Одним з найскладніших місць на жіночому тілі є, так звані, "вушка" на боках. Вони з'являються досить швидко у зв'язку з будь-якими змінами гормонального фону, а позбутися їх вкрай важко. Найбільша складність полягає в тому, що в цих місцях практично немає м'язів, які можна розробити, використовуючи ефективні вправи для схуднення і ніякої стандартний спортивний комплекс для них не підходить в належній мірі.

Одним з ефективних вправ можна було б вважати "бічний прес", що виконується в положенні лежачи. Піднімаючи корпус, як це зазвичай робиться при заняттях з м'язами преса, необхідно по черзі діставати правим ліктем до лівого Колн, і навпаки. Але такі вправи для схуднення живота, боків швидше допоможуть прибрати жир з живота, ніж нададуть по-справжньому ефективний вплив на "вушка".

Найвідоміші вправи для схуднення боків, що дають максимальний ефект, розраховані скоріше на зміцнення мускулатури бедер.Первое з них, це махи ногою в сторону. Ви можете впертися боком в стінку для того, щоб не втратити рівновагу і здійснювати махи однією ногою в сторону. Починати бажано з невеликої амплітуди, особливо, якщо ви давно не робили ніяких вправ на розтяжку, і поступово її збільшувати до максимально можливої.

Після повторити це ж вправу з іншою ногою.

Також ефективні вправи для схуднення боків це присідання. Звичайні присідання також дадуть свій ефект, але набагато краще він буде, якщо присідати тільки на одній нозі, витягнувши другу вперед. Будьте обережні у виконанні цієї вправи. Для повноцінного його виконання необхідно вміти добре тримати рівновагу, інакше ви можете просто впасти.

Можна також виконувати досить прості вправи для схуднення боків з положення лежачи. Лягайте на спину, зігніть ноги і, відриваючи весь корпус від землі, спираючись об підлогу тільки ступнями і лопатками, утримуйтеся в цьому положенні протягом 3-5 секунд, після чого поверніться у вихідне положення.

Таке вправу бажано виконувати не менше 20 разів. Взагалі дані домашні вправи для схуднення корисні не тільки тим, що допоможуть вам позбутися обридлих вушок, але і зміцнять мускулатуру преса, зробивши ваш живіт більш плоским і красивим, а також допоможуть домогтися стрункості ніг, які є однією з найбільш проблемних зон, найменше схильних до схуднення.

Вже давно доведено, що кава є не тільки смачним і ароматним напоєм, але і прекрасним косметичним засобом.

Кавове обгортання застосовують для боротьби та профілактики целюліту, омолодження шкіри, додання шкірі пружності. Косметичні процедури із застосуванням кави сьогодні є найбільш популярними і поширеними.

Обгортання з кофеїном і капсікамом

Для отримання максимально можливого ефекту в домашніх умовах слід підготувати шкіру за допомогою таких процедур:

1. Перед обгортанням і одна година після нього не слід вживати їжу й рідину.
2. Попередня підготовка шкіри потребують розпарювання і обробки очищує скрабом.

Для приготування складу для обгортання слід купити крем "Капсикам" і кофеїн в ампулах. Розведіть в чашці горошину капсікама і близько чотирьох ампул кофеїну, ретельно перемішайте до однорідної маси. Наносьте склад на проблемні зони тіла, які після нанесення слід обмотати харчовою плівкою. Час кавового обгортання для схуднення може займати від 30 хвилин до 3 годин, все залежить від індивідуального сприйняття організму.

Слід враховувати, що відчуття печіння доведеться терпіти близько півгодини, але в будь-якому випадку слід дотримувати безпеку і не створювати опіків. Це пов'язано з додаванням крему Капсикам, який створює локальний нагрів шкірних покривів, завдяки чому кофеїн глибоко проникає в пори шкіри і благотворно діє на неї.

Обгортання з кофеїном і папаверином

Проведення процедури кавового обгортання з кофеїном і папаверином передбачає придбання ампул папаверину і кофеїну в кількості двох ампул, а також невеликої кількості меду. Всі інгредієнти слід перемішати до отримання однорідної кавового скрабу. Склад наносять на проблемні ділянки тіла, які уражені целюлітом, і обгортають харчовою плівкою. Для посилення ефекту можна виконати пару фізичних вправ. Після закінчення трьох годин знімають плівку і приймають ванну або душ. На оброблену шкіру слід нанести живильний крем для заспокоєння шкіри.

Кофеїн, в даному випадку. виступає як прекрасний засіб для розщеплення жирового прошарку, він бореться з целюлітом і прекрасно очищає шкіру. Папаверин в цьому складі сприяє виведенню з організму зайвої рідини і швидкому зняттю набряклості. Мед же тут відіграє роль пом'якшувального речовини, яка очищає і відновлює рельєф шкірного покриву. Спільно з кавовою гущею і медом, папаверин є відмінним засобом для схуднення.

Медово кавове-обгортання

Для приготування суміші знадобиться кофеїн в ампулах і квітковий мед. Інгредієнти слід ретельно перемішати до отримання густої маси, яка не буде розтікатися по шкірі. Перед обгортанням бажано провести підготовку шкіри у вигляді розпарювання й очищення скрабом.

Медово-кавовий склад наносять на проблемну шкіру рівномірним шаром, а після обертають харчовою плівкою. Для отримання кращого ефекту, слід одягнути теплий одяг і зайнятися фізичними вправами. Після 20-40 хвилин процедури знімайте обгортання і приймайте душ, після якого обов'язково зволожите оброблювані ділянки тіла.

Обгортання з кавою і сіллю

Сіль є, по своїй суті, прекрасним скрабом, який очистить шкіру до початкового стану. Водночас сіль з кавою здатні творити чудеса і прибирати з шкіри всі непотрібні новоутворення, в тому числі і целюліт. Для приготування складу для кавового обгортання, найкраще підійде велика морська сіль, яку змішують з кофеїном і невеликою кількістю молочка для тіла. Поступово консистенція складу набуде більш густу форму, що свідчить про її готовності. Нанесіть рівномірним шаром кавово-сольову суміш на ділянки шкіри, схильні до целюліту, і обмотайте плівкою. Після закінчення 30 хвилин слід змити весь склад великою кількістю води і зволожити шкіру кремом. Цей спосіб усунення целюліту має позитивні відгуки і часто практикується серед жінок в домашніх умовах.

Обгортання з глиною і кава

Рецепти обгортання глиною з кавою є універсальними методиками, які можна виконати навіть у домашніх умовах. Глиняні обгортання готують шляхом змішування блакитної глини з кофеїном і ретельним перемішуванням. Після цього отриманий розчин наносять на тіло і обертають харчовою плівкою. Глина досить добре бореться з целюлітом і виводить надлишки рідини з організму. Водночас, разом з кавою, глина буде практично ідеальним варіантом для профілактики і боротьби з целюлітом на ранніх його стадіях.

Обгортання з ампулами кофеїну

Обгортання з кофеїновими ампулами проводять для отримання антицелюлітного ефекту і тонізації шкіри. Кавове обгортання сприяє поліпшенню кровообігу і поліпшення зовнішнього вигляду шкіри. Дані процедури можна проводити не тільки в салонах краси, але і в домашніх умовах. А кофеїнові ампули сьогодні доступні практично в кожній аптеці. Підходить таке обгортання для живота, ніг, рук, сідниць, для будь-яких проблемних ділянок тіла.

Обгортання з кавою і перцем

Перець є перевіреним засобом для розігріву шкірних покривів і зниження кількості зайвої рідини. Для приготування суміші, для кавового обгортання застосовують наступний склад: близько двох столових ложок кави слід змішати зі столовою ложкою червоного перцю і додати трохи меду. Після нанесення на тіло слід обмотати шкіру плівкою і одягнутися в теплий одяг. Приблизно через 20 хвилин слід змити складу водою і зволожити шкіру заспокійливим кремом.

Багато людей шукають спосіб для точкового схуднення певної частини тіла, приділяючи багато часу і уваги вправам, які діють на певні групи м'язів, сподіваючись скинути зайві фунти . Але немає такого способу, щоб спалити жир тільки на певній ділянці тіла. Ви повинні зменшити вашу загальну масу, створивши дефіцит калорій. Необхідно прибрати приблизно 3500 калорій, щоб скинути один фунт жиру, а цього можна досягти шляхом збільшення фізичного навантаження і зміни режиму харчування.

На шляху до красивої фігури

• Почніть їздити на велосипеді якомога частіше. Так як немає способу, щоб спалити жир тільки на стегнах, сідницях і боках, їзда на велосипеді може зміцнити і привести в тонус нижню частину черевного преса, одночасно спалюючи калорії. Спалювання додаткових калорій допоможе вам скинути вагу.
• Почніть займатися на орбітрек під час тренувань. Як велотренажер, орбітрек працює на двох рівнях. Ви не тільки підвищуєте кількість спалюваних калорій, що допомагає вам скидати вагу, але це також допомагає вам створювати м'язи, забезпечуючи вам стегна, сідниці і боки гарної форми в той час, як ви втрачаєте вагу.
• Знайдіть інші види фізичної активності, що впливає на нижню частину черевного преса.
  

  
  Танці, піші походи, прогулянки пішки і катання на лижах по пересіченій місцевості можуть допомогти вам привести в тонус нижню частину черевного преса, а також спалити калорії, щоб скинути зайву вагу.

• Увімкніть скручування, підйоми торса, нахили тазу , скручування торсу і інші вправи для черевного преса у ваші регулярні заняття. Хоча ви і не можете спалити жир тільки на животі, ці основні вправи можуть привести в тонус черевної прес, роблячи ваш животик більш плоским в міру того, як скидаєте вагу.
• Піднімайте тяжкості хоча б два рази на тиждень. Підняття тягарів може і не спалить стільки ж калорій, скільки заняття аеробікою, але зате допоможе вам добитися гарних москалів. Нарощені мускул збільшує кількість калорій, яку ваш організм спалює за один раз, що може полегшити ваше схуднення в цілому.
• Уріжте непотрібні калорії у своїй дієті. З підвищенням рівня фізичної активності ви часто можете поліпшити результати по скиданню ваги і позбутися від жиру на стегнах, сідницях, боках і животі, обмежуючи споживання калорій. Вживання в їжу більше фруктів, овочів та інших поживних продуктів може зменшити обсяг споживаних калорій і допоможе сформувати дефіцит калорій. Зменшення порцій прийнятої вами їжі також принесе користь.