Гіпертонія - це недуга, який багатьом заважає жити повноцінним життям, необхідно обмежувати себе багато в чому, щоб артеріальний тиск не підскакував до небезпечних відміток. Нерідко це захворювання виникає у людей, які страждають надмірною вагою. Гіпертонікам необхідно худнути, але це потрібно робити правильно. Наприклад, не варто пробувати схуднути за флуоксетин, краще почніть використовувати більш традиційні методи боротьби із зайвою вагою.

Особливу увагу зверніть на своє харчування, вживайте якомога менше солі, в деяких випадках доведеться обмежити і рідина, якщо у Вас спостерігаються набряки, то її денна норма може становити від 800 міліграмів до 1200. Обов'язково з цього приводу поговоріть з лікарем. Дієти Вам не потрібні, тільки здорове і правильне харчування в помірних кількостях, переїдати ні до чого. Тим більше не їжте на ніч, якщо Ви погано відпочинете, на ранок у Вас обов'язково підвищиться тиск.

Як відомо, зайву вагу можна скинути лише тоді, коли до даного питання людина підходить з комплексним рішенням, одного правильного харчування мало, потрібні так само і фізичні навантаження. Вся проблема в тому, що гіпертонікам велике навантаження не можна давати своєму серцю і судинам, оскільки проходить насилу кров і так занадто сильно ранить їх, і якщо серцеві м'язи почнуть скорочуватися ще швидше, то існує велика ймовірність того, що-небудь посудину лопне, відбудеться крововилив.

Якщо це трапиться в головному мозку, то це блискавично призведе до інсульту. Тому фізичні навантаження повинні бути обмежені, приносити радість і комфорт. Допоможуть дізнатися який тиск у людини в той чи інший момент спеціальні прилади тонометри, необхідно обзавестися такими апаратами і фіксувати свій тиск при заняттях спортом.

Які види фізичних навантажень переважніше для гіпертоніків? Звичайно ж, ті, якими можна зайнятися на свіже повітрі. Спортивна ходьба, біг підтюпцем, аеробіка дозволять зміцнити судини і скинути зайві кілограми. Взимку біг на ковзанах або лижах надзвичайно корисний, оскільки морозне повітря містить більше кисню. Якщо Вам важко ходити в спортзал, переносити навіть найпростіші навантаження за високого ступеня ожиріння, то займіться плаванням або водною аеробікою. У рідині Ви не будете помічати свою вагу, а значить, руху Вам будуть даватися легше, ніж на повітрі. Піклуйтеся про своє здоров'я, не посилюйте своє становище, при гіпертонії обов'язково скидайте зайву вагу, і тоді Ваш тиск почне нормалізуватися.

Спантеличившись питанням схуднення, було б непогано переглянути свій раціон і побудувати його більш раціонально. Варто почати реформи з жирів, адже саме на них лежить велика частина відповідальності за складки на талії і не застібаються джинси. Як же скоротити кількість жиру в звичному меню?

Відмовтеся від смаженої їжі

М'ясо або птицю набагато корисніше запікати або готувати на пару, це дозволить вам додатково не використовувати масло. В крайньому випадку, використовуйте сковороди з антипригарним покриттям або сковороди-гриль - завдяки спеціальним борозенкам на дні яких зайвий жир стікає і не вбирається в їжу.

Геть майонез!

Забудьте про існування майонезу! Сама жирна сметана набагато нешкідливими будь-якого, навіть самого "легкого", майонезу. До речі написи: "дієтичний", "пісний", "легкий" - всього лише рекламний трюк, не буває корисних і легких майонезів! Почитайте текст на упаковці, часом хімічний склад вибухівки виглядає набагато апетитніше і зрозуміліше. Щоб не наражати на небезпеку власне здоров'я, а тим більше здоров'я дітей, замініть майонез в салатах на сметану і не в якому разі не застосовуйте його для приготування гарячих страв - він призначений для вживання тільки в холодному вигляді.

Правильно заправляйте салати

Постарайтеся замінити звичні заправки натуральним йогуртом без добавок або кефіром. Як правило, господині ллють в салати надто багато масла, сметани або майонезу, в кілька разів більше, ніж це необхідно, від чого дієтичний салат енергетично перетворюється на шоколадний торт з збитими вершками.

Видаляйте шкіру

Навіть якщо вам пощастило роздобути прекрасну, свіжу сільську курочку, обов'язково видаліть з неї шкіру, адже в ній міститься основна частина жиру і немає нічого, що може вважатися корисним. Нехай свій недовгий вік ця курка пила воду з джерела, їла тільки екологічно чисту травичку і слухала Шуберта, вона все одно залишається джерелом холестерину як втім, і будь-яка інша домашня або дика птиця.

Відмовтеся від ковбас

Важко собі навіть уявити, що використовується при виробництві ковбас, сосисок і їм подібних продуктів. У хід йде обріз, шкіра, не саме якісне м'ясо, жир - все це перетворюється на фарш, рясно солиться, приправляється і підфарбовується. Неспроста співробітники ковбасних заводів, як правило, не їдять те, що виробляють. Спробуйте замінити цей сумнівний продукт пісної яловичиною, індичкою або курятиною. Сучасне велика кількість спецій і приправ дозволить приготувати по справжньому смачне і корисне блюдо.

Рибний день

Влаштовуйте собі раз на тиждень рибний день, так ви значно скоротите вміст "поганих" жирів у раціоні і збільшите кількість "хороших". Ви можете вибрати будь-який сорт риби, але якщо віддасте перевагу морській, вона забезпечить вас Омега-3 жирними кислотами і вітамінами групи В. Шкіру риби є небажано.

Не захоплюйтеся сирами

Безумовно, сир - це смачно і корисно, але, разом з тим, дуже жирно, тому скоротіть кількість твердих сирів у своєму меню і частіше їжте сир, бринзу і будь-які знежирені молочні та кисломолочні продукти.

Враховуйте прихований жир

Ви знаєте, що в ста грамах морозива може міститися до двадцяти грамів жиру? Це третина добової норми для дорослої людини. Але ж є і більш жирні продукти. З'ївши на сніданок пачку сирної маси, ви повністю покриє потреби свого організму в жирах, і в рази перевищите його потребу у вуглеводах. Завжди враховуйте подібні "незначні" перекушування, а краще замініть їх чим-небудь більш корисним. Наприклад, торти, тістечка і шоколад можна замінити пастилою, зефіром і мармеладом, кава з вершками на каву з маложирним молоком.

Життя будь-якої людини підпорядкована певним правилам. Одним ми слідуємо з дитинства, іншим - ні. З одними погоджуємося, з іншими сперечаємося. Якісь запозичуємо, якісь придумуємо самі. Часто їх порушення призводить до сумних наслідків, наприклад, до надмірної ваги і захворювань, пов'язаних з ним.

Принципи правильного харчування - це теж правила, які дозволяють зберегти красу і здоров'я. Варто почати їх ігнорувати - і дуже скоро можна отримати парочку складок на боках і подвійне підборіддя. Якщо ви вирішили повернутися на шлях істинний і встали на стежку війни з зайвою вагою, ось кілька нескладних правил які допоможуть вам схуднути.

Правила поведінки за столом

1. Ретельно прожевивайте їжу, не ковтайте шматки і ви з'їсте набагато менше, ніж звикли.

2. Їжте повільно. Це складно якщо ви дуже голодні, тому приймати їжу потрібно часто і маленькими порціями. Перед їжею, хвилин за п'ятнадцять, можна перекусити чим-небудь низькокалорійним, наприклад яблуком. В крайньому випадку, випити склянку звичайної води. Перекус приглушить відчуття голоду.

3. Ріжте все, що ріжеться. Чи не відкушуйте від великого шматка. Якщо продукт дозволяє - потріть його на тертці. Це допоможе розтягнути прийом їжі в часі, адже терту моркву ви будете їсти довше, ніж цілу.

4. Хліб потрібно їсти правильно, відламуючи рукою маленькі шматочки і відправляючи їх в рот. По-перше, так прийнято. По-друге, ви з'їсте набагато менше, а значить, калорійність вашого обіду буде знижена.

5. Намагайтеся користуватися маленькими столовими приборами. Наприклад, суп краще їсти десертною ложкою. Головне не перестаратися, не потрібно вимагати, щоб вам в ресторані або в гостях принесли чайну ложку для супу, це буде виглядати як мінімум дивно.

6. Якщо з травленням все в порядку - використовуйте складні страви. Наприклад, кілька гарнірів одночасно, різні види м'яса та овочів. Це зробить вашу трапезу більш яскравою.

7. Без необхідності не запивайте тверду їжу, особливо солодкими напоями або газованою водою. Так ви будете їсти набагато швидше і ризикуєте непомітно перевищити норму.

8. Зосередьтеся на вмісті тарілки, отримаєте задоволення від їжі. Перегляд телепрограм і читання небажані. Звичайно, якщо це остаточно не відіб'є вам апетит, хоча і в цьому є свої плюси.

9. Алкоголь краще зовсім виключити, адже він збуджує апетит, змушує нас втрачати над собою контроль. І головне - спиртні напої дуже калорійні!

Ви на вершині світу! Після стількох днів помірності і контролю збулася заповітна мрія - ви схудли! З яким задоволенням тепер можна дивитися на тонку талію, стрункі ноги, помолоділе обличчя! А увагу чоловіків і заздрість жінок - бальзам на душу! І все ж, коли, здається, можна заспокоїтися і пожинати плоди нерівної боротьби з собою, розслаблятися не можна! Ворог не переможений, він тільки й чекає моменту, коли ви втратите пильність, щоб напасти з-за рогу, в найнесподіваніший момент.

Йдеться про ненависних кілограмах, від яких ви з таким трудом позбулися. Окрилені успіхом, ви можете не помітити, як життя увійде знову в звичне русло з бутербродами на обід і борщем з пампушками на ніч. Вам здається, що перемога здобута? Ні, боротьба тільки починається! У схудненні головне не скинути вагу, головне - не набрати його знову! Як це зробити? Дієтологи розробили нескладні, але ефективні правила.

Головне - поступовість!

Домігшись свого, не біжіть з подружками в ресторан відзначати перемогу, не скуповуйте все, що бачите в сусідній кондитерській. Не давайте собі поблажок! Після стриманості легко втратити контроль і почати їсти все підряд, варто тільки разок розслабитися.

Потрібно поступово вводити в раціон звичні продукти. І краще за все робити це в першій половині дня. Якщо дуже хочеться, дозвольте собі пару разів на тиждень небудь смачненьке, наприклад тістечко.

Зрештою, ви це заслужили! Головне, ні в якому разі не повертатися до звичного способу життя, адже він і з'явився причиною зайвої ваги.

Займайтеся спортом!

Дієта і спорт привели вас до заповітної мети, не залишайте тренувань. Можна трохи знизити їх інтенсивність або частоту, але зовсім розлучатися з ними не варто. Ви ще тільки на початку шляху, підтягнуті м'язи і здоровий рум'янець на щоках підуть вашої зовнішності виключно на користь! Тренуйтеся хоча б два рази на тиждень, як мінімум по годині, це дозволить підтримати рівень метаболізму на належному рівні, а попутно зміцнити імунітет і поліпшити фігуру.

Знайти корінь зла

Якщо ви худнули не вдаючись до допомоги фахівців, не пізно зробити це зараз. Іноді справжні причини зайвої ваги приховані від нас. Думаючи, що провиною всьому повільний метаболізм і спадковість, ми можемо навіть не здогадуватися, що причина в напружених взаєминах з коханим, проблемах з батьками в дитинстві, ненависної роботі. У таких випадках допомогти може тільки психолог.

Не замикайтеся в чотирьох стінах, окрім роботи на світі є багато цікавих речей, ведіть активний спосіб життя! Зустрічайтеся з друзями, подорожуйте, заповніть свій день так, щоб не залишалося часу не тільки на їжу, а й на думки про неї!