Хочете знайти ідеальні форми? Змініть своє мислення і спосіб життя. А нижчеперелічені десять порад нехай стануть вашими заповідями на кожен день.

1. Жир нa животі не спалюється під час роботи над м'язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Так що живіт навіть збільшиться в об'ємі. Тільки правильне харчування невеликими порціями позбавить від жиру.

2. Сніданок повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день.

3. Їжу не запивати і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пити! Це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.

4. Є частіше, але помалу. В ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години і в один і той же час (щоб організм звик і краще працював).

5. Бані та сауни не спалюють жир, а лише виводять воду з організму, яка логічно повертається назад через 2 години.

Добре для тонусу шкіри, але ніяк не для схуднення.

ТОП-8 найкорисніших перекусів

6. Не їсти після шести - кліше. Є не потрібно за 3-4 години до сну.

7. Після 16:00 - тільки білкова їжа. Вуглеводи в другій половині дня перетворюються в жир.

8. Контрастний душ - панацея від усього. Збільшує циркуляцію крові (відповідно, прискорюється метаболізм, розгладжується целюліт, а також поліпшується колір обличчя) і розвиває силу волі.

9. Ретельно пережовувати їжу, повільно і вдумливо. Відчуття насичення приходить через 20 хвилин. А за ці 20 хвилин можна встигнути з'їсти теляти і 2 тортика з трояндочками на додачу! Чим повільніше, тим краще!

10. Горіхи, масло - корисно, але в малих кількостях. Це суперкалорійние продукти, так що жменька горіхів, якими так легко захопитися, може скласти всю калорійність дня! 8 горіхів в день, не більше.

Вітамін В15 часто називають антитоксичність фактором

Вітамін В15 був вперше виявлений японським ученим Томпямой в 1950 році в печінці бика, а вже в 1951 він був синтезований з ядер абрикосових кісточок американським ученим Кребсом. Друга назва - пангамовая кислота (з грецької pan - усюди, gamy - сім'я), вітамін В15 отримав завдяки своїй широкій поширеності в насінні рослин. Пангамовая кислота - вітаміноподібна речовина, добре розчиняється у воді, руйнується при дії високих температур і під впливом світла.

Роль вітаміну В15

Вітамін В15 бере участь в обміні жирів, знижує рівень холестерину в крові, бере участь в окисно-відновних процесах організму, підвищує використання кисню в тканинах, збільшує тривалість життя клітин, стимулює синтез білків, збільшує вміст креатинфосфату в м'язах і глікогену в печінці і м'язах, має протизапальну і судинорозширювальну властивість.

Будучи потужним антиоксидантом, вітамін В15 володіє антитоксичні властивості, стимулює роботу печінки і надниркових залоз, знижує алкогольну залежність і запобігає похмілля.

Завдяки своїм функціям вітамін В15 знижує стомлюваність м'язів і підвищує працездатність, позитивно впливає на роботу серця, зменшує ризик розвитку ожиріння печінки, виводить з організму токсини і продукти розпаду алкоголю і деяких ліків.

Добова потреба

Добова потреба у вітаміні пангамовой кислоті для дорослої здорової людини становить 1-2 мг.

Взаємодія вітаміну В15

Ефективність вітаміну В15 підвищується при сумісному прийомі з вітаміном А і вітаміном Е.

Симптоми дефіциту

• підвищена стомлюваність
• зниження працездатності
• дратівливість
• нервові розлади
• порушення роботи залоз
• недостатність постачання тканин організму киснем
• серцеві порушення
• передчасне старіння

Симптоми передозування

• головний боль
• раздражительность
• сонливость
• слабость
• тахикардия
• ухудшение серцевої деятельности

Источники

Растительные

Злаки, ядра кісточкових плодів, горіхи, коричневий рис, рисові висівки, диня, кавун, гарбуз, пивні дріжджі.

Тварини

Печінка і кров тварин.

Синтез в організмі

Певна кількість вітаміну В15 синтезується мікрофлорою кишечника.

Вважається, що руки, а особливо нігті, є своєрідною візитною карткою жінки. Але іноді навіть акуратність і ретельний догляд не допомагають впоратися з такими проблемами, як ламкість, м'якість, розшарування нігтів. Причини цього можуть бути різними - і згубний вплив навколишнього середовища, і професійні умови, і неполадки в організмі. Досить добре в боротьбі з цією неприємністю проявляють себе лаки для зміцнення нігтів.

Як застосовувати зміцнюючий лак для нігтів?

Зміцнюючий лак є лікувально-профілактичним засобом, який не тільки живить нігтьову пластину корисними речовинами і зміцнює її структуру, але і захищає від впливу зовнішніх факторів і від декоративного лаку. Зміцнюючі лаки для нігтів містять такі інгредієнти: кальцій, залізо, протеїни, кератин, шовкові нитки, вітаміни А, Е, С і фруктові кислоти.

Як правило, зміцнюючий лак прозорий і не має кольору, тому його можна наносити як самостійний засіб (ідеально для природного манікюру) або використовувати в якості основи під кольорові декоративні лаки. Зазвичай зміцнюючий лак наноситься в 1 - 2 шари.

Зміцнення нігтів гель-лаком

Останнім часом все більшого поширення набуває використання зміцнюючого гель-лаку для нігтів - кошти-гібрида, що поєднує в собі властивості гелю і лаку для нігтів. Він легко наноситься (також як і лак), але тримається на нігтях в 2 - 3 рази довше. Гель-лак заповнює всі мікротріщини нігтя, вирівнюючи його поверхню.

Крім того, гель-лаки можуть містити фарбувальні пігменти різних відтінків, тому з ними манікюр робити дуже зручно і практично. Однак сушити гель-лак потрібно під УФ-лампою, а знімати спеціальним засобом.

Горький зміцнюючий лак

Сьогодні від шкідливої ??звички гризти нігті можна швидко, використовуючи спеціальний гіркий зміцнюючий лак. Його неприємний смак геть відбиває бажання тягнути пальці в рот, а поживні та зміцнюють компоненти швидко відновлюють пошкоджені в результаті цього нігтьові пластини.

Який лак вибрати?

Хороший лак для зміцнення нігтів - це якісне засіб від провідних виробників, яке не містить у своєму складі ніяких "шкідливостей" для нігтів. Розглянемо кілька популярних виробників зміцнювальних лаків та відгуки про їх застосування.

1. Sally Hansen - деякі відзначають, що лак важко наноситься (розтікається) і швидко сколюється; ефект є, але тільки після тривалого застосування (помітний через 1 - 2 місяці).
2. Trind - засіб досить дороге, найкращий ефект досягається при спільному використанні бальзаму для нігтів цього ж виробника.
3. ORLY - довго тримається на нігтях, досить ефективний, але деяким не подобається перламутровий блиск цього лаку.
4. "Розумна емаль" - засіб допомагає більшості споживачів, проте багато хто відзначає, що лак не стійкий (вимагає частого оновлення) і швидко гусне у флаконі.

Вчені називають вітамін С одним з найважливіших, безпечних та ефективних поживних речовин. Ймовірно, він не може вилікувати застуду та грип (хоча він вважається хорошим засобом для запобігання цих захворювань та їх ускладнень), але він стимулює роботу імунної системи, захищає від серцево-судинних захворювань, хвороб очей, і також уповільнює процеси старіння.

Скільки вітаміну С нам потрібно?

Рекомендована добова доза вітаміну С для дорослих становить 75-90 мг на день. Однак багато фахівців кажуть, що, особливо в сезони, коли ймовірність розвитку простудних захворювання велика, потрібно намагатися вживати 400-500 мг вітаміну С в день. Щоб отримати таку дозу, потрібно їсти багато овочів і фруктів або приймати вітамін С в таблетках. Оскільки більшість людей не може з'їдати достатню кількість фруктів щодня, жовті, круглі, знайомі з дитинства вітаміни стануть відмінною підмогою для вашого імунітету.

500 мг вітаміну С в день не викличе роздратування шлунка та інших побічних ефектів. Передозування вітаміну С можлива якщо його добове споживання перевищить 2000 мг.

Незважаючи на те, що вітаміни можна отримувати з таблеток, не можна забувати про здорове харчування. Намагайтеся з'їдати хоча б 5-6 свіжих овочів або фруктів на день. Вітаміни з них засвоюються значно ефективніше, ніж з таблеток, а крім того, в них міститься необхідна організму клітковина і безліч мінералів.

Вміст вітаміну С в різних овочах і фруктах:

• Диня, 230 г (приблизно 1 чашка) - 59 мг
• Апельсиновий сік, 230 г - 97 мг
• Брокколі, 230 г - 74 мг
• Червона капуста, 115 г - 40 мг
• Зелений перець, 115 г - 60 мг
• Червоний перець, 115 г - 95 мг
• 1 ківі середнього розміру - 70 мг
• Томатний сік, 230 г - 45 мг

Користь вітаміну С

Недавні дослідження показали, що вітамін С дуже корисний для людей, чия імунна система ослаблена в результаті стресу.

У сучасному суспільстві стрес - одна з найпоширеніших причин різних захворювань. Цікаво, що вітамін С - одне з перших поживних речовин, дефіцит яких розвивається у курців, алкоголіків і страждаючих ожирінням. Цей вітамін, таким чином, є свого роду маркером загального стану здоров'я людини. Регулярне вживання вітаміну С в достатніх кількостях дозволяє зменшити вплив стресу на організм.

• Вітамін С дуже ефективно запобігає застуду і полегшує перебіг вірусних захворювань. Не випадково нам з дитинства радять їсти якомога більше цитрусових в сезон застуд і грипу. Більш того, вітамін С сприяє запобіганню таких ускладнень вірусних захворювань, як пневмонія і всілякі легеневі інфекції.
• Хоча наукові дані на цей рахунок досить суперечливі, в ході одного дослідження було встановлено, що висока концентрація вітаміну С в крові на 42% знижує ризик інсульту. Причина цього поки не зрозуміла. Проте, людям, які входять до групи ризику по інсульту, рекомендується вживати якомога більше свіжих овочів і фруктів. Це допомагає знизити рівень холестерину, а також отримати безліч поживних речовин, які покращують загальний стан здоров'я.
• Вітамін С робить позитивний вплив на процес старіння. У людей, які регулярно отримують вітамін С у великих кількостях, значно пізніше з'являються зморшки та інші ознаки старіння шкіри. Вітамін С також допомагає запобігти сухість шкіри, покращує стан волосся і нігтів. Він входить до складу багатьох противікових кремів і сироваток, а також харчових добавок, покликаних сповільнювати процеси старіння.
• Крім всіх перерахованих якостей, вітамін С володіє сильними протизапальними властивостями. Деякі вчені припускають, що він сприяє запобіганню раку. Цей ефект вітаміну С ще не доведений, проте, надаючи на організм в цілому зміцнює дію, він цілком може бути одним з факторів, що попереджають розвиток онкологічних захворювань.