Напевно, багато людей, у яких не вистачає часу або коштів для відвідування фітнес-центру часто задавалися питанням " Як схуднути в домашніх умовах ?"
Є кілька пунктів які доведеться подолати:
- Мотивація
- Нормальне харчування
- Відмова від шкідливих звичок
- Виконання вправ
Звичайно, це можливо. Схуднути звичайно не легко, але якщо Ви цього дійсно бажаєте, то все вийде. У даній статті Ви знайдете відмінні поради для схуднення.
Мотивація при схудненні
Для того щоб швидко схуднути будинку необхідно, в першу чергу, знайти мотивацію. Мотивацією може стати Ваше бажання поліпшити стан здоров'я або ж стати привабливіше, зміцнити м'язи, а може і всі разом!
Харчування при схудненні
Після того, як Ви знайшли мотивацію, необхідно почати стежити за своїм харчуванням. Але це не означає що потрібно сідати на сувору дієту! Для початку, потрібно відмовитися від мучного та солодкого. Можна замінити цукор-медом, печиво-курагою і так далі.
Бажано приймати їжу маленькими порціями, але часто. При цьому, сніданок повинен бути самим об'ємним за весь Ваш день, а вечерю легким і незначним. Це не тільки допоможе Вам схуднути, але і поліпшити стан Вашого травного тракту, і Ви більше ніколи на ранку не будете страждати від набряків і головного болю. Якщо ж голод долає Вами перед сном, то випийте склянку знежиреного кефіру.
Варто прибрати жирні страви з раціону, і замінити їх стравами, що містять вуглеводи і білок.
Зменшіть споживання солі (навряд чи Ви зможете з'їсти БАГАТО несоленой їжі), а також всіляких приправ і спецій, вони збільшують апетит в рази.
Шкідливі звички і схуднення в домашніх умовах
І ще, відмовтеся від алкоголю! Сам алкоголь на набір ваги не впливає, він в жир не відкладається, а повністю переходить в теплову енергію, але проте алкоголь сильно стимулює апетит. Випила, може в рази більше з'їсти, ніж тверезий. Крім того, алкоголь - сильний депресанти, він згубно діє на нервову систему.
Ще один секрет схуднення в домашніх умовах, це вода. Ви напевно знаєте, що лікарі рекомендують випивати в день приблизно 2 літри чистої води. І краще робити це перед їжею. Випивши склянку води перед трапезою, ви трохи заповніть шлунок, що дозволить з'їсти менше, а так само наситите тканини Вашого організму вологою і сповільниться передчасне поява зморшок.
Схуднути в домашніх умовах вправи і відео
Вищевикладені поради допоможуть Вам скинути пару -трійку зайвих кілограмів, але для найбільшого ефекту Ви повинні робити вправи для того, щоб швидко схуднути в домашніх умовах. Вправи для цього потрібно робити обов'язково, а відео про це допоможе Вам наочно вчитися виконувати ці вправи правильно. Правильне харчування укупі з фізичними навантаженнями дасть небувалий ефект (тільки терпіння!). Якщо ж часу на спорт у Вас немає, то хоча б більше ходіть пішки. Вийдіть вранці раніше з дому і пройдіться на роботу/в школу/в університет пішки. Та й чому б не прогулятися ще й увечері, замість того щоб подивитися телевізор?
речі, одне з численних відео як схуднути в домашніх умовах:
Схуднути в домашніх умовах чоловікові
Схуднути в домашніх умовах чоловікові легше, так як жіночий організм, готовий до виношування дитини, набагато важче розлучається із зайвими кілограмами.
Але принцип схуднення для чоловіків ідентичний жіночому. Поради по правильному харчуванню точно такі ж: відмова від жирного, мучного, солодкого, алкоголю, часті прийоми їжі маленькими порціями.
Як і жінці, чоловікові для схуднення необхідно виконувати фізичні вправи. Віджимання, присідання і підтягування відмінно допоможуть Вам у цій справі, а якщо поєднати це з ранковою пробіжкою, то результат буде просто фантастичним. А для більшого ефекту купите гантелі, з ними Ви не тільки схуднете, але й зміцните м'язи кінцівок.
Всі ці поради допоможуть Вам розправитися із зайвими кілограмами, так що наберіться терпіння, адже процес схуднення-процес дуже копіткий. Удачи!
Стрибки на скакалці по-модному називаються "сукупного", що в перекладі з англійської як раз і означає "стрибати". Але яка ж користь від цих стрибків? 
Підбирайте правильну довжину скакалки/shutterstock
Оскільки стрибки на скакалці задіють м'язи ніг, це сприяє схудненню в стегнах, пружності і посиленню тонусу м'язів.
Активні стрибки допомагають у боротьбі з целюлітом, а оскільки стрибки зі скакалкою - вправи аж ніяк не статичні, зміцнюється і дихальний апарат. До того ж, стрибки зі скакалкою можна назвати кардиотренировках, іноді навіть більш ефективною, ніж біг, їзда на велосипеді або плавання.
Як вибрати скакалку
Перш ніж почати схуднення за допомогою скакалки, необхідно правильно підібрати її довжину. Неважко здогадатися, що довжина скакалки залежатиме від твого зростання.
При зростанні до 167 см довжина скакалки повинна становити 250 см, при зростанні до 183 см - довжина скакалки 280 см.
Як стрибати на скакалці
Починати стрибати на скакалці потрібно потроху, лише з часом збільшуючи час стрибків.
Для початку достатньо простих стрибків на двох ногах по 5 хвилин в день.
Якщо збивається дихання, почни приземлятися по черзі то на одну, то на іншу ногу, наприклад, виставляючи праву ногу вперед, а ліву згинаючи в коліні.
Стрибати на скакалці потрібно правильно: притиснувши лікті до корпусу тіла, обертаючи лише кисті рук, спина пряма і зафіксована в певному положенні. На час тренування краще надягти кросівки.
Вправи зі скакалкою можуть бути наступними:
Стрибки на двох ногах;
Полегшений варіант - приземлення на кожну ногу по черзі;
Стрибки на одній нозі;
Стрибки то на одній, то на іншій нозі;
Стрибки на двох ногах, крутячи скакалку назад ;
Стрибки з боку в бік;
Постав ноги на уявну пряму лінію, одна нога попереду іншої;
Стрибки зі скакалкою як біг на місці.
Джерело: sympaty.net
