще час привести себе в порядок до початку справжнього тепла.

У цій статті ми хочемо розповісти вам про морський дієті , яка стала популярною з подачі знаменитої американської актрисі Мелані Гріффіт. Завдяки принципу харчування по даній дієті їй вдалося позбутися зайвої ваги і перетворитися на спокусливу красуню. За пару місяців, перебуваючи на морській дієті, актрисі вдалося позбутися без особливих стресів від дванадцяти кілограмів.

Основою морської дієти є, як ви вже здогадалися, морепродукти. Відомо, що риба та інші морепродукти багаті цінних білком, який життєво необхідний для повноцінного обміну речовин, кровотворення. Також білок необхідний для обміну вітамінами D і А, такими корисними речовинами, як фосфор і йод.

Багато пишечки вважають винним у наборі зайвих кілограмів хліб. Але в цій дієті дозволяється його з'їдати сто п'ятдесят грамів на день. Відмовлятися повністю від хліба не варто, адже він є цінним джерелом вуглеводів, рослинного білка, кальцію, калію, вітамінів групи В, заліза і магнію. Єдине, що слід зробити, замінити висококалорійні сорти хліба з пшеничного борошна на вироби з борошна грубого помелу і обов'язково з додаванням висівок.

Пропонуємо вашій увазі меню морської дієти .

Дієта передбачає чотирьох разове харчування протягом дня, а перед самим сном дозволяється трохи втамувати голод стаканчиком йогурту.

Отже, на сніданок , дозволяється з'їсти половину апельсина або грейпфрута. Розведіть несолодкі кукурудзяні пластівці знежиреним молоком. Дозволяється також випити чашечку кави і двома скибочками хліба з висівками.

На обід можна приготувати овочевий салат, який є основним гарніром до інших пропонованим за дієті продуктам. Для салату вам буде потрібно взяти не більше ста грамів листя салату, половину цибулини і помідор. Всі наріжте, перемішайте між собою. Можете додати в салат чорний перець, трохи рослинного масла і лимонний сік.

На обід дозволяється з'їсти п'ятдесят грамів підігрітого зеленого горошку, один тост, половину запеченої картоплини, сто грамів крабового м'яса. На десерт - стакан апельсинового соку.

Під час полудня можна їсти будь-які фрукти: яблуко, банан, виноград, ківі, апельсин.

Під час вечері слід вживати сто грамів обсмаженої цвітної капусти. Основна страва - котлета з філе морського окуня і п'ятдесят грамів консервованих сардин. На завершення - чай ??з лимоном і один хлібець.

Погодьтеся, дану дієту складно назвати "голодною". Єдине, що може набриднути - одні й ті ж страви і продукти.

Ефективна дієта повинна бути не тільки збалансована, а й різноманітна. Споживані продукти повинні включати і вуглеводи, і білки, і жири, і воду, і вітаміни. Також важливо враховувати швидкість перетравлення окремих страв. Наприклад, вода, чай, кава, молоко, бульйон, яйця всмятку, рис і відварна річкова риба знаходяться в шлунку близько 1 години. Яйця, зварені круто, омлет, відварна морська риба, картопля і хліб живлять організм близько 2 - 3 годин. Боби, квасоля, горох, м'ясо птиці, оселедець і яловичина перетравлюються 4 - 5 годин. А найбільш важкою їжею вважаються гриби, бекон і шпик.
Невід'ємною частиною правильної дієти є різке зниження споживання жирних страв, тобто смаженого м'яса, масла, маргарину, майонезу, жирних соусів, вершків, сметани і так далі . Як приправи краще використовувати низькокалорійний майонез, сухі заправки. Крім того, бажано обмежити споживання цукру і містять його продуктів: джему, карамелі, желе, лимонаду, печива, пирогів, консервованих фруктів і солодких соків до 1 - 2 разів на тиждень. Краще більше їсти низькокалорійні, багаті клітковиною страви: фрукти, овочі, хліб грубого помелу, висівки, а також пісне м'ясо, рибу, птицю. Вельми корисні такі продукти, на травлення яких витрачається більша кількість енергії, ніж вони приносять: морква, ріпа, бруква, буряк, капуста.

Алкоголь краще зовсім виключити, так як, незважаючи на його низьку калорійність, він сприяє накопиченню жирових відкладень в 1,5 рази сильніше, ніж вуглеводи. Найкраще пити воду і натуральні соки. Проведені дослідження довели, що вони підвищують швидкість об'єму речовин і вимивають з організму натрій, провокуючий затримку води в тканинах.
Прийом їжі повинен відбуватися неспішно, їжу необхідно пережовувати дуже ретельно. Це сприяє швидкому насиченню, а отже, знижує тягу до їжі. Дане явище пояснюється тим, що нервові імпульси від шлунка до головного мозку проходять досить повільно, тобто, навіть коли шлунок вже наповнений, людина все ж продовжує їсти. Так відбувається переїдання.
Слід дотримуватися розмірений режим дня. Сон повинен становити не менше 8 годин на добу, інтенсивні тренування потрібно чергувати з відпочинком, щоб м'язова маса встигала відновитися. Не можна допускати стресу або депресії, вони знижують тонус організму і сприяють накопиченню жирових відкладень в організмі.
Дотримуючись вищевикладені правила дієтичного харчування і ведучи активний спосіб життя, можна щотижня скидати по 0,5 - 1 кг надмірної ваги , накачати м'язову масу і підвищити тонус організму.

Селеровому дієта - справжня знахідка для тих, хто бажає не тільки позбутися ненависних кілограмів, але і зрозуміти, як правильно варто харчуватися в цілому.

Опис сельдереевой дієти

Не секрет, що стебловий і кореневої селера насичені харчовими волокнами і при цьому мають дуже малу калорійність. Тому, дотримуючись Селеровому дієту, ви не будете відчувати будь-яких мук голоду. А навпроти, ви збагатите свій організм вітамінами, магнієм, цинком і вже через тиждень зможете приміряти джинси розміром менше. Крім цього, ви полюбите овочі і навчіться готувати незрівнянно смачний низькокалорійний селеровому суп.

Триває дана дієта два тижні. В силу того, що її раціон передбачає споживання дуже малої кількості калорій, селеровому дієта є дуже ефективною і широко поширеною серед жінок, що стежать за своєю фігурою.

Найпростіший спосіб приготування селеровому супу:

Візьміть качан капусти, шість цибулин, 200 грам селеровому кореня, шість помідорів і морквин, 400 грамів стручкової квасолі, три склянки томатного соку і два зелених перцю. Селера і овочі слід дрібно нарізати, покласти в каструлю і залити томатним соком, щоб цей "салат" цілком потонув у рідині.

Потім, рівномірно помішуючи на сильному вогні, доведіть це все до кипіння. Кип'ятити слід протягом десяти хвилин, потім накрийте суп кришкою і залиште кип'ятитися ще десять хвилин, проте вже на слабкому вогні.

Меню сельдереевой дієти:

Перший день: селеровому суп і будь-які фрукти .

Другий день: сирі овочі і селеровому суп.

Третій день: знову селеровому суп, картоплю в мундирі і овочі .

Четвертий день: три банана, селеровому суп і літр кефіру.

П'ятий день: 6 помідорів, селеровому суп, мінімум вісім склянок води, 500-грамова порція нежирної риби, курки або вареної яловичини.

Шостий день: 350-грамова порція вареної яловичини або курки, овочі і селеровому суп.

Сьомий день: варений коричневий рис, овочі і селеровому суп.

Дуже важливо не змінювати цей раціон. При цьому не допускається вживання в їжу солодощів, борошняних виробів, газованої води, цукру, солі та алкоголю. Яких-небудь обмежень на вживання супу, чай і кава немає, слід лише уникнути вживання цукру.

Відгуки про сельдереевой дієті

Вам знадобиться

• Каша
• Свіжі овочі
• Яловичина
• Варене яйце
• Селера

Інструкція

• .1

  Головний принцип цієї дієти - ніякого голодування! Олена Малишева наводить масу прикладів того, як організм самостійно робить жирові запаси при нестачі корисних речовин. Ось і причина, чому вага так швидко повертається після тижневої або навіть 2-нельной голодування. Дієта Малишевої полягає в дробовому харчуванні. Тобто, коли людина їсть маленькими порціями, відчуття голоду зникає.

• .2

  Ще одним не менш важливим є принцип підрахунку всіх вживаних калорій. Так, наприклад, Малишева обмежує харчування 1200ккал для людей, які ведуть пасивний спосіб життя. Для активістів і тих, хто займається спортом, потрібно їсти набагато більше, як мінімум, 1500ккал. Розраховувати калорії - складна справа, тому краще вдатися до допомоги фахівців.
  

  
  

• .3

  Чи не виключає дієтолог і психологічного підходу, яким більшість гидує. Він полягає в тому, щоб людина своїми думками переконував організм в тому, що кожен день він отримує абсолютно всі необхідні корисні речовини. Завдяки їм, ви можете нормально і активно працювати. Доктор радить своїм пацієнтам снідати до 8 години ранку кашею і кисломолочними продуктами. Перекушування повинні заповнюватися фруктами.

• .4

  Обід дієти Малишевої полягає у вживанні пісного нежирного м'яса або риби без солі та інших спецій. На вечерю краще всього випити стакан йогурту і приготувати якийсь легенький салатик. Малишева навчає також, як необхідно зберігати досяг результат, як повертатися до звичного раціону, що з нього виключити. Вона настійно рекомендує забути про рослинних жирах, про борошняному, про алкоголь і навіть картоплі.