|
 На думку дієтологів, худнути буде набагато легше, а результат не змусить себе довго чекати, тільки в тому випадку, коли у людини є серйозна мотивація .
Якщо мотивація відсутня, то людина не зможе дійти до кінця свого шляху до стрункої фігури.
Та ви й самі напевно помічали, що коли з'являється мотивація, то ви сповнені енергії, працездатності , впевненості у власних силах, а коли вона зникає, то ви відчуваєте байдужість, апатію.
Якщо ви вже вибрали свій шлях до стрункої фігури, то прийшов саме час дізнатися, як зберегти мотивацію і не зірватися, дійти до кінця.
Є кілька простих правил, які допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою.
Правило 1. Візьміть листочок і ручку і напишіть як мінімум 10 причин, по яких вам необхідно позбутися від зайвої ваги і підтримувати фігуру.
Список найкраще повісити на саме видне місце, щоб волею-неволею кілька разів на день наштовхувалися очима і надихалися.
Якщо відчуваєте, що мотивація зникає, прочитайте його кілька разів.
Правило 2. До своїй справі поставтеся серйозно.
Не відкладайте складання плану та пошук мотивації назавтра. Тільки при серйозному ставленні до справи ви зможете домогтися бажаних результатів, пам'ятайте про це. Правило 3. Боріться зі своїми слабкостями. Звичайно, слабкості є у всіх, і, трапляється так, що вам зовсім не хочеться сідати на дієту або відновлювати заняття фітнесом. Але не можна потурати своїм слабкостям!
Пам'ятайте, що ви - господиня свого тіла і легко можете керувати ним, а перемогти власну лінь - це справа кількох хвилин.
Для деяких стимулом є профілактика хвороб. Якщо хтось із членів Вашої сім'ї страждає від серцевих захворювань, цукрового діабету, артриту, остеопорозу або раку, це може стати мотивацією для ваших занять спортом - ви збережете здоров'я і не.  Як зберегти мотивацію?/Shutterstock Регулярні фізичні навантаження скорочують ризик розвитку захворювань і допомагають підтримувати оптимальну вагу тіла. Для інших людей мотиватором може бути продовження життя. Дослідження показали, що вправи можуть продовжити роки вашого життя. Це допоможе вам підвищити якість життя. Від того, як ви почнете займатися спортом, залежатиме, наскільки довго ви протримаєтеся. Якщо в минулому ви зуміли протриматися тільки місяць, зверніть увагу на наступні підказки: Ставте реалістичні цілі. Не біжіть марафон, щоб скинути 5 кг на місяць. Починайте повільно і спробуйте різноманітні вправи. Обмежте час кожного заняття. Кожен день використовуйте візуалізацію: Уявляйте собі, як ви з задоволенням займаєтеся і чудово себе почуваєте після тренувань. Складіть розклад занять спортом і зробіть їх пріоритетом № 1 в вашому житті. Кожен день відзначайте в календарі минуле заняття.
Визначте одну вправу, яке вам подобається найбільше. Якщо ви подорожуєте, знайдіть фітнес центр в готелі, поплавайте в басейні або здійснюйте тривалі прогулянки. Ви також можете віджиматися, присідати й качати прес. Не відчувайте себе винуватою, якщо пропускаєте кілька занять. Негативні почуття знизять вашу мотивацію. Відновіть заняття і ваш настрій покращиться. Якщо вам нудно займатися, додайте нові вправи, спробуйте новий вид спорту або найміть персонального тренера. Головне знайти те, що буде вам подобатися і робити це. Відволікаючі моменти - читання, музика, телевізор під час вправ - можуть допомогти вам зберегти мотивацію. Пробуйте займатися в різний час, вранці, ввечері або в обідню перерву. Інші підказки включають: Купуйте DVD з вправами, які вам подобаються. Призначте кілька тренувань з персональним тренером. Відвідуйте групові заняття з активним інструктором. Головне, не кидати заняття спортом, якщо ви пропустили тиждень-другий. Ніколи не пізно почати все спочатку. Якщо вам нададуть ваша програма занять, постарайтеся зрозуміти, в чому справа і усуньте помилки. Джерело: eurolab.ua
 Вам знадобиться - Включити в раціон дозволені продукти
- Виключити заборонені
- Питна вода
- Висівки вівса
Інструкція - .1
Основу методу французького дієтолога Дюка становить білкова їжа. Дотримується ця дієта протягом декількох місяців, тому краще зробити її основою свого харчування. Що стосується зразкового меню даної дієти, то воно відрізняється відповідно до етапів. І не забувайте на кожному етапі дієти випивати в день не менше півтора літрів води. - .2
Меню для дієти Дюка на етапі атаки тривалістю три дні:
- сніданок: яєчня з молока 2,5% жирності і двох білків, слабосолона сьомга, чорний чай;
- другий сніданок: знежирений йогурт без всіляких добавок, півтори столові ложки висівок вівса;
- обід: нежирна варена яловичина або телятина , куряче м'ясо, запечене з часником і лимоном;
- полудень: відварні креветки, приправлені гострим перцем;
- вечеря: низькокалорійний кефір, риба, м'ясо краба, а також ягнятина або баранина. - .3
Меню на етапі чергування тривалістю сім днів (під час білково-овочевих днів):
- сніданок: маложирний сир, оладки з кабачків і моркви, омлет із зеленню, солодким перцем, томатом і цибулею;
- другий сніданок: яйця пашот або зварені в кишені з додаванням трав і спецій, пара ложок висівок вівса;
- обід: салат з тунця, звареного круто яйця, каперсів, стручкової квасолі, зелені , який можна заправити нежирним йогуртом, лимонним соком і чорним перцем;
- полудень: овочевий салат (помідор, редис, огірки, селера, солодкий перець, спаржа, шпинат, капуста та інші), а також варене куряче м'ясо;
- вечеря: тушкована капуста з кропом і кмином, томати і баклажани, варений телячий язик з хріном.
- .4
Меню на етапі закріплення тривалістю один місяць:
- сніданок: сирники з додаванням кориці і кислих яблук, чорну каву;
- другий сніданок: три столові ложки висівок вівса, знежирений йогурт, чорнослив, яблука, груші, цитрусові та інші фрукти, крім заборонених;
- обід: овочевий салат (приклад зі стадії чергування), котлети з нежирного м'яса птиці (крім качатини);
полудень: скибочка нежирного сиру, чізкейк, або сирне суфле;
- вечеря: макарони з різними морепродуктами. - .5
Дієта Дюка на етапі стабілізації може мати наступне зразкове меню:
- сніданок: оладки з гречаного борошна, фруктовий салат, чорний чай;
- другий сніданок: дві столові ложки висівок вівса, пісні млинці;
- обід: суп з овочів, м'ясо з рисом і овочами;
- полудень: фрукти, крім заборонених, знежирений йогурт;
- вечеря : риба на грилі або відварна, шпинат або спаржа на пару.
 Вам знадобиться - Перелік Разрещеніе білкових продуктів і овочів
- Бажання схуднути
Інструкція - .1
Лікар-дієтолог П. Дюкан і його чудо-дієта відомі вже у всьому світі. Завдяки цієї методики багато людей позбулися зайвих кілограмів і навіть після цього вони продовжують дотримуватися рекомендоване меню. Принцип дієти - споживання продуктів містять велику кількість білків і мінімальне вуглеводів. При цьому людині не доводиться голодувати, а меню виходить досить різноманітним. У список дозволених продуктів входять 72 одиниці білкової їжі (телятина, яловичина, яйця, знежирені молокопродукти) і 28 найменувань овочів. Дієта Дюка розділена на 4 фази, кожна має свою назву, тривалість і призначення. - .2
Перша фаза - "Атака", тривалість: скинути до 20кг - 5 днів, 20 - 30кг - 7 днів, більше 30 кг - 10 днів, їдять тільки білкові продукти. Ось приблизне меню: ранок - омлет з 3-х яєць і знежиреного молока, риба, кава; день - відварене м'ясо курки або яловичина, будь-який сік; полуденок - трохи сиру і морепродукти; вечір - риба, нежирні йогурт або кефір. Протягом всієї дієти протягом дня рекомендується випивати не менше 2-х літрів простий негазованої води, один раз за день в будь-яку страву додавати півтори ложки вівсяних висівок і приділяти щодня 20хв пішим прогулянкам. Очікуваний результат: 2-4кг. - .3
Друга фаза - "Круїз", чергування меню Атаки з білково-овочевими днями. Використовуються такі схеми: скинути 20-30кг - 5/5 (5 днів білкові продукти та 5 днів овочі); 10-20кг - 3/3; до 10кг - 1/1, 3/3, 5/5. Можна їсти - редьку, гарбуз, капусту, огірки, перець, помідори, кабаки, цибуля, гриби, в сирому, запеченому або тушкованому вигляді.
І 2ст. л. висівок щодня. Зразкове меню: ранок - 2 йогурту, пісна індичка або курча, яйце, чай; день - тушковані без масла овочі, шматочок риби та кави; полуденок - пісна шинка, курка або лосось (не багато); вечір - овочевий суп-пюре, яловичий шашлик і чай. Очікуваний результат - 1кг за 7 днів. Заборонені: картопля, авокадо, кукурудза, горох.
- .4
Третя фаза - "Консолідація", тривалість залежить від втрачених за попередній час кілограмів: 5кг - 50 днів, 10кг - 100 днів, 15кг - 150 днів і т. д. Меню: ранок - сир або йогурт (200гр), відварене яйце, трохи курки і чай; день - риба, тушковані овочі і кава/чай; вечір - м'ясо-гриль і суп з овочів. Один день на тиждень повторюють меню першої фази. Кількість вівсяних висівок збільшують до 2.5 ложок і їх заправляють медом (3ч. л.). Очікуваний результат - 1кг за 10 днів. - .5
Остання фаза - "Стабілізація", тривалість залежить від бажання зберегти досягнутий результат. У меню входять всі продукти, які людина вживав до початку дієти. Раз на 7 днів влаштовується білковий день з продуктами з першої фази, а також щодня з'їдається 3ст. л. вівсяних висівок, випивається 2л води і 20хв уделяются пішій прогулянці. Дієта Дюка не тільки допоможе схуднути на будь-яку кількість кілограм, але і дозволить зберегти результат на все життя. Головне, дотримуватися вище написаних принципів харчування і не захоплюватися борошняними, солодким і гострими стравами. Здорове харчування не тільки запорука стрункості, а й здоров'я та довголіття.
|
|
|
|
|
